천사 수를 찾으십시오
당신은 좋아할지도 모릅니다
여름이 끝날 때 감사하게 만드는 35 가지 건강한 가을 간식계절에 관계없이고구마다채롭고 풍성한 식사를위한 다재다능하고 건강한 옵션입니다. 아름답을뿐만 아니라 베타 카로틴, 비타민 A와 C, 항산화 제를 포함한 섬유질과 영양소도 풍부합니다.
무엇보다도 구이, 구이, 볶음, 다양한 요리로 준비 할 수 있습니다.더 건강한 요리법짭짤한 아침 식사에서 짭짤한 스낵, 초콜릿 디저트에 이르기까지 다양합니다. 오렌지 테이터를 구입하고 매일 다른 방식으로 즐기십시오!
아침과 브런치
1. 빠른 고구마 해시
항산화 제가 풍부한 붉은 피망, 양파, 리코펜을 자랑하는 포도 토마토, 매운 카이엔이 스타 성분과 결합되어 빠르고 쉽게 해시됩니다. 추가 단백질을 위해 위에 계란을 추가하거나, 반찬 또는 작은 식사로 먹습니다.
2. 구운 고구마와 케일과 삶은 달걀
챔피언의 아침 식사에 대해 이야기하세요 : 고구마, 심장 건강에 좋은 올리브 오일, 케일 (섬유질, 칼슘, 철분, 비타민 K, A, C의 훌륭한 공급원), 단백질로 가득 찬 계란 풍성하고 균형 잡힌 아침 식사를 제공하십시오.
3. 구운 고구마 라트 케
이것들은 클래식 라트 케의 아주 간단하고 건강에 좋은 버전입니다. 양파, 계란, 판코, 그리고 당신이 선택한 약간의 밀가루를 섞은 고구마 (추가 건강 증진을 위해 통밀 선택)는 튀겨지지 않고 구워집니다. 팬케이크 같은 완벽 함.
4. 고구마 스콘
이 귀여운 작은 음식은 편안한 주말 브런치의 일부로 훌륭한 음식을 제공합니다. 비건 채식을하고 글루텐, 콩, 유제품이 없어도 설탕 함량이 낮고 계피, 피칸 (마그네슘, 인, 아연 등의 좋은 공급 원인)을 첨가하여 여전히 건강한 펀치를 포장 할 수 있습니다. 영양소) 및 퀴 노아 가루.
5. 고구마 파이 스무디
예, 올바르게 읽었습니다. 이 스무디는 고구마, 두유 (또는 선택한 다른 우유), 단백질이 풍부한 요구르트, 꿀, 항 염증성 계피 및 맛볼 바닐라로 포장되어 있습니다. 마치 액체 파이와 같습니다 (설탕과 빵 껍질 등이 모두 포함되지 않음).
6.“달걀”의 훌륭한 구운 고구마
고구마를 굽고 반으로 자르고 살을 조금 떠서 버터를 조금 넣고 구멍에 계란을 부수십시오. 굽고, 소금과 후추로 간을하고, 샤밤 : 확실히 점심까지 배 부르게 될 것입니다. (작은 그린 샐러드와 함께 맛있는 점심이나 가벼운 저녁 식사로도 좋습니다!)
7. 고구마 팬케이크
이 팬케이크는 건강에 좋고 건강에 좋은 재료로 가득 차 있습니다 : 전체 귀리, 약간의 아몬드 우유, 계란, 약간의 피칸, 슈퍼 향신료 계피는 구조와 풍미를 가져 오며 고구마는 아름다운 오렌지색 음영과 건강한 섬유질을 제공합니다. 이 기분 좋은 아침 '케이크.
스낵, 사이드 및 작은 음식
8. 매콤한 고구마 후 무스
Hummus는 더욱 흥미 진진 해졌습니다. 표준 병아리 콩-타 히니-올리브 오일 레시피는 마늘, 고구마, 스리 라차, 육두구 및 계피를 첨가하여 야생면을 걷는다. 추가 고구마 간식을 원하시면이 딥을 아래의 고구마 크래커와 짝을 이루십시오.
9. 피칸과 염소 치즈를 곁들인 고구마
고소 치즈의 단백질, 피칸과 올리브 오일의 건강한 지방, 고구마, 셀러리의 비타민과 함께 풍미 (후추, 적포도주 식초, 디종 머스타드 덕분에)로 가득 찬이 사랑스러운 작은 음식으로 저녁 식사 손님을 감동 시키십시오. 그리고 샬롯.
10. 고구마 크래커
이 기분 좋은 크래커는 금붕어의 색을 공유합니다. 고구마 덕분에 자연스런 색조 만 나옵니다. 원하는 베이킹 밀가루와 약간의 버터, 소금, 설탕, 베이킹 파우더를 넣으면됩니다.
11. 꿀로 구운 뿌리 채소
시원한 날 채소 성분을 충족시키기에 완벽한이 구운 고구마, 당근, 파스 닙은 심장 건강에 좋은 호두와 꿀을 첨가하여 한 단계 더 발전했습니다. 연구 결과에 따르면 특히 날 형태의 항균 특성이있을 수 있습니다.
12. 구운 로즈마리 고구마
이건 아주 간단합니다. 고구마, 로즈마리, 바다 소금, 후추, 심장 건강에 좋은 올리브 오일, 마늘을 모 으세요. 그게 다입니다. 모두 함께 섞어 오븐에 넣으면 금방 영양가있는 짭짤한면이나 간식이 나옵니다.
13. 구운 고구마 튀김
우리가 잊은 것처럼! 너무 맛있어서 버거 킹도 놓치지 않을 것입니다. 양피지 한 장을 베이킹 시트에 놓고 고구마를 자르고 원하는 양념 (계피 또는 육두구와 같은 달콤한 옵션과 카이엔 고추 또는 카레 가루와 같은 고소한 음식을 실험하여 풍미를 다양하게 변경)과 함께 던집니다. ), 굽고 즐기십시오! 쉬운 것보다 쉽습니다.
14. 건강한 고구마 칩
이 건강에 좋은 칩은 섬세하고 아름답고 고구마, 코코넛 오일 (소화 건강과 관련이있어 우리가 가장 좋아하는 식용유 중 하나), 바다 소금의 세 가지 재료로만 만들어집니다.
15. 로즈마리를 곁들인 으깬 고구마
마시멜로 토핑을 추가 할 필요가 없습니다.이 얌은 필요한 모든 단맛을 테이블에 가져옵니다. 올리브 오일, 로즈마리, 옵션으로 구운 피칸 장식을 추가하면이 고전적인 컴포트 푸드의 훨씬 더 나은 버전을 얻을 수 있습니다.
수프와 샐러드
16. 고구마 칠리
양파, 호박, 토마토, 단백질이 풍부한 검은 콩으로 가득한이 비건 요리법은 풍성하고 영양이 풍부합니다. 보너스 : 레시피는 손쉬운 청소를 위해 냄비 하나만 사용합니다!
17. 고구마 비스크
마늘과 신선한 생강, 추가 단백질을위한 땅콩 버터를 포함한 다양한 채소와 풍미 부스터가 포함 된이 채식 비스크는 영양가가 풍부한 비스크입니다.
18. 캐러멜 화 된 양파와 고구마 수프
이 조리법은 제목에있는 거의 모든 재료를 제공합니다. 당신에게 좋은 양파와 고구마는 닭고기 국물, 약간의 버터와 설탕, 몇 가지 향료 (육두구와 백리향 포함)와 만나 간단하고 맛 있으며 덥거나 추운 날씨에 완벽한 식사를 제공합니다.
천칭자리 여자 양자리 남자 성적으로
19. '노쿡'당근과 시금치 고구마 수프
블렌더를 소유하고 있다면이 간단하고 쉬운 수프 레시피를 '조리'할 준비가 된 것입니다. 고구마, 당근, 아보카도, 대추 야자, 시금치 및 몇 가지 향신료가 크림 같고 영양이 가득한 다채로운 혼합물로 결합됩니다.
20. 캐러멜 화 된 양파와 고구마 샐러드
구운 고구마와 새콤 달콤한 양파를 섞어 간단하고 예쁜 사이드 샐러드를 만듭니다. 이 제품은 더운 날씨에 이상적입니다. 외부가 32 도일 때 데크에서 굽고 싶은 사람이 있습니까?
21. 멕시코 고구마 퀴 노아 샐러드
가벼운 식사가 될만큼 풍성한이 샐러드에는 퀴 노아, 영양이 풍부한 채소, 아보카도 (및 건강에 좋은 지방), 약간의 올리브 오일, 신선한 라임이 들어 있습니다.
22. 구운 비트와 고구마 샐러드
이 얼마나 아름다운! 그리고이 샐러드는 항산화 제가 풍부한 비트와 고구마, 건강한 지방을 제공하는 아보카도와 호박씨 덕분에 영양소와 크런치로 가득 차 있습니다.
23. 카레 고구마 샐러드
감자 샐러드 없이는 potluck 또는 tailgate가 완성되지 않습니다. 고구마, 단백질이 풍부한 그릭 요거트, 구운 캐슈, 약간의 달콤하고 짭짤한 첨가물이이 반찬을 몸과 미뢰에 좋게 만듭니다.
소유
24. 발사믹 글레이즈 고구마 파스타
이 요리는 첫눈에 반하는 사랑입니다. 고구마, 선택한 파스타 (통밀과 함께 건강에 좋게), 약간의 올리브 오일과 발사믹 식초, 몇 잔의 시금치로 점심이나 저녁 식사에 적합한 건강하고 배불리 식사를 제공합니다. 덥거나 추운 날씨.
25. 감 토마토 마멀레이드를 곁들인 카레 양념 고구마 사모 사
이름만으로도 침을 흘립니다. 달콤하고 마늘이 많은 소스는 놀랍도록 좋은 반죽 (생강, 강황, 계피와 같은 슈퍼 푸드 향신료로 가득 차 있음)과 양파, 고구마, 카레 페이스트, 당근, 마늘, 코코넛 밀크, 라임 주스.
26. 검은 콩과 고구마 버거
검은 콩은 섬유질과 단백질을 가져오고 생강과 마늘은 풍미를 가져오고 아몬드 버터는 만들기 쉬운 채식 햄버거에 건강한 지방과 크림 같은 질감을 더합니다.
위키 제니 슬레이트
27. 퀴 노아 고구마 케이크
이 다재다능한 미니 케이크는 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 샐러드를 얹거나, 채식 버거로 먹거나, 야채와 짜 치키를 곁들인 피타에 던지거나, 혼자서 먹습니다. 채소, 마늘, 퀴 노아, 계란, 소량의 통밀 빵가루, 그리고 우리의 소중한 고구마가이 예쁘고 건전한 앙트레의 기반을 형성합니다.
28. 템페와 고구마 콜라 드 랩
이 랩은 템페와 후 무스 외에도 채소로 채워져 있습니다. 따뜻한 봄날의 가벼운 점심 식사에 적합합니다.
29. 케일과 리코 타를 곁들인 구운 고구마
베이컨은 이제 작별을 고하세요. 구운 고구마에 마늘, 올리브 오일, 케일, 단백질로 가득 찬 리코 타를 얹어 완벽한 식사를 즐겨보세요.
30. 치 폴레 소스를 곁들인 고구마 키노 아 타코
예, 이것들은 소리만큼 건강합니다. 채소, 아보카도 및 체리 토마토, 빨간 피망 및 라임과 같은 과일이 퀴 노아 및 (물론) 고구마의 완전한 단백질과 결합하여 이러한 옥수수 토르티야를 채우기 위해 . 소스에는 마요네즈 반, 플레인 요구르트 반이 필요하지만 칼로리를 줄이려면 요구르트 비율을 높이십시오.
31. 구운 고구마 팔라 펠
더 건강한 팔라 펠? 예, 부탁합니다! 이 병아리 콩 가루, 향신료, 약간의 마늘, 고구마가 튀겨지지 않고 구운 것입니다. 당신이 진짜 거래처럼 그들을 봉사하십시오.
32. 야채에 무거운 야생 쌀 필라프
이 풍성한 요리는 채소로 가득 차 있습니다 (진지하게 — 우리는 12 개 이상의 다양한 농산물에 대해 이야기하고 있습니다!). 단백질에 대한 기분이 아니라면 반찬이나 정식으로 잘 작동합니다.
33. 치킨 소시지와 케일을 곁들인 통밀 고구마 뇨키
보기에 아름답게이 창의적인 레시피는 또한 단백질과 통밀 페이스트리 가루, 고구마, 올리브 오일, 마늘, 케일, 약간의 화이트 와인 (항산화 제가 풍부함)과 같은 건강에 좋은 재료로 가득합니다. .
34. 현미 고구마 초밥
더 나은 현미는 비타민이 풍부한 고구마, 피망, 시금치로 말아서 예쁘고 가벼운 점심 또는 저녁 식사를 만듭니다.
35. 카레 렌즈 콩과 고구마
이 따뜻하고 풍성한 카레를 더 시원한 날 동안 저장하여 편안한 음식 요소를 극대화하십시오. 단백질이 풍부한 렌즈 콩 (엽산, 철분, 칼륨 및 항산화 물질의 좋은 공급원이기도 함), 영양이 풍부한 채소, 크런치를위한 아몬드 장식의 혼합물에 몸을 강화하는 향신료가 많이 들어 있습니다.
36. 고구마 가득한 피망
요리하는 동안 선글라스를 쓰고 싶을 수도 있습니다.이 식사는 매우 밝습니다. 양파, 마늘, 콜리 플라워, 고구마, 토마토, 생 캐슈, 그리고 렌즈 콩 콩나물과 함께 건강에 좋은 향신료 (커민, 강황, 카이엔 후추 포함)를 함께 요리 한 후 붉은 색과 오렌지색 후추 '볼'에 넣습니다. 그들은 손님을 눈부시게하고 당신의 감각을 일주일 중 언제라도 즐겁게 해줄 것입니다.
37. 구운 고구마 위에 레몬을 곁들인 코코넛 시금치와 병아리 콩 조림
시원한 봄날을위한 또 다른 것이 있습니다. 채소, 병아리 콩, 시금치, 양념을 함께 볶아 구운 고구마 위에 얹은 따뜻하고 영양이 풍부한 토핑을 만듭니다. 영양가 있고 편안하고 사랑 스럽습니다.
38. 시금치와 고구마 퀘사 디아
이 밝은 퀘 사디 아는 구운 고구마, 볶은 양파, 다진 시금치, 약간의 치즈로 채워져 모든 종류의 끈적 끈적한 맛을냅니다. 신선한 살사를 얹고 건강에 좋다면 사워 크림 대신 그릭 요거트를 사용하세요.
39. 코코넛, 석류, 라임을 넣은 고구마
과일, 채소, 저당의 단맛, 이런! 석류의 진한 붉은 색은 고구마의 오렌지 색조를 보완하는 반면, 코코넛과 고수를 면도하면이 구운 고구마를 먹을 수 없을 정도로 예쁘게 만듭니다.
디저트
40. 고구마 초콜릿 푸딩
음, 예. 반 유동식 고구마는 약간의 메이플 시럽, 아몬드 우유, 무가당 코코아 가루, 에스프레소 가루, 바닐라 추출물로 단맛과 풍미를 더하는이 놀랍도록 건강한 푸딩 레시피의 기반을 제공합니다. 세 가지 사건을 처리하겠습니다.
41. 고구마와 사과 캐서롤
건강에 좋은 향신료, 사과, 고구마 몇 개, 메이플 시럽 약간은 디저트를 예쁘고 건강하게 만들어줍니다.
42. 크러스트리스 글루텐 프리 고구마 파이
이것은 글루텐 프리가된다고해서 남은 생애 동안 구운 식품없이 지내는 것을 의미하지 않는다는 추가적인 증거를 제공합니다. 이 건강에 좋은 파이는 계란, 으깬 고구마, 설탕, 호박 파이 스파이스, 코코넛 밀크, 글루텐 프리 밀가루 등 6 가지 재료로만 만들어집니다. 오븐에 넣으면 곧 파이를 스푼으로 만들 수 있습니다.
43. 고구마를 곁들인 글루텐 프리 초콜릿 케이크
또 다른 글루텐 프리 옵션 인이 끈적 끈적하고 가루없는 케이크는 고구마, 칼륨이 풍부한 바나나, 꿀, 계란 및 다크 초콜릿 덕분에 많은 항산화 제와 함께 보관됩니다.
44. 고구마 케이크 바이트
대추 야자와 섬유질이 들어간 귀리는 코코넛과 꿀에서 단맛을 더하고 잘게 썬 호두로 건강에 좋은 크런치를 끌어내는 한입 크기의 한 입 크기를 결합합니다.
45. 퍼지 고구마 브라우니
마지막으로 최선을 다했을 수도 있습니다. 이 쫄깃한 브라우니는 구식 품종처럼 보이지만 고전적인 식료품 저장실 스테이플 대신 건강에 좋은 몇 가지 대체품을 사용합니다. 고구마, 대추 야자, 아보카도, 사과 소스, 아몬드 식사, 바닐라, 생 카카오 열매는 달콤하고 (비교적 낮은 설탕) 끈적 끈적한 혼합물을 만들어 뒷마당 팟럭을 막아 내기에 완벽합니다. 보너스 : 글루텐이 없습니다!
2013 년 8 월에 처음 게시되었습니다. 2015 년 9 월에 업데이트되었습니다.
