음주는 체중 감소에 어떤 영향을 미칩니 까?

술을 마시 러 친구들을 만나고 (언제 우리가 할 수 있었는지 기억 하시나요?) 당신의 승무원이 새로운 술 규칙 세트를 위해 시그니처 음료를 버리고 밤새도록 주문하려고합니다.

“나는 맑은 술만 마시고있다.” '저의 평소 믹서는 칼로리가 너무 많습니다. 위스키 온 더 락주세요!' “IPA는그래서많은 탄수화물. 더 가벼운 선택은 무엇입니까?”

체중 관리 계획과 관련하여 술 습관을 줄이거 나 없애는 것이 거의 항상 할 일 목록에서 중요합니다. 이유를 알아 봅시다.

알코올이 체중 감량에 미치는 영향

1. '빈'칼로리는 생계비가 0 인 것과 같습니다.

빈 칼로리는 몸에 아주 적은 양의 영양분 (있는 경우)을 제공하고 배고픔을 충족시키지 못하기 때문에 '비어 있습니다'.

알코올은 그램 당 약 7 칼로리를 함유하고있어 두 번째로 칼로리 밀도가 높은 영양소입니다 (지방 다음으로 두 번째).

남자는 언제부터 당신을 그리워하기 시작하나요?

오후 간식이 일반적으로 150 ~ 200 칼로리라는 점을 고려할 때 다음은 해피 아워에 숨어있을 가능성이있는 것입니다.

음, 3.5 온스 마그가있는 사람?! 그러나 진지하게, 설탕이 든 탄산 음료와 주스를 믹스에 추가하기 시작하면 칵테일 몇 개가 작은 식사보다 칼로리가 많거나 더 많을 수 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.

2. 몸이 먼저 태워

이게 1993 년? 체중 관리는 칼로리를 모두 빼는 것이 아닙니다. 불행히도 술은 단순한 칼로리 잔치 이상입니다.

술을 마시면 몸이 우선 순위를 정하고 연료로 사용 먼저 화상을 입기 위해 하루 종일 이미 섭취 한 지방에서 탄수화물과 지질에서 포도당을 남기고 날개에서 기다리십시오.

남은 지질과 포도당 매장량? 그들은 지방으로 변합니다. Bummer.

3.간에 부담을 줄 수 있습니다.

같은 느낌 간 여기에서 충분한 신용을 얻지 못합니다. 주요 역할 중 하나는 알코올과 같이 신체에 유입되는 이물질에 대한 신체의 필터 역할을하는 것입니다. 또한 영양소를 대사하는 역할도합니다.

너무 오랫동안 너무 힘들게하면 지방간 (일명 간 지방증) — 지방과 탄수화물을 대사하고 저장하는 방식을 바꾸는 질환입니다.

아름다운 몸이 음식에서 에너지를 저장하고 태우는 방식의 변화는 체중 관리를 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 현명하게 마시고간에 친절하십시오.

4. 뱃살의 번식지

알코올은 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있으며 종종 고 탄수화물 믹스 인과 짝을 이룹니다. 탄산 음료 (안녕, 잭, 콜라), 사탕, 주스, 시럽이 보입니다.

그 여분의 설탕 칼로리는 지방으로 저장되고 축적 될 수 있습니다.빨리.맥주와 같은 믹서가없는 음료도 지방 생성 또는 새로운 지방 세포 형성을 증가시킵니다. '맥주 배'라는 용어는 '알코올 배'라는 이름이 더 적절할 수 있지만, 같은 고리가 없습니다.

김 케이가 몸의 지방이 어디로 가는지 통제 할 수있는 것처럼 보이지만 우리 사람들은 그렇게 할 수 없습니다. 그래서 배는 그것의 대부분을 차지하는 경향이 있습니다.

과도한 뱃살은 체중 관리 문제가 아니라 건강 문제입니다. 너무 많은 내장 지방 복부 장기 주변은 특정 암을 포함한 심각한 건강 상태와 관련이 있습니다.

5. 윙윙 거리는 갈망이 진짜이기 때문에

매우 명백한 뉴스에서 알코올은 의심스러운 의사 결정으로 이어질 수 있습니다. 이러한 결정 중 :지금 당장 뭘 * 먹어야 * ?!

왜? 당신의 억제력이 떨어지고 당신이 화려하고 자유로울 때 Grubhub에 예라고 말하는 것이 훨씬 더 빠릅니다.

약간의 모금 후 거짓 굶주림은 어떻습니까? 에 동물 연구 , 3 일 동안 에탄올 (알코올)을 먹인 마우스는 스스로 음식 섭취량을 크게 늘 렸습니다. 알코올이 실제로 배고픔 신호를 유발할 수 있다는 것을 보여줍니다.필요한그 피자.

6. 그것은 당신의 호르몬을 엉망으로 만들 수 있습니다

건강한 호르몬 수치는 체중 관리의 핵심입니다. 테스토스테론은 특히 신체의 능력에 큰 역할을합니다. 태우고 살을 빼다 .

일부 연구에 따르면 소량의 알코올은 일시적으로 뇌의 테스토스테론 수치를 높일 수 있지만 연구 결과 규칙적이거나 과도한 술은 시간이 지남에 따라 테스토스테론 수치를 망칠 수 있습니다.

왜 당신의 T 레벨에 관심이 있습니까? 낮은 테스토스테론은 연결됨 더 많은 지방 (특히 뱃속), 제 지방량 감소, 엉뚱한 에너지, 인슐린 감수성 감소 및 포도당 조절 장애. 기본적으로 신진 대사율을 낮추고 지방 감량을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

7. 확실히 수면 보조제가 아닙니다

와인 한 잔은 당신을 느낄 수 있습니다졸리지만도움당신은 자요. 연구 높은 수준의 알코올이 첫 번째 시간을 지연시켜 Zzz를 망칠 수 있음을 보여줍니다. REM주기 (무례합니다!) 수면주기의 후반부에 방해를 유발합니다.

덜 REM 수면은 덜 편안한 수면이며, 이는 브런치에서 충분한 커피를 마실 수없는 이유를 설명합니다.

체중 관리, 중단, 장애 또는 모든 종류의 수면 부족 배고픔, 에너지 저장 및 식사 후 만족감을 유지하는 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.

8. 소화에 문제가 있습니다.

하루가 끝나면 알코올은 독소이며 전체 소화 시스템에 스트레스를줍니다. 다량의 음주 ~으로 이끌다 장의 염증과 침투성, 장내 박테리아의 미묘한 균형을 완전히 망쳐 놓습니다.

알코올은 또한 위산에 대한 소문이며 소화관을 통해 음식을 이동시키는 데 도움이되는 중요한 분비물을 느리게합니다. 이 두 슈퍼 스타는 음식을 신체가 흡수하고 사용하는 영양소로 분해합니다.

소화가 손상되면 영양 흡수도 손상됩니다. 체중 관리를 조절하는 기관과 기능이 부족하면 체중 감량 노력이 부족해질 수 있습니다.

그렇다면 칼로리를 유지하기 위해 무엇을 마셔야합니까?

아직 바 카트를 따르지 마십시오. 지나치게 달거나 칼로리가 많은 음료 주문을 100 칼로리 옵션으로 바꿔보십시오.

보드카

1.5 온스의 증류 된 80- 증거 보드카 = 100 칼로리

클럽 소다, 향이 첨가 된 탄산수 또는 신선한 레몬 또는 라임 주스와 섞으십시오.

테킬라

데킬라 1.5 온스 = 100 칼로리

클래식 한 데킬라 샷을 찍으세요. 소금 한 입, 데킬라, 라임 한입.

진

1.5 온스 90 증거 진 = 110 칼로리

마티니로 간단하게 유지하십시오. 원하는 경우 올리브를 몇 개 더 추가하세요. 올리브는 항산화 물질의 원천입니다.

위스키

1.5 온스의 86- 증거 위스키 = 105 칼로리

바위 위에서 즐기십시오. 콜라를 버리면 칼로리와 설탕이 절약됩니다.

현명하게 마시기위한 팁

• 한계를 설정하십시오. 정부는 여성은 하루에 한 잔, 남성은 두 잔을 적당히 마시는 것으로 간주합니다.
• 매주 건조한 날을 보내십시오. 이것은 매주 알코올 칼로리를 확인하는 쉬운 방법입니다.
• 물 한 잔으로 모든 음료를 쫓으십시오. 숙취를 예방하면서 몰래 몸을 채우십시오.
• 더 작은 유리 잔을 선택하십시오. 최상의 부분 제어.
• 거품을 터뜨 리세요. 술을 마실 수 없습니까? 샴페인은 특별하게 느껴지는 저칼로리 옵션입니다.
• 공복을 피하십시오. 음식과 기타 모든 것에 대해 더 건강한 선택을 할 수있는 능력을 유지할 것입니다.

알코올 사용 장애 및 체중 감소

알코올 사용 장애 (AUD)의 징후를 아는 것이 중요합니다. 에 따르면 알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소 , 고전적인 징후에는 강박적인 음주와 음주를하지 않을 때의 정서적 침체가 포함됩니다. 이러한 징후를 발견하면 의사와 상담하십시오.

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AUD와 체중 사이의 연관성은 일관성이 없지만 음주와 건강한 라이프 스타일 선택의 균형을 유지하는 것이 체중 관리 목표를 달성하는 데 중요합니다.

tl; 박사

체중 감량을위한“좋은”음식과“나쁜”음식은 지난 세기입니다. 건강한 체중 감량이나 관리가 목표라면 알코올은 최선의 노력을 방해 할 수 있습니다.

알코올은 영양이 거의없고 설탕이 많습니다. 또한 간이 어떻게 지방을 태우고 저장하는지는 말할 것도없고 수면, 호르몬 건강, 소화기 건강 등 신체에 큰 피해를 줄 수 있습니다.이 모든 것이 체중 관리에 중요합니다.

와인, 샴페인 및 저 알코올 맥주는 혼합 음료보다 칼로리가 적고 일관 적입니다.

칵테일에 관해서는 달콤한 믹서와 복잡한 혼합물을 칼로리가없는 믹서로 간단한 술로 바꿀 수 있습니다. 더 나은 방법은 바위 위에서 즐기십시오.