천사 수를 찾으십시오
전자 레인지는 종종 남은 음식의 단순한 히터로 분류되지만 훨씬 더 좋습니다. 아니요, 암을 유발하는 죽음의 덫이라고 말하지 않겠습니다. 설득력있는 증거가 없다 전자 레인지는 인간에게 해를 끼칠 수있는 충분한 방사선을 방출합니다.
사실, 전자 레인지는 너무 오랫동안 과분한 비판을 받아 왔습니다. 이유가있어서 오븐이라고 불리며 일반 오븐에서와 같은 식사를 만들 수 있습니다.
의심 많은? 아침, 간식, 저녁 식사, 디저트 등 절대적으로 맛있는 식사 목록을 모아 놓았습니다.이 목록은 과거의 실망스럽고 축축한 피자와 남은 고기를 모두 잊게 할 것입니다.
아침 식사를위한 전자 레인지 조리법
1. 딸기 전자 레인지 조식 그릇
메밀 가루가 훌륭합니다 완전한 단백질 공급원 그리고 평범한 오래된 오트밀의 훌륭한 대체품입니다. 이글루텐 프리아침 식사는 귀리, 아마 식사 및 사과 소스와 섬유질이 풍부한 메밀을 결합하여 맛있고 건강에 좋은 요리를 제공합니다 .Oksana S, et al. (2016). 메밀 유전 자원이 건강 및식이 다양성에 기여. DOI : 10.2174 / 1389202917666160202215425
2. 바삭 바삭한 전자 레인지 베이컨
이 방법은 종이 타월을 사용하지 않습니다. 바삭 바삭한 베이컨의 비결은 접시에 뒤집힌 그릇 위에있는 조각을 가열하여 렌더링 된 지방이 그릇의 측면으로 떨어지도록하는 것입니다. 안녕, 안녕, 축축한 베이컨.
3. 콜리 플라워 크러스트를 곁들인 10 분 치즈 치즈 파이
페이스트리 크러스트 대신이 버전은 콜리 플라워를 사용합니다 (또한 멋진 피자 크러스트를 만듭니다). 이것은 이동 중에 가장 좋아하는 아침 식사 일 수 있습니다!
4. 기적의 전자 렌지 수란
아, 수란. 우리는 그들을 사랑하지만 결코 집에서 만들 수는 없습니다. 그만큼 전통적인 방법 끓는 물, 충분한 소금과 식초를 사용하고, 물이 적절한 속도로 소용돌이 치도록 유지하고, 계란을 올바른 방법으로 깨는 것이 필요합니다.
망치는 것은 쉽습니다. 하지만 믿을 수있는 전자 레인지는 모든 것을 바꿀 수 있습니다. 전자 레인지 용 그릇, 뜨거운 물, 약간의 소금과 식초 (물론 계란) 만 있으면됩니다. 잠시 후, 당신은 모든 것을위한 완벽한 토퍼를 갖게 될 것입니다.건강한 아침 샌드위치.
5. 계피 메이플 아침 퀴 노아
이 건강한 아침 식사는퀴 노아크림 같은시나 모니 품질로 그릇에 담긴 팬케이크와 같은 맛의 단백질로 가득 찬 고 섬유질 아침 식사를 제공합니다.
6. 전자 레인지 스크램블 에그
계란 몇 개를 그릇에 넣고 포크로 스크램블하고 전자 레인지가 30 초 간격으로 익을 때까지 매번 저어줍니다. 따-다 — 스크램블 드에 그가 있습니다!
우리는 봉사하는 것을 좋아합니다 소스 쪽.
스낵과 추가 음식을위한 전자 레인지 조리법
7. 전자 레인지 고구마 칩
에만돌린(악기, 슬라이서가 아니라) 전자 레인지에서 바삭 바삭한 초박형 칩을 얻는 열쇠입니다. 로즈마리와 바다 소금을 얹은이 제품은 완전히 프로처럼 보입니다. 그리고 그들은 일부를 채찍질하는 훌륭한 변명입니다건강한 딥.
제네 아이코 순자산 가치 2016
8. 전자 레인지 감자 칩
같은 문장에 '바삭 바삭'과 '전자 레인지'를 넣는 사람은 거의 없지만 바삭 바삭한 감자 칩은 A Thing이며 Lay 's 패키지보다 훨씬 적은 기름을 사용합니다. 놀랍도록 간단하게 만들 수 있으며 식 으면서도 바삭 바삭합니다.
9. 구운 견과류
견과류를 토스트하면 오일이 방출되어 아주 향긋한 향기가납니다. 하지만 견과류 팬을 위해 오븐 전체를 데울 필요는 없습니다.
전자 레인지 견과류 오븐을 사용할 때와 똑같은 어두운 색을 내지는 않지만 전통적으로 오븐에 구운 견과류와 거의 동일한 바삭함과 맛을 제공합니다.
10. 놀라운 수제 전자 레인지 팝콘
매장에서 구입 한 전자 레인지에 전체 달러를 쓸 필요가 없습니다.팝콘. DIY는 쉽고 훨씬 저렴합니다. 영화의 밤, 우리가 간다!
11. 전자 레인지 피클
이 레시피는 우리의 마음을 사로 잡습니다. 몇 분 안에 피클? 몇 달 동안 치료해야한다고 생각했습니다. 이 블로거는 식초, 설탕, 오이, 양파와 전자 레인지가있는 그릇에 절임 향신료를 약 8 분 동안 던집니다.
그리고 그들은 먹을 준비가되었습니다. 그것에 대해 신맛은 없습니다.
12. 머그잔에 담긴 바나나 빵
구조를위한 1 인분 식사. 바나나 나 같은 빠른 빵 서양 호박 , 전자 레인지에서 빠르게 만들 수 있습니다. 재료를 머그에 붓고 젓고 전자 레인지에 몇 분 동안 만 넣으면 오후 간식이 없습니다.
13. 거품을 낸 우유
카페 품질의 카푸치노는 지금까지 우리 손끝에 있었고 우리는 그것을 몰랐습니다.
병, 전자 레인지, 우유 만 있으면됩니다. 우유를 흔들고 몇 초 동안 데우면 연습 할 준비가 된 것입니다. 라떼 아트 .시나몬선택 과목!
14. 구운 코코넛
디저트를 얹는 데 사용하든 아니면 평범한 데 사용하든 (말하지 않겠습니다) 코코넛 토스트는 결코 쉬운 일이 아닙니다. 간단히 30 초 동안 전자 레인지를 흔들고 정기적으로 저어 주면 10 분 이내에 그림처럼 완벽한 구운 코코넛을 만들 수 있습니다.
15. 90 초 잉글리시 머핀
글루텐이 함유되지 않은 음식을 먹거나 곡물을 피하거나 아몬드 가루를 좋아하는 경우 (이 레시피를 아몬드 식사라고 함)이 효모가없는 영국 머핀은 건강한 아침 식사에 훌륭한 추가 기능을 제공합니다. Paleo McMuffins, 누구?
점심과 저녁을위한 전자 레인지 조리법
16. 색다른 전자 레인지 연어
이 요리는 전자 레인지가 오븐이라는 메시지를 잘 보여 주며 요리를 건강하고 맛있고 빠르게 만들 수 있으므로 더 빨리 이용하고 싶을 것입니다.
그만큼 스리 라차 마요네즈는이 식사에 많은 것을 추가하지만 단백질이 풍부한 마요네즈로 바꾸는 것이 좋습니다. 그릭 요거트 .
17. 개 암 나무 열매에 옥수수
정말 간단하게 만드는 비결암 나무 열매에 옥수수껍질을 벗기거나, 담 그거나, 포장하거나, 접시를 씌울 필요가 없습니다.
몇 분 후에 옥수수가 완벽하게 익고 껍질과 실크가 쉽게 벗겨집니다. 옥수수 속의 옥수수를 잠시 식히는 것을 잊지 마십시오. 껍질이 뜨거울 수 있습니다.
18. 레몬과 마늘을 곁들인 찐 브로콜리
여기에 증기선이 필요하지 않습니다. 뚜껑이 달린 전자 레인지 용 그릇 만 있으면됩니다. 부끄러워하지 마세요. 전자 레인지로 야채를 조리하면 조리 시간이 짧아 져 영양분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Seongeung L, et al. (2018). 다양한 요리 방법이 비타민 함량에 미치는 영향과 선택한 채소의 진정한 유지. DOI : 10.1007 / s10068-017-0281-1
19. 한 그릇 맥과 치즈
더 이상 신비한 오렌지색 '치즈'가루를 넣은 박스형 마카로니가 없습니다. 이 버전은 맥과 치즈가 얻는 것만 큼 건강하고 거의 쉽습니다.
물, 마카로니, 좋아하는 치즈 블렌드 만 있으면되지만 브로콜리 플로레 몇 개 또는 시금치 한 줌을 추가하는 것이 좋습니다. 그리고 약간의 후추. Yum.
20. 머그잔에 미트 로프
이 레시피에서 양파 수프 믹스를 모든 종류의 조미료 믹스 (또는 자신의 블렌드)로 자유롭게 바꾸고이 식사가 살아나는 것을 지켜보십시오. 샐러드와 함께 제공하거나 잘게 썬 당근과 시금치를 섞어여분의 채소!
21. 치킨 파 히타
매우 쉽고 빠르며 맛있는이 Tex-Mex 좋아하는 야채는 좋은 야채 공급원이 될 수 있습니다. 양파, 후추, 닭고기를 간단하게 섞어 만든이 제품은 단독으로 즐기거나 치즈 (그리스 요거트 한 덩어리)와 함께 토르티야에 싸서 즐길 수 있습니다.
22. 5 분 베지 테리 언 부리 토 볼
이 빠른 부리 토 볼은 유용한 '식품 저장실 청소'레시피입니다. Chipotle이 아닐 수도 있지만 (그래서 돈을 절약하는 것입니다) 이동 중에 빠른 저녁 식사 나 점심 식사를하기위한 풍성한 식사입니다.
23. 전자 렌지 버섯 리조또
와인, 국물, 치즈 및 많은 버섯이 함께 모여 추가 야채를 섭취 할 수있는 이탈리아에서 영감을받은 간단한 리조또를 만듭니다. 볶은 시금치를 추가하고 싶지만 가능성은 무한합니다.
24. 머그에 전자 레인지 감자 수프
빠른 수프가 항상 캔이나 패킷으로 올 필요는 없습니다. 이 쉬운 감자 수프는 전자 레인지에서 완전히 만들고 베이컨, 치즈, 사워 크림을 얹습니다.
수프의 물이 익을 때 거품이 생길 수 있으므로 큰 머그잔을 사용하십시오.
25. 전자 레인지 '구운'마늘
이 마늘은 전자 레인지가 기본적으로 찌기 때문에 구운 것보다 더 찐다. 그다지 순한 맛은 아니지만 아주 빨리 익고 맛이 너무나 맛이있어 차이가 거의 눈에 띄지 않습니다.
이 레시피에서는 전자 레인지를 50 % 전력으로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
26. 남쪽 인도 가지 카레
가지는 맛이 좋지만 로스팅에는 시간이 오래 걸리고 소테에는 우리가 소비하려는 것보다 더 많은 기름이 필요할 수 있습니다. 더 이상 걱정하지 마세요. 겸손한 전자 레인지로 약 15 분만에 요리 할 수 있습니다.
이 레시피는 향신료, 병아리 콩, 코코넛, 고수를 혼합하여 인도에서 영감을받은 요리입니다.
27. 커피 컵 칠 라킬
또띠아 칩, 살사, 치즈, 계란으로 만든이 빠른 멕시코 식 식사는 너무 쉬워서 심야의 필수품이 될 가능성이 높습니다. 한 번에 한 서빙 만 만들 수 있다는 것은 좋은 일입니다. 우리는 세 가지를 줄일 수 있습니다!
여분의 단백질을 위해 남은 갈가리 찢긴 닭고기 또는 쇠고기를 추가하십시오.
디저트를위한 전자 레인지 조리법
28. 초콜릿 칩 피칸 머그 케이크
5 분 이내에 배에 건강한 (글루텐이없는 다른 밀가루로 만든 서브) 케이크를 먹을 수 있습니다.이 1 인분 레시피를 사용하면 과식 할 기회가 없습니다.
키스마크를 덮는 가장 좋은 방법
이 버전은 초콜릿 칩과 피칸을 사용하지만 좋아하는 견과류 나 토핑으로 바꿀 수 있습니다.
29. 오트밀 쿠키 반죽 머그 케이크
코코넛 가루는이 맛있는 1 인분 요리의 마법 성분입니다. 글루텐이없는 레시피는 버터와 오일을 연석까지 차게하여 더욱 건강한 5 분 간식이됩니다.
30. 매콤한 호박 녹은 머그 케이크
충분한 섬유질과호박맛,이 끈적 끈적한 녹은 케이크는 당신의 새로운 좋아하는 디저트가 될 것입니다. 메밀 가루를 사용하여 단백질과 기타 영양소를 강화하십시오.
31. 초콜릿 떡 머그 케이크
Mochi 찹쌀 가루를 섞어 만든 간단한 일본식 케이크입니다. 이 레시피는 코코아 가루와 우유를 첨가하여이 전통 음식에 초콜릿 맛을 더합니다.
32. 마이크로파 치즈 케이크
크림 치즈, 사워 크림, 레몬 주스, 계란 및 원하는 감미료가 모두 결합되어 놀랍도록 간단하고 맛 있으며 저탄수화물 디저트를 만듭니다. 신선한 베리를 듬뿍 얹으면 추가 감미료가 필요하지 않습니다.
33. 커피 케이크 머그 케이크
이 나쁜 소년은 조의 오후 컵에 완벽한 동반자이며 저녁 식사 전에 반 덩어리를 먹을 위험이 없습니다. 또한, 당신이 먹는 것과 동일한 요리로 조리됩니다.
34. 스키니 싱글 서브 전자 레인지 브라우니
전자 레인지로 만들 수있는 더 건강한 초콜릿은 불가능한 것 같습니다. 입에 넣을 때까지 말입니다. 이 무설탕, 버터 프리 칵테일은 초콜릿 다크를 좋아하는 사람들에게 높이 평가 될 것입니다.
