35 빠르고 건강한 저칼로리 점심

건강한 식생활과 관련하여 우리 중 일부는 탄수화물을 계산하고 다른 사람들은 지방을 계산하며 많은 사람들은 (여전히) 칼로리를 계산합니다. 성공의 열쇠는 그 칼로리가 영양소로 가득 차 있는지 확인하는 것입니다.

결국 정오가 다가 오면 가장 가까운 피자 전문점으로 가기가 너무 쉽습니다. 하지만 잠깐만 요 : 우리는 400 칼로리 이하이고 금방 만들 수있는 건강한 점심 35 개를 가지고 있습니다!

그리고 계속 진행하기 위해 조금 더 많은 연료가 필요한 사람들을 위해 각 식사에는 선택적인 간식도 포함되어 총 합계를 500 미만으로 유지합니다.

그러니 sayonara에게 테이크 아웃을하거나 부엌에서 몇 시간을 보내라고 말하십시오. 이러한 옵션을 사용하면 아무도 다시 배고프거나 건강에 해로울 수 없습니다.

저칼로리 랩

1. 시저 연어 랩 : 307 칼로리

지배하는 이유 :저칼로리 드레싱 및심장 건강에 좋은 연어이것을 승리의 포장으로 만드십시오.

칼로리 분석 :

• 작은 통밀 피타 1 개 : 80 칼로리
• 연어 통조림 3 온스 : 110 칼로리
• 저칼로리 시저 드레싱 2 큰술 : 32 칼로리
• 파마산 치즈 강판 1 큰술 : 22 칼로리
• 생 시금치 1 컵 : 7 칼로리

사이드 스낵 : 후 무스 2 테이블 스푼과 슬라이스 오이 ¼ (56 칼로리)

2. 바삭 바삭한 참치 랩 : 384 칼로리

지배하는 이유 :그릭 요거트이 참치 샐러드는 고전적인 마요네즈처럼 크리미하지만 여분의 단백질과 약간의 프로바이오틱스를 더 해줍니다.

칼로리 분석 :

• 통밀 랩 1 개 : 130 칼로리
• 참치 통조림 3 온스 : 90 칼로리
• 무 지방 그릭 요거트 ¼ 컵 : 30 칼로리
• 잘게 썬 ½ 셀러리 줄기 : 5 칼로리
• 구운 고추 3 조각 : 30 칼로리
• 생 시금치 1 컵 : 7 칼로리
• 레몬 즙 1 개 짜기 :<1 calorie

사이드 스낵 :1 컵버찌칼로리 분석 :

3. 칠면조 랩 : 365 칼로리

지배하는 이유 :터키는 맛있고 희박한 단백질 공급원입니다. 선택에 대한 보너스 포인트저염종류.

칼로리 분석 :

• 통밀 랩 1 개 : 130 칼로리
• 칠면조 델리 3 조각 : 90 칼로리
• 후 무스 2 큰술 : 60 칼로리
• 염소 치즈 1 큰술 : 60 칼로리
• 한 줌 아기 시금치 : 5 칼로리

사이드 스낵 :멀티 그레인 피타 칩 9 개 (130 칼로리)

4. 톡 쏘는 새우와 아보카도 랩 : 377 칼로리

지배하는 이유 : 새우 우리가 사랑하는 아보카도와 잘 어울리는 충만하고 저칼로리 점심 옵션입니다.

칼로리 분석 :

• 통밀 랩 1 개 : 130 칼로리
• 다진 새우 6 개 : 42 칼로리
• 슬라이스 아보카도 ¼ : 60 칼로리
• 얇게 썬 오이 ¼ : 15 칼로리
• 그릭 요거트 ¼ 컵 : 30 칼로리
• 레몬 즙 1 개 :<1 calorie
• 맛볼 마늘, 소금, 후추<1 calorie

사이드 스낵 :혼합 올리브 8 개 (100 칼로리)

5. 매운 검은 콩 부리또 : 365 칼로리

지배하는 이유 : 검은 콩 굉장한 섬유질 공급원입니다.

칼로리 분석 :

• 통밀 랩 1 개 : 130 칼로리
• 검은 콩 ¼ 컵 : 60 칼로리
• 슬라이스 아보카도 ¼ : 60 칼로리
• 얇게 썬 작은 적 양파 ¼ : 10 칼로리
• 핫소스 1 작은 술 : 5 칼로리

사이드 스낵 :¼ 컵 살사 (100 칼로리)와 함께 구운 또띠아 칩 10 개

저칼로리 샌드위치

6. 허브 치즈와 토마토 샌드위치 : 398 칼로리

지배하는 이유 :코티지 치즈는 칼슘과 단백질의 놀라운 공급원입니다!

칼로리 분석 :

• 1 잉글리시 머핀 : 120 칼로리
• 저지방 코티지 치즈 ¼ 컵 : 40 칼로리
• 토마토 2 조각 : 10 칼로리
• 슬라이스 아보카도 ¼ : 68 칼로리
• 매운 브라운 머스타드 1 큰술 : 5 칼로리
• 잎 버터 양상추 1 개 : 5 칼로리
• 다진 쪽파 1 큰술 :<1 calorie
• 맛볼 마늘 가루 :<1 calorie

사이드 스낵 :작은 바나나 1 개와 다크 초콜릿 1 칸 (130 칼로리)

7. 매운 병아리 콩 피타 : 350 칼로리

지배하는 이유 :튀겨지지 않은 전통적인 팔라 펠 샌드위치에요 병아리 콩 .

칼로리 분석 :

• 통밀 피타 1 개 : 80 칼로리
• ½ 닭 가슴살 : 100 칼로리
• 병아리 콩 ¼ 컵 : 70 칼로리
• 그릭 요거트 ¼ 컵 : 30 칼로리
• 파슬리 1 개 :<1 calorie
• 오레가노 1 개 :<1 calorie

사이드 스낵 :1 개 큰복숭아칼로리 분석 :

8. 토마토와 칠면조를 곁들인 구운 치즈 : 345 칼로리

지배하는 이유 :이 건강한 버전의 구운 치즈 버터가 없으며 추가 단백질을 위해 칠면조를 추가합니다.

칼로리 분석 :

• 통밀 빵 2 조각 : 180 칼로리
• 칠면조 델리 3 조각 : 90 칼로리
• 프로 볼론 1 조각 : 70 칼로리
• 작은 스프 릿츠 올리브 오일 스프레이 1 개 (팬이나 파니니 프레스에 기름칠!) : 5 칼로리

사이드 스낵 :작은 것 1 개사과칼로리 분석 :

9. 구운 닭고기와 치즈 샌드위치 : 395 칼로리

지배하는 이유 :저칼로리 마요네즈는 일반 재료보다 스푼 당 약 60 칼로리가 적습니다.

칼로리 분석 :

• 통밀 빵 2 조각 : 180 칼로리
• 얇게 썬 닭 가슴살 ½ : 100 칼로리
• 스위스 치즈 1 조각 : 70 칼로리
• 저칼로리 마요네즈 1 큰술 : 32 칼로리
• 토마토 2 조각 : 10 칼로리
• 잎 버터 양상추 1 개 : 5 칼로리

사이드 스낵 :얇게 썬 오이 ¼, 후 무스 2 테이블 스푼 (75 칼로리)

10. 채소 잠수함 : 380 칼로리

지배하는 이유 :신선한 채소를 매일 제공하고이 풍미있는 샌드위치를 ​​곁들여보세요.

칼로리 분석 :

• 1 (6 인치) 통밀 서브 롤 : 220 칼로리
• 후 무스 2 큰술 : 60 칼로리
• 얇게 썬 오이 ¼ : 15 칼로리
• 잘게 썬 작은 토마토 1 개 : 10 칼로리
• 절반으로 자른 블랙 올리브 5 개 : 40 칼로리
• 잘게 썬 당근 ½ 개 : 30 칼로리
• 알팔파 싹 1 개 : 5 칼로리

사이드 스낵 :큰 한 줌 고구마 칩 1 개 (80 칼로리)

11. 크랜베리와 배를 곁들인 카레 치킨 피타 : 375 칼로리

지배하는 이유 :이 맛있는 치킨 샐러드에는 마요네즈가 필요하지 않습니다. 그리스 어 요거트 구조에.

칼로리 분석 :

• 통밀 피타 1 개 : 80 칼로리
• 다진 닭 가슴살 ½ : 100 칼로리
• 무 지방 그릭 요거트 ¼ 컵 : 30 칼로리
• 말린 크랜베리 ​​2 큰술 : 45 칼로리
• 깍둑 썰기 한 배 ½ : 45 칼로리
• 허니 머스타드 1 작은 술 : 5 칼로리
• 카레 가루 ½ 작은 술 :<1 calorie
• 레몬 즙 1 개 :<1 calorie

사이드 스낵 :나머지 절반은 샐러드에 사용되었습니다! 칼로리 분석 :

12. 계란, 토마토, 아보카도 샌드위치 : 385 칼로리

지배하는 이유 :이 샌드위치는 전통적인 베이컨, 계란 및 치즈보다 더 가늘고 녹색입니다. 그리고 하루 중 언제든지 맛있습니다.

칼로리 분석 :

• 1 잉글리시 머핀 : 120 칼로리
• 튀긴 계란 1 개 : 75 칼로리
• 올리브 오일 1 작은 술 : 40 칼로리
• 슬라이스 아보카도 ¼ : 60 칼로리
• 토마토 2 조각 : 10 칼로리

사이드 스낵 :중간 크기의 사과 1 개 (80 칼로리)

13. 햄, 배, 스위스 샌드위치 : 395 칼로리

지배하는 이유 :델리 햄은 크리스마스 디너 베이크 햄보다 얇지 만 여전히 단백질로 가득 차 있습니다. 선택 저염 버전.

칼로리 분석 :

• 통밀 빵 2 조각 : 180 칼로리
• 델리 햄 3 조각 : 100 칼로리
• 스위스 치즈 1 조각 : 70 칼로리
• 얇게 썬 배 ½ : 45 칼로리
• 허니 머스타드 1 작은 술 : 5 칼로리

사이드 스낵 :사과 칩 ¾ 컵 (80 칼로리)

14. TBLT : 375 칼로리

지배하는 이유 :칠면조 베이컨은 전통적인 돼지 고기 베이컨보다 얇지 만 여전히 바삭한 맛이납니다.

칼로리 분석 :

• 통밀 빵 2 조각 : 180 칼로리
• 칠면조 베이컨 3 조각 : 130 칼로리
• 토마토 2 조각 : 10 칼로리
• 잎 로메인 상추 1 개 : 5 칼로리
• 저지방 마요네즈 1 큰술 : 50 칼로리

사이드 스낵 :디종 머스타드 1 테이블 스푼을 넣은 프레첼 막대 2 개 (100 칼로리)

차이나 카다시안 위키

15. 로스트 비프와 양 고추 냉이 샌드위치 : 385 칼로리

지배하는 이유 :동료들은 칼슘이 풍부한이 맛있고 풍성한 점심을 부러워 할 것입니다. (감사, 모짜렐라 !)

칼로리 분석 :

• 통밀 빵 2 조각 : 180 칼로리
• 델리 로스트 비프 2 조각 : 100 칼로리
• 신선한 모짜렐라 치즈 1 조각 : 70 칼로리
• 양 고추 냉이 소스 1 큰술 : 30 칼로리
• 잎 로메인 상추 1 개 : 5 칼로리

사이드 스낵 :복숭아 1 개 큰 (70 칼로리)

16. 더 나은 PB & J : 390 칼로리

지배하는 이유 :AB & J로 만드세요!아몬드 버터알레르기가 있거나 팬이 아닌 경우 땅콩 버터를 대체 할 수 있습니다.

칼로리 분석 :

• 통밀 빵 2 조각 : 180 칼로리
• 아몬드 버터 2 큰술 : 190 칼로리
• 설탕 감소 젤리 1 큰술 : 20 칼로리

사이드 스낵 :½ 컵 플레인 그릭 요거트와 ¼ 컵 신선한 블루 베리 (91 칼로리)

저칼로리 버거

17. 피자 버거 : 360 칼로리

지배하는 이유 :이 단백질로 가득 찬 채식 버거 덕분에 기름진 피자에 대한 갈망에 '너무 오래'이라고 말하세요.

칼로리 분석 :

• 통밀 빵 1 개 : 90 칼로리
• 채식 버거 패티 1 개 : 100 칼로리 (참고 : 양은 브랜드에 따라 다름)
• 신선한 모짜렐라 치즈 2 조각 : 140 칼로리
• 마리 나라 소스 2 큰술 : 40 칼로리

사이드 스낵 :오렌지 1 개 (85 칼로리)

18. 하와이안 베지 버거 : 475 칼로리

지배하는 이유 :아보카도는큰 스왑마요네즈는 섬유질과 단일 불포화 지방이 풍부하기 때문입니다.

칼로리 분석 :

• 통밀 빵 1 개 : 90 칼로리
• 야채 버거 패티 1 개 : 100 칼로리 (참고 : 금액은 브랜드에 따라 다름)
• 으깬 아보카도 ¼ : 57 칼로리
• 파인애플 1 조각 : 28 칼로리
• BBQ 소스 2 큰술 : 53 칼로리
• 알팔파 콩나물 1 컵 : 8 칼로리

사이드 스낵 :고구마 칩 1 온스 (139 칼로리)

19. 지중해 식 버거 : 400 칼로리

지배하는 이유 :Subbing 터키 전통적인 쇠고기는 풍미를 희생하지 않고 칼로리를 줄입니다.

칼로리 분석 :

• 통밀 빵 1 개 : 90 칼로리,
• 칠면조 버거 패티 1 개 : 140 칼로리
• 페타 치즈 2 큰술 : 50 칼로리
• 토마토 2 조각 : 10 칼로리
• 적 양파 1 조각 : 5 칼로리
• 한 줌 시금치 : 5 칼로리

사이드 스낵 :저지방 스트링 치즈 스틱 1 개를 넣은 카시 7 곡 크래커 5 개 (100 칼로리)

20. 지나치게 쉬운 계란을 곁들인 야채 패티 : 390 칼로리

지배하는 이유 :단백질과 건강한 지방으로 가득한이 야채와 치즈 콤보는 가장 풍성한 식욕도 만족시킬 것입니다.

칼로리 분석 :

• 채식 버거 패티 1 개 : 100 칼로리 (참고 : 양은 브랜드에 따라 다름)
• 체다 치즈 1 조각 : 70 칼로리
• 올리브 오일 스프레이로 조리 한 지나치게 쉬운 달걀 1 개 : 80 칼로리
• 슬라이스 아보카도 ¼ : 60 칼로리

사이드 스낵 :중간 크기의 사과 1 개 (80 칼로리)

저칼로리 샐러드, 그릇 및 플래터

21. 그리스 피타 샐러드 : 368 칼로리

지배하는 이유 :단백질로 가득 찬 병아리 콩과 천연 저지방 태아치즈이 샐러드를 양념하십시오.

칼로리 분석 :

• 로메인 상추 1 컵 : 8 칼로리
• 얇게 썬 통밀 피타 ½ : 40 칼로리
• 페타 치즈 ¼ 컵 : 100 칼로리
• 병아리 콩 ¼ 컵 : 70 칼로리
• 얇게 썬 오이 ½ : 30 칼로리
• 잘게 썬 작은 적 양파 ¼ : 10 칼로리
• 그리스 드레싱 2 큰술 : 110 칼로리

사이드 스낵 :후 무스 2 테이블 스푼과 베이비 당근 10 개 (100 칼로리)

22. 딸기 시금치 샐러드 : 382 칼로리

지배하는 이유 : 딸기 항산화 물질로 가득 차 있으며 톡 쏘는 샐러드를 달게 할 수 있습니다.

칼로리 분석 :

• 시금치 1 컵 : 7 칼로리
• 슬라이스 딸기 1 컵 : 50 칼로리
• 신선한 모짜렐라 치즈 1 조각 : 70 칼로리
• 잣 2 큰술 : 110 칼로리
• 데친 브로콜리 1 컵 : 30 칼로리
• 올리브 오일 1 큰술 : 110 칼로리
• 발사믹 식초 1 작은 술 : 5 칼로리
• 레몬 즙 1 개 :<1 calorie

사이드 스낵 :통 곡물 바게트 2 인치 슬라이스 (140 칼로리)

23. 가든 파스타 샐러드 : 395 칼로리

지배하는 이유 :통밀 파스타일반 파스타를 대체 할 수있는 고 섬유질입니다.

칼로리 분석 :

• 통밀 파스타 ½ 컵 : 110 칼로리
• 얇게 썬 닭 가슴살 ½ : 100 칼로리
• 신선한 모짜렐라 치즈 1 조각 : 70 칼로리
• 얇게 썬 칼라 마타 올리브 4 개 : 60 칼로리
• 얇게 썬 피망 ½ : 10 칼로리
• 잘게 썬 당근 ½ 개 : 30 칼로리
• 저칼로리 이탈리안 드레싱 2 큰술 : 15 칼로리

사이드 스낵 :통밀 피타 1 개, 구운 후 마늘로 문지르 기 (80 칼로리)

24. 수란을 곁들인 렌즈 콩 샐러드 : 390 칼로리

지배하는 이유 :렌즈 콩은 슈퍼 푸드 많은 양의 단백질과 항산화 제 덕분에!

칼로리 분석 :

• 렌즈 콩 캔 ½ 컵 : 120 칼로리
• 올리브 오일 1 티스푼으로 볶은 시금치 ½ 컵 : 50 칼로리
• 큰 달걀 2 개, 데친 것 : 150 칼로리
• 슬라이스 아보카도 ¼ : 60 칼로리
• 토마토 2 조각 : 10 칼로리

사이드 스낵 :미니 프레첼 스틱 15 개와 무 지방 크림 치즈 2 테이블 스푼 (100 칼로리)

25. Sprout’n’시금치 샐러드 : 381 칼로리

지배하는 이유 :이 샐러드에는 우리가 가장 좋아하는 두 가지 슈퍼 푸드가 들어 있습니다. 시금치 그리고 아보카도.

칼로리 분석 :

• 아기 시금치 2 컵 : 14 칼로리
• 다진 아보카도 ½ : 120 칼로리
• 알팔파 싹 1 개 : 5 칼로리
• 깍둑 썰기 한 오렌지 피망 ½ : 12 칼로리
• ½ 당근, 갈아서 : 30 칼로리
• 후 무스 2 테이블 스푼과 올리브 오일 1 테이블 스푼 혼합 : 170 칼로리

사이드 스낵 :사과 ½ 개와 저지방 치즈 스틱 1 개 (110 칼로리)

26. 타라곤 치킨 샐러드 : 400 칼로리

지배하는 이유 :호두는 도움이 될 수있는 좋은 지방으로 가득 차 있습니다.두뇌력 향상.

칼로리 분석 :

• 시금치 1 컵 : 7 칼로리
• 얇게 썬 닭 가슴살 ½ : 100 칼로리
• 그릭 요거트 ¼ 컵 : 30 칼로리
• 호두 ¼ 컵 : 160 칼로리
• 말린 크랜베리 ​​¼ 컵 : 90 칼로리
• 잘게 썬 줄기 셀러리 1 개 : 5 칼로리
• 토마토 2 조각 : 10 칼로리
• 다진 생 타라곤 1 큰술 :<1 calorie
• 레몬 즙 1 개 :<1 calorie

사이드 스낵 :통밀 피타 1 개 (80 칼로리)

27. 고구마와 표고 버섯 샐러드 : 485 칼로리

지배하는 이유 : 고구마 섬유질과 비타민으로 가득 차 있습니다.

칼로리 분석 :

• 생 시금치 1 컵 : 7 칼로리
• 얇게 썬 중간 크기의 고구마 1 개 : 100 칼로리
• 얇게 썬 표고 버섯 4 개 : 40 칼로리
• 페타 치즈 ¼ 컵 : 100 칼로리
• 중간 크기 토마토 2 조각 : 8 칼로리
• 올리브 오일 1 큰술 : 119 칼로리
• 디종 머스타드 1 큰술 : 10 칼로리
• 레몬 즙 1 개 :<1 calorie

사이드 스낵 :반으로 자른 딸기 1 컵과 얇게 썬 중간 크기 바나나 ½ 개 (101 칼로리)

28. 닭고기와 쌀 볶음 그릇 : 380 칼로리

지배하는 이유 : 현미 밀기울과 세균이 제거 된 백미보다 섬유질과 단백질이 풍부합니다.

칼로리 분석 :

• 기성품 현미 ½ 컵 : 100 칼로리
• 얇게 썬 닭 가슴살 ½ : 100 칼로리
• 얇게 썬 표고 버섯 4 개 : 40 칼로리
• 얇게 썬 고추 ½ 개 : 10 칼로리
• 얇게 썬 피망 ½ : 10 칼로리
• 얇게 썬 작은 적 양파 ¼ : 10 칼로리
• 올리브 오일 1 큰술 : 110 칼로리

사이드 스낵 :삶은 완두콩 ¼ 컵과 간장 1 작은 술 (100 칼로리)

29. 쌀과 볶은 콩 그릇 : 400 칼로리

지배하는 이유 :나는 페인트콩의 훌륭한 소스입니다 섬유와 철 .

칼로리 분석 :

• 기성품 현미 ½ 컵 : 100 칼로리
• 으깬 핀토 빈 ½ 컵 : 130 칼로리
• 슬라이스 아보카도 ¼ : 60 칼로리
• 얇게 썬 작은 적 양파 ¼ : 10 칼로리
• 깍둑 썰기 한 매실 토마토 1 개 : 10 칼로리

사이드 스낵 :구운 토틸라 칩 10 개 (90 칼로리)

30. 박제 고구마 : 365 칼로리

지배하는 이유 :그릭 요거트는이 박제 고구마 위에 사워 크림을 더 건강하게 대체합니다.

칼로리 분석 :

• 얇게 썬 익힌 고구마 1 개 : 100 칼로리
• 잘게 부순 칠면조 베이컨 3 조각 : 130 칼로리
• 그릭 요거트 ¼ 컵 : 30 칼로리
• 다진 ½ 파 : 5 칼로리

사이드 스낵 :저지방 스트링 치즈 1 개가 들어있는 멀티 그레인 크래커 5 개 (100 칼로리)

31. 지중해 플래터 : 370 칼로리

지배하는 이유 :바바가 누쉬 (구이 가지 )는 지방 딥에 대한 맛있는 대안입니다.

칼로리 분석 :

• 얇게 썬 통밀 피타 1 개 : 80 칼로리
• ¼ 컵 후 무스 : 150 칼로리
• 바바가 누쉬 ¼ 컵 : 100 칼로리
• 블랙 올리브 5 개 : 40 칼로리

사이드 스낵 :무 지방 그릭 요거트 ½ 컵, 계피 약간과 꿀 1 티스푼 (120 칼로리)

32. 건강한 볶음밥 : 365 칼로리

지배하는 이유 :DIY 볶음밥 특히 현미를 사용하는 경우 올리브 오일을 사용하는 것이 중국 테이크 아웃보다 훨씬 건강합니다.

칼로리 분석 :

• 기성품 현미 ½ 컵 : 100 칼로리
• 올리브 오일 1 티스푼으로 스크램블 한 계란 1 개 : 115 칼로리
• 슬라이스 베이비 벨라 버섯 4 개 : 40 칼로리
• 다진 브로콜리 1 컵 : 30 칼로리
• 다진 당근 ½ 개 : 30 칼로리
• 얇게 썬 작은 적 양파 ¼ : 10 칼로리
• 참기름 1 작은 술 : 40 칼로리

사이드 스낵 :키위 1 개와 큰 오렌지 ½ 개를 넣은 열대 과일 샐러드 (90 칼로리)

33. 케일을 곁들인 3 콩 샐러드 : 350 칼로리

지배하는 이유 :섬유로 채워진 콩과비타민이 풍부한 케일이기는 식사를 만드십시오.

칼로리 분석 :

• 케일 1 컵, 마사지 : 30 칼로리
• 라임 주스 1 개 :<1 calorie
• 레몬 즙 1 개 :<1 calorie
• 다진 아보카도 ¼ : 60 칼로리
• 검은 콩 ¼ 컵 : 55 칼로리
• 흰콩 ¼ 컵 : 50 칼로리
• 강낭콩 ¼ 컵 : 50 칼로리

사이드 스낵 :저지방 스트링 치즈 1 개가 들어있는 멀티 그레인 크래커 5 개 (100 칼로리)

34. 신선한 모짜렐라와 토마토 샐러드 : 345 칼로리

지배하는 이유 :건강상의 이점 토마토 심혈관 질환 및 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

칼로리 분석 :

• 신선한 모짜렐라 치즈 3 조각 : 210 칼로리
• 자른 매실 토마토 2 개 : 20 칼로리
• 바질 잎 3 개 :<1 calorie
• 올리브 오일 1 큰술 : 110 칼로리
• 발사믹 식초 1 작은 술 : 5 칼로리

사이드 스낵 :2 인치 슬라이스 통 곡물 바게트, 구운 (140 칼로리)

35. 더 건강한 콥 샐러드 : 382 칼로리

지배하는 이유 :시중에서 판매되는 병 드레싱을 건너 뛰고 칠면조 베이컨을 선택하면이 가득한 샐러드를 즐길 수 있습니다.

칼로리 분석 :

• 로메인 상추 1 컵 : 8 칼로리
• ½ 닭고기 가슴살 , 슬라이스 : 100 칼로리
• 익힌 칠면조 베이컨 2 조각, 부서진 것 : 87 칼로리
• 슬라이스 아보카도 ¼ : 60 칼로리
• 삶은 큰 달걀 1 개, 얇게 썬 것 : 75 칼로리
• 크 럼블 블루 치즈 1 큰술 : 37 칼로리
• 발사믹 식초 1 큰술 : 15 칼로리

사이드 스낵 :원하는 종류의 바 : 180 칼로리

더 많은 칼로리가 필요하십니까? 접시에 견과류 한 줌, 치즈 한 조각 또는 삶은 달걀을 추가합니다.이 기사의 영양 사실은 USDA 식품 데이터 센터 .