천사 수를 찾으십시오
목구멍의 산성 맛. 가슴의 불 같은 느낌. 만성 기침 및 삼키기 어려움. 귀하가 미국인의 40 % 규칙적인 속쓰림으로 고통받는 사람들은 그것이 매우 끔찍하다는 것을 알고 있습니다.
좋은 (또는 나쁜) 소식은 환자의 약 95 %가 특정 음식에 대한 증상을 추적 할 수 있다는 것입니다. 즉, 약간의 탐정 작업을 통해 무엇을 먹을지 파악할 수 있습니다.과피해야 할 것. 우리는 당신을 위해 몇 가지 지저분한 작업을 수행했습니다. 속쓰림을 유발하는 이러한 일반적인 음식을 피하여 화상없는 식사를 만드십시오.
속쓰림을 유발하는 음식
1. 양파
아 예, 우리는 지옥에서 나오는 고통스럽고 냄새 나는 양파 트림을 너무 잘 압니다. 양파는 영양가가 높지만 프 럭토 올리고당 , 이는 하부 식도 괄약근을 이완시키고 역류를 증가시킬 수 있습니다.
한 연구 생 양파가 들어간 버거를 먹지 않은 사람에 비해 사람의 증상을 비교 한 결과 양파를 먹는 사람이 속쓰림이 훨씬 더 많다는 사실을 발견했습니다. 양파없는 햄버거를 상상할 수 없습니까? 우리는 당신의 말을 들었습니다. 장에서 질긴 섬유질을 분해하기 위해 잘 익혀야합니다.
2. 술
예, 당신은 그 사람이 오는 것을 봤습니다. 뻣뻣한 음료가 댄스 플로어에서 그것을 죽일 수 있도록 충분히 긴장을 푸는 것과 마찬가지로, 알코올도 그 괄약근을 이완시켜 그 과정에서 속쓰림을 유발합니다.
이 분야의 연구 결과는 논란이 많고 다양하지만 많은 연구에 따르면 과음 증가 할 수있다 역류의 위험, 특히 과도한 알코올 섭취는 직접적으로 피해를 주다 식도 및 위 점막 내벽. 놀라운 일이 아닙니다. 서베이 속쓰림 환자의 67 %는 술이 탓이라고 생각했습니다. DD가되기 위해 자원 할 때가되었습니다!
3. 페퍼민트
잠깐, 뭐? 페퍼민트는 시원한 허브가 아닌가요? 박하 식도 괄약근의 긴장을 줄여서 위산이 더 쉽게 올라갈 수 있도록합니다. 한 연구 속쓰림 환자의 8 %가 페퍼민트를 섭취 한 후 불만을보고했으며 체계적인 검토 페퍼민트 섭취의 주요 부작용 중 하나로 속쓰림을보고했습니다. 다음에 카모마일을 고수하십시오.
4. 초콜릿
목록에서 이걸보고 싶지 않으 셨다는 것을 알고 있습니다. 여기에 거래가 있습니다. 초콜릿은 둘 다 포함합니다 카페인과 테오브로민 , 둘 다 하부 식도 괄약근이 이완되고 위산이 빠져 나가게 할 수 있습니다. 한 연구 또한 초콜렛은 단순 설탕 용액에 비해 단 한 시간 만에 속쓰림 증상을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 바닐라 마카롱이 당신의 미래에 있습니다.
5. 짭짤한 간식
소금과 역류에 대한 연구는 실제로 우리에게 유리하지 않습니다. 한 연구 매주 3 회 이상 소금에 절인 음식을 먹은 사람들은 속쓰림 위험이 최대 50 %까지 증가한다는 사실을 발견했습니다!
또 다른 연구 음식에 소금을 첨가 한 사람들의 위산 역류 위험이 70 %까지 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이는 우리가 소금통을 식탁에서 제거 할 수 있다는 것을 의미합니다. 우리의 제안? 나트륨을 건너 뛰고 대신 신선한 허브와 향신료로 식사에 풍미를 더하십시오.
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6. 기름진 고기
케토 다이어트하는 사람, 주목하세요! 지방은 호르몬 분비를 촉진합니다 콜레시스토키닌 (CCK)는 하부 식도 괄약근을 이완시키고 역류를 유발하는 것으로 나타났습니다. 또한 지연 될 수 있습니다. 위 비우기 지방이 다른 음식보다 더 느리게 소화되고 흡수되기 때문에 우리 사업에서 위산이 발생할 가능성이 높아집니다.
하나 연구 다양한식이 고려 사항을 살펴 보았고 일반적으로 지방뿐만 아니라 콜레스테롤, 포화 동물성 지방이 역류 증상의 가장 가능성이 높은 원인 중 일부라는 것을 발견했습니다. 매주 고기가없는 식사를 몇 번하고 가능하면 더 얇은 고기를 선택하십시오.
7. 전 지방 유제품
더 풍부한 고기 조각처럼 전유 제품 (크림, 버터, 우리가 사랑하는 치즈 포함)는 속쓰림의 악명 높은 원인이되었습니다. 흥미롭게도 저지방 유제품에는 같은 효과 , 그래서 신경 쓰이는 경우 무 지방 또는 저지방 옵션을 찾으십시오.
8. 커피
그날 아침 조는 보통 속쓰림 환자와 잘 어울리지 않습니다. 커피는 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있지만 실제로 식도 기능과 반대되는 작용을하여 하부 식도 괄약근을 이완시키고 역류 위험을 증가시킬 수 있습니다.
하나의 보고서 속쓰림 환자의 약 1/4이 커피가 통증을 유발한다는 사실을 발견했습니다. 흥미롭게도이 연관성에서 특히 카페인의 역할은 대체로 불분명합니다. 동안 한 연구 카페인 제거로 속쓰림 증상이 현저히 감소하는 것을 발견했으며, 물에 카페인을 첨가하는 것만으로는 악영향을 미치지 않고 산도와 같은 다른 요인이 작용할 가능성이 있음을 알 렸습니다.
스스로 젖을 뗀다면, 카페인을 반쯤 마시면서 낮은 산도의 커피를 선택하고 커피가 완전히 없어 질 때까지 카페인 : 디카 페인 비율을 천천히 바꿔보세요.
9. 버블 리 베비
탄산 음료는 카페인의 일반적인 공급원 일뿐만 아니라, 식도 압력 . 결과? 많은 타는 트림. 고급 스럽습니다. 한 연구 탄산 음료 소비가 수면 중 속쓰림의 가장 큰 원인 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 그것에 의해 깨어났다 ! 탄산 음료 습관을 줄이십시오 (f또는 하나 이상의 이유) 거품 대신 평평한 물을 선택하십시오.
10. 토마토
이탈리아 음식을 좋아하는 친구들에게 나쁜 소식입니다. 거의 속쓰림의 70 % 원인으로 토마토 나 토마토 주스를 꼽는 환자들은 항산화 제가 풍부한이 아기들이 목록에 올랐다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
토마토 주스는 산성으로 악명이 높지만 한 연구 음료의 pH를 중성으로 조정 한 경우에도 환자가 역류 증상을 경험 한 것으로 나타났습니다. 즉, 통증을 유발하는 토마토 주스의 다른 성분이있을 가능성이 높습니다. 파스타와 피자의 밤을 놓쳐서 슬퍼? 화이트 피자와 올리브 오일 기반 파스타를 먹거나 & ldquo; 레드 소스 & rdquo; 대신 피망을 사용합니다.
11. 감귤 주스
물이 유일한 안전한 음주 선택 일 수있는 것처럼 보이기 시작했습니다. 그렇죠? 속쓰림과 역류에 걸리기 쉬운 사람은 갓 짜낸 OJ 한 잔이 사랑스러운 일요일 브런치를 얼마나 쉽게 망칠 수 있는지 알고 있습니다.
그리고 정말 놀라운 일입니까? 천연 산도를 가진 오렌지와 자몽 주스는 속쓰림을 유발하는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 67 % 한 설문 조사의 참가자가 문자 그대로 고통이라고 언급했습니다. 또 다른 연구 자몽 주스가 다른 모든 음료와 주스 중에서 가장 나쁜 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 감귤류가 마음에 들면 물을 뿌려 키가 큰 물 한잔에 한방 더해보세요.
속쓰림 증상을 완화하는 식품
1. 껌
좋아, 기술적으로는 음식이 아니지만 (그러니 뭉치를 삼키지 마십시오), 껌 씹는 사람은 속쓰림 예방과 관련하여 무언가 위에있을 수 있습니다. 연구 무설탕 중탄산염 껌을 씹으면 침 생성을 증가시키고 식도에서 고통스러운 산을 제거하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 언급 된 불쾌한 음식이 접시에 담길 경우를 대비하여 팩을 편리하게 보관하는 것이 좋습니다 (또는 아침 조의 컵을 포기할 수 없음).
2. 통 곡물 빵
예이! 탄수화물을 더 많이 섭취해야하는 또 다른 큰 이유! 기름진 고기 나 유제품과는 달리 고 섬유질 식품 역류 위험을 줄이는 데 보호 역할을 할 수 있습니다. 한 연구 섬유질이 많은 빵을 섭취 한 참가자는 섬유질이 적은 빵을 섭취 한 참가자보다 속쓰림 증상을 완화 할 가능성이 2 배 더 높았습니다.
이 연관성에 대한 정확한 근거는 거의 알려지지 않았지만 섬유질이 하부 식도 괄약근을 이완시키는 역할을하는 위장의 아질산염을 감소 시킨다고 믿어졌습니다. 다음은 하루에 25-37 그램의 섬유질을 섭취하는 데 도움이되는 영양사 팁입니다. 빵을 선택할 때 1 회 제공량 당 최소 4 그램의 섬유질이 들어있는 빵을 찾으십시오.
3. 과일과 채소
과일과 채소를 고치는 데 다른 이유가 필요하지 않다는 것을 알고 있지만 여기에 있습니다. 역류를 감소시키는 섬유질의 건강한 복용량을 제공하는 것 외에도, 농산물에는 비타민 A, C, E가 풍부합니다. 항산화 특성 . 오렌지, 레몬, 감귤류, 토마토와 같은 산성이 높은 채소는 피하십시오.
