콜라겐 펩타이드는 왜 그렇게 인기가 있고 심지어 무엇을 하는가?

또 다른 날, 인터넷을 장악하는 또 다른 보충제. 한숨.

피부 관리 옵션이 너무 많고 각각에 대한 정보가 너무 많아서 생각하는 것만으로도 까마귀 발을 갖게됩니다.

Paleo 웹 사이트를 돌아 다니거나 최신 미용 조언을 따랐다면 아마도 '콜라겐'이라는 단어가 한 번 이상 떠오르는 것을 보셨을 것입니다.

최근까지 콜라겐은 노화 방지 크림의 귀중한 성분 이었지만 서양 보충제 산업에서 오스카상을 수상한 역할을하지 못했습니다.

그러나 콜라겐 펩타이드가 인기를 얻으면서 콜라겐 펩타이드가 정확히 무엇인가?라는 질문에 답할 때가 된 것 같습니다. 그것들은 무엇입니까? 그리고 더 중요한 것은 왜 아무도 관심을 가져야 하는가?

우리는 점점 인기를 얻고있는이 미용 보조제의 피부 아래에 있습니다.

콜라겐이란? 기본적으로 본체 접착제

콜라겐 펩타이드에 대해 알아보기 전에 그것이 무엇인지 아는 것이 좋습니다. 콜라겐은 인체와 동물의 신체에 하중이 가해지는 구조 단백질입니다 .Shoulders MD, et al. (2009). 콜라겐 구조와 안정성. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

사실 모든 부분을 하나로 묶는 것은 거의 접착제입니다. 나이가 들어감에 따라 콜라겐이 적게 생성됩니다 .Varani J, et al. (2006). 연대순으로 노화 된 피부에서 콜라겐 생성 감소. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

이로 인해 피부가 탄력을 잃고 주름이 생기고 나이가 들어감에 따라 다른 모든 재미있는 것들이 발생합니다 .Ganceviciene R, et al. (2012). 피부 노화 방지 전략. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

이론적으로 식단에 콜라겐을 더 추가하는 것은 좋은 생각처럼 들립니다. 주름과 관절통을 줄이고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 그러나 이러한 보충제가 실제로 차이를 만들까요?

콜라겐 펩타이드 : 큰 문제는 무엇입니까?

콜라겐 펩타이드가 콜라겐의 한 형태라는 것은 충격이 아닙니다. 하지만 콜라겐과 젤라틴이 거의 똑같다 .

네. 세상을 휩쓸고있는 새로운 보충제 열풍은 기본적으로 Jell-O 샷을 만드는 데 사용하는 것입니다. 콜라겐 모든 동물에서 자연적으로 발생 , 그리고 우리는 겸손한 포유류가 다른 어떤 단백질보다 더 많이 가지고 있습니다.

젤라틴은이 일반적인 단백질의 가공 된 버전입니다. 팬시 팬츠 사람들은 젤라틴을“가수 분해 콜라겐”이라고 부릅니다. 이것은 'Jell-O'보다 덜 두드리는 이름이지만 적어도 콜라겐과의 연관성을 제거합니다.

젤로의 높은 당분 함량과 흔들리는 사촌은 젤라틴의 이점을 훨씬 능가하므로 건강을 위해 Jigglers를 관리하지 마십시오.

펩타이드와 젤라틴의 가장 큰 차이점은 용해 방법입니다. 콜라겐 펩타이드 보충제는 분자량이 낮기 때문에 뜨거운 물이나 차가운 물에 녹을 수 있으며 소화하기 더 쉽습니다. (2015). 피부 특성에 대한 기능 식품으로서 가수 분해 된 콜라겐의 유익한 효과에 대한 개요 : 과학적 배경 및 임상 연구. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

젤라틴은 뜨거운 물에만 용해됩니다 (젤로가 이미 알고있는 모든 샷). 용해되지 않은 젤라틴을 먹으면 위장에 약간 가혹할 수 있습니다. 또한 심한.

어떤 온도의 물에 녹는 보충제는 사용하기 훨씬 쉽기 때문에 콜라겐 펩타이드는 피부 파티의 생명이되었습니다.

또한, 콜라겐 펩타이드 주입 스무디는 체육관 주스 바에서 요청할 때 Jell-O 주스보다 훨씬 시원하게 들립니다.

콜라겐 펩티드는 실제로 무엇을합니까?

웹 사이트를 충분히 보면 콜라겐이 암과 헤르페스를 제외한 모든 것을 치료하는 일종의 기적 분말이라고 생각할 것입니다. 대부분의 보충제는 복음 주의적 애호가를 가지고 있지만 사실이 되기에는 너무 좋은 경우가 많습니다. 그렇다면 콜라겐 펩타이드는 실제로 무엇을 할 수 있습니까?

글쎄요, 그것은 좋은 단백질 공급원입니다. 한 스쿱 펩티드 분말 , 일반적으로 10g의 단백질과 40 칼로리를 얻습니다. 이는 나쁜 절충안이 아닙니다.

자, 채식주의 자라면 조심하세요 제조업체는 대부분의 콜라겐 제품을 동물의 뼈나 생선 비늘에서 추출합니다. 하지만 우리는 비건 채식이 피부 건강을 개선 할 수 있습니다 어쨌든.

피부에 관해서는 콜라겐 보충제가 실제로 도움이된다는 증거가 있습니다. 한 연구에 따르면 경구 콜라겐 복용 8 주 후 피부 수분 공급과 콜라겐 밀도가 증가했습니다. Asserin J, et al. (2015). 피부 수분 및 피부 콜라겐 네트워크에 대한 경구 콜라겐 펩타이드 보충의 효과 : 생체 외 모델의 증거 및 무작위, 위약 대조 임상 시험. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

슈가 베이비가 되기 위한 팁

연구진은 과학적 지혜로 콜라겐이 피부의 노화 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 하나의 연구 일 뿐이지 만 콜라겐 펩타이드 애호가들에게도 약간의 희망을줍니다.

우리를 확인하십시오 단백질 보충제 안내 .

콜라겐은 무엇을 할 수 있습니까?

다른 콜라겐 주장은 좀 더 어렵습니다. 연구 결과는 상충됩니다. 콜라겐이 피부를 매끈하게 유지하는 데 실제로 역할을 할 수있는 몇 가지 의도가 있습니다.

손톱이 부러 지거나 끊기지 않는 경우 콜라겐 펩타이드가 꿈의 매니큐어를 얻을 수 있다는 증거가 있습니다. 2019 년 리뷰에 따르면 식단에서 콜라겐 펩타이드의 양을 변경하면 손톱 건강 개선과 같은 다양한 건강 목표를 지원할 수 있다고 Paul C, et al. (2019). 필수 아미노산 균형을 유지하면서 상당량의 기능성 콜라겐 펩티드가 식단에 포함될 수 있습니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

독일 / 브라질 연구에 따르면 24 주 동안 보충제를 복용하는 참가자는 손톱 성장이 12 % 증가하고 부러진 손톱 수가 42 % 감소한 것으로 나타났습니다 .Hexsel D, et al. (2017). 특정 생리 활성 콜라겐 펩타이드가 함유 된 경구 보충제는 손톱 성장을 개선하고 손톱이 부서지기 쉬운 증상을 감소시킵니다. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

약한 손톱은 근본적인 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 더 알아보기 .

콜라겐 도매를 시작하기 전에 이것은 25 명의 참가자와 위약 그룹이없는 비 맹검 연구라는 것을 알고 있어야합니다. 기본적으로 연구는 별 의미가 없습니다.

보충제 퍼레이드에 Jell-O를 비워서 미안하지만 과학은 여전히 ​​콜라겐과 손톱 건강 사이의 강력한 연관성을 뒷받침하지 않습니다.

관절통과 관련하여 콜라겐 보충제가 삐걱 거리는 뼈를 조금 더 기분 좋게하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

Penn State University의 한 연구에 따르면 운동 선수는 콜라겐 펩타이드를 복용 한 후 휴식과 운동시 관절통이 현저히 감소했습니다 .Clark KL, et al. (2008). 활동 관련 관절통이있는 운동 선수의식이 보충제로 콜라겐 가수 분해물 사용에 관한 24 주 연구. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

따라서 콜라겐은 통증과 염증을 완화하고 전체적으로 관절 손상을 줄일 수 있습니다.

안타깝게도 한 97 명의 연구에서 공식적으로 결론을 내릴 수는 없지만 콜라겐 펩티드가 관절통의 세계에 어떻게 도움이 될 수 있는지 보여줍니다. 그동안 무릎이 번거 롭다면 이 운동 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐이 할 수없는 것은 무엇입니까?

콜라겐이 소화를 돕고 '장 누수'를 고칠 수 있다는 주장이 있습니다. 장 누수 현상이 실제인지에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다. 많은 위장 전문가 그 존재를 완전히 부인합니다.

건강 전문가가 장 누수 진단을 받았다면 언제든지 조언을 구하십시오. 어느 쪽이든 콜라겐이이 문제 나 다른 위장 문제에 도움이된다는 증거는 많지 않습니다.

여기에 다양한 어리석은 것들 피부과 전문의는 환자에게 추천한다고 들었습니다. 집에서 시도하지 마세요. 아니면 어디서든.

마지막으로 콜라겐은 Snoozetown 익스프레스의 편도 티켓을 제공하지 않습니다. 많은 전체 론적 사이트 콜라겐 펩타이드 보충제가 더 빨리 잠들고 밤새 더 깊이 자다 .

안타깝게도 고개를 끄덕이는 비자에 도장을 찍을 것이라고 제안 할만한 믿을만한 것은 없습니다. 그러나 보충제로 인해 관절이 덜 아프거나 콜라겐으로 인한 주름이없는 피부에 기쁨으로 가득 차 있다면 꽤 잘 수있을 것입니다.

그러나 밤에 당신을 기절시키기 위해 펩티드에 의존하지 마십시오. 대신 우리는 31 개의 대안 잠에 드는 데 정말 도움이 될 것입니다.

콜라겐이 저에게 어떤 역할을 했나요?

한 달 동안 아침 스무디에 콜라겐 펩타이드를 추가하여 콜라겐 열풍을 직접 경험할 수있었습니다.

내 피부가 변 했나요? 내 손톱은 건강하고 길었습니까? 내 관절이 10 년 더 젊게 느껴졌나요? 지금 태양의 힘을 활용하여 행성을 정복 할 수 있습니까?

아뇨. 전부 아닙니다.

지금은 걱정스러운 부작용이 전혀 없었습니다. 반대로 피부, 머리카락, 손톱, 관절, 수면 패턴 또는 셀룰 라이트에서 전혀 차이가 없음을 발견했습니다.

(많은 사람들이 셀룰 라이트 방지 치료법으로이를 호소하고 있지만… 실제 증거는 없습니다. 스네이크 오일에 대한 과대 광고를 믿지 마십시오.)

당연히 한 달만 해봤는데 한 사람뿐이에요. 내 피부에 효과가 없다는 것이 당신에게 도움이되지 않는다는 것을 의미하지 않을 수도 있습니다.

콜라겐 보충제를 계속 복용합니까? 이상하게도 그렇습니다! 저는 단백질을 많이 섭취하지 않고 대부분의 단백질 파우더의 맛을 좋아하지 않습니다. 그러나 콜라겐은 질감이나 향을 전혀 추가하지 않고 쉽게 스무디에 혼합되었습니다.

얇은 주스라도 거기에 있다는 것을 결코 알 수 없었습니다. 그래서 그것만으로도 콜라겐 섭취량을 유지하겠습니다.

tl; 박사

보충제에 관한 한 콜라겐 펩타이드는 매우 유망 해 보입니다. 효능을 입증하는 과학은 초기 단계이지만 콜라겐을 혼합하면 피부와 관절 건강이 증가한다는 좋은 징후가 있습니다.

하룻밤 사이에 모든 것이 바뀔까요? 당연히 아니지.

그러나 그 과정에서 신체에 다른 좋은 일을 할 수있는 쉬운 단백질 파우더를 찾고 있다면 콜라겐 펩타이드를 시도해 볼 가치가 있습니다.