천사 수를 찾으십시오
건방진 운율은 제쳐두고 콩은 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄을 섭취 할 수있는 최고의 음식 중 일부입니다. 더 좋은 점은 부드러운 맛과 부드러운 질감으로 인해 다양한 모습을 연출할 수 있다는 것입니다.
웹에서 제공하는 29 가지 레시피에서 콩을 맛있게 즐길 수있는 다양한 방법을 찾을 수 있습니다. 고기를 완전히 버리거나 주간 식사를 바꾸려는 경우에도 콩이 있습니다.
식료품 저장실에 캔이나 가방 몇 개를 보관하면 무엇이든 준비 할 수 있습니다.
남자를 웃게 만드는 재미있는 질문
검은 콩 요리법
1. 버터 넛 스쿼시, 검은 콩, 아보카도를 곁들인 피타 토스 타다
Tostadas는 일반적으로 튀긴 토르티야와 많은 치즈를 의미하지만,이 조리법은 몇 가지 간단한 전환을 통해 영양 학적 승인을받습니다.
구운 피타는 바삭 바삭한베이스에 메이플 시럽을 첨가 한 버터 넛 스쿼시, 검은 콩, 아보카도, 페 피타를 얹었습니다. 일반 요구르트 대신 그리스 요구르트에 이슬비를 뿌립니다.
두. 고수 고구마 샐러드를 곁들인 검은 콩“미트볼”
단백질이 풍부한 퀴 노아와 검은 콩은 스파게티 대신 허브로 코팅 된 고구마 덩어리 위에 제공되는 비건 검은 콩 공의 고기를 대체합니다. 이 요리는 글루텐 프리 요리 게임을 향상시키는 좋은 방법입니다.
삼. 스파게티 스쿼시 검은 콩 그릇
부리 토 그릇에 대한이 저탄수화물 답변은 쌀을 스파게티 스쿼시 가닥으로 대체하지만 섬유질과 단백질을 위해 검은 콩에 매달립니다.
최소한의 청소를 위해 스쿼시 껍질에 바로 서빙하고 단순화 된 과카 몰리를 아낌없이 뿌려주세요.
네. 검은 콩과 콜리 플라워 라이스
콜리 플라워 밥은 보통 곁들임이지만 마늘, 양파, 붉은 피망, 향신료로 요리 한 검은 콩을 넣어 메인이됩니다. 이 장점을 또띠아에 싸서 부리 토를 만들 수도 있습니다.
5. 검은 콩 박제 고구마
박제 구운 고구마는 힘을 유지하는 아이디어입니다. 여기에는 양파, 커민, 고춧가루를 얹은 검은 콩이 얹혀 있습니다. 아보카도와 고수를 얹으세요.
6. 검은 콩 페타 퀴 노아 샐러드
검은 콩은 그 자체로 부드러운 맛이납니다. 즉, 페타 치즈와 같이 양념이 많은 음식에 좋은 호일입니다. 이 레시피는 매우 간단합니다. 콩, 빨간 피망, 페타를 퀴 노아 한 그릇에 넣으면됩니다.
7. 검은 콩 초콜릿 단백질 볼
이 한입 크기의 초콜릿 간식은 검은 콩으로 채워지고 초콜릿 단백질 파우더, 코코아 및 너트 버터로 맛을냅니다. 더 좋은 점은 굽지 않고 냉장고에 일주일 동안 보관한다는 것입니다.
운반하기 쉬우 며 운동 후 연료로 사용할 수 있습니다.
팥과 강낭콩 레시피
8. 크리미 한 카레 슬로우 쿠커 콩
슬로우 쿠커가이 카레를 끓여서 강낭콩과 토마토를 생강, 마늘, 커민, 카레 가루로 끓입니다. 집에 돌아 오면 정말 멋진 일입니다.
9. 강낭콩과 마늘 시금치 타코
타코는 집에서 가장 빠른 점심입니다. 여기에 토르티야에는 볶은 시금치, 강낭콩, 아보카도가 들어 있습니다.
그리고 백합 도금에 대해 이야기하십시오. 블로거는 브리 치즈를 사용합니다. 체다 또는 후추 잭을 자유롭게 사용하거나 치즈를 제거하여 비 건으로 만드십시오.
10. 팥과 쌀
이 비건 팥과 쌀 요리는 현미로 보통의 흰색으로 바뀝니다. 모든 고전적인 조미료는이 원팟 식사에 남아있어 많은 사람들에게 (저렴하게) 제공됩니다.
보너스는 콩과 쌀을 함께 사용하면 완전한 단백질을 만든다는 것입니다.
열한. 버섯 강낭콩 koftas
Koftas는 일반적으로 쇠고기 또는 양고기 기반이지만 비건 채식을 유지하기 위해 강낭콩과 버섯을 사용합니다. 간단한 수제 페스토로 굽고 이슬비를 뿌린이 요리는 비밀리에 쉽게 만들 수있는 인상적인 요리입니다.
12. 강낭콩, 옥수수, 캐슈를 곁들인 채식주의 자 박제 고추
고기와 유제품이없는이 비건 박제 고추는 강낭콩과 캐슈에서 추출한 단백질로 가득 차 있습니다. 또한 오븐에 넣기 전에 준비하는 데 5 분 정도 걸립니다.
빠르고 충만하며 건강한 저녁 식사가 필요한 날을 위해 이것을 보관하십시오.
Garbanzo 콩 요리법
13. 한 냄비 병아리 콩 샤크 슈카
샥 슈카는 보통 계란으로 만들어 지지만 여기에는 매콤한 토마토 소스로 헤엄 치는 병아리 콩이 있습니다. 딱딱한 통 곡물 빵으로 짭짤한 소스를 담 그거나, 밥 위에 접시를 얹거나, 혼자서 먹습니다.
14. 병아리 콩 브로콜리 부처 그릇
땅콩 버터로 코팅 된 것은 무엇이든 좋습니다. 그러나 구운 브로콜리, 병아리 콩, 현미의이 고소한 믹스는 특히 약간 달콤한 너트 버터 소스에 잘 어울립니다.
간단하고 만족 스러우며 균형 잡힌 식사를 시스템에 적용 할 수있는 쉽고 맛있는 방법입니다.
열 다섯. 커민 라임 크레마를 곁들인 시트 팬 병아리 콩 파 히타
파 히타를 프라이팬에서 요리하는 대신 구워서 다음 단계로 나아가십시오. 야채는 환상적인 오븐 구이 숯을 얻고, 고기를 위해 서있는 병아리 콩은 바삭하고 완전히 굉장합니다.
16. 코코넛 병아리 콩 카레
카레를 만드는 것은 실제로 매우 쉽습니다. 카레 가루, 가람 마살라, 코코넛 밀크 캔을 구입하세요. 이 병아리 콩 카레는 유혹적인 향기로 집을 채울 것입니다.
17. 시금치와 페타를 곁들인 지중해 병아리 콩 캐서롤
우리는 캐서롤을 좋아합니다. 여기에서 병아리 콩과 시금치는 오레가노, 정향, 카이엔을 곁들인 토마토 소스와 함께합니다. 죽은 태아를 뿌리고 거품이 날 때까지 굽습니다. 얼마나 좋을까요?
18. 구운 병아리 콩, 아몬드, 감자 샐러드
샐러드가 작다는 인식을 잠시 쉬게하는이 레시피는 감자의 복잡한 섬유질 탄수화물, 병아리 콩의 단백질, 아몬드의 건강한 지방으로 구성되어 있습니다.
풍성한 접시를 먹은 후에도 여전히 배가 고플 수는 없습니다.
19. 버팔로 병아리 콩 샐러드 샌드위치
병아리 콩을 먹었을 때 누가 닭고기를 필요로합니까? 일반적으로 날개와 짝을 이룬이 건강한 맛 콤보에서 콩은 블루 치즈, 그리스 요구르트 및 핫 소스로 버팔로 트리트먼트를받습니다. 그리고 물론 셀러리.
수잔나 하커 배우
스물. 땅콩 버터 초콜릿 칩 디저트 후 머스
당신은 그 권리를 읽었습니다 : 디저트 후 무스. 땅콩 버터와 초콜릿 맛이 나는 달콤하고 부드러운 블렌드. 한 입 먹으면 여기에 콩이 있다는 사실을 전혀 잊게됩니다. 먹어도 안전한 쿠키 반죽이라고 생각하세요.
흰콩 요리법
이십 일. 흰 콩과 토마토를 곁들인 호박 국수
이것은“내가 왜 그렇게 생각하지 않았습니까?”중 하나입니다. 조리법. 갈 준비가되지 않았다면 풀 즈들 , 파스타의 절반을 나선형 호박으로 대체하지 않으시겠습니까?
흰 콩은 식물성 단백질을 추가하고 올리브 오일, 체리 토마토 및 신선한 바질은 요리에 지중해 느낌을줍니다.
22. 케일, 고구마, 흰콩 프라이팬
카레 가루는 케일, 고구마 및 흰 콩의 심장 건강에 좋은 블렌드를 제공하며 코코넛 밀크는 부드러운 단맛으로 향신료를 상쇄합니다.
이 음식을 아침에 일어나기 위해 아침 식사 해시로 먹거나 빠르고 편리한 한 접시 점심 또는 저녁 식사로 먹습니다.
2. 3. 황금 비트, 흰 콩, 오렌지 샐러드
잎이 많은 채소 위에 쌓인 황금 비트, 흰 콩, 오렌지 조각, 피스타치오 — 무지개를 먹는 것에 대해 이야기합니다. 이 컬러 풀 한 샐러드는보기에 그치지 않고 정말 맛있어요.
우리는이 샐러드를 위해 올리브 오일 기반 드레싱을 만들고 오렌지 주스를 흰색 발사믹 식초에 첨가합니다.
24. 으깬 흰콩, 바질, 아보카도 샌드위치
녹색 과일에 흰 콩과 레몬을 으깨어 아보카도 샌드위치를 더욱 돋보이게하세요. 이 간단한 추가가 어떻게 더 채워지는지 놀랄 것입니다.
레베카 밀러 순 가치
25. 마늘-파미 산 흰콩 후 무스
병아리 콩을 흰콩으로 바꾸고 파마산을 첨가하여 짭짤하고 고소한 맛을 내세요. 채소로 퍼 내거나, 빵에 뿌려주거나, 숟가락으로 먹습니다. 여기서 판단 할 필요는 없습니다.
완두콩 요리법
26. 완두콩 소바 샐러드
완두콩과 메밀 국수는 자연 스럽지만 볶은 버섯과 양파를 넣고 레몬 간장 드레싱에 모두 넣으면 천국에서 만든 조합입니다 (또는 주방이라고도 함).
간장이없는 것을 선호한다면 드레싱 대신 생선 소스 나 코코넛 아미노를 선택하십시오.
27. 완두콩과 당근이 들어간 매운 파로 샐러드
콩은 곡물 기반 샐러드에 환상적인 첨가물로 더 많은 양, 단백질 및 섬유질을 추가합니다. 여기에서 튼튼한 완두콩은 쫄깃하고 섬유질이 풍부한 파로를 특히 잘 견딥니다.
28. 완두콩 라이스 버거
가공 된 콩으로 만든 채식 버거와는 거리가 멀며 완두콩, 밥, 시금치를 사용합니다. 계란 대신 아마씨가 바인더 역할을하여이 녹색 미녀들을 100 % 비건 채식으로 만듭니다.
29. 아루 굴라와 에다마메 페스토를 곁들인 크로스 티니
단 15 분만에이 녹색 애피타이저를 채울 수 있습니다. 에다마메는 파삭 파삭 한 통 곡물 또는 사워 도우 바게트에 바삭 바삭한 조각을 뿌릴 수있는 충분한 양의 Parm과 함께 후추 아루 굴라 페스토에 몸을 많이 더합니다.
우리는 계란, 곡물 그릇 또는 숟가락과 같은 다른 모든 것에서 엄청나게 좋은 맛이라고 생각합니다.
결론
콩은 필수 단백질 공급원 식물성 식사를 위해. 또한 섬유질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
손에 몇 개의 캔이나 콩 봉지를 준비하면 바로이 맛있는 요리법을 만들 수 있습니다.
