짧은 성격에 더 긴 활주로를주는 방법

고객 서비스는 당신을 세 번째로 기다리게했고 반응은 빠릅니다. 당신은 당신의 가슴에 익숙한 열이 샘 솟고 눈 뒤에 전기가 급증하는 것을 느낍니다. 몇 분 더 끓인 후 고객 서비스 담당자가 마침내 전화를받습니다. 번개처럼 분노가 당신을 뚫습니다.

나중에 그 순간을 머릿속으로 되풀이하면서 왜 그렇게 반응했는지 이해하려고 노력할 것입니다. 당신은 당신이 소리 친 것을 거의 기억하지 못할 것입니다. 그러나 당신은 그 담당자가 단지 그들의 일을하고 있다는 것을 알고 깊은 후회를 느낄 것입니다.

Wenzdai Figueroa의 디자인

에반 피터스에 관한 사실들

화를내는 것은 인간의 공통적 인 부분이지만,“성미가 짧은”사람들은 분노를 제어하는 ​​데 더 많은 시간을 보내는 경향이있어 잦은 폭발을 일으 킵니다.

항상 퓨즈가 짧았다 고 변할 수 없다는 의미는 아닙니다. 동안 2010 년 연구 일시적인 성질과 장기적인 건강 문제와 관련이 있기 때문에 완전히 관리 할 수 ​​있습니다.

아래에서는 화를내는 것이 실제로 의미하는 바와 분노 에너지를 전환하여 삶에 미치는 영향을 줄이는 전략에 대해 설명합니다.

근데 성미가 뭔데?

짧은 성질은 진단이 아닙니다. 더 많은 특징이나 습관입니다. 그것을 잘못된 방향의 에너지의 집중이라고 생각하십시오. 하지만 특정 상태가 아니고 갑자기 나타나기 때문에 싹을 뜯어 내기가 더 어려울 수 있습니다.

성격이 짧은 사람들이 행동하고 느끼는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

때로는 우는 형태로 나올 수도 있습니다. 직장에서 ). 울음은 종종 분노와 관련이 없기 때문에 빠른 눈물을 성질과 무관 한 것으로 무시하기 쉽습니다.

믿거 나 말거나, 이러한 감정은 우울증 및 / 또는 걱정 .

성질이 일반적으로 '슬픔'과 관련된 조건과 관련이 있다고 생각하지 않을 수도 있지만, 폭발이 예측할 수 없거나 원인이없는 것 같으면 더 깊이 파헤쳐 야 할 신호일 수 있습니다 ( 프로와 함께) .

화를내는 방법

짧은 성미를 완전히 없애기보다는 혼란스러운 분노 에너지를 모두 재지 정하는 데 전략을 집중시키는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신의 성질을 이해하고 그것이 오는 것을 볼 수있는 것으로 시작됩니다.

장기적인 개선을 위해 기분 추적을 시도하십시오. 이것은 분노가 터지기 전에 급증하는 분노를 잡는 데 도움이되는 기술입니다. 우리는 총알 일지 하지만 오래된 일지로 할 수 있습니다. 당신의 기분에 대한 일일 기록 .

하루 종일 기분이 바뀌므로 눈에 띄는 변화를 느낄 때마다 항목을 적어보십시오. 또는 많은 기분 추적 앱 중 하나를 휴대폰에 다운로드하십시오.

폭발과 관련된 패턴을 파악한 후에는 해당 에너지를 다른 곳으로 향하도록 조치를 취할 수 있습니다.

남자애 문자 엿먹어

즉각적인 대처 방법

• 유산소 운동을하십시오. 더위가 상승하기 시작하고 심장 박동이 빨라진다 고 느낄 때하고있는 일을 멈추고 몸을 이동 . 거실에서 뛰거나 50 개의 점핑 잭을 해보세요.
• 베개에 비명을 지르십시오. 카타르시스에 대해 이야기하십시오. 우리 중 대부분은 이웃이 있으므로 분노의 비명을 가릴 수있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
• 찬물로 샤워하기. 에 2010 년 연구 냉수에 담그면 화를내는 것의 스트레스가 추위를 유발하는 것의 스트레스로 전환된다는 사실을 발견했습니다. 까다 롭고 효과적입니다.
• 숨을 쉬세요. 당신이 당신의 방아쇠를 인식 할 수 있다면, 당신은 침착 한 상태로 숨을 쉴 수있을 것입니다. 여기 있습니다 여섯 가지 호흡 기술 분노 도구 벨트에 추가 할 가치가 있습니다.
• 필요한 경우 사과하십시오. 에 진심으로 사과 '당신이 두렵다는 것을 알고 있기 때문에 목소리를 높이 지 않을 것입니다.'와 같이 자신이 향상되는 것을 보는 방법이 포함됩니다. 순간에 자신을 리디렉션 할 수 있으면 다음에 자신을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

짧은 성미에 도움이되는 생활 방식 변화

• 마음 챙김 연습하기. 여러분, 명상은 진짜입니다. 한 연구 일상적인 마음 챙김 루틴은 사람들이 감정을 더 잘 통제하고 처음부터 덜 공격적으로 느끼는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다.
• 트리거를 고려하여 계획하십시오. 가족과 너무 많은 시간을 보내는 것이 재난의 비결임을 알고 있다면 가족과 함께 머무르는 대신 방문 할 때 에어 비앤비를 받으십시오. 고속도로 대신 경치 좋은 길을 택하십시오. 당신은 그림을 얻습니다.
• 카페인 섭취하기. 어떤 사람들에게는 이것은 완전히 그만두는 것을 의미 할 수 있습니다. 카페인은 매우 자극적입니다. 그리고 당신을 더 잘 만들 수 있습니다.

7 월 4 일처럼 퓨즈를 끊어야하는 이유는 무엇입니까?

모두가 화를냅니다. 그것은 살아있는 것의 일부일뿐입니다. 생물학적으로 분노는 실제로 우리가 생존하는 데 도움이됩니다 위협에 대응하는 방식이기 때문입니다.

일반적인 분노 유발 요인 중 하나는 상황을 통제 할 수 없다는 느낌입니다. 생각해 보면 실제로 매우 위협적입니다. 통제 할 수 없다는 것은 결과를 통제 할 수 없다는 것을 의미합니다. 결과를 통제하지 않으면 신체적 또는 정서적 죽음을 쉽게 의미 할 수 있습니다.

따라서 고객 서비스 담당자와의 대화가 생명을 위협하지는 않았지만 통제 불가능한감각세 번째로 보류되는 것은 공격적인 반응을 촉발 시켰습니다.

분노의 또 다른 특징, 특히 분노의 폭발은 그에 수반되는 긴박감입니다. 촉발되는 부분은 또한 위협이 임박하다 . 생존은 연기에 달려 있습니다지금.

그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

성미가 짧은 사람은 분노를 통제하지 않는 것이 관계 문제의 비결이라는 것을 알고 있습니다. 사람들은 소리 치는 것을 좋아하지 않습니다. 그들은 또한 자신이하는 일이 분노의 폭발을 유발할 수 있다는 걱정을 좋아하지 않습니다.

차례로, 사람들에게 분출하면 죄책감, 후회, 심지어 슬픔과 고립과 같은 모든 종류의 부정적인 감정을 느끼게됩니다.

재커리 레비 토르 다크 월드

격렬한 분노는 또한 매우 파괴적 일 수 있습니다. 모든 것을 포괄하여 다른 것에 집중하기가 어렵 기 때문에 전반적인 생산성이 저하되어 스트레스가 악화 될 수 있습니다.

나에게 문제가 있다는 뜻인가요?

성질이 짧은 사람들은 종종 나쁜 랩을 받지만 진실은 당신을 비열하거나 나쁜 사람으로 만들지 않는다는 것입니다. 그것은 단순히 당신의 두뇌가 반응하도록 만들어진 방식입니다. 이것이 자신의 행동을 변명하기위한 것은 아니지만 (당신이 행동하는 방식에 대해 단독으로 책임이 있음), 죄책감이나 슬픔에 얽매여서는 안됩니다.

화를내는 것이 결코 행복하지 않다는 의미는 아닙니다. 짧은 성미는 당신의 감정 세계 전체를 정의하는 것이 아니라 단지 일부일뿐입니다.

도움을 구하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

분노 경향이 업무에 영향을 미치거나 개인 생활에 균열을 일으킨다면 누군가와 대화 할 때가되었음을 나타내는 좋은 지표입니다.

의사 나 정신 건강 전문가와 이야기한다고해서 실패한 것은 아닙니다. 사실, 그것은 당신이 당신의 성질을 이해하고 궁극적으로 당신의 삶을 더 잘 통제하고 있다고 느끼는 데 중요한 단계를 밟고 있음을 의미 할 수 있습니다.

많은 전문가들은 분노 표현은 유전 적 특성입니다 , 이는 '당신의 잘못'이 아니라 그것을 극복 할 수 있다는 것을 의미합니다.요구하다전문적인지도.

즉, 성미가 짧은 것은 다음과 같은 다양한 건강 문제의 증상 일 수 있습니다. 우울증 , ADHD 및 간헐적 폭발성 장애. 근본적인 정신 건강 상태가 있다고 생각되면 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수있는 전문가와상의하십시오.

경험이 풍부한 치료사를 찾으십시오. 인지 행동 치료 그리고 / 또는 해당 지역의 분노 관리 지원 그룹을 찾으십시오.