천사 수를 찾으십시오
콩, 코코넛, 견과류, 쌀, 귀리, 대마 씨앗, 완두콩의 공통점은 무엇입니까? 그들은 모두 & ldquo; 유제품 & rdquo; 슈퍼마켓의 섹션. 이러한 식물성 식품은 이제 비유 제품 음료의 기반으로 사용됩니다.
그리고 거의 매주 (또는 그렇게 보이는 것처럼) 새로운 품종이 등장하면서 라떼와 스무디를위한 우유 대안의 수가 엄청나게 압도적 일 수 있습니다. 그렇기 때문에 장바구니에 추가하거나 선반에 남겨 둘 올바른 우유를 결정하는 데 도움이되도록이 비유 제품 우유 목록을 작성했습니다.
하지만 먼저 유제품에 대한 간단한 메모
요즘에는 실제 유제품보다 비유 제품 우유가 더 많을 수 있지만, 그렇다고해서 유제품 우유를 모두 건너 뛰어야하는 것은 아닙니다. 사실, 이러한 식물성 우유 대안의 대부분은 좋은 구식 우유 한 잔에 들어있는 단백질 및 기타 필수 영양소의 양에 근접하지 않습니다.
유제품은 첨가물이없는 생유 인 반면, 많은 식물성 우유에는 맛을 내기 위해 다양한 농축 제와 설탕이 포함되어 있습니다. 그래도 우유 알레르기가 있거나 유당을 견디지 못하거나 완전 채식주의 자이거나 호기심이 많은 사람들을 위해 다음 요약이 당신을위한 것입니다.
아몬드 우유
저칼로리 및 저탄수화물 음료를 원하신다면 아몬드 우유가 적합합니다. 컵당 단 35 칼로리와 1g의 탄수화물로 매크로 및 탄수화물 카운터를위한 완벽한 음료입니다. 아몬드 우유는 8 온스당 1g의 단백질 만 함유하고 있으므로 운동 후 스무디에 첨가하여 근육이 크게 증가 할 것으로 기대하지 마십시오. 그러나 뼈를 형성하는 칼슘이 풍부하여 8 온스 1 회 제공량에 일일 섭취량의 45 %가 포함되어 있습니다. 약간 고소하고 단맛이 나는 아몬드 우유는 거의 모든 것, 특히 제과류와 스무디에 좋은 첨가물이됩니다.
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나는 우유
많은 사람들이 콩을 두려워하는 경향이 있지만 그것을 피할 필요는 없습니다. 사실, 연구에 따르면 콩 섭취가 유방암 발병 위험 감소와 관련이 있습니다. 두유는 단백질 펀치를 제공하는 유일한 비유 제품 우유 중 하나입니다. 두유 한 잔의 영양 사양은 유제품과 비슷합니다 (단백질 8g, 칼로리 110 칼로리). 또한 매일 칼슘의 45 %가 인상적이며 일부 브랜드는 절실히 필요한 비타민 D로 강화되어 있습니다. 맛에 관해서는 두유가 약간 달콤하고 약간 백악질로 마무리됩니다. 콩 기반 음료.
캐슈 밀크
캐슈는 가장 버터가 많은 견과류 중 하나이며 그 풍미는 캐슈 우유에 적합합니다. 중성적인 맛과 크림 같은 질감은 저지방 유제품 우유와 매우 흡사하여 다른 강한 맛의 견과류 우유보다 더 마실 수 있습니다. 크림 같은 일관성 때문에 캐슈 우유는 소스와 비건 요리법에 큰 도움이됩니다. 목록에있는 다른 견과류 우유와 마찬가지로 캐슈 우유는 단백질과 탄수화물 모두 1g에 불과하므로 케토 다이어트를하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 캐슈.
헤이즐넛 우유
스포일러 경고 : 헤이즐넛 우유는 누텔라 맛이 아닙니다. 이제 우리는 그것을 제거 했으므로 약간 열매가 많은 풍미가 있습니다. 헤이즐넛 밀크는 풍부하고 크리미하다는 점에서 캐슈 밀크와 비슷합니다. 다른 견과류 밀크보다 칼로리가 높고 8 온스당 110 칼로리이므로 체중을 늘리고 자하는 모든 사람에게 이상적입니다 (믿고 그렇지 않든, 그 사람들은 존재합니다). 그러나 컵당 단 2g의 단백질로 많은 근육량을 섭취 할 것으로 기대하지 마십시오. 해보기 : Elmhurst Milked Hazelnuts
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완두콩 우유
환경 옹호자라면 완두콩 우유가 적합합니다. 노란 완두콩은 비가 많이 내리는 지역에서 자라므로 관개가 거의 필요하지 않습니다. 완두콩 우유의 기본은 일반적으로 완두콩 단백질 분말이며 우유에는 종종 기름과 설탕과 같은 첨가물이 있습니다. 그것은 우유와 같은 양의 단백질을 가지고 있으며, 그 단백질과 함께 많은 견과류 우유가 못을 박을 수없는 만족스럽고 풍부한 맛을냅니다. 완두콩 우유는 견과류 알레르기가있는 단백질을 찾는 사람들에게 좋습니다.
쌀 우유
이 식물성 음료는 빻은 쌀과 물로 만들어 지지만 크림 같은 느낌을주는 필러 (다양한 오일 등)가 들어 있습니다. 쌀 우유는 모든 비 유제품 대체품 중에서 가장 중립적 인 맛 중 하나이지만 탄수화물 수치가 가장 높은 것 중 하나입니다. 즉, Paleo 또는 keto 라이프 스타일을 따르는 사람들에게는 좋지 않습니다. 또한 120 칼로리, 단백질 1g, 8 온스의 일일 칼슘 2 %로 영양가가 많지 않습니다. 시도해보세요 : Rice Dream은 쌀 우유를위한 최고의 선택입니다.
귀리 우유
귀리 우유는 & ldquo; 가장 빠르게 성장하는 비 낙농 우유 대체품 & rdquo; 귀리 우유의 가장 좋은 점은 첨가물이 전혀 포함되어 있지 않다는 것입니다. 귀리, 물, 약간의 바다 소금 만 있으면됩니다. 더 좋은 점은, 귀리 우유는 설탕을 첨가하지 않고 자연적으로 달콤하며 유화제 없이도 크리미합니다. 귀리 우유는 탄수화물을 보는 사람들에게는 이상적이지 않지만, 반면에 채식주의 자에게 연료를 공급할 수있는 건강한 복합 탄수화물을 많이 제공합니다. 운동 선수. 귀리 우유에는 심장 건강에 도움이되는 섬유질 인 베타 글루칸이 풍부합니다. 사용해보세요 : Oatly Organic Oat Drink는 미국을 휩쓸고있는 스웨덴 음료입니다.
대마유
대마 씨로 만든 대마유는 약간 달콤하고 고소한 맛이 나며 얇고 식감이 얇습니다. 탈지유를 대체 할 수있는 좋은 대체품이며 견과류 우유보다 단백질이 약간 더 많으며 8 온스당 3g입니다. 필수 아미노산이 모두 포함 된 고품질 단백질 인 것은 말할 것도 없습니다. 대마 씨는 오메가 -3 지방산의 원천이며 우유는 심장 건강에 좋은 영양소를 제공합니다. 또한 머핀과 팬케이크와 같은 간식을 좀 더 푹신하게 만들고 굽는 데에도 좋습니다. 시도해보기 : Pacific Foods Hemp Original Plant-Based Beverage
코코넛 우유
유제품 통로의 코코넛 우유는 통조림 버전과 다릅니다. 강판 코코넛 과육, 물 및 일부 농축 제로 만든 냉장 코코넛 밀크는 아시아 요리에서 찾을 수있는 것보다 더 얇은 버전입니다. 맛은 달콤하고 신맛이 나는 코코넛을 연상시킵니다. 달콤한 스무디 나 구운 식품에 적합하며 탄수화물과 단백질이 거의 없습니다. 사용해보세요 : So Delicious Coconut Milk Beverages
