감정을 느끼기 : 감정을 이해하고 그것을 말하는 방법

의료 종사자처럼 식료품 점원 , 배달 동인, 감정은 필수적입니다. 또한 지저분하고 혼란스럽고 실망스럽고 해독하기가 불가능 해 보입니다.

감정을 피하거나 일련의 이모티콘과 영리한 밈 뒤에 숨는 것은 해결책이 아닙니다 (하지만대단히만족스러운). 우리가 느끼는 감정을 이해하고, 감정에 대해 이야기하는 방법, 복잡성을 탐색하는 방법은이 감정 코드를 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감정과 감정 나열에 대한 진부

얼마나 감정 정말 있어요? 그리고 우리는 어떻게 모든 것을 알아 내기 시작합니까? 고맙게도 심리학자들이 우리를 위해이 작업을 수행했습니다.

심리학자이자 연구원 인 폴 에크 만 (Paul Ekman)은 100 명 이상의 과학자를 대상으로 설문 조사를 실시하여“감정의지도 책”을 만들기위한 의견을 수집했습니다. 이것은 최근에 업데이트되었습니다 편리한 온라인 도구 감정을 5 가지 범주로 나눕니다.

페넬로페 크루즈와 하비에르 바르뎀

• 향유
• 비애
• 무서움
• 분노
• 싫음

동안 최근 연구 감정의 27 개 범주가 존재 함을 확인했습니다. Ekman의 가이드를 사용하면 감정을 키우는 데 도움이되는 간단한 방법입니다.

핵심 감정에 대한 다양한 이론이 각각 우리의 감정을 분류하는 독특하고 유효한 방법을 제공하지만 Ekman의 5 가지 감정 목록을 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 즐거움

우리는 기쁨, 사랑, 만족의 상태에서 번성하므로 우리가 일반적으로 가장 간절히 원하는 감정이 즐거움이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 즐거움은 다음과 같은 긍정적 인 상황에서 경험됩니다.

• 감각적 인 즐거움을주는 일을 할 때
• 편안하고 평화로운 느낌 (다른 사람 차분한 해변의 날을 떠올리 다 ?)
• 좋아하거나 흥미를 느끼는 활동에 몰두
• 안전하고 안전하다고 느낄 때
• 당신이 아끼는 사람들과 친밀한 관계의 순간

즐거움은 종종 다음을 통해 물리적으로 표현됩니다.

• 웃거나 웃고
• 편안한 자세로 자신을 유지
• 경쾌하게 말하기

즐거움이 자주 있기 때문에 육체적 정신적 건강과 관련 , 행복이 당신을 암시하는 것처럼 느껴질 때 스스로 확인하는 것이 중요합니다. “행복의 장애물”은 다양한 결과로 이어질 수 있습니다. 건강 문제 우울증, 염증, 낮은 면역력, 짧은 수명 등이 있습니다.

2. 슬픔

부끄러워하지 않아 푸른 느낌 , 그리고 우리 모두는 때때로 슬퍼합니다. 종종 슬픔은 상실, 거절 또는 모든 Pixar 영화 제작과 같은 구체적인 무언가에 의해 유발됩니다. 명백한 이유가 전혀 없기 때문에 슬픔이 예기치 않게 우리에게 나타날 수 있습니다.

슬픔은 종종 다음을 통해 표현됩니다.

• 눈살을 찌푸 리거나 주름진 눈썹
• 외치는
• 처진 자세
• 낮은 보컬 톤

슬픔에 대처하는 것은 어려울 수 있지만, 슬픔을 떨쳐 내기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

• 친절하게 행동하십시오. 돌려 주거나, 자원하거나, 미소를 지 으세요! 다른 사람을 위해 또는 더 큰 이익을 위해 일을하면 우리가 기분이 나쁠 때 기분이 좋아질 수 있습니다.
• 애도 할 공간을 확보하십시오. 애도는 어렵지만 슬픔의 과정에서 피할 수없는 부분입니다. 무엇을 애도하고 있든지간에 자신에게 최선의 방법으로 애도 할 수있는 시간과 허락을받는 것은 치유에 필수적입니다. 기분이 어떤지 이야기 해보세요. 일기를 쓰다 , 또는 찾기 창의적인 콘센트 당신의 슬픔을 위해.
• 확실하지 않은 경우 연락하십시오! 친구 및 가족에게 연락합니다. 절망의시기에 도움이 될 수 있습니다. 도움을 요청 (또는 단순히 귀를 기울이는 것)을 요청하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 기억하십시오. 당신의 삶에있는 사람들은 당신을 사랑하고 당신이 행복하기를 바랍니다.
• 정신 건강 전문가와 대화하십시오. 슬픔이 사라지지 않거나 일상적인 일을 방해하지 않습니까? 요법 (특히 심리 치료)는 슬픔을 일으키는 원인의 근원을 찾을 수있는 좋은 선택입니다.

3. 두려움

당신이 그것을 숨기고 싶든 그것에 성공하든 두려움은 우리 모두가 어느 정도 경험 한 감정입니다. 위협 (크거나 작음)이 감지되면 두려움이 시작됩니다.

두려움은 특정 위협과 고유 한 성격에 따라 강도가 다를 수 있습니다. 우리 모두 두려움을 조금씩 다른 수준으로 경험할 수 있지만, 그것을 경험하는 잘못된 방법은 없습니다.

우리는 종종 다음과 같이 두려움을 표현합니다.

• 우리의 눈을 크게
• 자신을 육체적으로 작게 만들려고 시도하거나 (예 : 의자에 몸을 움츠 리다) 우리가 두려워하는 것에서 숨어
• 얕고 빠른 호흡으로 호흡
• 증가 된 심박수

두려움을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 다음 팁을 시도하십시오.

• 산만 함을 찾으십시오. 두려움에 집착하면 정신 상태에 혼란을 줄 수 있습니다. 두려움에 사로 잡히고 시간을 들여 반추하는 대신 두려움에서 벗어날 수있는 무언가를 찾으십시오. 시험 책에서 자신을 잃다 (또는 오디오 북), 활력을주는 음악을 듣거나, 좋아하는 기분 좋은 영화를 튀기거나, 팟 캐스트를 듣거나, 달리기를 할 수 있습니다.
• 논리적으로합시다 (논리적!). 비판적인 눈으로 두려움을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스스로에게 물어보십시오 : 이것에 대해 무엇이든 할 수 있습니까? 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? [공포의 원인 삽입]사실은나를 해치게? 논리적 관점에서 우리의 두려움에 접근하면 더 관리하기 쉽게 만들어서 두려움을 덜어줍니다.
• 정면으로 향하십시오. 때때로, 당신의 두려움을 극복하는 가장 좋은 방법은 그들과 마주하는 것입니다. 우리를 두렵게하는 것 (실제로 공포를 더 악화시킬 수 있음)에서 벗어나는 대신, 당연히 안전하게 정면으로 접근하십시오! 이 접근 방식으로 아기 단계를 밟아도 괜찮습니다. 펜더 벤더 후 운전하는 것이 두렵습니까? 자동차를 타고 블록 주위를 돌고 매일 조금 더 운전하십시오.
• 두려움에 대해 이야기하십시오. 치료사와 상담해보세요 당신의 두려움을 극복하거나 더 깊은 문제가 작용하는지 확인하기 위해.

4. 분노

분노는 부정적인 의미를 불러 일으킬 수 있지만 ( 'grrrr'의 소리가 단어에서 옳습니다!) 완벽하게 정상적인 감정입니다. 분노는 일반적으로 우리가 부당하거나 불공정 한 상황에 직면했을 때 고개를 들기 때문에 무방비 상태이거나 위협을 느끼게 할 수 있습니다.

분노는 다음과 같이 신체적으로 표현할 수 있습니다.

• 눈살을 찌푸 리거나 눈부신
• 분노의 대상에서 외면하거나 그것에 강하게 서
• 발한
• 얼굴이나 몸이 붉어짐
• 고함 또는“성장”
• 때리거나 차는 것과 같은 행동

분노는 우리가 신체적 폭력이나 구두 폭력과 같은 부정적인 행동을하도록 자극 할 수 있습니다. 부정적으로 반응하지 말고 다음과 같이 긍정적이고 생산적인 방식으로 분노를 관리하십시오.

• 해결책을 찾으십시오. 분노는 엘리자 해밀턴처럼 무력감을 느끼게 할 수 있지만, 분노의 근원을 바로 잡거나 개선 할 수있는 방법을 살펴보면 긍정적 인 결과를 가져올 수 있습니다. 아무것도 생각 나지 않나요? 다른 관점을 찾으십시오. 다른 사람들이 참여한다면, 존중하는 대화를 나누고 함께 일할 수있는 방법에 대한 그들의 관점을 얻으십시오. 또는 신뢰할 수있는 사람에게 상황을 외부의 눈으로 확인하십시오.
• 물러서 다. 종종 우리가 상황에 너무 가까워 지거나 관련되면 상황이 악화됩니다. 분노의 근원에서 잠시 벗어나면 나중에 더 차분한 마음으로 접근 할 수 있습니다. 산책을하거나 음악을 듣거나 좋아하는 활동에 집중 해보십시오. 분노를 일으키는 원인에서 벗어나고 나면 잠시 시간을내어 분노와 상황을 해결하기 위해 할 수있는 일에 대해 생각해보십시오.
• 분노를 표현하는 건설적인 방법을 찾으십시오. 우리 중 많은 사람들이 갈등을 좋아하지 않지만 우리를 화나게하는 것을 피하면 감정이 악화되고 악화 될 수 있습니다. 이는 우리 자신뿐 아니라 다른 사람과의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 정중하고 침착 함을 유지하면서 분노를 전달할 방법을 찾으십시오. 이러한 건설적인 방식으로 갈등에 접근하면 해결하는 것이 아니라 해결하는 데 도움이됩니다.
• 요법. 분노가 문제가되거나 관리하기가 너무 어렵다면 치료사와 협력하여 분노를 다룰 도구와 전략을 찾는 것을 고려하십시오.

5. 혐오

혐오감은 종종 불쾌하거나 원치 않는 상황, 특히 우리가 피하고 싶은 상황에 의해 유발됩니다.

우리가 종종 혐오감을 나타내는 방법은 다음과 같습니다.

• 우리를 혐오하는 것을 외면
• 눈 접촉 피하기
• 코 주름
• 구토
• 육체적으로 움츠 리다

혐오감을 스스로 내버려두면 문제가 될 수 있습니다. 유해하지 않은 사람, 장소 또는 상황을 싫어하게 만들 수 있습니다. 혐오감은 자신을 싫어하게 만들 수도 있습니다.

내가 그 사람을 놓으면 그 사람이 나에게 다시 돌아올까?

혐오감을 극복하고 싶습니까? 다음과 같은 유용한 트릭을 시도해보십시오.

• 혐오스러운 일에 천천히 자신을 드러내십시오. 점차 혐오감을 느끼는 대상에 맞서면 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 벌레를 좋아하지 않지만 캠핑을 해보고 싶으신가요? 숲을 통해 짧은 하이킹을하거나 자신의 뒷마당에서 먼저 캠핑을 시작하십시오.
• 연민을 실천하십시오. 우리를 혐오하는 것들은 종종 우리를 불편하게 만듭니다. 괜찮습니다. 그러나 불편 함을 유발하는 것들을 이해하는 법을 배우는 것은 우리가 그에 대해 어떻게 느끼는지 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음에 들지 않는 것에 시간을 보내고 새로운 관점을 얻으세요. 아기들이 당신을 놀라게하나요? 새로운 아기를 낳은 그 친구와 시간을 보내십시오. 기저귀를 갈고 침을 치우는 데 도움을 준다.
• 일부에 집중하지 마십시오하나,하지만 일부맡은 일그들의 행동에서. 우리가 불쾌하다고 생각하는 사람들에 관해서는 종종 사람들 자신이 아니라 그들의 행동이 우리를 혐오합니다. 당신은 그들로부터 물러나거나 피하거나 심지어 화를내는 자신을 발견 할 수 있습니다. 대신, 그들의 행동이 당신의 혐오감을 일으키는 원인이 무엇인지 살펴보고 그것을 극복 할 방법을 찾으십시오. 가장 친한 친구가 굴뚝처럼 담배를 피우나요? 비웃는 말을하는 대신, 당신이 그들의 건강에 관심이 있고 당신이 그들을 위해 거기에 있다는 것을 그들과 공유해보세요.

큰 느낌의 결론

감정은 우리가하는 모든 일의 핵심이며 5 가지 기본 감정 (즐거움, 슬픔, 두려움, 분노, 혐오)으로 나눌 수 있습니다.

이러한 핵심 감정을 이해하고 표현하는 방법을 배우는 것은 도전을 극복하고 더 강한 정서적 건강을 개발하며 우리 자신 및 다른 사람과 상호 작용하는 방법을 도울 수있는 도구를 제공합니다.

감정이 너무 압도적이거나 스스로 대처할 수 없거나 치료사에게 말하거나 정신 건강 전문가 도울 수있다. 그들은 당신이 직면 한 것을 극복하기위한 전략을 개발하기 위해 당신과 협력 할 수 있습니다.