천사 수를 찾으십시오
세계에서 가장 좋아하는 법적 자극제를 좋아해야하는 이유는 아주 많습니다. 활력이 넘치고 천국 냄새가납니다. 더 오래 살 수 있도록 . (당신과 당신의 아침 양조주 사이에 오는 다음 사람에게 그것을 말하십시오.)
그리고 당신이 특정 서클을 여행한다면, 당신은 지금의 전설적인 커피 낮잠에 대한 소식을 들었을 것입니다. 감각더새로 고침 .
커피 낮잠의 과학은 잠자는 동안 뇌를 순환하는 화학 물질의 섬세한 균형으로 귀결됩니다.
잠에들 때 아데노신이라는 화학 물질이 뇌의 수용체에 결합 . 이 작은 신경 전달 물질은 신경 활동을 늦추어 졸리 게 만듭니다.
그러나 카페인이 현장에 들어가면 효과적으로 아데노신을 밀어내어 수용체를 대신합니다. 따라서 신경 세포는 속도를 늦추는 것이 아니라 속도를 높일 수 있습니다.자는 동안에는 느끼지 못하더라도 말입니다.
결과는? 당신은 매우 경계하고 당신의 길에있는 모든 것을 분쇄 할 준비가되어 있습니다.
Brittany England의 일러스트레이션
그것이 이론입니다.하지만 내면의 회의론자가 낮잠에서 깨어났다면이론완전히 입증되지 않았기 때문입니다. 예, 커피 낮잠 가설에는 많은 구멍이 있습니다.
데이비드 앤더스 여자친구
그러나 우리는 말 그대로 오후 3 시까 지 우리를 데려다 줄 인생 해킹을 절망하고 있기 때문에. 슬럼프, 우리는 (희망적인) 열린 마음으로 커피 낮잠 사업에 뛰어 들었습니다. 당신이 타고난 커피 나퍼인지, 프로처럼하는 방법을 알아 보려면 계속 읽어보세요.
완벽한 커피 낮잠을 위해 다음 규칙을 따르십시오.
우리는 과급 낮잠에 대한 소식이 흥미 롭다는 것을 알고 있지만 여과기 아래에 불을 붙이기 전에 속도를 늦추고이 규칙을 읽으십시오.
규칙 1 : 하루에 너무 늦게 시도하지 마십시오.
밤에 출근하기 전에 최소 6 시간 동안 커피를 멈출 시간을 정하는 것이 좋습니다. 연구 취침 시간에 너무 가깝게 카페인을 섭취하면 수면을 방해 할 수 있음을 보여줍니다.
규칙 2 : 머그잔을 완성하자마자 누워
카페인 효과 시작 30 분 마신 후에는 카페인이 작동하기 전에 정신적 수다를 끄고 잠에들 수있는 충분한 시간을 갖고 싶을 것입니다. 우리 대부분은 10 ~ 20 분 정도 걸립니다.
낮잠을자는 데 도움이 필요하면 다음을 확인하세요. 우리 가이드 빨리 잠들기까지.
규칙 3 : 최상의 결과를 위해 한두 잔을 마셔 라
연구에 따르면 완벽한 커피 낮잠을위한 정확한 양의 카페인은 아직 밝혀지지 않았지만 150 과 200 밀리그램 적절한 금액입니다. 대부분의 커피 브랜드의 경우 약 2 온스 컵 정도입니다.
그러나 요점은 카페인이 시작되기 전에 잠에 드는 것이므로 한 컵을 고수하는 것이 가장 논리적 일 수 있습니다 (특히 천천히 양조주를 마시고 싶은 경우).
규칙 4 : 알람 설정
20 분 이상 자면 서파 수면 , 그것은 일어나기가 더 어렵다 더 가벼운 수면보다. 마지막으로 원하는 것은 한낮의 휴식, 커피 부스트 또는 기타 후 칙칙함을 느끼는 것입니다.
커피 낮잠이 실제로 모든 사람에게 효과가 있습니까?
이 모든 것이 기껏해야 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만 (최악의 경우 사이비 과학) 커피 낮잠에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 90 년대부터 연구자들은 카페인이 주간 휴식을 향상시키는 능력을 연구 해 왔습니다.
커피 낮잠에 대한 대부분의 연구는 꽤 오래되었고 소규모 그룹을 대상으로 수행되었지만 그 결과는 상당히 놀랍습니다.
에 1996 년 연구 10 명의 졸린 운전자가 잠깐 낮잠을 자기 전에 커피를 마셨을 때 졸음이 덜 느끼고 운전 장애가 적으며 뇌에서 졸음의 징후가 더 적다는 것을 발견했습니다. (단순히 운전대에서 잠시 휴식을 취한 운전자는 나중에 더주의를 기울이지 않았습니다. 차를 세우고 실제로 도로 여행에서 잠을 자야한다는 무서운 증거입니다.)
또 다른 매력 1997 년 연구 낮잠 전에 카페인을 섭취하면 12 명의 운전자가 위약보다 훨씬 더 많은 에너지를 얻었습니다. 흥미롭게도, 커피를 마신 후“잠을 자지 않는”(즉, 완전히 잠들지 못했다는 의미) 사람들은 본격적인 낮잠을 자던 사람들만큼 활력이 넘쳤습니다.
커피 낮잠의 증거는 운전에만 적용되는 것이 아닙니다. 연구 68 명의 야간 근무자들은 단순히 수면이나 카페인에 비해 둘의 조합이 가장 강력한 픽업이라고 확인했다.
안에 1994 년 연구 , 낮잠 후 덧셈 문제와 논리적 추론 질문을 마친 24 명의 청년들은 200 밀리그램의 커피를 미리 스누즈로 마셨을 때 더 나은 성적을 거두었습니다.
커피 낮잠을 시도해야합니까?
시도해도 아프지 않을 것입니다! 하지만 당신이 타고난 낮잠이 아니라면, 이것은 당신을 하나로 만드는 마법의 총알이 아닙니다. 그리고 20 분 안에 잠들도록 압력을 가해도 확실히 도움이되지 않습니다.
이 비 정통적인 수면 해킹은 이미 낮에 빠르고 쉽게 끄덕이는 사람들에게 가장 적합합니다.
하루 종일 커피 나 차를 마시는 습관이 있다면 커피 낮잠도 덜 효과적입니다. 신경계가 지속적으로 카페인을 섭취하면 낮잠을자는 것이 어렵습니다. 가진 사람 카페인 의존 물질에 대한 내성을 구축했습니다. 더 어렵게 만든다 커피 낮잠의 긍정적 인 효과를 거둘 수 있습니다.
커피 낮잠 (최악의 경우 : 커피를 가득 채운 채로 30 분 동안 가만히 누워 있음)을 시도하는 데는 위험이 낮지 만 작업이 줄을 서지 않는 주말에 실험하는 것이 좋습니다.
낮잠이 자연스럽게 오지 않는다면 우리 가이드 프로처럼 낮잠을자는 것.
그것이 당신에게 효과가 있다면, 당신은 주간 휴식에서 더 많은 것을 얻을 수있는 비밀 무기를 찾은 것입니다. 그렇지 않더라도 커피 한 잔 더 마시고 정말 논쟁 할 수 있나요?
