천사 수를 찾으십시오
가을의 미각에 너무 아늑한 것이 있습니다. 따뜻한 머그잔에 담긴 뜨겁고 매운 음료, 퇴폐적 인 호박 파이, 그리고 바삭 바삭한 사과 스트 레 우젤은 모두 다른 계절 음식과 비교할 수없는 수준의 편안함을 제공합니다.
'떨어진다'라고 외치는 대부분의 요리는 사과 껍질 벗기기, 호박 구이 (또는 캔 열기…) 또는 파이 크러스트 롤아웃의 세심한 작업 시간 후에 가족과 함께 식탁에서 즐깁니다. 하지만 현실을 알아 봅시다. 삶이 항상 길고 정교한 식사 나 난로 위에서 땀을 흘리는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 두려워하지 마세요 : 아무리 바쁘더라도 하루 중 언제든지 최고의 가을의 맛을 즐길 수 있도록 도와주는 35 가지 건강한 요리법이 있습니다.
단풍
1. 단백질 포장 된 대마와 메이플 피칸 오트밀
따뜻하고 끈적 거리며 위로가되는이 맛있는 오트밀은 기본적으로 컵에 떨어집니다. 메이플 시럽과 호박 파이 스파이스가 풍미를 더 해줍니다. 말할 것도없이 피칸은 건강한 지방과 비타민 E의 훌륭한 공급원이므로이 맛있는 아침 식사의 건강에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
2. 퍼펙트 바나나 메이플 요거트
그릭 요거트는 항상 훌륭한 스낵 선택입니다. 단백질로 가득 차 있으며 슬라이스 바나나, 고품질 메이플 시럽, 잘게 잘린 견과류 몇 개를 추가하면 달콤하고 꽉 찬 간식이됩니다. 계속해서 파헤쳐보세요.
3. 메이플 베이컨 와플
와플은 달콤한 메이플 시럽과 짝을 이루는 완벽한 음식이며,이 레시피는 방정식에 베이컨을 추가하여 한 단계 더 발전시킵니다. 그리고 메이플과 베이컨에 관한 한 이것은 그리스 요구르트, 계란, 아몬드 우유 및 귀리와 함께 꽤 건강한 옵션입니다.
호박
4. 비건 호박 파이 에너지 바
이 가을 향이 나는 바는 4 단계 만 거치면됩니다. 식품 가공기에 재료를 넣고 블렌딩 한 다음 팬에 넣고 얼립니다. 오후 뭉크를위한 완벽한 솔루션입니다.
5. 완벽한 호박 파이 그릭 요거트
요거트에 호박 퓨레를 첨가 할 생각이신가요? 지금까지 우리도 마찬가지였습니다! 호박 그라 놀라 나 구운 페 피타를 위에 올려 놓으면 호박을 테마로 한 간식 (또는 아침 식사)이 제공됩니다. 추가 단맛을 위해 약간의 꿀 또는 메이플 시럽을 뿌립니다. 냉장고에서 최대 2 시간 동안 보관하거나 즐길 준비가 될 때까지 차갑게 보관하세요.
6. 건강한 호박 치즈 케이크 머핀
우리 모두는 스타 벅스의 경우 호박 크림 치즈 머핀이 쏟아져 나오는 것에 유혹을 받았습니다. 의심하지 마십시오. 건강에 해로운 재료를 줄이면서도 케이스 안에있는 페이스트리의 풍미와 크림 같고 맛있는 질감을 제공하는이 레시피를 만들어 커피 숍 버전에 도전하세요.
7. 호박 파이 초콜릿 칩 오트밀 쿠키
이 쿠키 중 한두 개 (또는 세 개)를 자유롭게 즐기십시오. 밀가루는 통밀이고 버터는 사과 소스로 대체되며 초콜릿 칩은 어둡습니다. 안녕하세요, 건강한 아침 쿠키입니다.
8. 구운 호박씨 (6 가지 방법)
이제 호박씨를 앞과 중앙에 놓을 시간입니다 (호박 조각을 마친 후에는 쓰레기통에 버리지 마십시오). 마그네슘과 아연이 함유되어있어 건강한 선택이 될뿐만 아니라 향료 옵션도 무한합니다. 달콤한 간식을 원하십니까? 약간의 흑설탕과 계피를 뿌리십시오. 매운 게 필요하세요? 약간의 카이엔 고추와 라임 주스를 추가합니다. 매운맛과 단맛의 조합을 찾고 계십니까? 설탕, 카이엔, 소금 한 꼬 집을 선택하십시오.
9. 호박 파이 귀리
오트밀에는 무엇이든 추가 할 수 있습니다. 그리고 평범하지 않은 콤보가 있지만 (반숙 계란과 베이컨, 누구?) 호박 퓌레와 계피 향신료 한 스쿱을 추가하면 크림 같은 귀리와 완벽한 조화를 이룹니다. 튼튼한 Tupperware 용기에 넣고 배고픔이 닥칠 때나 호박 파이를 갈망 할 때 어떤 온도에서든 먹습니다.
10. 팔 레오 호박 팬케이크
이 호박 팬케이크는 철판에은 달러 덩어리로 던진 다음 뭉개 질 준비가 될 때까지 냉장하거나 얼리기에 적합합니다. 팔 레오 친화적 인 간식을 위해 평범하게 먹거나 메이플 시럽 또는 그릭 요거트가 담긴 미니 용기와 함께 토트하여 담그십시오.
한스 짐머 넷워스
11. 호박 파이 딥
이것은 다음 칵테일 파티에서 히트 할 것입니다. 바닐라 그릭 요거트 몇 컵을 크림 치즈, 설탕, 호박 퓌레, 향신료와 섞습니다. 굳을 때까지 (약 3 시간) 냉장하고 얇게 썬 사과, 그레이엄 크래커 또는 계피 설탕 피타 칩과 함께 제공하여 약간 달콤하고 호박으로 포장 된 딥을 만듭니다.
12. 미니 비건 호박 파이
예, 단 회용 간식으로 클래식 호박 파이를 즐길 수 있습니다. 함께 던지고, 굽고, 냉동하고, 냉장고에서 하룻밤 동안 해동 할 수있는이 미니 개인 파이를 맛보고 다음날 간식을 위해 토핑하십시오.
배
13. 목적에 맞는 배 그린 스무디
예, 스무디는 냉장고 나 냉동고를 이용할 수 있다면 정오 간식이 될 수 있습니다. 코티지 치즈, 그릭 요거트, 달걀 흰자위, 단백질 파우더가 들어간이 단백질 포장 배 스무디를 맛보며 오후 한 모금을 즐겨보세요.
14. 시나몬 배 케이크
케이크는 미리 준비 할 때 특히 과일이나 채소로 가득 찬 경우 휴대용 간식으로 좋습니다. 이 저 설탕, 통밀 배 케이크에는 계피 가루와 배 덩어리가 박혀 있습니다. 번트 팬이나 다른 유형의 팬에서 굽습니다. 맛은 같습니다.
15. 월넛 그래 놀라와 시나몬 그릭 요거트를 곁들인 데친 배
우리가 가장 좋아하는 그릭 요거트를위한 또 다른 스타 토핑! 약간의 특별한 향을 첨가하여 단단한 배의 절반을 간단히 데치십시오. 멋있는; 그런 다음 시나몬 그릭 요거트를 얹어 가을 풍미를 모두 함께 가져옵니다.
16. 에다마메 크로스 티니 위드 배
이 단백질로 가득 찬 약간 달콤한 토핑으로 빵 몇 조각을 굽고 브루스케타를 창의적으로 표현하십시오. 에다마메에는 섬유질이 들어있어 우물쭈물하기에 좋은 선택이며, 배의 단맛은 풍미와 질감에 충분한 깊이를 더합니다.
17. 아몬드 버터를 곁들인 배 스무디
가을을위한 음식은 당신을 무겁게 할 필요가 없습니다. 배로 만든이 건강하고 상쾌한 주스와 크림 아몬드 버터의 고소한 풍미로 건강한 노트로 하루를 시작하십시오. 우리는 또한 TruMoo를 건너 뛰고 냉장고에있는 우유를 사용하기로 결정했습니다.
크랜베리
18. 양념 크랜베리 배 소스
이 진짜 크랜베리 소스는 캔에 들어있는 젤리 버전과는 거리가 멀고 생각보다 쉽습니다. 크랜베리, 아가베, 많은 양념이 토스트, 요구르트, 오트밀 또는 고기에 딱 맞는 달콤하고 풍미 가득한 소스로 분해 될 때까지 끓입니다. 그리고 배의 풍미를 더해? 무엇이 더 좋을까요?
19. 호박, 페피토, 크랜베리 쿠키
우리가 말할 수있는 것은 호박 퓨레가 훌륭한 쿠키를 만듭니다! 더 고전적인 초콜릿 칩을 추가하는 대신 말린 크랜베리가 이러한 간식에 좋은 씹는 맛을 더합니다.
20.이지 메이플 크랜베리 그래 놀라
Granola는 집이나 사무실에서 멀리 떨어져있는 긴 날 동안 항상 훌륭한 옵션입니다. 포장이 쉽고 어떤 경우에도 신선하게 유지됩니다. 약간 달콤하고 시큼한 추가를 위해 말린 크랜베리와 함께이 버전을 시도하십시오.
그가 당신을 다시 원한다는 신호
야채
21. 브로콜리 치즈 바이트
최근의 계시 : 머핀 통은 간식을 만드는 가장 좋은 친구입니다. 계란, 우유, 브로콜리, 치즈를 섞은 다음 머핀 통에 굽고 먹을 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오. 이 물기는 계란에서 나온 단백질과 약간의 브로콜리를 제공하여 결코 아프지 않습니다.
22. 메이플 치 폴레 유약을 곁들인 구운 도토리 스쿼시
믿거 나 말거나, 구운 도토리 호박 몇 조각처럼 간단한 것이 더 오래 포만감을 유지할 수있는 이상적인 간식이 될 수 있습니다. 이 레시피에서 메이플 시럽과 놀라운 치 폴레 유약으로 썰어 양념 한 다음 로스팅하세요. 간식으로 가져 오기 전에 식히십시오.
23. 버터 넛 스쿼시 후 무스
병아리 콩이 큰 후 무스로가는 유일한 길은 아닙니다. 구운 스쿼시 (또는 비트도)는 완벽하게 독특한 딥을 만들 수 있습니다. 미리 조리 된 스쿼시를 섞은 다음 레몬 주스, 타 히니, 마늘을 푸드 프로세서에 넣고 부드러워 질 때까지 펄싱합니다. 필요할 때 먹을 수 있도록 채소를 챙기세요.
24. 구운 버터 넛 스쿼시와 사과 수프
이 부드럽고 채소가 풍부한 수프는 추운 가을 오후에 의사가 주문한 것입니다. 주말에 큰 배치를 만들고 크래커, 통밀 빵 또는 쌀로 데워서 빠르고 따뜻하게 치료하십시오. 그리고 사과 칩과 생강 크림을 만드는 데 시간을 할애하지 않아도됩니다. 그들은 맛있는 첨가물이지만 필수품은 아닙니다.
25. 비건 당근 케이크 스무디
액체 형태의 당근 케이크? 우리가해도 상관 없습니다! 당근, 아몬드 우유, 바나나, 단백질 파우더 및 향신료의 간단하고 건강한 블렌드로 디저트 맛이 나는 베타 카로틴 포장 스낵을 만듭니다.
26. 발사믹 메이플 디종 비네 그레트를 곁들인 사과, 비트, 회향 샐러드
이상하게 들리지만 우리를 믿으십시오. 회향 전구의 은은한 감초 향이 약간 달콤한 비트와 시큼한 사과와 완벽하게 조화를 이루어 상쾌하고 건강한 간식을 제공합니다. 향긋한 감귤 드레싱은 잠시 앉아 샐러드를 흠뻑 젖게 만들지 않고 약간의 수분과 탕을 추가하기에 충분합니다.
사과
27. 애플 파이 단백질 바
간단한 디저트 나 단백질로 가득 찬 운동 후 간식을 만들기 위해이 쉬운 레시피를 한꺼번에 만드세요. 이 바는 만들기가 쉬울뿐만 아니라 이동 중에도 간식을 포장하기에 매우 편리합니다.
케빈 스미스 순자산 2018
28. 핫 애플 파이 딥 레시피
Betcha는 사과 파이도 딥 형태로 올 수 있다고 생각하지 않았습니다! 사과 몇 개를 자르고 레몬 주스, 흑설탕, 살구 보존 식품 및 계피와 섞으십시오. 그런 다음 계피 가루를 뿌린 또띠아 웨지를 준비하여 좋은 맛을 퍼붓습니다.
29. 미니 카라멜 캔디 사과
이 작은 녀석들은 거의 너무 귀엽다. 사탕 사과를 생각하지만이 가장 좋아하는 가을을 더 건강한 선택으로 만들기 위해 (상당히) 축소되었습니다. 멜론 볼러를 좋아하는 사과에 가져 가서 가능한 한 많은 구체를 제거합니다. 이쑤시개에 집어 넣고 캐러멜 (또는 다크 초콜릿)에 담그고 잘게 잘린 견과류를 넣고 굳힌 다음 작은 간식으로 즐기세요.
30. 애플 체다 퀵 브레드
우리 모두는 고전적인 사과 파이 반주가 멋진 체다 치즈 조각이라는 것을 알고 있습니다 (모르 셨다면 지금 당장!). 달콤하고 짭짤한 구운 콤보를 즐길 수있는 또 다른 방법이 있습니다. 또한 미니 빵이기 때문에 하루 종일 조금씩 간식으로 먹기에 완벽한 간식을 만듭니다.
31. 구운 계피 사과 칩
우리는 약속합니다 : 이것으로 인내심이 결실을 맺을 것입니다. 사과를 최대한 얇게 썰어 계피를 뿌린 후 저온 (200도)에서 약간 말려서 완전히 바삭 바삭해질 때까지 몇 시간 동안 굽습니다.
32. Apple Crisp 박제 구운 사과
반으로 자르고, 속을 깎고, 귀리와 갈색 설탕 혼합물을 얹고 구운 사과는 이것보다 훨씬 나아지지 않습니다. 또한 대량으로 준비하거나 하나씩 준비 할 수 있습니다. 혜택? 사과와 귀리의 섬유질, 그리고 약간의 갈색 설탕 (또는 메이플 시럽)으로 달콤한 치아를 만족시킵니다.
33. 4 가지 성분의 사과 소스 쿠키
바나나, 귀리, 사과 소스, 바닐라, 아마씨 가루, 말린 체리로 간단하게 만들었 기 때문에이 쿠키를 아침에 먹어도 아무런 문제가 없습니다. 배치를 굽고 미친 듯이 바쁜 하루가 올 때까지 냉동실에 보관하십시오. 먹는 것을 잊었다면 (누가?!), 책상에 서리를 제거하고 삼키기 위해 몇 개를 꺼내십시오.
34. 카라멜 애플 피칸 Streusel 파이
큰 파이 한 조각을 원하십니까? 우리는 당신을 비난하지 않습니다. 가을에 안 가기가 어렵습니다. 이 조리법은 설탕과 지방에 과부하가 걸리지 않고 구운 음식에 대한 갈망을 채우는 좋은 방법입니다. 사실,이 케이크는 또한 과일과 건강한 지방 (피칸에서 나온)으로 가득 차 있습니다.
35. 애플 체다 구이 치즈
이것은 기본적으로 우리가 본 것 중 가장보기 좋은 샌드위치입니다. 사과와 체다 치즈의 작은 조각을 겹친 다음, 예, 그냥 굽습니다. 따뜻한 토마토 수프에 담근 작은 입방체로 자르는 것이 가장 좋습니다.
2012 년 10 월에 처음 게시되었습니다. 2016 년 8 월에 업데이트되었습니다.
