천사 수를 찾으십시오
종종 보충제 세계의 MVP로 간주되는 비타민 C는 신체에서 여러 가지 중요한 역할을하는 필수 영양소입니다.
우리는 기본적으로 비타민 C가 제공하는 모든 것과 보충제를 복용하는 것이 건강을 더욱 향상시키는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지를 좁혔습니다.
Emilija Manevska / 게티 이미지
비타민 C는 정확히 무엇입니까?
Ascorbic acid, AKA 비타민 C는 수용성 영양소입니다. 이것은 비타민 A와 같은 지용성 영양소와 달리 디 , E, K, 다량의 비타민 C는 체내에 저장되지 않습니다. 당신은 실제로 여분의 소변을 보았습니다.
또한 스스로 비타민 C를 만들 수 없으며 일일 할당량을 얻기 위해 비타민 C가 풍부한 식품을 꾸준히 공급해야합니다.
에 2013 년 연구 검토 신체가 다음과 같은 다양한 기능을 수행하려면 비타민 C가 필요하다는 것을 보여주었습니다.
비타민 C는 다양한 식물 및 동물 식품에서 발견됩니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 식단만으로 비타민 C 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 비타민 C 보충제 추가 부스트를 위해.
건강 유지 : 비타민 C 혜택
비타민 C는 몸에 매우 중요하기 때문에이 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
다음은 최적의 비타민 C 수준을 유지하는 데 따른 몇 가지 주요 이점과 보충제를 통해 추가 비타민 C를 섭취하면 건강에 더 많은 혜택을 줄 수 있습니다.
면역 건강
비타민 C는 면역 체계 그리고 연구에 따르면 보충제를 통해 추가 비타민 C를 섭취하면 면역 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 연구 검토 비타민 C 보충제가 면역 체계 방어의 필수 부분 인 특정 백혈구의 수와 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
비타민 C 보충제를 복용한다고해서 감기에 걸리다 , ~ 2013 년 연구 검토 비타민 C를 복용하면 감기 증상 . 그래도 확실히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
심장 질환
최적의 비타민 C 수치를 유지하면 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
일부 증거에 따르면 비타민 C 보충제를 복용하면 다음과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압 과 혈관 기능 장애 . 그러나이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
또한 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것은 티커를 최고 상태로 유지하는 맛있는 방법입니다.
철 흡수
비타민 C는 신체가 식물성 식품에서 발견되는 철분 인 비헴 철분을 흡수하도록 도와줍니다.
남자의 애정 징후
철분은 적혈구 생산에 필요한 미네랄입니다. 비타민 C의 보충 및식이 공급원은 모두 철분의 가용성과 흡수를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부 건강 및 상처 치유
피부는 비타민 C로 가득 차 있습니다. A 연구 검토 콜라겐 생성에이 영양소가 필요하다는 것을 보여주었습니다.
콜라겐 피부에 구조를 제공하는 신체에서 가장 풍부한 단백질입니다. 강력한 항산화 , 비타민 C는 또한 자외선 손상으로부터 피부를 보호합니다.
비타민 C는 피부 건강에 매우 중요하기 때문에 임상 환경에서 상처 치유 속도를 높이기 위해 종종 비타민 C 보충을 권장합니다.
비옥
일부 연구에 따르면 비타민 C 보충제가 불임 환자에게 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 더 빨리 임신하다 그리고 도움이 될 수 있습니다 정자의 질 향상 . 그러나 이것을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
당뇨병
연구 결과에 따르면 혈중 비타민 C 수치가 높으면 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 .
또한 수많은 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 당뇨병 위험을 줄이는 훌륭한 방법이라는 사실이 밝혀졌습니다.
또한 한 연구 당뇨병 전증 및 당뇨병 환자는 혈중 비타민 C 수치가 낮아 보충제를 현명하게 선택하는 경향이 있음을 보여주었습니다. 이것을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
암
일부 연구에 따르면 비타민 C 보충제가 암에 걸린 특정 사람들의 생존, 삶의 질 및 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 시사하지만 그렇게 간단하지는 않습니다.
에 연구 검토 19 개의 연구에 따르면 비타민 C 보충제가 모든 암 환자에게 도움이된다는 증거가 충분하지 않다고 결론지었습니다.
패혈증과 외상
IV 비타민 C는 때때로 외상 및 패혈증과 같은 심각한 감염의 경우에 사용됩니다.
약간 연구 고용량 IV 비타민 C가 극도로 아픈 사람의 감염 치료, 사망률 감소, 염증 감소, 세포 손상 예방에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 확실히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
이것을 당신의 접시에 넣으십시오 : 비타민 C 소스
식물은 대부분의 사람들의 식단에서 비타민 C의 주요 공급원이지만 일부 동물성 식품에는 비타민 C도 포함되어 있습니다. 내장 육, 조개, 어란과 같은 동물성 식품에는 모두 비타민 C가 포함되어 있습니다.
에 따르면 국립 보건원 , 다음은 비타민 C가 함유 된 식품과 비타민의 일일 가치 (DV) 비율입니다.
| 달콤한 고추 1 컵 | 194 % DV 비타민 C |
| 구아바 1 개 | 140 % DV 비타민 C |
| 익힌 브로콜리 1 컵 | 114 % DV 비타민 C |
| 중간 주황색 1 개 | 78 % DV 비타민 C |
| 자몽 주스 ¾ 컵 | 78 % DV 비타민 C |
| 중간 크기의 키위 1 개 | 71 % DV 비타민 C |
| 슬라이스 딸기 ½ 컵 | 54 % DV 비타민 C |
| 익힌 브뤼셀 콩나물 ½ 컵 | 53 % DV 비타민 C |
| 중간 크기의 구운 고구마 1 개 | 32 % DV 비타민 C |
| ½ 컵 멜론 | 32 % DV 비타민 C |
다른 많은 과일과 채소에는 비타민 C가 들어 있으므로 매일 무지개 (과일과 채소… 스키 틀즈 아님)를 맛보세요.
비타민 C 결핍 확률
너의 몸 약 1,500 밀리그램 포함 비타민 C 결핍 증상은 일반적으로 수치가 350mg 미만으로 떨어질 때 발생합니다.
식단에서 충분한 비타민 C를 얻을 수 있지만 결핍은 매우 흔합니다 . 비타민 C 결핍이 발생할 위험이 더 높은 사람들은 다음과 같습니다.
- 흡연
- 65 세 이상
- 제한적인 식단 따르기
- 과일과 채소를 충분히 먹지 않음
- 알코올 의존 경험
- 염증성 장 질환에 걸린 생활
- 섭식 장애 경험
권장량의 비타민 C를 식단에서 섭취 할 때 많은 친구들이 부족합니다. 그러나 심각한 비타민 C 결핍은 매우 드뭅니다.
비타민 C의 심각한 결핍은 괴혈병 (예, 해적 병)으로 이어집니다. 이 상태에는 피로, 빈혈, 통증, 쉽게 멍이 들기, 잇몸 출혈, 상처 치유 불량 및 기분 변화와 같은 증상이 포함됩니다.
비타민 C 결핍이 있고 식단이이를 줄이지 않는 경우 섭취량을 늘리기 위해 비타민 C를 보충해야 할 수 있습니다.
보충제 섭취 : 비타민 C를 얼마나 섭취해야합니까?
하나 연구 검토 많은 영양 보충제와 달리 비타민 C는 고용량으로 섭취하더라도 매우 안전하다는 것을 보여주었습니다. 그러나 빈번한 신장 결석 및 철분 과부하 장애가있는 친구들은 비타민 C 보충을 피하는 것이 좋습니다.
다른 모든 사람들의 경우 비타민 C의 상한선 (UL)은 성인의 경우 하루 2,000 밀리그램으로 설정되어 있습니다. 더 높은 복용량은 다음과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 설사 , 메스꺼움 및 경련 . 재미 없어.
대부분의 비타민 C 보충제는 1 회 제공량 당 500 또는 1,000mg을 제공하며 비타민 C의 생체 이용률이 높은 형태 인 아스코르브 산 형태의 비타민 C를 포함합니다.
에 따르면 국립 보건원 , 합성 비타민 C는 식품에서 자연적으로 발견되는 비타민 C와 동일한 생체 이용률을 가지고 있습니다.
비타민 C 결핍이있는 분들은 보충 복용량 하루에 500 ~ 1,000mg의 비타민 C가 수치를 높이는 데 자주 사용됩니다. 심각한 결핍이있는 사람은 고용량의 IV 비타민 C가 필요할 수 있지만 이는 의료 전문가가 결정합니다.
결론
비타민 C 보충제를 복용하는 것은 안전하며 비타민 C 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 이러한 음식을 섭취하는 것이 비타민 C와 기타 중요한 영양소를 충분히 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법입니다.
