천사 수를 찾으십시오
익숙하지 않은 전체 30 ? 음, 거의 들리는 것 같습니다. 30 일 동안 만 먹습니다.전부의육류, 해산물, 채소, 과일, 향신료, 기름, 견과류 및 씨앗과 같은 식품은 건강에 해로운 욕구와 습관을 되돌릴 수 있기를 바랍니다.
이것으로 귀결됩니다. 포장의 재료를 발음하거나 인식 할 수 없습니까? 먹지 마세요.
무엇입니까 출입 금지 ? 설탕, 곡물, 유제품, 알코올, 가공 된 모든 것, 그리고-까다로운 부분- 그 무엇이든 닮다 그 음식 (팔 레오 팬케이크, 글루텐 프리 귀리 또는 Whole30 승인 컵 케이크는 허용되지 않습니다).
요거트, 시리얼, 토스트, 심지어 오트밀까지 포함되어 있지 않기 때문에 아침 식사는 프로그램에서 가장 힘든 식사가되는 경향이 있습니다. Greatist HQ에있는 우리 중 일부는 Whole30을 완료 했으므로이를 증명할 수 있습니다. 계란은 빨리 늙습니다.
운이 좋게도 웹의 블로거로부터 27 가지 창의적인 Whole30 아침 식사 레시피를 수집하여 한 달 내내 쉽고 맛있는 아침을 준비 할 수 있습니다.
Whole30 아침 소시지
1. 조식 샐러드
Fed + Fit
우리의 입은이 요리에 물을주고 있습니다. 우리는 보통 샐러드에 대해 그렇게 말하는 유형이 아닙니다. Whole30 승인 종류의 아침 소시지를 교체하십시오. 그런 다음 체리 토마토, 삶은 계란, 적 양파, 아보카도 및 신선한 허브를 추가하여이 맛있고 풍미있는 간식을 만드십시오.
추신 이상하다고 생각하시면 아침 샐러드는 일입니다 .
2. 닭고기 소시지와 야채를 곁들인 계란 구이
마리아 개빈
이미 스크램블 에그에 지쳤습니까? 당신은 운이 좋습니다. 레시피 작성자는 Whole30을 저장 한이 쉬운 요리를 인정합니다. 그리고 우리는 그것을 의심하지 않습니다. 짭짤한 스크램블은 일요일에 구워 질 수 있으며 5 일 분량의 아침 식사를 제공합니다. 매일 아침 슬라이스를 자르고 데우기 만하면됩니다.
3. 아침 피자 키쉬
제시카와 함께하는 진짜 음식
아침에 피자? 글쎄, 일종의! 피자 소스 토핑, 소시지 또는 햄 (이것이 레시피의 페퍼로니로 바꾼 것입니다) 그리고 짭짤한 이탈리아 향신료 인이 에그 베이크는 Whole30에서 찾을 수있는 것처럼 피자에 가깝습니다.
설탕이나 감미료가없는 소스를 구입하십시오.
4. 팔 레오 소시지 볼
팔레 오를위한 브라보
우리는 일반적으로 미트볼을 아침 식사 음식으로 생각하지 않지만 완전히 그럴 수 있습니다. 달걀 프라이를 그 위에 올려 놓으면이 사람들은 주중 아무 때나 아침 식사를합니다. 이 버전은 추가 영양소와 풍미를 위해 고구마를 공에 몰래 넣습니다.
Whole30 아침 캐서롤 및 베이킹
5. 감자 보트 파워 아침 식사
아빠의 진짜 음식
구명 보트를 뿌려서 베이컨, 계란 후라이, 아보카도를 채워서 쉽게 구성 할 수있는 풍성한 아침 식사를 만들고 Instagram에서 매우 인상적입니다. 주의 : 스퍼 드는 218 ° C (425 ° F)에서 약 1 시간 동안 구워야합니다.
6. 아보카도 구운 계란
Six Sisters의 물건
Pinterest에서이 멋진 레시피를 본 적이 있을지 모르지만 아보카도를 굽는 아이디어에 겁이났다면 시도해보세요. 우리를 믿으세요 : 계란과 크림 같은 아보카도의 콤보는 너무 맛있어서 굽는 데 걸리는 15 분이 그만한 가치가 있습니다.
그리고 점심 시간까지 배불리 먹습니다.
7. 연어 오믈렛
친구에게 브런치로 선물하기에 충분하지만 일주일 중 어느 날도 쉽게 만들 수있는이 레시피는 연어와 계란을 신선한 딜과 골파와 함께 제공하여 맛있고 건강한 요리를 만듭니다. 로 장식 수제 마요네즈 Whole30의 승인을 유지합니다.
8. 고구마 크러스트를 곁들인 케일과 달걀 키쉬
내 도구 고치기
이 Whole30을 만들기 위해서는 치즈를 빼야합니다. 하지만 Whole30에서 다른 친구들을위한 멋진 브런치 요리를 찾고 있거나 좋은 아침 일주일을 #treatyoself하고 싶다면이 맛있는 채식 요리를 시도해보세요.
9. 두 번 구운 아침 고구마
구운 감자가 저녁 식 사용이라고 누가 결정 했습니까? 이 조리법은 고구마를 베이컨과 양파로 양념 한 구운 계란의 자연적인 단 침대로 사용합니다. 힌트 : 빠른 다음 아침 준비를 위해 전날 밤 고구마를 굽습니다.
Whole30 아침 식사 그릇과 죽
10. 계피 사과 곡물이없는 아침 죽
너리 싱 홈
기술적으로이 블로거는 Whole30을 준수하지 않는다고 말합니다. 가짜 시리얼이고 가짜는 안됩니다.
그러나 추운 아침에 위안이되고 가득 찬 귀리 그릇을 갈망 할 때 이것이기도에 대한 응답이 될 것입니다. 견과류, 바나나, 코코넛 플레이크, 사과, 계피와 육두구와 같은 따뜻한 향신료로 만든 크리미하고 쫄깃한 귀리 질감의 그릇.
11. Whole30 아침 식사 그릇
뭔가 멋진
우리는 이것을 바나나 스크램블이라고 부릅니다. 얇게 썬 사과, 아몬드 버터, 코코넛 플레이크, 계피를 얹어 오트밀이라고 부를 수 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 아몬드 버터를 사용하세요.
잭 케시 베이워치
12. 호박을 곁들인 귀리가없는 오트밀
땅콩 버터 손가락
애호박도 맛보지 않을 거에요 약속 해요 으깬 바나나, 달걀 흰자, 갈은 아마씨의 자연적으로 달콤한 콤보 덕분에 단백질이 더 많은 밀 크림의 글루텐 프리 버전이라고 생각하십시오. 아몬드 버터, 베리, 코코넛, 카카오 닙을 얹습니다.
아니면이 죽을 원하는대로 꾸미세요 30 가지 친화적 인 재료 당신의 공상을 간질입니다.
13. 무 곡물 오트밀
아침 귀리에 대한 또 다른 변형 인이 요리는 속이 채워지고 바삭 바삭하고 자연적으로 단맛이 나며 실제 거래에 너무 가깝기 때문에 미리 포장 된 오트밀로 돌아갈 수 없습니다. 그리고 그것은 빠릅니다. 사과, 대추 야자, 무가당 코코넛, 아몬드, 치아 씨드를 푸드 프로세서에 넣으면됩니다.
14. Zoodle 아침 식사 그릇
아몬드 이터
우리는 그것을 인정할 것입니다 : 우리는즈들집착. 그리고이 화려한 아침 식사 그릇 레시피 덕분에 이제 우리는 하루 종일 먹을 이유가 있습니다. 크림 같은 아보카도 소스가 호박 국수의 나선을 코팅합니다. 그런 다음 튀긴 계란과 구운 고구마를 가져옵니다.
하루를 시작하는 놀랍도록 맛있고 충만한 방법에 대해 이야기하십시오.
15. 고구마 사과 소스 매쉬
이 조리법은 가장 칙칙한 아침에도 빛을 발하고 설탕이 들어 있지 않은지 결코 알 수없는 맛이 좋습니다. 그리고 비타민 A가 풍부하고 칼륨과 섬유질이 풍부합니다. 필요한 것은 고구마, 사과 (또는 설탕이 첨가되지 않은 사과 소스), 바다 소금의 세 가지 재료입니다.
어쨌든, 그것은 메이슨 병에서 훨씬 더 맛있습니다.
16. BLT 조식 샐러드
베이컨, 끈적 끈적한 반숙 계란, 푸짐한 채소 침대가있는이 요리는 맛있고 영양가가 높으며보기에 화려합니다. 베이컨이 첨가 당이 없습니다. 베이컨에 대한 Whole30 표준을 준수합니다.
Whole30 스토브 탑 아침 식사
17. 브뤼셀 콩나물과 시금치를 곁들인 그린 샤크 슈카
10 배 빨리 말해보세요. 우리는이 한 접시 식사를 만드는 것이 생각보다 덜 복잡 할 것이라고 약속합니다. 얇게 썬 브뤼셀, 아기 시금치, 강판 주키니를 살짝 볶고 계란을 얹어 Instagram 게시물에 올릴만한 채소가 가득한 아침 식사를 즐겨보세요.
그리고 아보카도 장식은 외모와 맛이 좋습니다. 아, 그래요 그리고 그것도 건강 해요
18. 아스파라거스 베네딕트
건강에 좋은 신선한 아스파라거스는이 Whole30 승인 브런치 스테이플 버전에서 잉글리시 머핀을 대체합니다. 그리고 예, 여전히 쉬운 블렌더 홀란 데이즈 소스를 만들 수 있습니다 (그것 없이는 에그 베네딕트가 아니죠?).
그냥 스왑 버터 기름 , 투명 버터, 코코넛 오일 또는 버터 용 올리브 오일.
19. 크리미 한 감자와 베이컨 수프
목적지 보육
아침에 수프? 왜 안돼! 따뜻한 수프 한 그릇은 쌀쌀한 날에 상관없이 항상 위안과 포만감을줍니다. 감자, 양파, 코코넛 가루, 닭고기 수프의 크림 같은 퓨레 위에 Whole30 규격의 베이컨을 으깨십시오. 유제품이 들어 있지 않다고 생각하실 수 없습니다.
20. 참마, 셀러리 뿌리 및 베이컨 해시
뼈에 달라 붙는 따뜻한 것을 갈망하십니까? 이 계란없는 해시는 가을 아침에 대한 답입니다. 참마, 샐러리 뿌리 (셀러리), 무설탕 베이컨으로 만들어져 훈제 파프리카로 채우고 맛을냅니다.
21. 주키니와 고구마 라트 케
숨 쉬고 배고파
Latkes는 하누카만을위한 것이 아닙니다. 그들은 또한 스스로 건강에 좋은 아침 식사를 만들거나, 추가 체류 력을 위해 튀긴 계란을 얹을 수 있습니다. 겉은 바삭하고 내부는 거의 반죽처럼 겉은 바삭하며, 고기 메인과 함께 저녁 식사로 두 배가 될 수 있습니다.
22. 베이컨과 과카 몰리 새미
Fitbomb
빵을 바삭 바삭한 베이컨으로 바꾸시겠습니까? 우리는 여기에 있습니다. 과카 몰리는 아침 샌드위치에이 맛있는 트위스트를 채워줍니다. Guac은 만드는 데 몇 분이 걸리므로 준비에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 베이컨을 전자 레인지로 요리하여 시간을 줄이고 청소할 수 있습니다.
23. 팔 레오 아보카도 토스트
주근깨 이탈리아어
우리의 사랑아보카도 토스트진짜입니다. 그리고 이제 우리는 팬에 구운 고구마의 두꺼운 조각으로 교묘하게 교체하는이 Paleo 버전 덕분에 30 일 동안 그것을 포기할 필요가 없습니다. 여전히 아보카도, 소금, 라임 주스가 아주 맛있고 으깬 것입니다.
24. 팔 레오 조식 부리또
무설탕 한 스푼
곡물, 설탕 또는 유제품을 사용하지 않은이 멕시코 식 요리는 다음 날을 위해 활력을 불어 넣을 것입니다. 햄 한 조각은 스크램블 에그, 다진 채소, 살사 또는 구 아크 한 덩어리와 같은 많은 장점을 내부에 감 쌉니다.
달콤한쪽에 Whole30 아침 식사
25. 4 가지 성분의 그래 놀라 바
이 노 베이크 바는 수제-더 맛있는-버전입니다. 수요일 . 대추 야자, 구운 호두, 코코넛, 말린 크랜베리 (사과 주스로 달게 함)가 포함 된이 바는 바쁜 아침에 한입 먹기에 완벽합니다.
Whole30은 Larabars를 '긴급 식품 옵션'으로 간주 할 것을 제안합니다. 유혹에도 불구하고이 아기들을 무너 뜨리지 마십시오. 생각해 내다, 날짜 설탕이 많아요.
26. 팔 레오 호박 코코넛 스무디
쿡이트 팔 레오
스무디는 정확히 추천 Whole30 프로그램에 있지만 모든 성분이 규정을 준수하는 한 기술적으로 허용됩니다. 드문 즐거움을 위해 호박 퓌레, 바나나, 코코넛 밀크, 호박 파이 스파이스, 얼음으로 만든이 가을 풍미있는 버전을 추천합니다.
이건 Whole30이라고합시다-친한.
27. 햄 포장 망고
준비하는 데 2 분도 걸리지 않으며 여름에 원하는 달콤하고 짭짤한 맛이 특징입니다. 프로슈토가 Whole30 승인을 받았는지 확인하십시오 (돼지 고기와 소금이 유일한 재료 여야합니다).
통밀 파스타가 당신에게 더 좋은가요?
물론 미리 슬라이스 된 종류를 살 수 있지만 껍질을 벗기는 법 배우기 망고는 엄청나게 차가워 요.이다신입생!
