천사 수를 찾으십시오
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식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것은 신체를 건강하게 유지하는 데 필수적이며, 그렇다고 고기를 많이 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 견과류는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 다재다능하고 휴대가 가능하기 때문에 많은 사람들이 좋아하는 간식입니다.
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고단백 견과류 8 개
모든 견과류에는 단백질이 포함되어 있지만 일부는 다른 견과류보다 더 큰 단백질 펀치를 포장합니다. 귀하에게 가장 적합한 간식을 선택할 수 있도록 8 개의 고단백 견과류를 모았습니다.
| 너트 | 단백질 (1 온스 제공 당) | 칼로리 (1 온스 제공 당) |
| 캐슈 | 4.21 | 165 |
| 피스타치오 | 5.79 | 165 |
| 아몬드 | 5.76 | 172 |
| 브라질 땅콩 | 4.01 | 185 |
| 땅콩 | 7.31 | 161 |
| 호두 | 4.32 | 185 |
| 헤이즐넛 | 4.19 | 176 |
| 마카다미아 | 2.18 | 200 |
그리고 여러분 모두에게 식물학 버프를 위해… 예,이 목록에있는 '견과류'중 일부는 기술적으로 씨앗 또는 콩과 식물입니다. 그러나 우리는 요리 세계에서 견과류라고 부르는 모든 것을 고려했습니다.
1. 캐슈
단백질: 1 온스당 4.21g
칼로리 : 1 온스 서빙 당 165
우리가 경계에서 캐슈를 했습니까? 크림 같고 만족스럽고 아주 맛있는 캐슈는 전 세계적으로 인기가 있습니다.
그러나 그들은 단지 아주 맛있는 것이 아닙니다. 그들은 또한 좋은 소스입니다 식물성 단백질 마그네슘, 철분과 같은 미네랄이 풍부하고 아연 , 구리 및 망간.
2. 피스타치오
단백질: 1 온스 제공 당 5.79g
칼로리 : 1 온스 서빙 당 165
피스타치오는 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄로 가득 찬 인상적인 영양 프로필을 가지고 있습니다. 그들은 특히 높은 비타민 B6 , 면역 기능에 중요한 혈당 조절 , 신경 기능, 단백질 대사 등.
프로 유형 :부족한 음식을 먹을 준비가되지 않았다면 쉽게 접근 할 수있는 스낵으로 껍질을 벗긴 피스타치오를 구입할 수 있습니다.
3. 아몬드
단백질: 1 온스당 5.76g
칼로리 : 1 온스 서빙 당 172
아몬드의 모든 상승! 매우 다재다능하며 아몬드 우유 , 아몬드 버터, 아몬드 가루를 한 줌만 먹고 싶지 않다면 요.
아몬드는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 지용성 비타민 그것은 중요한 면역 건강 및 셀룰러 통신. 비타민 E 전공이다 항산화 활성 산소 손상으로부터 세포를 보호합니다.
4. 브라질 너트
단백질: 1 온스 서빙 당 4.01g
칼로리 : 1 온스 서빙 당 185
브라질 너트는 단백질 , 비타민, 미네랄이 있지만 명성에 대한 주장은 높은 수준의 셀레늄, 즉 면역력과 면역력을 포함한 다양한 신체 과정에 필요한 미네랄입니다. 갑상선 기능 .
레비 미드 위키피디아
연구 브라질 너트는 셀레늄 수치를 높이고 LDL ( '나쁜') 콜레스테롤을 낮추고 심장 보호 HDL ( '좋은') 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
과용하지 마세요. 셀레늄을 너무 많이 섭취하지 않도록 하루에 몇 개의 브라질 너트 만 섭취하십시오. 하나의 브라질 너트에는 일일 권장 셀레늄 값의 174 % 이상이 포함될 수 있습니다 (하지만 함량은 재배 조건에 따라 다름).
5. 땅콩
단백질: 1 온스 서빙 당 7.31g
칼로리 : 1 온스 서빙 당 161
우리는 압니다. 땅콩은 실제로 견과류로 간주되지 않습니다. 기술적으로는 콩과 식물입니다. 하지만 대부분의 사람들이 그들을 견과류로 취급하기 때문에 우리는 그들을 단백질로 가득 찬 파티에 참여시킬 것이라고 생각했습니다.
단백질이 풍부 할뿐만 아니라 땅콩은 비타민 B , 마그네슘, 망간, 구리 및 인. 또한, 그들은 단백질로 가득 찬 땅콩 버터로 만들 수 있습니다.
6. 호두
단백질: 1 온스 서빙 당 4.32g
칼로리 : 1 온스 서빙 당 185
호두가 없나요? 호두에는 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 칼슘, 철, 칼륨, 구리 및 망간과 같은 미네랄을 포함하여 신체가 번성하는 데 필요한 영양소가 풍부합니다. 그들은 또한 높은 폴리 페놀 세포 손상으로부터 보호하는 항산화 제.
이 모든 영양 학적 장점으로 인해 호두가 다음과 같은 인상적인 혜택과 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 심장 건강 개선 과 뇌 건강 . 샐러드, 오트밀, 치아 푸딩, 트레일 믹스에 호두를 추가해보세요.
7. 헤이즐넛
단백질: 1 온스 서빙 당 4.19g
칼로리 : 1 온스 서빙 당 176
헤이즐넛은 풍부하고 단맛이있어 케이크와 쿠키와 같은 디저트에 잘 어울립니다. 그들은 또한 저항 할 수없는 초콜릿 스프레드 누텔라의 주요 성분 중 하나입니다.
헤이즐넛은 다음과 같은 영양소에 관여하는 마그네슘을 포함하여 수많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 300 가지 효소 반응 당신의 몸에. 마그네슘은 단백질 합성에 중요합니다. 혈압 조절 , 그리고 더.
헤이즐넛은 건강에 좋은 간식 선택이 될 수 있으며 단백질 부스트를 위해 샐러드에 뿌릴 수도 있고 과일이나 다크 초콜릿 달콤한 것을 갈망한다면
8. 마카다미아 너트
단백질: 1 온스 서빙 당 2.18g
칼로리 : 1 온스 서빙 당 200
이 버터 맛이 나는 견과류는 거의 모든 것과 완벽하게 어울리므로 간식에 적합합니다.
마카다미아 너트는 미네랄의 훌륭한 공급원입니다 망간 , 신체가 신진 대사, 뼈 건강, 면역 기능 , 혈액 응고 등.
기타 고단백 스낵
더 많은 고단백 스낵 옵션을 찾고 있다면 운이 좋을 것입니다. 가장 까다로운 먹는 사람도 단백질로 가득 찬 스낵을 선택할 수 있습니다.
- 삶은 계란 : 계란은 종종 자연의 종합 비타민 단백질, 지방, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원이기 때문입니다. 쌍 삶은 계란 균형 잡힌 간식을 위해 얇게 썬 채소와 함께.
- 그릭 퍼펙트 요거트 : 그릭 요거트는 단백질과 다음과 같은 많은 영양소가 풍부합니다. 칼슘 , 칼륨 및 아연. 쌍 그릭 요거트 신선한 딸기, 호박씨, 무가당 코코넛으로 가득 찬 간식으로.
- 치아 푸딩 : 치아 씨드는 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 당신은 많은 것을 찾을 수 있습니다 쉬운 치아 씨앗 푸딩 요리법 온라인.
- 구운 병아리 콩 : 병아리 콩 볶을 때 맛있고 바삭 바삭한 스낵을 만드는 매우 다재다능한 식물성 단백질 공급원입니다. 구운 병아리 콩을 사거나 직접 만들 수 있습니다.
- 고단백 도시락 상자 : 도시락 상자 식품을 분리하는 용기입니다. 그들은 다음과 같은 고단백 옵션으로 채워진 스낵 상자를 만드는 데 적합합니다. 후 무스 , 씨앗, 계란, 구운 닭고기, 완두콩 등.
- 과일과 치즈 : 달콤하고 짠맛이 나는 기분이 든다면 당신의 배고픔을 채워주세요 식사 사이에 바삭 바삭한 사과와 약간의 단백질로 채워진 치즈를 짝 지어줍니다.
결론
빠르고 충만한 간식을 찾고 있다면 고단백 견과류가 있습니다. 그들은 또한 많은 보너스 영양소와 건강상의 이점을 제공합니다.
하지만 견과류를 좋아하지 않거나 알레르기 때문에 가질 수 없더라도 걱정하지 마세요. 식사 사이에 몸에 연료를 공급할 수있는 너트가없는 고단백 스낵 선택이 많이 있습니다.
