천사 수를 찾으십시오
저는 항상필요한 것저녁 식사 후 달콤한 것. 내 달콤한 치아가 나를 잔소리하기 시작합니다. 디저트는 화려할 필요가 없으며 그 갈망을 충족시키기위한 것입니다. 그러나 작은 간식 만 고수하는 것은 까다로울 수 있습니다.
솔직 해지자 :진지하게우리의 단 것을 만족시키는 것은 건강한 식사의 전형이 아닐 것입니다. 하지만 저희가 도와 드리겠습니다. 단 것을 만족시킬 수있는 다소 건강한 방법이 32 가지라고합시다.
이러한 디저트의 대부분에는 설탕이 포함되어 있지만 슈퍼 푸드 (딸기 및 포도와 같은) 든 단백질, 비타민, 미네랄과 같은 영양소 든 당신에게 좋은 요소가있는 저당 및 무설탕 옵션을 발견했습니다.
1. 초콜릿 담근 딸기
균형초콜릿'반짝이는 재킷으로 사용하여 건강에 좋지 않은 측면슈퍼 푸드- 처럼딸기! 초콜릿 코팅이 굳을 때까지 냉장고에 담그십시오. 여기에 쉬운 레시피 .
2. 초코 넛 팝콘
자연의 작은 가방을 팝 팝콘 그리고 녹인 땅콩 버터 한 스푼과 코코아 가루를 뿌리십시오. 크런치와 완벽한 단맛! 당신에게 충분하지 않습니까? 땅콩 버터를 천연물로 바꿔보세요 초콜릿 헤이즐넛 스프레드 .
3. 냉동 초콜릿 바나나
이 냉동 달콤한 간식은 영양가가 높습니다!바나나비타민 C와 B-6의 훌륭한 공급원이며 섬유질과 칼륨으로 가득 차 있습니다.
바나나를 껍질을 벗기고 반으로 자르고 얼립니다. 단단해지면 녹인 다크 초콜릿으로 말아주세요. (방법은 다음과 같습니다. 초콜릿을 녹이다 초콜렛이 여전히 녹는 동안 바나나를 원하는 바삭 바삭한 토핑 (너트와 그라 놀라)으로 굴립니다.
초콜릿이 굳을 때까지 (최소 한 시간) 냉동실에 다시 넣으십시오. 아이들은 이것을 먹고 만드는 것을 좋아합니다. 우리도 그렇습니다.
4. 완벽한 요구르트
선택한 토핑과 함께 그릭 요거트 (플레인 또는 바닐라) 1 컵. 그래 놀라 , 견과류 및 과일은 모두 건강한 선택입니다. 면도 추가 초콜릿 당신이 원한다면. 그리고 우리는 메이슨 병에 요구르트와 토핑을 쌓는 것을 좋아합니다.
5. 신선한 과일
이보다 더 간단해질 수는 없습니다. 신선한 과일 조각은 그 갈망을 진정시킬 수있는 충분한 천연 단맛을 제공해야합니다. 시험 슈퍼 푸드 블루 베리, 키위 또는 수박과 같은 과일은 단 것을 억제하면서 혜택을 제공하는 자연적으로 달콤한 간식을 제공합니다. 보너스는 모든 과일에 섬유질과 영양이 풍부하기 때문에 어떤 과일에도 문제가 없을 수 있습니다.
6. 다크 초콜릿
모든 초콜릿이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 그러나 우리가 자란 일반 밀크 초콜릿보다 설탕이 적은 다크 초콜릿 (카카오 70 % 이상 포함)이 가장 건강한 방법입니다.
다크 초콜릿은 항산화 물질로 가득 차 있으며수준을 조절하다스트레스 호르몬의코티솔. 하지만 우리 눈으로 본 것을 확인하기위한 연구는 필요하지 않습니다. 초콜릿을 먹을 때 스트레스를받는 사람은 없습니다.
7. 초콜릿 우유
초콜릿 우유는 하루에 단맛을 더할 수있는 쉬운 방법이며 연구 결과에 따르면 실제로효과적인 운동 후리커버리 드링크도! 우리는 저당 분 또는 무가당 코코아 분말 및 전체 우유 .
8. 스무디
유제품있어? 과일 있어요? 그러면 스무디가 있습니다. 아침 식사, 간식 또는 디저트를위한 빠르고 건강한 스무디 레시피를 쉽게 찾을 수 있습니다. 우리는 알고 있습니다 (오, 우리는) : 우리는 모였습니다54 가지 건강한 스무디 레시피그래서 당신은 어떤 갈망이나식이 선호도에 맞는 것을 찾을 수 있습니다.
9. PB & J
다음 사항을 인정합니다. 땅콩 버터 그리고 젤리는 우리의 샌드위치입니다. 통밀 빵 (포도, 딸기 또는 원하는 종류의 젤리 포함)에 샌드위치 반은 약간의 단백질과 섬유질로 단맛이 뛰어납니다.
10. 아이스 팝
이 단맛에는 설탕이 첨가되지 않았습니다.수박 석회아저씨. 수박 덩어리와 라임 주스를 퓌레로 만들고 얼립니다. 수박 시즌이 아니라면, 딸기 나 복숭아와 같은 다른 육즙이 많은 과일을 사과 주스로 단맛을 더해보십시오.
11. 카페 모카
이것은 한 번에 카페인과 다크 초콜릿을 제공하는 완벽한 방법입니다. 그리고 집에서 만들어서 몇 달러를 절약 할 수 있습니다. 그냥 커피 , 초콜릿 시럽, 우유 ( 침지 블렌더 ).
12. 한 가지 성분의 바나나 아이스크림
하나의 성분! 믿을 수 없었습니다. 이바나나 아이스크림매우 쉽게 만들 수 있습니다. 바나나를 얼리고 크림 같은 퓌레로 가공 한 다음 다시 얼립니다. 이것은 땅콩 버터의 소용돌이와 코코아 가루의 가루와 같은 다른 풍미를위한 훌륭한 기초입니다.
13. 시리얼과 우유
고 섬유, 통 곡물 선택 시리얼 과일이나 계피를 얹습니다. 설탕이 덜 첨가 된 곡물에 집중하는 것이 이상적입니다. 그러나 더 달콤한 길을 가고 싶다면 약간의 꿀을 뿌릴 수 있습니다.
14. 소르베
특히 더운 계절에는 수제 셔벗을 냉동실에 보관하는 것이 달콤한 흰색 재료를 과도하게 사용하지 않고 갈망을 충족시키는 쉬운 방법입니다. 자두가 제철이되면 설탕을 덜 사용하세요슈퍼 간단한 매실 셔벗.
15. 종류 바
이들은 Greatist HQ 스테이플입니다. 종류 바 우리의 짭짤하고 달콤한 이빨에 딱 맞는 멋진 견과류, 곡물 및 과일 풍미가 있습니다. (우리는 초콜렛에 뿌려진 것을 좋아합니다 — yum!) 단백질은 결코 맛있게 바삭 바삭한 맛이 나지 않았습니다.
무첨가 설탕을 원한다면 LARABAR도 추천합니다. 캐슈 쿠키와 사과 파이와 같은 풍미를 사용하면 차이를 느끼지 못할 것입니다.
16. 땅콩 버터를 곁들인 그레이엄 크래커
이 고전적인 콤보는 우리를 유치원으로 바로 데려갑니다. 그리고 그거 알아? 여전히 훌륭합니다. 그레이엄 크래커는 달콤하고 땅콩 버터는 고급스럽고 부드럽고 매끄러운 질감을 더합니다. 통 곡물을 찾으세요. 저당 그레이엄 크래커 .
작은 우유 한 잔과 함께 섭취하면 칼슘을 섭취 할 수있는 보너스 포인트! 유치원에 돌아온 것처럼.
17. 땅콩 버터와 초콜릿 프레즐
약간의 짠맛이 나는 콤보가 그 달콤한 갈망을 치료할 수 있습니다. 녹을 때까지 다크 초콜릿 1 제곱과 천연 땅콩 버터 1 티스푼을 전자 레인지에 넣고 큰 1 개 또는 미니 프레첼 막대 10 개를 담근다. 설탕없이 더 건강한 통 곡물 프레즐을 사용하십시오.
아내와 더러운 이야기
18. 냉동 그릭 요거트 방울
이것은 훌륭합니다. 플레인 그릭 요거트 한 컵을 냉동 간식으로 재빨리 바꿔 먹을 수 있습니다. 플레인 그릭 요거트 1 컵과 & frac12; 과일이 분해되고 혼합물이 균일해질 때까지 블렌더에 냉동 딸기를 컵에 담습니다.
시트 팬에 양피지를 깔고 혼합물의 티스푼 부분을 시트 위에 떨어 뜨려서 닿지 않도록 충분한 공간을 남겨 둡니다. 단단해질 때까지 몇 시간 동안 얼립니다. 방울을 비닐 봉지에 붓습니다. 간식 준비가 될 때까지 냉동실에 보관하세요!
19. 과일 가죽
발로 과일? 더 건강한 선택이 아닙니다. 그러나 과일 전용 말린 과일 가죽은 단 것을 만족시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 아니오가없는 것을 찾아야합니다.추가됨설탕. 또는 이것을 시도하십시오 레시피 집에서 만들 수 있습니다.
20. 구운 사과
이들구운 사과s는 한 시간 전에 미리 만들고 재가열하거나 조립하기 쉬운 훌륭한 가을 간식입니다.정말디저트를 갈망하기 시작하십시오. 자연적인 단맛을 위해 귀리, 견과류 및 약간의 꿀로 사과를 채우십시오.
21. 푸딩
초콜렛, 바닐라, 피스타치오 — 가장 좋아하는 맛을 취하고 약간의 맛을냅니다. 푸딩 전유로. 섬유질을 추가하기 위해 신선한 베리를 얹으십시오. 아니면 맛있게 드세요 비건 버전 .
22. 과일과 코티지 치즈
& ldquo; 과일 및 코티지 치즈 & rdquo; 엄마의 다이어트 계획에 대한 생각을 불러 일으키면 이제 그 접시를 업데이트 할 때입니다. 엄마는 코티지 치즈가 칼슘과 단백질의 훌륭한 공급원이며 부드러운 톡 쏘는 맛이 블루 베리, 자몽, 사과와 같은 달콤한 슈퍼 프루트를 발산한다는 것을 알고있었습니다.
23. 냉동 과일
냉동실에 포도를 몇 시간 동안 넣어두면 오래 지속되는 약간 달콤한 스낵이 나옵니다.항산화 제로 포장및 기타 영양소. 가장 큰 보너스는?레스베라트롤, 몇 가지 강력한 건강상의 이점이 있습니다.
냉동 포도는 더운 날에 좋은 간식이며, 탄산수 나 화이트 와인 스프릿 처에 축제 분위기를 더합니다.
베리를 얼려서 맛있는 결과를 얻을 수도 있습니다. 여기에 추가 팁이 있습니다. 다크 초콜릿 칩을 각 베리에 넣으면 항산화 제가 들어있는 더 달콤하고 만족스러운 간식을 맛볼 수 있습니다.
24. 동물 크래커
작은 동물 크래커는 유치원생과 나머지 우리 모두에게 이상적인 간식입니다. 적당한 크기의 한 줌에는 약 7g의 설탕이 들어 있습니다. 재미있는 베이킹 어드벤처를 원한다면 건강한 전곡 동물 크래커 .
25. 핫 초콜릿
우리는 만드는 것을 좋아합니다 뜨거운 초콜릿 전유로. 하지만 우리는 또한 이것을 인정해야합니다 비건 버전 (아몬드 우유 사용)은 전통적인 방법에 대한 멋진 5 분 대안입니다. 무가당 다크 초콜릿 칩을 사용하고 음료를 취향에 맞게 달게하여 설탕 함량을 낮출 수 있습니다.
26. 와플 위치
그 Eggo에게 화장을 줄 시간입니다. 고전적인 냉동 와플의 통 곡물 버전으로 시작하십시오. 원하는 바삭하게 토스트하고 반으로 자릅니다. 땅콩 버터 1 테이블 스푼과 슬라이스 딸기 2 개를 반으로 얹습니다. 다른 절반으로 위로.
디저트 용 아침 식사는 이것들과 함께 더 좋습니다 와플 조리법 .
27. 맛을 낸 그릭 요거트
설탕을 줄이기 위해 우리는 보통 플레인 요거트를 선택하고 우리 자신의 향에 맞게 조정합니다. 그러나 맛이 나는 그릭 요거트의 작은 컵은 확실히 아프지 않을 것입니다. 그것은 좋은 양의 단백질을 제공하고 다음 식사까지 당신을 포만하게 유지할 것입니다.
28. 계피 토스트
아니요, Cinnamon Toast Crunch는 중요하지 않습니다. 하지만 통 곡물 빵 한 조각을 굽고 & frac12; 버터 티스푼 (또는 선택한 대체물) & frac14; 설탕 티스푼, 그리고 마음이 원하는만큼의 계피!
30. 트레일 믹스 (다크 초콜릿 포함)
건강한 믹스의 작은 서빙 견과류 아몬드와 피스타치오처럼 쫄깃 쫄깃한 말린 과일 (사과 주스가 가미 된 크랜베리 또는 체리와 같은) 일부 다크 초콜릿 조각도 영양가가 좋은 훌륭한 간식이됩니다.
30. & ldquo; 바나나 버터 & rdquo; 떡
놀랍게도 바나나는 그 자체만으로도 다른 음식을 달게 할만큼 달콤합니다. 만들다 바나나 버터 , 잘 익은 바나나 반을 부드러워 질 때까지 으깨고 땅콩 버터 티스푼을 섞습니다. 떡에 뿌려 드세요!
31. 요구르트에 담근 과일
이것은 매우 달콤합니다. 좋아하는 1 컵을 섞어서 요구르트 코팅 혼합물을 만드십시오.
& frac14;가 들어간 그릭 요거트 컵 가루 설탕. 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다. 이제 담그고 양피지가 깔린 쿠키 시트에 코팅 된 과일을 놓습니다. 딱딱해질 때까지 얼립니다.
또는 이것으로 바로 가기를 레시피 바닐라 그릭 요거트를 사용합니다.
32. 블루 베리 프로즌 요거트
더운 여름날에 대비하세요. 블루 베리 프로즌 요거트 . 요거트와 전유를 결합하여 약간 톡 쏘는 크림 같은 질감을 만듭니다. 전문가 팁 : 최상의 결과를 얻으려면 아이스크림 제조기 .
