천사 수를 찾으십시오
80 년대 다이어트 식품이라는 나쁜 평판으로 오랫동안 고통을 받아 왔습니다. 뭔지 맞춰봐? 엄마 말이 맞았 어.코티지 치즈단백질, 칼슘, 비타민 B-12 및 셀레늄으로 가득 찬 매우 건강합니다.
더 좋은 것은 라자냐에서 디저트에 이르기까지 모든 것을 더 맛있게 만들 수있는 다용도 재료입니다. 약간 톡 쏘는 맛이 나고 산성이며 자연적으로 지방이 적은이 치즈는 일부 유청이 들어있는 신선한 응유 치즈입니다.
우리는 저지방 또는 무 지방 유제품 이 조리법에서. 일반 코티지 치즈는 자연적으로 유지방이 4 %입니다. 크고 작은 두부 품종이 있습니다. 작은 커드는 컵당 25g의 단백질을 가지고 있고 큰 커드는 23g을 가지고 있습니다.
그러니 코티지 치즈와 멜론 특종을 곁들인 구식 다이어트 식사는 잊어 버리세요 (물론 맛있는 콤보이지만). 다음은 코티지 치즈를 최신 상태로 만드는 24 가지 레시피입니다.
코티지 치즈 라자냐
1. 코티지 치즈 라자냐
코티지 치즈를 리코 타로 바꾸고 갈은 쇠고기, 매운 소시지, 토마토 소스 및 파스타의 멋진 층을 유지하십시오. 배고파?
2. 채식 코티지 치즈 라자냐
다채롭고 건강에 좋은 야채가 가득한이 라자냐는 파스타 사이에 코티지 치즈와 모짜렐라가 스며 들어 크림 같은 맛을 억제하지 않습니다. 자신에게 호의를 베풀고 끓이지 않는 라자냐 국수를 사용하십시오.
3. 글루텐 프리 코티지 치즈 라자냐
이 레시피는 군중 (12 ~ 15 인분)을 먹이거나 향후 냉동 저녁 식사를 많이 제공합니다. 글루텐이 함유되지 않은 국수 (폭이 넓은 즈도 가능)는 풍미있는 수제 토마토 소스와 4 가지 종류의 치즈를 층으로 굽습니다.
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코티지 치즈가 들어간 디저트
4. 딸기 코티지 치즈 케이크
이 한 그릇 케이크는 글루텐이없는 베이킹입니다. 코티지 치즈, 코코넛 가루, 계란 및 우유 반죽에 슬라이스 딸기가 박혀 있습니다.
우리는 저지방 우유를 통째로 대체하는이 조리법으로 몇 가지 자유를 취합니다. 더 예쁜 모양을 위해 딸기를 세로로 자릅니다.
5. 더블 초콜릿 코티지 치즈 쿠키
이 쿠키는 다른 쫄깃한 초콜릿처럼 보이고 맛이 있지만 단백질이 풍부한 코티지 치즈 1/2 컵에 들어 있습니다. 초콜릿 칩은 코코아가 풍부한 쿠키를 달게하고 귀리 가루는 글루텐이없는 쿠키를 유지합니다.
6. 건강한 치즈 케이크
코티지 치즈와 그릭 요거트 (우리는 전유 품종 사용)가 클래식 한 레몬 제스트와 바닐라 향이 나는 풍부한 반죽에 섞여 있습니다. 달콤하고 크리미 한 치즈 케이크의 모든 것입니다. 크런치를 위해 그라 놀라를 얹습니다.
7. 딸기 라즈베리 크림 팝
이 핫 핑크 냉동 간식은 코티지 치즈에서 크림 같은 질감을 얻습니다. 그리고 꿀로 액센트를 준 딸기와 라즈베리의 달콤한 맛이 너무나도 훌륭하기 때문에 아이들은 그것을 결코 알지 못할 것입니다.
우리는 그것을 교활한 천재라고 부릅니다.
8. 초콜릿 칩 쿠키 도우 단백질 바
이 바는 병아리 콩, 대추 야자, 귀리 밀기울, 그리고 우리의 새로운 가장 친한 친구 인 코티지 치즈를 포함하여 책에 나오는 모든 건강 성분을 사용합니다. 그리고 그들은 놀랍습니다. 좋은 맛의 당신에게 좋은 디저트 : 윈윈!
9. 딸기 코티지 치즈 미니 머핀
이 미니 케이크의 플래터는 디저트 뷔페에서 돋보입니다. 그들은 신선한 딸기로 가득 차 있고 오렌지 주스로 맛을 냈으며 단백질이 풍부한 코티지 치즈를 숨기고 있습니다. 그리고 그들은 귀엽습니다. 특히 아이싱으로 창의력을 발휘하면 더욱 그렇습니다.
우리는 카놀라유 와 코코넛 오일 . 이 레시피의 흰 밀가루는 작은 케이크가 오븐에서 부풀어 오르는 데 도움이되어 가벼운 질감을 만듭니다.
10. 프로틴 치즈 케이크 무스
치즈 케이크가 구워 질 때까지 기다릴 수있는 인내심이 없다면 (우리는 당신을 비난하지 않습니다) 대신이 5 분 버전을 선택하세요. 코코아와 단백질 파우더가 코티지 치즈와 섞여서 전통적이지 않습니다.
아침에 코티지 치즈 요리법
11. 딸기 치즈 케이크 하룻밤 귀리
아침에 치즈 케이크? 우리는 들어 왔습니다. 전날 밤에 단백질이 풍부하고 달콤하고 달콤한 맛의 두 병을 만들기 위해 준비하세요. 4 가지 재료로 5 분만에 만들 수 있습니다.
냉장고에서 꺼내서 (및 S.O.의) 가방에 넣고 차 / 지하철 / 기차를 타고 책상에 가져 가십시오.
12. 허니 채찍 코티지 치즈를 곁들인 과일 샐러드 타코
사실 : 모든 것이 타코 형태로 더 좋습니다. 증거 :이 조리법. 코티지 치즈를 크림 같은 오렌지 꿀로 채찍질하여 따뜻한 또띠아에 펴 바르고 과일 살사를 얹습니다.
13. 고단백 글루텐 프리 블렌더 팬케이크
귀리, 바나나 및 코티지 치즈는 가볍고 푹신한 계피 향이 나는 팬케이크의 주요 재료입니다. 믹서기에 모든 것을 넣고 한 번에 1/4 컵씩 요리하기 만하면됩니다.
14. 건강한 아침 바나나 스플릿
코티지 치즈 위에 모든 과일 잼 (또는 다크 초콜릿)을 뿌리고 바삭한 그라 놀라와 견과류를 뿌려 주면이 바나나 스플릿이 진짜처럼 보이기 시작합니다. 먹는 것도 즐겁습니다.
15. 바게트 조식에 코티지 치즈와 토마토
딱딱한 빵. 크림 치즈. 육즙이 많은 토마토. 프루티 올리브 오일. NOM.
16. 여름 완벽한 단백질 멜론
요거트 대신 코티지 치즈로 평소 파르페를 바꿉니다. 이 3 가지 성분의 파르페는 멜론을 특징으로하지만 제철 (또는 냉동) 과일의 템플릿 및 서브로 사용할 수 있습니다.
17. 라즈베리 및 블루 베리 오 아티 조식 바
코티지 치즈는이 귀리 바에 가벼운 질감과 단백질 부스트를 제공합니다. 달콤하고 육즙이 많은 베리와 바삭 바삭한 호박씨로 장식 된이 아기들은 미리 준비하고 테이크 아웃 할 수있는 아침 식사입니다.
점심과 저녁 식사를위한 코티지 치즈 요리법
18. 고구마 파 히타 코티지 치즈 볼
코티지 치즈 위에 파 히타 채소를 쌓아 고기 없이도 단백질 수를 극적으로 늘릴 수 있습니다. 고구마, 빨강 및 녹색 피망, 파지 타 가루로 맛을 낸 양파는 살사에서 풍미를 한층 더 높여줍니다.
19. 그린 파워 단백질 샐러드
우리는 사전에서“영양”을 찾아 봤는데이 샐러드 사진이 나왔다고 맹세합니다. 과장된 것 같아요? 채소, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗, 그리고 우리 친구 코티지 치즈로 가득 차 있습니다.
활력이 넘치고 맛있고 만족 스럽습니다. 완전 채식 사랑 축제입니다.
20. 저탄수화물 스패 나코 피타 코티지 치즈와 달걀 캐서롤
phyllo를 찾을 수 없거나 단순히 탄수화물 수치를 낮추고 싶습니까? 버려라. 그리스 풍미의 마늘 시금치, 페타, 딜이 특징 인 채움 만 유지하세요. 코티지 치즈는 전통에 그레인 프리 트위스트에 크림을 더합니다.
21. 단백질이 첨가 된 간편한 과카 몰리 토스 타다
코티지 치즈와 라임, 고수, 커민, 카이엔을 섞어 사워 크림을 대체하세요. 블로거는 그것을 으깬 아보카도로 저어줍니다. 우리는 그것을 guac의 토핑으로 사용하고 싶습니다.
22. 캘리포니아 코티지 치즈 볼
이 간단한 점심으로 간단하고, 맛있고, 빠르게 유지하세요.
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23. 코티지 치즈를 곁들인 월 도프 샐러드
복고풍 요리법에 대해 말하자면,이 영원한 인기는 어떤 것들은 결코 늙지 않지만 더 좋아질 수 있음을 증명합니다. 여기에서 코티지 치즈는 사과, 셀러리, 건포도 및 호두를 묶는 마요네즈를 대신합니다.
24. 코티지 치즈 달걀 샐러드
마요네즈를위한 코티지 치즈 잠수함으로,이 새로운 버전의 오래된 즐겨 찾기에 칼슘과 단백질을 추가합니다. 겨자와 딜은 친숙한 달걀 샐러드 풍미를 더합니다. (매운 통 곡물 머스타드와 신선한 딜을 사용합니다.)
결론
용기에서 꺼낸 간단한 점심 (아보카도와 체리 토마토 만 추가)이든 디저트의 비밀 재료 든 상관없이 코티지 치즈는 생각했던 것보다 더 굉장합니다.
아침, 점심, 저녁 (lasagna… * drool *), 디저트에 단백질과 칼슘을 추가합니다. 그리고 어서, 당신은 정말 부드럽고 톡 쏘는 맛을 파기 시작했다는 것을 알고 있습니다.
