천사 수를 찾으십시오
건강상의 이유로 나 개인적인 취향으로 체중을 줄이는 사람에게 뱃살 마지막 흔들림처럼 느껴질 수 있습니다.
그 이유와 전투에서 승리하는 데 걸리는 시간이 궁금하다면 과학에 답이 있습니다.
행복한 소녀
Fat은 나쁜 랩을 받지만 삶의 필수적인 부분입니다. 몸에 지방이 충분하지 않으면 나쁜 일이 일어납니다.
좋은 것이 너무 많다고 생각한다면 건강한 방법으로 뱃살을 뺄 수 있습니다. (디톡스 차, 수축 랩, 정화 건강한 방법이 아닙니다).
다음은 뱃살을 잃는시기와 과학에 대한 설명입니다.
Maya Chastain의 일러스트레이션
지방에 스키니
지방이없는 삶은 완전히 위험합니다. 모든 실린더에서 계속 작동하려면 신체가 일정 비율의 지방이 필요합니다.
미국 운동위원회에 따르면 대부분의 건강한 여성은 21 % ~ 35 % 체지방 . 남성의 경우 체지방 8 ~ 24 % .
지방이 너무 적 으면 다음과 같은 불쾌한 부작용을 겪게됩니다.비타민 결핍, 호르몬 문제, 심지어 신경계 손상.
내장 : 지방의 악순환
따라서 몸에 지방이 있으면 건강합니다. 그러나 배 주변의 여분의 지방은 어떻습니까? 그것은 일반적으로 내장 지방이며 악의적 인 AF입니다. 에 따르면 하버드 건강 출판 , 내장 복부 지방은 복강 내부, 근육과 기관 사이에 축적됩니다.
내장 지방이 너무 많음 = 고혈압, 인슐린 저항성 , 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 문제에 대한 위험 증가.
그래서, 내 허리 둘레의 ETA는 얼마입니까?
에 따르면 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소 , 얼마나 느리게 또는 빠르게 뱃살을 태울 지에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다.
- 비만의 가족력
- 나이
- 성별 (여성은 엉덩이와 허벅지에 더 완고한 지방이있는 경향이있는 반면 남성은 배에 내장 지방이 축적됨)
- 일일 활동
수년 동안 사람들은 3,500 칼로리를 태우면 약 1 파운드를 잃는다는“규칙”을 반복했습니다. 그 이유는 1 파운드의 고형 지방은 약 3,500 칼로리와 같습니다. .
에 2013 년 연구 검토 운동과 같은 요인에주의를 기울이는 것도 중요하다고 말했습니다. 매크로 .
타임 라인 추정
그럼에도 불구하고 파운드당 3,500 칼로리 방법을 사용하면 체중 감량 목표 날짜를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
타임 라인을 계산하는 데 도움이되는 정보는 다음과 같습니다.
- 하루에 500 칼로리를 줄인 친구들은 주당 약 1 파운드 (월 4 파운드)를 잃습니다.
- 체중이 많을수록 일상 활동 중에 더 많은 에너지와 칼로리를 소모합니다.
- 피트니스 게임을 강화하면 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 운동은 또한 근육을 형성합니다. 체육관에서의 시간은 체중계의 숫자를 더 빨리 줄이지 않을 수 있지만, 뱃살을 빼고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.
CDC는 일주일에 1 ~ 2 파운드의 전체 체중 감량을 권장합니다. 따라서 허리 둘레가 줄어들 기까지 1 ~ 2 개월이 걸릴 수 있습니다.
지방 다듬기 시작하는 방법
두 단어 : 칼로리 부족. 체지방 감소 과잉 칼로리를 줄이고 운동을하면서 더 많은 칼로리를 태우는식이 요법을 통해 가장 잘 달성 할 수 있습니다.
몇 가지 식사와 간식 시간 조정으로 시작하십시오. 우리는 몇 초 안에 배가 터지는 동작에 도달 할 것입니다.
시작할 곳을 찾고 계십니까? 다음은 적자 목표를 추정하는 데 도움이되는 칼로리 계산기입니다.
메건 오말리 롱
음료수 버리기
안녕, 캐러멜 마끼아또, helloooo 다크 로스트!
그러나 진지하게, 액체 칼로리는 은밀합니다. 습관에 따라 하루에 500 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
식품군 재조정
또는 네 연구 그것을 보여 주었다 이들 수년 동안 모든 분노였습니다. 생활 저탄수화물 , 고지방 생활 뱃살에있어서 차이가 있습니다.
'고급'탄수화물을 제거하십시오
아, 그리고 그 정제 된 탄수화물 사랑해? 결국 그렇게 문명화되지 않았습니다. 쥐를 대상으로 한 한 연구 정제 된 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 내장 지방이 증가 할 수 있음을 보여주었습니다.
단백질 포장
그리고 잊지 마세요 단백질 . 고단백 식사는 뱃살을 잃는 동안 근육량 감소를 막아줍니다.
에 연구 검토 식단에서 더 많은 단백질을 섭취 한 참가자는 더 많은 지방을 잃고 더 많은 근육량을 유지한다는 것을 발견했습니다.
작은 접시 사용
책에서 가장 오래된 속임수, 맞습니까? 하나 연구 작은 접시와 그릇을 사용하면 더 적은 양을 얻을 수 있음을 보여주었습니다.
천천히 고개를 끄덕이고, TV 앞에서 저녁 식사를 피하고, 식당의 절반을 최대한 빨리 강아지 가방에 넣어달라고 요청함으로써 과식을 막을 수 있습니다.
주의하세요!
Netflix 폭식 중에 Doritos 가방을 부수어 본 적이 있습니까?
1,000 칼로리를 먹은 적이 없다 드라이브 스루 바삭한 치킨 샌드위치 ?
당신 만이 뱃살 감소 속도를 높일 수 있습니다. 약간의 인내와 신체 양성 .
조금 더 신중한 식사 팁 :
- 단 것을 가지고 있습니까? 미리 포장 된 디저트 대신 과일을 선택하십시오.
- 천천히 씹으세요. 음식을 즐기고 조금 덜 먹는 데 도움이됩니다.
- 시험 굽고 당신의 음식을 튀기는 대신.
- 패스트 푸드 점에 사요 나라라고 말해보세요.
- 사용 시도 칼로리 계산기 궤도를 유지하는 데 도움이됩니다.
진행 상황을 추적하는 방법
TBH, 저울은 당신의 가장 친한 친구가 아닙니다. 전체 체중 감소를 추적하기 위해 매주 체중을 측정 할 수 있지만, 뱃살을 빼는 것은 체중보다 훨씬 더 중요합니다. 건강, 옷이 잘 맞는지, 기분이 어떤지에 관한 것입니다.
운동을한다면 근육을 키우고 지방보다 무게가 더 나가는 . 근육량은 좋고 건강한 것입니다! 하지만 규모에 따라 성공을 측정하는 것은 실망 스러울 수 있습니다.
뱃살 손실을 측정하는 가장 좋은 방법은 좋은 구식 줄자입니다.
정확하게 읽으려면 항상 같은 위치 (배꼽)에 테이프를 감습니다. 똑바로 서되 빨려 들어 가지 마십시오. 테이프를 꼭 잡아 당기지 만 피부가 끼일 정도로 너무 조이지 마십시오.
20개의 좋은 도전
허리 선을 조이는 방법
우리가 말했듯이 스팟 타겟 체중 감량과 같은 것은 없습니다. 그러나 그것이 당신의 땀이 헛된 것을 의미하지는 않습니다!
펌핑하여 슬림화
저항 훈련 , 일명 역도 또는 체중 운동은 초과 파운드를 줄이고 자하는 사람에게 매우 유용합니다.
먼저, 수축하는 배 아래에 강철 복근이 생기기 시작합니다. 둘째, 수면 중에 더 많은 칼로리를 태우기 시작합니다! 네, 진짜입니다.
에 2012 년 연구 검토 저항 훈련은 휴식하는 동안 소모하는 칼로리를 최대 7 %까지 높일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 체중 감량 가능성을 높이는 것에 대해 이야기하십시오!
# 목표 달성
한 연구에 따르면 고강도 간헐적 운동 (HIIT) 타다 30 % 더 많은 칼로리 다른 형태의 운동보다. 그게 다 칼로리 부족 이죠?!
에 2010 년 연구 검토 HIIT는 뱃살을 줄이기위한 최고의 운동 스타일이라고 결론지었습니다.
HIIT에게 소용돌이를주는 것은 쉽습니다. 짧은 휴식으로 나누어 높은 에너지의 운동을 포함하는 운동을 계획하십시오. 예를 들어, 1 분 동안 전력 질주하고 30 초 동안 걷다가 사이클을 반복 할 수 있습니다.
그것을 요 약하기…
지방은 건강한 신체의 중요한 부분입니다. 반면에 과도한 복부 지방은 종종 건강에 좋지 않은 내장 지방으로 인해 발생합니다.
건강상의 이유로 뱃살을 빼고 싶든, 자신이 더 날씬한 느낌을 받고 싶든, 시간이 좀 걸릴 것입니다.
의심스러운 디톡스 차를 시도하거나 급식을하는 대신 건강하고 지속 가능한 방법으로 뱃살을 빼도록 노력하십시오.
빈 액체 칼로리를 줄이고, 정제 된 탄수화물을 건강한 음식으로 바꾸고, 가능하면 운동 루틴을 시작하십시오. 체중이나 뱃살 문제에 대해 의사와 이야기하는 것도 좋은 생각입니다.
뱃살을 빼기위한 모든 일정에 적용되는 일정은 없습니다. 인내심을 갖고 기분 좋은 것에 집중하고 장기적인 건강이 가장 중요하다는 것을 기억하십시오.
