천사 수를 찾으십시오
이 글을 읽고 있다면 오늘 아침에 카페인을 마셨을 가능성이 있습니다 (또는 지금 당장 섭취하고있을 수도 있습니다). 가장 널리 사용되는 향 정신 자극제 세계에서 카페인은 커피와 차에서부터 소다와 초콜릿에 이르기까지 모든 것에 존재합니다.
케이트 맥키넌의 뜨거운 사진
적당량을 투여하면 각성 증가 , 초점을 개선하고 피로를 줄입니다. 그러나 에스프레소 한 잔을 너무 많이 마셔서 생기는 불안감을 느낀 적이 있다면 과용 할 수 있다는 사실에 놀라지 않을 것입니다.
어떻게 작동합니까?
깨어 있음을 느끼는 데 도움이되는 커피는 정확히 무엇입니까? & ldquo; 커피는 & lsquo; 아데노신 길항제 & rsquo; 이는 뇌의 수용체 부위를 차단함으로써 화학적 아데노신의 영향을 상쇄한다는 것을 의미합니다. & rdquo; 말한다 Josh Ax 박사 , DNM, DC, CNS. 우리 몸은 자연적으로 하루 종일 아데노신을 생성하므로 밤에 쉽게 잠들 수 있습니다. 우리가 카페인을 섭취하면이 과정을 방해하고 하루 중 시간에 관계없이 더 활력을 느끼도록 도와줍니다.
커피와 차와 같은 많은 카페인 음료는 카페인 함량과 직접적인 관련이없는 건강상의 이점이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 커피의 화합물은 만성 질환으로부터 보호 , 그리고 차의 플라보노이드 (식물 화학 물질의 일종)는항 염증 성질. 이러한 효과는 좋아하는 음료의 카페인이없는 버전에서도 나타납니다.
그래서 얼마가 너무 많습니까?
누구에게 물어 보는가에 따라 다릅니다. 카페인이 당신을 초인간적으로 느끼게 할 수도 있지만, 많은 연구에서 카페인에 대해 경고합니다. 부정적인 영향 . 다량의 카페인은 불안을 악화시키고 수면을 어렵게 만들고 때로는 실제로 집중을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 이러한 증상이 시작되는 데 걸리는 정확한 양은 사람마다 다를 수 있습니다.
카페인을 섭취하는 사람에 따라 그 물질이 크게 다른 효과를 가질 수 있기 때문에 카페인이 얼마나 많은지 말하기는 어렵습니다. 베테랑 커피를 마시는 사람들은 위험에 직면하여 웃을 수 있지만 ( '하루에 5 잔을 마시고 잘 지내고 있습니다!'라고 큐) 웃을 수 있지만 과학적 이유가있을 수 있습니다. 사람들은 자연스럽게 공차 카페인의 효과에 영향을 미치기 때문에 동일한 소문에 도달하려면 점점 더 많이 필요합니다.
유전학도 작용합니다. 카페인은 다른 속도로 대사 귀하의 변형에 따라 CYP1A2 유전자 . 어떤 사람들은 & ldquo; 저속 대사제 & rdquo; 그리고 그들은 더 낮은 복용량에서 카페인의 효과를 느낄 가능성이 더 높습니다. 따라서 사무실 친구가 항상 오전 10시 이전에 콜드 브루 3 잔을 마시고 당신을 데려가는 데 두 잔만 있으면 다른 방식으로 처리 할 수 있습니다.
& ldquo; 대부분의 연구에 따르면 성인이 소비 할 수있는 3-4 컵 / 일 안전하게 건강상의 위험없이 & rdquo; Axe 박사는 말합니다. 이것은 커피를 적당히 섭취하는 것으로 간주되며 집중력이나 수면 능력을 방해하지 않는 한 괜찮습니다. 어떤 사람들에게는 더 많은 것이 괜찮지 만 그것이 신체에 어떤 영향을 미치는지 염두에 두는 것이 중요합니다.
과용하면 어떻게 되나요?
초 고용량에서 카페인은 무서운 결과를 초래할 수 있습니다. 올해 4 월에는 FDA는 경고 티스푼 당 3,000mg을 포함하는 고농축 카페인 보충제에 반대합니다. 이는 커피 30 잔에 들어있는 카페인의 양에 해당하므로 농담이 아닙니다.
또 다른 보고서에서 FDA는 심장 부정맥 및 발작과 같은 독성 영향이 1,200mg (약 12 잔의 커피)에서 발생할 수 있으며 사망 위험은 약 10,000mg (100 잔의 커피)에서 시작될 수 있다고 경고합니다. 하루 만에 마실 수 있습니다.
즉, 커피를 마시다가 죽을 가능성은 거의 없습니다. 그러나 하루에 몇 잔만 마시면 부정적인 영향을 받기 시작할 수 있습니다. 카페인은 확실히 중독성 속성 (아침 bev를 건너 뛸 때 두통을 경험 한 적이 있습니까?) 그리고 규칙적인 습관으로 만들면 끊기가 어렵습니다. 카페인 금단은 실제로 로 인정 무질서 미국 정신과 협회 (American Psychiatric Association)에 의해, 그 효과는 사람이 카페인 음주를 중단 한 후 12-24 시간 이내에 시작될 수 있습니다. 증상으로는 에너지 감소, 과민 반응, 안개가 낀다 (슬프게도 커피 전 아침에 느끼는 것과 같은 느낌)가 있습니다.
종종 누군가는 한 걸음 물러나서 술을 덜 마시기 시작할 때까지 카페인이 얼마나 많은 영향을 미치는지 알지 못할 수 있습니다. 그 과정에서 쓰레기처럼 느끼지 않고 소비량을 줄이고 싶다면 점진적 접근 증상을 알아 차리지 못하게 할 수 있습니다. 자신에게 합리적이라고 느끼는 양이 될 때까지 매일 조금씩 마시십시오.
테이크 아웃
궁극적으로 카페인이 당신을 어떻게 느끼는지에 달려 있습니다. 두 번째 또는 세 번째 컵에 불안과 불안을 느끼기 시작합니까? 이것은 습관을 줄여야 함을 의미 할 수 있습니다. 커피 4 잔이 하루 종일 힘을 발휘하는 데 도움이되는 마법의 숫자라면 반드시 그렇게하세요. 너무 의존적이어서 커피에 의존하지 않는지 확인하세요. 수면에 영향 또는 그것 없이는 기능 할 수 없다고 느끼게합니다. 카페인은 동기 부여를 유지하는 데 도움이되는 도구가 될 수 있지만,운동, 잘 먹고 , 신체가 필요할 때 휴식을 취하십시오.
