천사 수를 찾으십시오
45 분 동안 낮잠을 자다가 몇 시간 후에 깨어날 때가 언제인지 궁금한 적이 있습니까? 몸이 무겁고 뇌가 흐릿하며 기분이 상쾌하지 않습니다.
우리는 항상 낮잠이 재충전을위한 좋은 방법이라는 말을 듣고 있습니다. 그렇다면 무엇이 도움이 될까요?
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모든 것어떻게당신은 낮잠.
낮잠은 일반적으로 제대로했을 때 (자세한 내용은 1 초에 더 자세히 설명합니다) 좋지만, 너무 오래 또는 너무 늦게 자면 문제가 발생할 수 있습니다.
하나의 큰 범인? 수면 관성.
'수면 관성은 뇌가 수면을 유지하고 완전한 수면주기를 완료하기를 원할 때입니다.'라고 말합니다. MD 신시아 보드 킨 , IU Health의 수면 의학 의사. '수면 관성이 얼마나 강한지는 수면이 부족한 사람이 얼마나 강한 지에 달려 있습니다.' 유전학은 또한 수면 관성에 의해 얼마나 세게 타격을 받는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
괴로움과 씨름하는 대부분의 사람들에게 또 다른 문제는 그들이해야 할 것보다 더 오래 잠을 잔다는 것입니다.
Summit Medical Group의 외래 환자 수면 서비스 담당 이사 인 Alison Kole은“이상적인 낮잠 시간은 일반적으로 약 20 분입니다. '긴 낮잠은 사람들을 더 졸리 게하는 경향이 있습니다. 부분적으로는 수면주기에 더 많이 들어 갈수록 깊은 수면을 취할 가능성이 더 높기 때문입니다.'
딱딱한 느낌을 떨칠 수 없다면 다음 팁을 시도하여 낮잠 기술을 미세 조정하고 상쾌한 상태로 일어나 준비를 시작하세요!
1. 낮잠을 20 ~ 30 분 유지하십시오.
많은 수면 전문가는 낮잠을 20 분으로 유지하는 것을 권장하지만 일부는 30 분도 괜찮다고 제안합니다.
'소위 '파워 낮잠'에 대한 아이디어는 수면 시간을 약 20 ~ 30 분으로 줄이는 것입니다.'라고 St. Joseph Hospital의 수면 장애 센터 의료 책임자 인 Peter Fotinakes 박사는 말합니다. '수면 시간이 짧을수록 낮잠 동안 깊은 수면에 들어갈 가능성이 줄어 듭니다.'
깊은 수면 단계에 도달하면 깨어나 기가 더 어려워집니다.
2. 밤에 충분한 수면을 취하지 않아서 낮잠을자는 것을 기대하지 마십시오.
당신에게 그것을 깨뜨리는 것을 싫어하지만, 당신이 전날 밤 4 시간 만 잠을 잤다면 당신의 정오 스누즈는 아무것도 보충하지 못할 것입니다. 어쨌든 잠자리에들 때 잠들기가 더 어려워 져 수면 부족주기가 더 길어질 것입니다.
'너무 오래 낮잠을 자면 수면 드라이브가 감소합니다. 수면 드라이브는 낮 동안 더 오래 깨어있을수록 하루가 끝날 때 잠들기를 원할 가능성이 더 높습니다.'라고 Kole은 설명합니다. '기본적으로 낮에 너무 많은 수면을 취하면 밤에 잠들기가 더 어려워집니다.'
3. 오후에 낮잠을 자십시오.
대부분의 날이 느끼는 오후 중반의 슬럼프는 완전히 정상이며, 특히 우리의 수면 일정을 방해 할 수있는 저녁 낮잠에 비해 상쾌한 낮잠을위한 최적의 시간이기도합니다.
Fotinakes는“우리 모두는 점심 식사 후 한 시간 동안 낮잠을 자야하는 자연스러운 다운 기간에 들어갑니다. '우리 문화에서는 [오후 낮잠을 자지] 않지만 다른 나라에서는 흔히 볼 수 있으며 더 건강한 생활 방식 일 수도 있습니다.'
맞습니다. 이로써 정기적으로 낮잠을 자도록 허용합니다. '대체로 낮잠은 삶의 건강한 부분이 될 수 있지만 오후에 짧은 낮잠이 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.'
4. 낮잠이 필요한지 생각해보십시오.
낮잠은 인생에서 가장 좋은 기쁨 중 하나이므로 실제로필요한 것처음에 하나를 가져 가십시오. 잠깐 졸기 위해 누워서 잠들지 못하는 것 같으면 애초에 졸음이 필요하지 않습니다.
'수면이 부족하지 않으면 낮잠을 자지 않아도됩니다.'라고 Bodkin은 말합니다. “20 분 안에 잠들 수 없으면 낮잠을 자지 않아도됩니다.”
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당신이 모든 것을 시도해 보았고, 험난 함을 느끼지 않고 낮잠에서 깨어날 수 없다면 그것은 당신의 것이 아닐 수도 있습니다. 어떤 사람들은 낮잠과 잘 어울리지 않습니다.
'낮잠은 모든 사람에게 좋지 않을 수 있습니다.'라고 Kole은 말합니다. “어떤 사람들에게는 낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 어떤 사람들은 잠에서 깰 때 낮잠이 더 피곤하다는 것을 알 수 있습니다. 개인차가 있습니다.”
왜 이런 일이 발생하는지는 모르지만 현실입니다. '연구에 따르면 체온과 비일주기 리듬 영향에 대한 민감도에 차이가있을 수 있습니다.'
그래서, 낮잠 준비가 되셨나요? 뒤로 물러서서 알람을 설정하고 졸으십시오.하지만 너무 오래 걸리지는 않습니다!
