천사 수를 찾으십시오
Dana Davenport의 Gif
몇 년 전, 누군가에게 미안하다고 말하는 것은 마치 바위에서 물을 짜내는 것과 같았습니다. 이제 사람들은 진정을 위해 수정이 주입 된 물을 마시 며 우리는“그렇게 느껴서 미안합니다.”의 시대에 살고 있습니다.
그래서 여기 저기 미안하다는 말을하면서 진심 어린 말과 냉담한 말을 어떻게 구별 할 수 있을까. 사과가 다리를 만들고 관계를 고칠 수 있었던 좋은 시절은 어떻게 되었습니까?
긴 머리로 귀여운 롤빵 만드는 법
사과가 좋은 곳에서 나왔을 때에도 때때로 분노가 남아 있습니다. 이유를 알고 싶으십니까? * 그 * 종류의 사과에서 벗어나 분노의 원인을 탐색하는 것부터 알아야 할 모든 것이 있습니다.
마땅히 받아야 할 사과 나 사과가 아닙니다.
“행동은 말보다 더 크게 말한다”라는 진부한 표현을 사용할 때가 있다면 그것은 사과입니다. 누군가 얼굴이 파랗게 될 때까지 사과 할 수 있지만 눈치 채면 앞으로 나아가는 행동으로 뒷받침되지 않습니까? 무의미합니다.
'때로는 사과가 합법적이지 않습니다.' Aimee Daramus , Psy.D는 Greatist에게 말합니다. '그들의 행동이 사과를 뒷받침하지 못한다면, 경계를 설정하고 그 사람에게 필요한 진정한 변화를 알리기 위해 여전히해야 할 일이 있습니다.'
아니면 그들이 사과를 한 방식이기 때문에 사과 후 화가 났을 수도 있습니다.
“우리는 서로의 에너지에 반응합니다. 분노 또는 좌절감으로 주어진 사과는 종종 동일한 감정적 어조로 반응합니다.”관계 전문가이자 성 치료사, Shadeen Francis , Greatist에게 알려줍니다.
미안한 후에도 여전히 긴장하고 있다면 스스로에게 물어보십시오.이 사람은 미안함을 탈출구로 사용합니까? 그들이 전에 미안하다고 말한 적이 있습니까?
당신은 더 큰 것에 대해 화가났습니다
제대로 사과 했나봐과그들의 행동을 바꾸었지만 여전히 화가났습니다. 이 경우 불편한 점이 사과 된 문제가 아닐 수도 있습니다. 훨씬 더 크고 억눌린 문제 일 수 있습니다.
사실, 당신의 분노는 그들로부터 전혀 비롯되지 않을 수 있습니다. '그들은 실수로 과거로부터 무언가를 촉발 했습니까, 아니면 당신의 반려 동물일까요?' 다라 무스는 말한다. 그들이 단순히 자신의 상황에서 당신과 다르게 행동했다면, 그녀는 당신의 문제가 당신의 문제가 아니라 당신에게있을 수 있다고 제안합니다.
사실, 처리하고 처리하는 데 시간이 필요한 깊이 뿌리 박힌 문제에서 좌절감을 느낄 수 있습니다.
'분노는 특히 감정을 표현하기 어려운 경우 우울증이나 트라우마를 가릴 수도 있습니다.'라고 Daramus는 말합니다. '사소한 일에도 불구하고 항상 화가 난다면 치료사와상의하여 다른 일이 어떻게 될지 알아보세요.'
죄송합니다. 마법의 단어가 아닙니다. 여전히 처리해야합니다.
각 사람은 자신의 속도로 감정을 처리하므로 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. “어떤 사람들에게 사과는 사람의 분노를 전환시킬만큼 충분히 상징적이고 의미가 있습니다. 다른 사람들에게는 분노가 이동하는 데 더 오래 걸립니다. 때때로 사람들은 분노가 줄어들 기 전에 사과를 처리 할 시간이 필요합니다.” Madison McCullough , 치료사이자 LCSW는 Greatist에게 말합니다.
동시에, 당신의 분노는 고통의 장소에서 나올 수 있습니다. 그 사람이 제대로 사과했지만, 당신은 용서했지만 그들이 당신을 어떻게 느꼈는지 잊지 않았을 수 있습니다.
“당신의 감정의 근간이되는 필요성에 귀를 기울이십시오. 그것이 당신에게 무엇을 말하고 있습니까? 분노의 메시지는 고통으로부터의 보호에 관한 것입니다.”라고 Francis는 말합니다.
자신이 고통을 느끼도록 허용하는 것은 믿을 수 없을 정도로 무섭지 만 종종 분노에서 진정으로 이동할 수있는 유일한 방법입니다.
Shadeen은 계속해서“우리는 상처를 입었을 때 매우 자주 화를냅니다. “그것을 존중할 가치가 있습니다. 너무 취약한 입장처럼 느껴질 수도 있지만, 자신이 어떻게 다쳤는지 인정하는 것은 보호를 위해 분노를 사용하는 자신의 일부를 치유하고 해방하는데도 도움이됩니다.”
상황에서 벗어나 든 사람이든, 분노가 완전히 사라지려면 사과가 처리되어야합니다. 사과를 처리한다는 것은 결국 수락하거나 할 수 없다는 것을 인정하는 것을 의미 할 수 있습니다.
“다른 사람의 문제인 경우 경계를 설정하고 사과에 대해 감사하고 어떤 조치가 필요한지 알려주세요. 그렇게하지 않으면 몇 가지 결과를 부과합니다.”Daramus가 제안합니다.
“다른 것이 없다면, 그들은 당신이 그들을 믿을 수있을 때만 당신을 의지 할 수 있고 다음에 그들이 당신을 필요로 할 때 당신이 거기에 없을 수도 있다는 것을 알려주십시오. 그럼 더 이상 말하지 말고 그냥하세요 그것을 존중하는 사람들을 위해 시간을 절약하십시오.”
명확히하는 것을 두려워하지 마십시오
그러나 관계를 끊기 전에 (매우 잘리고 건조한 상황이 아니라면) Daramus는 상대방에게 자신의 관점을 공유 할 기회를 줄 것을 권장합니다.
McCullough는“분명한 의사 소통은 항상 분노를 헤쳐나가는 건전한 방법입니다. 종종 분노는 우리에게 무언가를 말하려고합니다. 분노가 당신에게 무엇을 말하려고하는지 알아낼 수 있다면 사과를 넘어서는 다른 사람에게 당신이 필요한 것을 전달할 수 있습니다.”
그런 다음 문제를 실제보다 더 큰 것으로 만들고 있는지 여부를 실제로 평가하십시오. 당신은 당신만큼 상처 받고 화를 낼 권리가 있습니다. 이것은 단지 한 발 뒤로 물러서서 당신의 느낌과 이유를 보는 것입니다.
“비이성적 인 신념에 대해 질문하는 것은 [좋은] 것입니다. ‘사람들은 절대 늦어서는 안됩니다.’현실적이지 않습니다. “그는 항상 나를 위해 시간을 가져야합니다.”아마 아닐 것입니다. '항상'또는 '절대'가 없다면 현실적이지 않을 것입니다. 사람들이 대부분의 시간 동안 최선을 다하기를 기대하는 것은 현실적입니다. 완벽을 기대하는 것은 아닙니다.”라고 Daramus는 말합니다.
저스틴 허윅의 사진
그래도 화를 내면 괜찮아
누군가 미안하다고 말한 후에도 화를내는 것은 완전히 타당합니다. 분노가 용납 될 수 없다고 생각하도록 죄책감을주는 사람이 없도록하십시오.
“분노는 낙인이 많이 찍힌 감정이기 때문에 사람들은 종종 자신의 분노를 두려워하거나 압도 당합니다. 분노는 본질적으로 나쁘지 않습니다. 강력한 정서 에너지입니다. 그리고 그것은 부정적인 결과를 필요로하지 않습니다.”라고 McCullough는 말합니다.
“분노를 강한 정서적 에너지로 생각한다면, 그 에너지를 기분을 나아지게하는 일로 전달할 방법을 생각할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “아마 베개 속으로 비명을 지르는 것 같습니다. 아마 일기에 쓰는 것 같아요. 강렬한 운동 수업이 될 수도 있습니다. 자신의 이익을 위해 그 정서적 에너지를 활용하는 방법을 생각해보십시오.”
자신을 제외한 다른 사람을 위해 그것을 극복 할 필요가 없습니다. 기분이 어떤지 느끼고 준비가되면 앞으로 나아가십시오.