천사 수를 찾으십시오
아연이 부족한 증상이 걱정 되십니까? 당신은 바로 이곳에 왔습니다.
레이첼 그랜트 여배우
아연은 필수 미네랄입니다. 즉, 신체가 외부에서 섭취해야합니다. 우리 몸은 아연을 사용하여 면역 체계를 싸우는 형태로 유지하고 상처를 치료합니다.
아연은 또한 신진 대사, 미각과 후각, 눈 건강에 중요한 역할을합니다.
얼마를 받아야하나요? 남성은 매일 11 밀리그램의 아연을, 여성은 8 밀리그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 (12 밀리그램)이거나 모유 수유 (13 밀리그램) 인 경우 필요가 조금 더 높습니다.
아연은 일부 식품에서 자연적으로 발견되어 일부 포장 식품에 첨가되며 보충제로도 얻을 수 있습니다. 대부분의 미국인은 배불리 먹습니다. 그러나 충분하지 않으면 건강 문제가 발생할 수 있으며 특정 사람들은 다른 사람들보다 위험이 높습니다.
다음은 아연 결핍 증상을 파악하고 위험 여부를 확인하는 방법입니다.
부족한 부분이 있습니다. 아연이 부족할 수 있다는 신호
신체는 아연이 매우 부족할 때 다양한 신호를 보낼 수 있습니다. 가장 먼저 눈에 띄는 것은 다음과 같습니다.
- 평소보다 식욕이 적다
- 면역 기능 저하 (더 자주 아플 것 같음)
아연 결핍이 더 심해지기 시작하면 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 체중 감량
- 탈모
- 설사
- 치유하는 데 평소보다 느리게 걸리는 상처
- 남성의 발기 부전
- 뇌 안개
- 음식도 맛볼 수 없거나 전혀 맛볼 수 없습니다
주의해야 할 잠재적 징후의 긴 목록입니다. 이러한 문제의 대부분은 다른 건강 문제의 징후 일 수도 있으므로자가 진단을 시도해서는 안됩니다.
아연 결핍 검사를 받고 다른 가능한 상태를 배제하기 위해 의사를 만나는 것이 좋습니다.
아연 결핍의 원인은 무엇입니까?
전체적으로 미국 성인의 약 12 %가 아연 결핍의 위험에 처해 있습니다. 하지만 왜 처음에 이런 일이 발생합니까?
확실히 아연 결핍은 신체에 필요한 양의 아연이 없을 때 발생합니다. 가능한 한 가지 방법은 식단에 아연이 충분하지 않은 경우입니다.
그러나 다른 요인들도 작용할 수 있습니다. 일부 사람들은 아연도 흡수하지 못해 부족해질 수 있습니다. 특정 건강 상태로 인해 신체에서 아연이 손실 될 수도 있습니다. 둘 중 하나가 결핍으로 이어질 수 있습니다.
이러한 종류의 문제는 다른 사람들보다 일부 사람들에게 적용될 가능성이 더 높습니다. 다음과 같은 경우 아연 결핍이 될 가능성이 더 높습니다.
- 염증성 장 질환, 궤양 성 대장염 또는 크론 병과 같은 위장관 질환이 있습니다. 소화 문제는 아연 흡수를 감소시킬 수있을뿐만 아니라 GI 관을 통해 아연이 손실 될 수 있습니다. 때때로 이러한 문제와 함께 발생하는 만성 설사는 과도한 아연 손실을 유발할 수 있습니다.
- 당뇨병, 겸상 적혈구 질환 또는 만성 간 또는 신장 질환이 있습니다. 이러한 모든 조건은 신체가 아연을 흡수하기 어렵게 만듭니다.
- 당신은 채식주의 자입니다. 식물성 식단은 육류 식단만큼 아연을 많이 제공하지 않습니다. 그리고 콩과 통 곡물과 같은 일부 채식 스테이플에는 실제로 아연 흡수를 억제하는 화합물이 포함되어 있습니다.
- 임신 중이거나 모유 수유 중입니다. 이 기간 동안 아연 필요량은 더 높기 때문에 충분한 양을 얻기가 조금 더 어려울 수 있습니다.
- 과음. 알코올의 에탄올은 음식에서 아연을 흡수하는 신체의 능력을 현저히 감소시킵니다.
Zap it : 아연 결핍을 예방하거나 치료하는 방법
아연이 풍부한 음식을 먹는 것이 결핍을 막는 가장 좋은 방법입니다. 쇠고기, 조개류, 계란은 생체 이용률이 높은 최고의 아연 공급원이므로 충분한 미네랄 섭취가 걱정된다면 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
견과류와 콩도 좋은 식물 기반 옵션이지만 아연은 잘 흡수되지 않습니다.
다음은 최고의 아연이 풍부한 식품을 간략히 살펴 봅니다.
- 굴 (3 온스 제공 당 74 밀리그램)
- 비프 척 로스트 (3 온스 제공 당 7 밀리그램)
- 게 (3 온스당 6.5 밀리그램)
- 랍스터 (3 온스 제공 당 3.4 밀리그램)
- 돼지 갈비 (3 온스 제공 당 2.9 밀리그램)
- 닭고기 (검은 고기 3 온스당 2.4 밀리그램)
- 호박씨 (1 온스당 2.2 밀리그램)
- 캐슈 (1 온스당 1.7 밀리그램)
- 병아리 콩 (조리 된 1/2 컵당 1.3 밀리그램)
- 저지방 우유 (1 컵당 1 밀리그램)
- 완두콩 (1/2 컵당 0.5 밀리그램)
아연 흡수 촉진
식물성 식품의 아연은 생체 이용률이 낮기 때문에 채식주의 자와 완전 채식주의자는 표준 권장 아연 양보다 최대 50 % 더 많이 필요할 수 있습니다.
그것은 어려운 주문이지만 말린 곡물과 콩을 요리하기 전에 몇 시간 동안 담가두면 아연을 더 잘 흡수 할 수 있습니다.
다른 옵션? 효모로 만든 빵과 같이 누룩이 함유 된 곡물을 더 많이 섭취하도록하십시오. 발효 과정은 아연 흡수를 억제하는 곡물의 화합물을 분해하여 신체가 미네랄을 더 많이 섭취하도록 돕습니다.
아연 보충제를 섭취해야합니까?
경구 용 아연 보충제는 아연 결핍이 있거나 위험에 처한 건강 상태가있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 하지만 문서의 감독하에 두는 것이 가장 좋습니다. 매우 높은 수준의 아연 (하루 40mg 이상)은 독성을 유발하고 메스꺼움, 구토, 설사, 두통 및 경련을 유발할 수 있습니다.
아연 결핍 여부를 확인하는 방법
아연 결핍과 관련이있을 수 있다고 생각되는 증상을 겪고 있다면 먼저 의사의 진찰을 받으십시오. 그들은 혈액 또는 소변 검사로 아연 수치를 확인하거나 아연 함량을 확인하기 위해 머리카락을 분석 할 수도 있습니다.
아연 결핍으로 의사를 만나야 할 때
잠재적 인 아연 결핍의 징후는 의사와상의 할 가치가 있습니다. 귀하의 증상은 식단에 아연을 더 많이 섭취해야한다는 의미 일 수 있으며,이 경우 의사는 이에 대한 최선의 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 증상은 근본적인 건강 상태의 징후이거나 아연과 전혀 관련이없는 문제 일 수도 있습니다. 전체 시험은 문제의 원인을 정확히 찾아 내고 다른 일이 진행되고 있는지 확인할 수 있습니다.
