천사 수를 찾으십시오
“그곳으로 돌아갈 수 없어요.”나는 다시 전화에 울었다. 나는 온몸으로 울면서 공원 벤치에 쓰러졌다. 다른 대사에서 내 남자 친구의 목소리는 달콤하고 참을성이있었습니다. 그의 부드러움은 나를 더욱더 울게 만들었다.
상사와 또 한 번의 오해를 겪은 후 나는 아무것도 할 수 없다는 느낌이 들기 시작했습니다. 공원 벤치에서 우는 것은 매주 발생하는 일이되었습니다.
많은 사람들이 직장에서 울다
Dana Davenport의 디자인
그 당시 제 직장에서 우는 습관은 저를 아이처럼 느끼게했습니다. 그러나 나는 실제로 직장에서 울었던 사람의 45 % . 맞습니다. 설문 조사에 참여한 1,000 명 이상의 사람들 중 거의 절반이 제 입장이되었습니다. 그래서 기회는 당신이 여기 있다면 당신도 가질 수 있습니다.
부끄러움, 피곤함, 정신 건강에 대해 걱정했거나 심지어 안도감을 느꼈을 수 있습니다. 이 모든 감정은 정상입니다. 장기적으로는 큰 문제가 아닙니다. 동일한 설문 조사에서 44 %의 경영진이 수용 가능하다고 답했습니다. — 매일이 아닌 한.
그러니 감정을 느끼고이 단계를 통해 되돌아 오는 방법을 배우십시오. 또한 더 심각한 징후인지 확인하는 방법도 있습니다.
잠시 시간을내어 경력을 잃은 눈물에 대한 불안감을 진정 시키십시오. (Heck, 심지어 Sheryl Sandberg는“ (남자) 테이블에 앉아 ”인정 직장에서 울다 ). 자신에게 약간의 자기 연민을주고 울음은 인류의 징표임을 상기시킨다.
“삶과 감정은 상황 전반에 걸쳐 발생하며, 직장에서 우는 것과 같은 감정이 언젠가 발생하는 것은 이해할 수 있고 피할 수없는 일입니다. 캐서린 매킨리 , Tulane University의 사회 복지 교수.
우리의 이상적이거나 전문적인 자아와 일치하지 않는 방식으로 행동 할 때 수치심을 느끼는 것은 정상적인 일이지만 그 수치심에 머무르는 것은 우리에게 도움이되지 않습니다.
한 연구에 따르면 96 명의 여성 중 61 %가 울고 나서 기분이 나아지지 않았습니다. . 연구자들은 사회적지지와 애정이 우는 것보다 기분이 나아지는 데 더 효과적이라고 제안했습니다.
하지만 당신의 감정에 대해 정직하지 않다면 누군가가 당신을 어떻게 지원할 수 있습니까?
McKinely는 '취약점에 관심을 기울이는 것이 좋습니다.'라고 말합니다. '우리는 인간이며 우리의 취약성과 진정성을 받아들이는 것이 중요합니다. 벽을 쌓거나 이러한 감정을 억 누르는 것보다 낫습니다.'
직장에서 눈물을 흘렸다면 가장 생산적인 방법은 자신에게 연민을주고 내면을 들여다보고 기분이 나아지는 데 필요한 것이 무엇인지 결정하는 것입니다.
되돌아 오는 빠른 방법
울면서 바쁠 때는 아무것도하기 힘들고 일도 예외는 아닙니다. 즉각적인주의가 필요한 작업이있는 경우 여기에 착수 할 수있는 방법이 있습니다.
1. 그것을 통해 호흡
호흡은 작은 형태의 마법입니다. 나는 예전 직장에서 모유 수유를 위해 예약 된 개인 실에 숨어 있고, 심장이 녹아 내리는 모드로 뛰는 것을 느끼면서 이것을 배웠다.
방금 마음 챙김 기사를 훑어보기 시작해서 숨을 쉬기로 결정했습니다. 그것은 놀랍도록 빠르게 도왔습니다. 10 번의 길게들이 쉬고 내쉬 자 온몸이 이완되어 더 분명하게 생각할 수있었습니다.
사실, 깊은 복식 호흡은 다음과 같은 방법으로 좌절감을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다. 뛰는 심장을 늦추고 고혈압을 완화 . 이러한 감정이 끓어 오르는 것을 느낀다면 첫 번째 방어선으로 심호흡을 사용하는 것이 아프지 않습니다.
2. 소리내어
돌아올 수없는 지점에 도달했다면 상수도에 항복하는 것이 가장 합리적 일 것입니다. “불편할 수 있지만 울음은 강렬한 감정을 풀어주고 사람들이 슬픔과 다른 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 McKinley는 말합니다.
사실, 아이디어를 뒷받침하는 연구가 있습니다. 울음은 스스로를 달래는 방법입니다 .
당신이 부드러운 외침을하는 재능이 아니라면 아마이 일을하기 위해 건물을 떠나고 싶을 것입니다. “자신을 변명하고 평형 상태로 돌아가는 것은 완벽하게 받아 들일 수 있습니다.”라고 McKinley는 말합니다.
그가 진지한 것을 원한다는 신호
3. 당신을 얻는 사람과 이야기하십시오
직장에서 우는 이유는 너무나 많습니다. 업무와 관련이있을 수도 있고, 개인 생활에서 쏟아져 나오는 격변 일 수도 있습니다. 어쨌든, 당신은 무슨 일이 일어 났는지 처리하고 싶을 것이고, 그렇게하는 매우 유용한 방법은 이야기하는 것입니다.
당신이 그것을 얻는 가까운 직장 동료를 축복받은 경우, 당신의 기분을 그들에게 알려주십시오. 또는 가까운 사람에게 전화하거나 문자를 보내기 위해 잠시 휴식을 취하십시오.
이 대화가 즉시 이루어질 필요는 없습니다. 다음 치료 예약이나 절친과의 재회를 위해 저장하는 것이 가장 좋습니다. 여기서 요점은 부정성이 훼손되지 않도록하는 것입니다.
하나 연구 울고 있다고 느끼는 사람들은 건강에 해롭고 통제 할 수 있다고 느끼는 사람들은 피할 수없는 애착 스타일을 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 이것의 진정한 의미는 우는 것을 피하면 종종 우는 경향이 증가합니다. . 궁극적으로 억압은 당신에게 도움이되지 않습니다.
집에 가야하는시기 (및 요청 방법)
최선의 노력에도 불구하고 선택의 여지없이 병가를 요구하는 날이 있습니다. 단순히 눈물을 흘릴 수 없다면 나머지 하루를 쉬는 것을 고려하십시오.
그것은 모두 자기 연민으로 돌아옵니다. 이 요청을하는 것이 당황 스러우면서도 여전히 휴식을 취할 수 있습니다. 당신이 인간이라는 것을 잊지 마십시오.
집에 돌아가라고 요청하는 방법이 불안하다면 다음 문구 중 하나를 사용해보세요.
- “오늘은 감정적으로 더 힘들었습니다. 나머지 하루를 쉬고 생산적인 마음 상태로 돌아 오면 감사하겠습니다. '
- “이렇게 물어볼 필요가 없었 으면 좋겠지 만 지금은 많은 일을 겪고 있으며 전문적인 방식으로 고객과 소통하기가 어렵다는 느낌이 듭니다. 남은 주 동안 재충전하기 위해 집에 갈 수 있습니까?
- “저는 친한 사람에 대한 나쁜 소식을 방금 받았는데 사생활이 정말 필요합니다. 오늘 남은 시간을 쉴 수 있을까요?”
그렇긴해도 집에가는 것이 규칙적인 습관이되어서는 안됩니다. 가장 추운 직업에도 한계가 있습니다.
또한 직장에서 정기적으로 울고 있다면 정신 건강 전문가에게 도움이나지도를 구하여 문제가 상황 적, 상황 적이거나 지속적인 치료가 필요한지 확인하는 것이 좋습니다.
장거리 커플을 위한 질문
우는 것이 더 많은 신호일 때
내 사무실 울음 소리의 정점은 9 대 5 직업으로 처음 진출하는 동안 발생했습니다. 갑작스런 속도 변화에서 출퇴근, 일주일에 5 일 사무실에 출근하는 것까지 모든 것이 엉망인 것으로 판명되었습니다. 가면 증후군의 급성 케이스를 던지고 대부분의 날은 내 정신 건강을 위해 힘든 싸움처럼 느껴졌습니다.
이 때문에 오해 지시와 같은 가벼운 업무 스트레스 요인이 세상의 종말처럼 느껴졌습니다. 내 눈물의 규칙 성이 내가 불안을 관리하지 않는다는 신호라는 연결을 만들기 위해 치료를 받아야했습니다.
우울증의 징후 일 때
“울음이 일정 기간 동안 자주 그리고 방해가된다면 우울증을 포함하여 다른 일이 진행되고 있음을 나타낼 수 있습니다.”라고 McKinley는 말합니다.
이것이 익숙한 것처럼 들리면 다음과 같은 추가 우울증 징후를 찾아보십시오.
- 당신은 끊임없이 피곤하고 게으르다
- 당신은 항상 자고 있거나 거의 자고 있지 않습니다
- 집중 및 / 또는 기억하기가 어렵습니다.
- 당신은 한때 당신에게 즐거움을 주었던 것들에 무관심 해졌습니다.
- 당신의 식욕이 바뀌었을 수도 있습니다.
- 무가치 함, 비관주의, 분노, 공허함과 같은 모든 종류의 부정적인 감정을 느끼고 있습니다.
- 당신은 자살에 대한 생각을 즐깁니다
- 당신은 자살을 시도했습니다
불안의 신호일 때
울음은 또한 불안에 대한 반응 일 수 있습니다. 우리 모두 때때로 불안감을 느끼지만 다음과 같은 증상이 정기적으로 발생한다면 의료 전문가를 만나는 것이 좋습니다.
- 피로는 당신의 새로운 정상입니다
- 주의를 기울이기 어렵다
- 당신의 심장은 뚜렷한 이유없이 뛰고 있습니다
- 당신은 당신의이를 갈기
- 너무 많이 또는 너무 적게 자
- 안절부절 못함, 짜증, 공포, 공황, 과도한 두려움과 걱정과 같은 많은 부정적인 감정을 다루고 있습니다.
울음은 본질적으로 나쁘거나 약함의 신호가 아닙니다.
호머의 일리아드에서 그리스 군대 전체가 눈물을 흘렸다는 점을 언급해야합니다. 세 번의 분리! 그리고 일본 문학에서는 사무라이가 무너지고 우는 것은 완전히 정상입니다.
눈물은 본질적으로 약하고 비생산적이라는 생각은 우리 현실과 마찬가지로 사회적으로 구성되어 있습니다.
McKinley는“의도적이지 않더라도 다른 사람을 둘러싼 울음은 다른 사람과의 연민과 연결을 제공하여 진정한 관계와 의미있는 연결을 제공 할 수 있습니다.”라고 말합니다.
그러니 자신에게 친절하십시오. 필요한 곳에서 도움을 구하고 하루가 끝날 때 눈물이 당신을 정의하지 않는다는 것을 깨달으십시오.
