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매일 스푼을 대체 할 21 가지 땅콩 버터 파우더 레시피

천사 수를 찾으십시오

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좋습니다. 진실은 다음과 같습니다. 실제 너트 버터에는 영양가있는 지방이 포함되어 있습니다.있다에.

하지만 이미 몇 스푼의 재료를 먹었고 더 많은 것을 갈망하고 있거나 단순히 대안으로 실험하다 — 땅콩 버터 파우더는 더 가볍고 (칼로리와 지방이 더 적음) 옵션으로 여전히 풍부한 단백질, 섬유질 및 풍미를 제공합니다.

물과 혼합하여 간단히 재구성하거나 분말 자체를 소스 또는 반죽으로 저어줍니다. 요리하거나 굽는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 일반 땅콩 버터 , 너무.

향이 첨가 된 품종에서 무설탕 버전에 이르기까지 식료품 점 선반이나 온라인에서 여러 브랜드의 땅콩 가루 나 분말을 찾는 것은 어렵지 않습니다.

아직도 어떻게해야할지 잘 모르겠습니까? 여기에 21 가지 아이디어가 있습니다.

아침에 땅콩 버터 가루 요리법

1. 땅콩 가루 팬케이크

땅콩과 통 밀가루의 조합은이 매우 쉬운 팬케이크에서 추가로 고소한 풍미를 만듭니다. 땅콩 가루는 기름이나 버터가 없기 때문에 푹신한 질감을 담당 할 수도 있습니다.

두. PB2 퀴 노아 그래 놀라 바

사진 :보기 만해도 맛있어

땅콩 가루, 퀴 노아 플레이크 (일명 납작한 퀴 노아 씨앗), 메이플 시럽 3 테이블 스푼으로이 아침 식사는 포장 된 그라 놀라 바 대신 저지방, 글루텐 프리, 설탕을 줄여줍니다.

레시피는 작은 배치를 생성하므로 하나를 위해 요리 .

삼. 글루텐 프리 땅콩 가루 바나나 빵

신발 상자에 물린듯한 느낌이 들지 않는 글루텐이 함유되지 않은 구운 식품을 찾고 계십니까?

이 제품의 식감이 풍부하고 부드러울뿐만 아니라 땅콩 가루가 더 많은 단백질 평범한 퀵 브레드 레시피보다 한두 조각은 균형 잡힌 아침 식사입니다.

버터에 대한 서브 사과 소스는 건강 요소를 더욱 향상시킵니다.

네. 초콜릿 땅콩 버터 아침 치즈 케이크

사진 : 빅맨의 세계

이것은 농담이 아닙니다. 초콜릿 땅콩 버터 치즈 케이크는 코코아 가루, 땅콩 가루 (및 땅콩 버터)로 만든 경우 아침 식사로 사용할 수 있습니다.그릭 요거트치즈 케이크 채우기를 완벽하게 모방합니다.

여기에 땅콩 버터 피타 칩에 대한 보너스 레시피도 있습니다.

5. PB2 그릭 요거트

사진 : Purely Katie

아침 식사를 할 시간이 없더라도이 고단백 옵션을 위해 5 분을 찾을 수 있습니다.

땅콩 버터 가루를 그릭 요거트 (일반 PB보다 훨씬 잘 섞임)에 넣고 꿀과 과일을 추가하여 단맛을 내면됩니다.

6. 땅콩 버터 밤새 귀리

사진 : Savor + Savvy

하룻밤 귀리 가장 편리한 미리 준비된 아침 식사를 제공합니다.

구식 귀리, 저지방 우유, 그릭 요거트를 사용하면이 제품은 쉽고 간단합니다 (하지만 초콜릿 칩과 넉넉한 1/4 컵 땅콩 버터 파우더가 약간의 특별한 것을 추가합니다).

7. 단백질 포장 치아 푸딩

6 가지 재료와 2 분 정도의 준비 시간 덕분에 아침에 크리미하고 차갑고 상쾌한 푸딩을 맛볼 수 있습니다.

땅콩 버터 가루는 환상적인 풍미를 더합니다. 순한 견과 우유 및 치아 씨드 혼합물. 사실, 모든 것이 디저트만큼 쉽게 지나갈 수 있습니다.

점심과 저녁을위한 땅콩 가루 요리법

8. 매콤한 땅콩 소스를 곁들인 치킨 베지 퀴 노아 보울

사진 : 웬디 경찰

간단한 닭고기, 퀴 노아, 채소 볶음 이미 맛있는 저녁입니다. 지방이 적고 마늘이 많은 땅콩 가루 소스를 그릇 전체에 뿌려 주면 한 단계 더 맛있습니다.

9. 매콤한 땅콩 드레싱을 곁들인 태국 망고 샐러드

사진 : 홈 스위트 존스

생 파파야는 태국 요리 ,하지만 식료품 점에서 찾기가 쉽지 않기 때문에 망고는 훌륭한 대체품입니다.

여기 과일은 풍부한 땅콩 버터 파우더 드레싱, 아보카도 및 많은 채소와 짝을 이룹니다. 점심은 이것보다 영양가가 높지 않습니다.

10. 땅콩 케일 소바

사진 : 호박 + 땅콩 버터

땅콩 소스는 사실상 국수를 위해 만들어 졌기 때문에 이번 검거에 레시피를 포함하지 않는 것은 잘못된 것입니다.

이 버전의 땅콩 버터 국수는 케일과 아스파라거스 형태의 추가 섬유질과 함께 edamame . 이것을 먹는 사람은 고기를 놓칠 수 없습니다.

열한. 콜리 플라워 라이스를 곁들인 슈퍼 야채 땅콩 소스 볶음

사진 : 건강한 먹기 행복한 먹기

채식 볶음밥과 콜리 플라워 볶음밥이 중독성있는 땅콩 소스로 힘을 합쳐 궁극의 채식 . 특히 섬유질이 풍부한 각 서빙이 방대하기 때문에 볼륨 먹는 사람은이 레시피를 좋아할 것입니다.

12. 매운 땅콩 당근 국수

사진 : Julie ’s Jazz

뜨겁고 차갑고 환상적인이 향기로운 요리는보기당근 더미 같지만 실제로 여기에서 일어나는 모든 맛을 발견하기 위해 한 입 먹으십시오. 땅콩 버터 드레싱은 달콤하고 짭짤하고 매콤하고 시큼합니다.

이 흥미로운 요리를 실제 국수의 측면 또는 맛있는 대안으로 제공하십시오.

13. 스키니 새우 패드 타이 PB2

사진 : 토마토 부츠

Pad Thai는 확실히 가장 인기있는 테이크 아웃 식사 중 하나이지만 땅콩 소스는 기름이 많을뿐만 아니라 놀라운 첨가 설탕 공급원이 될 수 있습니다.

이 버전에는 땅콩 가루를 저지방베이스로 사용하고 단맛을 위해 꿀을 약간만 사용하여 덫을 놓지 않습니다.

14. 병아리 콩 땅콩 스튜

이 풍성한 스튜에는 병아리 콩, 토마토, 시금치의 영양분이 풍부합니다. 또한 비건 채식인과 글루텐 프리 과유제품을 사용하지 않는 사람들은 독특한 재스민과 콜리 플라워 라이스 블렌드 위에 짭짤한 맛을 즐길 수 있습니다.

일반 땅콩 버터로 만들 수 있지만 가루로 만든 품종을 사용하면 지방과 칼로리를 줄일 수 있으며 소스를 더 쉽게 혼합 할 수 있습니다.

열 다섯. 태국 땅콩 치킨 카레

사진 : Smart Fun DIY

코코넛 카레의 일반 땅콩 버터는 실제로 당신이 원하는 것보다 더 풍부한 요리를 만들 수 있습니다. 더 가벼운 맛으로 같은 풍미를 얻으려면 땅콩 버터 가루를 생강, 마늘, 카레 가루와 함께 코코넛 밀크에 넣습니다.

땅콩 버터 파우더 디저트

16. 스키니 다크 초콜릿 PB 컵

사진 : 매일 치트 데이

트랜스 지방이 전혀없고 단 4g의 설탕으로 14 그램 패키지 버전에서 찾을 수 있습니다),이 컵은 훨씬 더 나은 방법 초콜릿 PB 수정을 위해.

재구성 된 땅콩 버터 분말은 실제로 일반 PB보다 초콜릿에 붓기가 더 쉽고 다크 초콜릿 칩 (70 % 이상!)을 사용하면 이러한 항산화 제를 섭취하게됩니다 .Katz DL, et al. (2011). 인간의 건강과 질병에 코코아와 초콜릿. DOI : 10.1089 / ars.2010.3697