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건강 및 웰빙 업계에서 일하기 위해 비즈니스 기자로 경력을 떠난 지 10 년이되었습니다. 그 당시 저는 20 대 였는데 체중이 45 파운드 나 빠졌고 건강한 삶에 대한 열정을 발견했습니다. 현재 저는 건강 코치이자 요가 강사이며 베스트셀러 작가 체중 감량과 관련하여 효과가있는 것과 효과가없는 것에 대한 책을 쓴 사람
2014 년에 건강 코칭 연습을 시작했을 때 처음에는 제가 아는 사실을 고수했습니다. 전통적인 & ldquo; 칼로리 입력, 칼로리 부족 & rdquo; & ldquo; 더 많이 움직이고 덜 먹기 & rdquo; 조언. 그러나 체중 감소는 그것보다 더 복잡하다 여러 가지 이유로 몇 년 전에 저는 그 모델에서 벗어나기 시작했습니다.
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체중 감량을위한 전문가가 승인 한 7 가지 전략 (식이 요법과 운동을 넘어서)체중 감량에 어려움을 겪고 있던 일부 고객과 함께 저는 눈에 보이는 것보다 더 많은 일이 있다고 생각하기 시작했습니다. 그래서 그들 중 일부는 체중 감량 목표를 완전히 무시하도록 독려했습니다.
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대신, 우리는 그들이 무시한 스트레스를 관리하는 데 집중했고 곧 체중 감량이 훨씬 쉬워졌습니다. 밤새 잠을 자고, 운동 할 에너지를 찾고, 일과를 마치고 건강한 식사를 요리하는 것과 같은 다른 건강한 습관도 더 쉽게 오기 시작했습니다.
이것은 당신이 일을 시작할 때 일어나는 일입니다.와모든 단계에서 자신과 싸우는 대신 몸을. 스트레스 속에 묻히면 모든 것이 더 어려워 보입니다. 하지만 정서적 건강을 우선시 할 때는 전략적으로 & ldquo; 아니오 & rdquo; 딜 피클 포테이토 칩 한 봉지에 얼굴을 먼저 넣지 않아도 대처할 수있는 방법을 찾으면 진정으로 건강을 느끼고 체중을 줄이는 데 필요한 공간과 에너지를 확보 할 수 있습니다.
스트레스를 받으면 몸에 따라 중요한 것이 아니라 다른 것은 아무것도 없습니다.
만성적으로 스트레스를받는 동안 체중 감량을 시도하는 것은 누군가에게 피기 백을 타면서 마라톤을 달리는 것과 같습니다. 물론 결승선을 통과 할 수도 있지만 필요한 것보다 훨씬 더 어렵게 만들었습니다.
& ldquo; 스트레스 수준이 높고 체중 감량으로 어려움을 겪는 환자를 항상 봅니다. & rdquo; 말한다 레이첼 골드만 , Ph.D., FTOS, 건강과 웰빙을 전문으로하는 면허 심리학자. 그 이유는 다음과 같습니다. 교감 신경계가 & ldquo; on & rdquo; 모드에서는 신체의 화재 경보기가 계속 울리는 것과 같습니다. 이 상태에서는 다른 것에주의를 기울이기가 어렵고, 어떤 것이 진정으로 경보를 울리는 지 판단하는 것도 어렵습니다.
체중 감량을 시도 할 때 칼로리 계산보다는 스트레스 관리에 더 집중하고 싶은 이유는 다음과 같습니다.
스트레스는 모든 것을 더 어렵게 만듭니다.
우리는 하루에 유한 한 양의 에너지와 시간을 가지고 있습니다. 스트레스가 많은 상황에 대처하거나 그 여파에 대처해야 할 때 건강한 습관을들이는 시간이 줄어 듭니다. 우리는 수면에 어려움을 겪을 수 있고, 자주 식사 계획을 세우지 않고, 운동을 생략합니다. 이는 스트레스를 더할뿐입니다.
그리고 우리가 그런 일을한다면? & ldquo; 체중 감량이 더 어려워 질 것입니다. & rdquo; 골드만은 말한다. & ldquo; 스트레스는 호르몬 코티솔을 생성하고 코티솔도 연결되었습니다 안락한 음식에 대한 갈망을 유발합니다. & rdquo; 게다가, 스트레스는 인슐린 수치를 증가시킵니다 이는 위안 식품을 태우는 능력에 영향을줍니다.
정체를 시작할 때마다 한 걸음 물러서서 자신의 삶의 위치를 확인하는 것이 좋습니다. 영양가있는 식단을 섭취하고 운동을 유지하는 경우에도 체중계가 고정되는 경우가 있습니다. 신체는 스트레스를 처리하기 위해 추가 칼로리를 유지해야한다고 생각합니다.
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스트레스는 자제력을 약화시킵니다.
스트레스는 자제력을 발휘하는 데 사용할 에너지를 고갈시킵니다. 상사가 하루 종일 고통스럽고 누군가 오후에 컵 케이크를 제공한다고 가정 해 봅시다. '아니오'라고 말하기가 훨씬 더 어려워 질 것입니다. 우리의 충동 제어는 우리가 고통 스러울 때 히트합니다 , 그래서 우리는 기분이 나아질 수있는 방법을 찾고 있습니다. 컵 케이크는 쉬운 대답입니다.
만성적으로 스트레스를 받으면 교통 체증, 커피 엎 지르기, 학교 픽업을 통한 교차 신호 등 다양한 출처에서 자제력이 반복적으로 불타 오릅니다. 원하는대로 말만 해.
& ldquo; 우리는 모두 일상적인 스트레스 요인을 다룹니다 (삶이 생깁니다!).하지만 스트레스 수준을 통제 할 수 있다면 스트레스가 많은 일이 발생하면 약간의 충돌이 발생했다가 다시 내려옵니다. & rdquo; 골드만은 말한다.
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건강한 습관을 더 잘 관리 할 수 있도록 스트레스에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.
스트레스를 받고 있음을 인정하십시오.
빈 컵으로는 부을 수 없으며 만성적 인 스트레스는 컵을 고갈시킵니다. 일단 관리를 시작하면 모든 건강 목표가 더 쉬워 질 수 있습니다. & ldquo; 잘 균형 잡힌 삶을 살고 있다고 느끼고 '더 행복 해지면'다른 유형의 행동을 따라가는 것이 더 쉽습니다. & rdquo; 골드만은 말한다.
안정적으로 유지하거나 축소하십시오.
바쁜 시간에는 종종 고객에게 덜하는 것을 권장합니다. 5 회 대신 일주일에 3 회 달리기, 60 분 대신 30 분 요가 또는 격일로 집에서 요리하기로 약간 축소하면 성공할 수 있으며 자신감을 키우고 노력의 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. & ldquo; 그렇게함으로써 & rsquo; 체중 감량과 유지를 촉진하는 건강 행동에 참여하게됩니다. & rdquo; 골드만은 말한다.
스트레스 해소에 초점을 맞추십시오.
무게는 숫자 일 뿐이며 너무 많은 힘을주는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. & ldquo; 방정식의 일부를 제거하고 건강 행동 (물 소비, 먹는 음식, 활동 수준, 수면 및 스트레스 수준)을 살펴보면 그것이 목표 인 경우 체중이 감소 할 것입니다. , & rdquo; 골드만은 말한다. & ldquo; 우리가 통제 할 수없는 숫자에 완전히 집중한다면, 우리는 더 많은 스트레스를 유발할 것입니다. & rdquo;
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피곤하고 스트레스를받을 때 자신에게 헌신하는 방법놀 시간을 내십시오.
자기 관리는 스트레스를 덜어 줄 수 있지만 때로는 건강과 영양 이상을 포함 할 수 있다는 사실을 잊어 버립니다. 나는 종종 고객을 추천합니다 취미를 가져라 체중 감량과는 상관이 없습니다. 취미는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 연구 여가 활동에 참여하는 것이 체질량 지수와 관련이 있음을 보여주었습니다.
침착 함으로 하루를 시작하고 끝내십시오.
Goldman은 환자가 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수있는 요가, 명상 또는 횡격막 호흡과 같은 몇 분의 이완으로 하루의 분위기를 설정하도록 권장합니다. & ldquo; 우리가 일상적인 대처 메커니즘, 이완 기법 또는 & ldquo; 나만의 시간 & rdquo;에 참여하지 않는 경우; 그것은 우리의 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되고, 우리의 스트레스는 계속 더해집니다. & rdquo; 그녀는 말한다. 하루가 끝날 때 긴장을 풀면 수면에 도움이 될 수 있으며, 이는 내일의 스트레스를 덜 느끼는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 덧붙입니다.
Stepfanie Romine은 ACE 인증 건강 코치이자 피트니스 영양 전문가이며 N.C. 애쉬 빌 인근 산에 거주하는 등록 된 요가 교사입니다. 고기없는 운동 선수 요리 책 . 그녀의 첫 솔로 요리 책, 치유 버섯으로 요리하기 이 (가) 나왔습니다. 그녀를 찾아 유연한 주방 또는 다음을 통해 그녀와 연결 인스 타 그램 , 트위터 또는 페이스 북 .
