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비타민 A +시기 : 비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기입니다.

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Flintstones 비타민을 하루라고 부를 수 있었던 때를 기억하십니까? 달콤하고 비타민이 풍부한 선량함의 빠른 폭발. 단순하고 복잡하지 않은 매일의 건강에 대한 경이로움. 시간에 상관없이… 당신은 그렇게 생각했습니다.

성인으로 빨리 감기. 비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기 뒤에 실제로 과학이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

비타민의 종류

다양한 유형의 비타민을 이해하면 흡수를 최대화하고 배탈을 최소화하기 위해 복용 할시기를 결정하는 데 도움이됩니다.

위키 존 크래신스키

종합 비타민 (또는 산전 비타민). 이것들은 선택입니다 필수 영양소 다른 결합 성분과 결합하여 아마도 향료.
지용성. 지용성 비타민 필요 지방 신체가 그들을 처리하도록 돕습니다. 과도한 지용성 비타민은 간 그리고 몸 전체의 지방 조직. 여기에는 비타민 A , D, E 및 K.
수용성. 수용성 비타민은 B 복합 비타민 (B1, B2, B3, B6, B12, 엽산, 비오틴 , 및 판토텐산) 및 비타민 C . 신체가 지용성 비타민처럼 저장하지 않기 때문에 매일 권장량을 섭취해야합니다.

연구 여전히 당신의 일일 비타민 섭취량 건강하고 균형 잡힌 식단이 이상적이지만 항상 쉽지만은 않습니다. 그렇게 할 수 없거나 비타민 결핍 (또는 피부가 칙칙함)이있는 경우 — 비타민 보충제 도와 드리겠습니다.

종합 비타민의 경우 시간보다는 일관성이 중요합니다. 최상의 흡수를 위해 매일 같은 시간에 종합 비타민제를 섭취하십시오.

동안 2012 리뷰 많은 관련 연구에서 대부분의 사람들에게 종합 비타민제를 복용하는 것이 유익하지 않다는 사실을 발견했습니다. 가치있는 것으로 입증 된 종합 비타민 유형이 있습니다. 산전 비타민 .

산전 비타민은 임신 중에 필요한 여분의 엽산과 철분을 제공하도록 설계되었습니다.

임신 소요많이몇 가지 필수 영양소를 포함합니다. 중요한 발전이 많이 발생합니다. 첫 달 따라서 임신 약 3 개월 전에 산전 비타민 (특히 엽산)을 복용하십시오.

취득 지용성 비타민 (비타민 A, D, E, K) 지방이나 기름이 포함 된 식사와 함께 섭취하면 체내에 용해되는 데 도움이됩니다. 신체는 나중에 사용하기 위해 초과분을 저장하므로 매일 복용 할 필요가 없습니다. 멋지죠?

때에 따라 다르지. 이것은 또한 과잉 보충으로 독성 수준을 높이는 것이 더 쉽다는 것을 의미합니다. 따라서 이것에주의하십시오. 귀하에게 적합한 복용량에 대한 조언은 의사와 상담하십시오.

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a에서 지용성 비타민을 얻으십시오균형 잡힌 식단가능할 때마다-치즈를 생각하세요. 잎이 많은 채소 , 쇠고기 간 (그것이 당신의 일이라면) 그리고 고구마 모두 훌륭한 소스입니다.

결핍으로 인해 보충해야하는 경우 소량이 먼 길을 갈 것이라는 점을 기억하십시오.

지용성 비타민과 달리 신체는 과잉을 저장하지 않습니다. 수용성 비타민 . 그것은 하루에 필요한 것을 필요로하고 남은 것은 (그리고 변기 아래로) 플러시됩니다. 즉, 매일 이러한 비타민을 충분히 섭취해야합니다.

수용성 비타민에는 비타민 B 군 (엽산을 포함한 8 개 모두)과 비타민 C가 포함됩니다.

건강하고 균형 잡힌 식단은 충분한 수용성 비타민을 제공해야하지만 흡연자 나 심각한식이 제한이있는 사람들과 같은 예외가 있습니다. 또한 충만한 , 정기적 인 엽산 섭취를 보충하는 것은 성장하는 아기의 건강을 지원하는 중요한 방법입니다.

권장량의 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요하지만 비타민 보충제가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 다음과 같은 비타민 보충제 복용과 관련된 위험이있을 수 있습니다.

상호 작용. 보충제와 처방약 (항생제 또는 갑상선 치료제) 사이의 충돌에 유의하십시오.
독성. 비타민을 너무 많이 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 참고 : 지용성 비타민은 수용성 비타민보다 독성 수준에 도달 할 위험이 더 큽니다.
선천적 결함. 보충제를 두 배로 섭취해서는 안되지만 임신 한 경우 특히 위험 할 수 있습니다.
품질은 보장되지 않습니다. 보충제는 처방전이나 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 의약품과 동일하게 규제되지 않으므로 양질의 보충제를 공급해야합니다.

비타민 섭취에 가장 좋은시기는 유형에 따라 다릅니다. 지용성 비타민을 체내 흡수를 돕기 위해 지방이나 기름이 포함 된 식사와 함께 섭취하십시오.

일부에서는 아침 식사 전 또는 가벼운 간식과 함께 종합 비타민제 (산전 비타민 포함)와 수용성 비타민을 복용 할 것을 제안하지만 이에 대한 연구는 많지 않습니다.

영원히 사랑해 문신 디자인

전반적으로 몸은 비타민을 다르게 흡수합니다. 그래서, 당신의 몸이 당신에게 말을 시작한다면-들어보세요.