감정 바퀴는 우리의 감정에 레이블을 지정하는 데 도움이됩니다. 이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

그냥 기분이… 생각도없이 당신은 룸메이트와 멍청해서 그들은 수비 적이며 당신이 알기도 전에 집 전체가 나쁜 분위기로 윙윙 거리고 있습니다.

우리는 설명 할 수없는 이러한 나쁜 기분에 대한 속담이 있습니다. 침대의 잘못된 쪽에서 깨어납니다. 기분 나쁜 요정이 와서 전날 밤 우리에게 짜증나는 먼지를 뿌린 것처럼.

Btihal Remli / 게티 이미지

그러나 우리의 모든 불쾌한 기분을 모호한 '느낌'이라는 범주에 넣는 것은 우리의 내면에 대한 통찰력을 많이주지는 않습니다. 그리고 일부 감성 지능 인식하고 이해하는 능력입니다 다른 감정 그들이 나타날 때. 일단 그렇게하면 반응 방식을 관리 할 수 ​​있습니다.

감성 바퀴는 당신이 그렇게 할 수 있도록 도와주는 도구입니다. 이 멋진 작품은 약을 터뜨리는 것과는 다르지만 자신에 대한 더 많은 정보를 수집하는 데 사용할 수 있습니다. 다음은 가장 인기있는 항목과 사용 방법입니다.

Plutchik의 감정의 바퀴

Btihal Remli / 게티 이미지

눈맞춤 매력을 잡고

1980 년에 만들어진 Robert Plutchik의 꽃 모양의 다이어그램은 여전히 ​​가장 인기있는 감정 바퀴 중 하나입니다. 그는 감정이 진화적인 목적을 가지고 있다고 믿었고, 각각의 주요 감정이 우리의 생존을 촉진하는 방식으로 행동하거나 행동하게 만든다고 이론화했습니다.

Plutchik 휠의 장점

• 두 감정이 결합하여 세 번째 감정을 만드는 방법을 보여줍니다 (예 : 기쁨 + 신뢰 = 사랑).
• 각 반대 감정 쌍은 반대되는 신체 반응 쌍에 붙어 있습니다. 예를 들어, 기쁨과 슬픔은 관계를 맺는 것과 철수하는 것으로 해석되는 반면, 두려움과 분노는 조용히 유지 / 숨기기 vs. 일어서거나 크게 들리는 것으로 해석됩니다.
• 모든 감정에는 초기 감정을 인식하고 처리하는 것의 중요성을 설명하는 강도 척도가 있습니다.

투게더의 바퀴

Junto 휠은 공식적인 연구를 기반으로 디자인 된 것이 아니라 기존의 다른 휠과 섞인 것입니다. 직원의 감성 지능을 강화하여 기업이 더 잘 기능 할 수 있도록 지원하는 영리 도구로 만들어졌습니다.

Junto 휠의 장점

• 다른 바퀴와는 달리“사랑”은 행복과는 별개의 주요 감정입니다. 부정적인 감정뿐만 아니라 긍정적 인 감정의 미묘한 차이를 해독하는 것은 상쾌합니다.
• 또한 매우 포괄적입니다. 108 가지 감정이 담겨 있습니다!

제네바 휠

'긍정적 인 소비자 경험'을 만드는 것이 주된 목표 인 학자들에 의해 디자인 된 바퀴는 사람들의 감정에 대한 경험적 데이터를 수집하는 방법으로 연구에 사용되었습니다.

제네바 휠의 장점

• 일부 감정은 다른 감정보다 더 잘 제어 할 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 놀라거나 슬픈 느낌을 거의 제어 할 수 없지만 분노를 제어 (불가능하다고 느껴지더라도).
• '감정 없음'또는 '기타 감정'을 느끼는 옵션을 제공하여 경험하는 사람들을 검증 할 수 있습니다. 정서적 무감각 .

감정 휠

Roberts에 따르면, 그는 감정 휠을 만들어 사람들이 자신의 감정을 식별하도록 돕습니다. , 그들의 반응을 더 잘 관리하기 위해. 이 휠은 공식적인 연구를 통해 설계된 것이 아니라 소셜 미디어에서 큰 인기를 얻었습니다.

Feelings Wheel의 장점

• 이 휠은 총 130 개의 감정이 나열된 매우 포괄적입니다.
• 부정적인 감정에 더 중점을두고 설계되어 감정을 인식하고 해결할 수있는 더 많은 범위를 제공합니다.

자신의 삶에서 감정 바퀴를 사용하는 방법

감정과 접촉하는 것은 단순한 자유로운 정신, 70 년대 스타일의 사고 방식이 아닙니다. 부정적인 감정의 이름을 지정할 수 있습니다. 보여왔다 강도를 낮추기 위해 그것은 당신이 스스로를 망가 뜨리기 전에 자신을 확인하는 방법입니다. 또한 앞으로 발생할 향상된 의사 소통 기술 덕분에 파트너와의 관계 , 친구, 가족 및 동료에게 도움이됩니다.

감정의 바퀴를 읽을 수있는“올바른”방법은 없으며 우리가 말했듯이 치료로 사용할 수 없습니다. 더 많은 자기 지식을위한 도구로 생각하십시오. 여기에 도움이 될 수 있습니다.

입술이 두꺼워지는 방법

감정에 라벨 지정

쉬는 날로 돌아 갑시다. 좌절감을 느끼십니까? 누군가를 실망시키는 것에 대한 불안? 바퀴를 보면 본질적으로 감정 목록 에서 고르다. 감정에 이름을 붙이면 중요한 부분 인 관리로가는 것입니다.

반응 관리

자신이 실제로 느끼는 감정을 더 명확하게 파악하면보다 합리적으로 반응 할 수있는 준비를 갖추게됩니다. 그리고 2010 년 연구 , 이것은 당신의 인생을 바꿀 수 있습니다. 그들은 더 나은 사람들이 자신의 감정을 조절할 수있을수록 그들이 더 행복하고 재정적으로 더 성공적이라는 것을 발견했습니다.

차트는 또한 행복한 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있음을 기억할 가치가 있습니다. 친구로부터 예기치 않은 선물을 받았습니까? 기쁨의 기본적인 감정을 지나쳐서 당신이 느끼는 다른 감정이 무엇인지 확인하십시오. 가치 있고 사랑스럽고 감사하는 것은 모두 즐길 가치가있는 상태입니다.

당신이 느끼는 것을 전달하십시오

당신이 스스로 이해하지 못한다면 당신의 머리 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 다른 사람에게 전달하는 것은 매우 어려울 것입니다. 그래서 당신은 비참합니다. 그것은 시작이지만 다른 사람이 정확히 무슨 일이 일어 났는지 이해하도록 돕기에는 너무 광범위합니다.

당신은 짜증이 나거나 좌절하거나 분개해서 비참합니까? 이러한 세부 사항은 정직하고 생산적인 대화를 여는 데 매우 중요합니다. 확실히 쉽지 않고 말을 우연히 발견 할 수도 있지만 감정 휠을 살펴보면 필요한 언어를 얻을 수 있습니다.

그리고 얼굴에 큰 미소를 지으며 걸어 다니고 있다면 기쁨을 나누세요! 연구 결과 다른 사람에게 좋은 소식을 전하는 것은 기분을 더 좋게 할뿐만 아니라 신뢰를 쌓는 데에도 도움이됩니다.

바퀴가 할 수없는 것

자신의 생각과 감정을 풀 때 감정적 인 바퀴를 찾을 수있을만큼 유용하지만, 주변 사람들을 정신 분석하는 데 사용하려는 유혹을받지 마십시오. 감정은 매우 개인적인 상황이며, 누군가가 표면에서 느끼는 느낌은 내면에서 매우 다를 수 있습니다.

그들이 당신에게 전혀 공감하지 않을 수도 있다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 우리의 감정은 종종 얽힌 웹 (따라서 우리 중 많은 사람들이 치료에 $$$을 많이 지출하는 이유)이며, 다채로운 다이어그램이 여러분의 감정을 분류하는 데 충분하지 않다면 땀을 흘리지 마십시오.

우리 모두는 서로 다른 수준의 정서적 인식과 지능을 가지고 있으며, 감정에 대해 조용히 유지하는 것이 권장되는 상황에서 자랐다면이를 발화 할 가능성은 특히 위압적 일 것입니다.

그러니 자신의 속도로 가고, 옳은 일을하고, 부드럽게하십시오. 바퀴가 당신을 기다릴 것입니다.