천사 수를 찾으십시오
아, 자. 우리가 아무리 노력해도 우리가 알고있는 것만 큼 많은 것을 얻을 수는 없습니다.
전문가들은 말한다 7 ~ 9 시간 이론 상으로는 쉽게 들릴 수 있지만 현실은 삶 (일, 심부름, 행복한 시간, 가족 시간)이 필요한 눈을 감는 데 쉽게 방해가 될 수 있습니다.
일반적으로 밤에 6 시간 정도 자고 벤티로 작업을 시작하는 경우 콜드 브루 그리고 눈 밑 컨실러 1 파운드… 우리는 당신을 느끼고 우리도 거기에있었습니다.
수면이 왜 그렇게 중요한지 이해하려면 수면의 여러 단계와 그들이 건강을 위해 정확히 무엇을하고 있는지 아는 것이 도움이됩니다. 결국, 수면은 단순한 사치 이상입니다. 수면은 신체 기능을 최상으로 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
그리고 모든 수면이 양질의 수면도 아닙니다. 항상 원하는만큼 잠을 잘 수는 없더라도 일상적인 습관이 적절한 휴식을 취하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.
레벨 업, 레벨 업, 레벨 업!
밤에는 몸이 4 단계의 수면을 순환합니다. 그것들을 비디오 게임의 레벨이라고 생각하십시오. 모두 서로를 쌓아 가며 다음 단계로 진행하려면 하나가 필요합니다.
일반적으로 몇 시간 동안 세 번 또는 네 번 네 단계를 모두 통과하게됩니다. 수면은 밤새 더 깊어지는 것이 아니라 더 깊고 가벼운 단계 사이를 이동합니다 (특정 시간에 더 쉽게 일어나는 이유를 설명 할 수 있음).
1 ~ 3 단계는 비 급속 안구 운동 (NREM) 수면으로 알려져 있으며, 네 번째 단계는 급속 안구 운동 (REM) 수면이라고합니다. 함께 작동하는 방법은 다음과 같습니다.
1 단계 (N1)
떠날 때 처음 10 분 동안 (뇌를 진정시키고 내일 할 일 목록을 잊은 후) 몸은 깨어있는 상태와 수면 상태 사이에서 전환됩니다.
정신이 이완되고 호흡이 느려지 며 근육이 때때로 경련됩니다. 이 수면 단계에서 휴대 전화에서 윙윙 거리거나 개가 밖에서 짖는다면 1 ~ 2 분 정도 깨어나서 다시 졸기 쉽습니다.
2 단계 (N2)
두 번째 단계에서는 더 깊고 편안한 수면으로 진행됩니다. 이것은 30 ~ 60 분 동안 지속되며 깊고 편안한 수면의 시작을 나타내는 느린 파도의 뇌 활동을 경험할 수있는 시점입니다.
3 단계 (N3)
이제 몸은 깊은 수면 단계에 도달하여 20 ~ 40 분 동안 유지됩니다.
이것이 진정으로 느끼는 데 필요한 수면의 수준입니다. 다음날 아침 새로 고침 , 처음 두 단계를 진행 한 후에 만 발생합니다. 뇌 활동이 발생하기 때문에 느린 파 수면 또는 델타 수면이라고도합니다.
뇌파가 느려지고 외부 소음 및 방해에 덜 반응합니다. 알람으로 잠을 잤거나 짧은 낮잠이 여러 시간으로 바뀌었다면 아마도 깊은 수면을 탓할 수 있습니다.
엠마 톰슨 위키
렘 수면
여기가 정말 흥미로운 부분입니다. REM 수면은 신체에서 일어나는 일 때문에 다른 단계와 다른 범주에 속합니다. 이 슈퍼 깊은 수면 단계에서는 눈이 눈꺼풀 뒤로 빠르게 움직이는 동안 근육이 마비됩니다.
당신의 두뇌는 실제로 더 활동적이됩니다 REM 수면 중에 많은 사람들이이 단계에서 생생한 꿈을 꿉니다. 심박수와 호흡 속도가 빨라집니다. 신체는 일반적으로 잠든 후 약 90 분 후에 REM 수면에 들어가며 최대 1 시간 동안 지속될 수 있습니다.
흥미롭게도 아기와 어린이는 성인보다 REM 수면에 더 많은 시간을 보냅니다. 아기는 REM에 있습니다. 약 절반 성인이 보내는 동안 잠자는 총 시간 REM 수면 시간의 20 ~ 25 % (8 시간 밤 약 2 시간).
가벼운 단계를 먼저 경험하지 않고는 깊은 수면에 도달 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 의사는 하루에 최소 7 시간 동안 계속 눈을 감을 것을 권장합니다. 이는 신체가 여러 시간의 깊은 수면을 혼합하여 여러 수면주기를 완료 할 시간을 제공합니다.
진정, 미친, 깊이 : 깊은 수면이 필요한 이유
그래서, 깊은 수면은 정확히 무엇을 하는가 ? 짧은 대답은 '모든 것'입니다. 그것은 귀중한 방식으로 신체 및 정신 건강에 기여합니다.
다음은 몇 가지입니다.
- 그것은 당신의 두뇌가 그날의 새로운 기억을 저장하도록 도와줍니다.
- 그것은 당신의 마음에 일에서 절실히 필요한 휴식을 제공합니다.
- 호르몬을 조절합니다. 안녕하세요, 맑은 피부!
- 면역 체계를 강화합니다.
- 혈당을 낮추고 체중 조절에 도움을줍니다.
- 장기적으로 만성 질환이 발생할 가능성을 최소화합니다.
- 다음날 훨씬 더 행복해집니다.
기본적으로 수면을 통해 상사처럼 계속 활동할 수 있습니다. 너무 많은 사람들이 그 중요성을 과소 평가하고 있지만 실제로는 생산적이고 건강한 삶을 살 때 진정한 MVP입니다.
먹는 것을 보거나 규칙적으로 운동하는 등 건강을 위해 다른 영역에서 조치를 취하더라도 잘 자지 않는 한 이러한 관행의 이점을 충분히 누리지 못할 것입니다.
Gimme gimme : Zzz의 깊이를 더하는 방법
자, 이제 수면에 집중하라고 확신 했으니 여기에 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
일상에 세심한주의를 기울이면수면 부족의 원인더 긍정적 인 습관을 기르기 위해 노력하십시오. 콜드 브루를 완전히 포기할 필요는 없지만 조금 덜 필요할 수도 있습니다.
그 사람은 더 이상 당신을 사랑하지 않아요
취침 시간 (및 기상 시간) 설정
루틴은 몸이 언제 갈 시간과 매일 밤 잠들 시간을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다음과 같은 유혹을 피할 수 있습니다. 추가 에피소드 하나보기 불을 끄기 전에 '성공'의.
잠이 드는 데 걸리는 시간을 고려하여 아침 알람이 울리기 최소 8 시간 30 분 전에 따로 두십시오.
낮잠을 자지 마십시오
수면이 너무 부족해서 정말 빨리 파워 낮잠 , 그것을 위해 가십시오. 그러나 낮에 너무 많이 자지 않도록주의하십시오.
잠자리에 들기 전에 화면을 피하십시오
당신은 우리가 이것을 가져와야한다는 것을 알고있었습니다. 블루 라이트 노출 어두운 시간에 당신의 일주기 리듬을 망칠 수 있습니다.
잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 (또는 가능하다면 더 일찍) 휴대 전화와 노트북을 치우고 대신 등불로 책을 읽어보세요. 처음에는 어려운 조정이 될 수 있지만 시간이 지남에 따라 새로운 읽기 연습을 좋아하게 될 수 있습니다.
고 섬유질, 저지방 저녁 식사
건강한 지방은 당신에게 좋지만 반드시 저녁에는 아닙니다. 연구 저녁에 다량의 지방을 섭취하면 몸이 필요한 깊은 수면을 취하지 못할 수 있음을 보여주었습니다.
많은 야채를 포함한 섬유질 음식을 선택하고 아침에 아보카도를 저장하십시오. 점잖은 사람 .
잠을 잘 수 없다면 심호흡을하십시오
모두가 잠들 수없는 밤 몇 시간 동안. 잠 못 이루는 것은 재미가 없지만 세상의 끝도 아닙니다. 보다는 불안한 느낌으로 깨어있다 , 심호흡을 연습하고 최악의 시나리오가 그렇게 나쁘지 않다는 사실을 스스로 상기시킵니다.