천사 수를 찾으십시오
“내가 5 분 안에 잠이 든다면 6 시간의 수면을 취할 것”이라고 생각하는 그날 밤을 한 적이 있습니까? 한 시간이 더 지나면“좋아, 5 시간이면 살 수있어.” 그리고 당신이 마침내 내일이 엉망이라는 사실을 받아 들일 때까지 계속 해서요?
기능을 수행하려면 수면이 필요하며, 깊은 수면 (일명 서파 수면)이 그 중요한 부분입니다. 숙면 중에 일어나는 일과 충분한 수면을 취해야하는 이유는 다음과 같습니다.
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얼마나 많은 수면이 필요합니까?
모든 사람은 수면 부족에 대해 다르게 반응합니다. 당신이 8 시간 미만을 얻는다면 당신은 크립트 키퍼의 화신입니까? 아니면 연기를 사용할 수 있습니까?
매일 밤 8 시간의 수면을 취하면 인생의 3 분의 1을 샌드맨 씨와 어울리 며 보낼 것입니다. 많이 들릴지 모르지만 수면은 사치가 아니라 필수입니다. 당신의 몸과 마음은 궤도를 유지하기 위해 그것을 필요로합니다.
의사는 권장 7 ~ 9 시간 밤에 수면의. 얼마나 많은 Zzz를 포착하는지가 아니라 품질이 중요합니다. Mountain Dew 및 Pop-Tarts의 대학 아침 식사와 마찬가지로, 안절부절 못하는 수면은 당신을 지탱할 수 없습니다.
수면주기를 없애라
잠들었을 때 무생물처럼 보이더라도 꿈나라로 떠날 때 많은 일이 일어납니다. 90 분 정도마다 당신의 마음은 다섯 단계 수면.
비 REM 수면
REM은 젠장 좋은 아빠 락 밴드 . 또한 수면 패턴의 필수 요소이기도합니다. 눈을 감은 채로 눈을 빠르게 움직이기 때문에 REM (“빠른 안구 운동”의 약자)이라고합니다. 수면 단계는 REM 또는 비 REM 수면입니다. 대부분의 수면은 비 REM입니다.
스테이지 1
이것은 의식에서 무의식으로의 전환입니다. 졸기 시작하면서 갑자기 넘어지는 느낌을받은 적이 있습니까? 이것은 휴식 모드에 반응하는 신체입니다. 1 단계는 5 ~ 15 분 정도 오래 지속되지 않습니다.
2 단계
주위에 50 % 반복되는 수면주기 중이 단계에서 소비됩니다. 가벼운 수면에서 중간 수면에있을 때입니다.
몸이 수면을 취하면 심박수와 호흡이 느려지고 근육이 이완되고 체온이 감소합니다. 뇌파가 감소하고 갑작스런 짧은 활동이 나타납니다.
3 단계 및 4 단계 (깊은 수면)
깊은 수면은이 단계에서 발생하며 수면주기마다 짧아집니다. 외부 자극이 주변에서 튀어 나와도 일어나기 어렵습니다.
체온, 뇌파, 심박수 및 호흡이 최저 수준에 도달합니다. 근육은 최대한 이완됩니다.
4 단계는 치유 및 회복 단계입니다. 조직이 재성장하고 세포 에너지가 회복됩니다. 몸은 세포 수준에서 시작하여 안쪽에서 바깥쪽으로 치유됩니다. 놀랍죠?
렘 수면
REM은 약 90 분 만에 잠에 들어갑니다. 수면 시간에 따라 밤에 3 ~ 5 번의 REM 사이클이 있습니다.
5 단계
수면의 마지막 단계 인 REM 부분은 꿈을 꿀 가능성이 가장 높은시기입니다. 깨어있을 때처럼 뇌파가 급증하고 활동적이됩니다. 심박수도 거의 깨어있는 상태로 증가하고 호흡이 불규칙하고 빨라질 수 있습니다.
깊은 수면의 이점
깊은 수면 중에 뇌하수체는 신체 성장에 도움이되는 호르몬을 생성합니다. 또한 뇌는 정보를 분류하여 기억으로 전환하여 전날 배운 내용을 유지할 수 있도록 도와줍니다. (그래서 밤새도록 시험을 치르는 것은 끔찍한 생각입니다.)
다른 이익:
- 근육과 뼈의 성장과 회복
- 일상의 에너지 보충
- 혈액 공급 유지
- 뇌의 포도당 대사 증가
피로는 위험 할 수 있습니다
깊은 수면은 다음과 같은 성가 시지만 기본적으로 무해한 장애와 관련이 있습니다.
- 침대 적시기
- 수면을 취하는
- 밤의 공포
- 몽유병
이것들 중 어느 것도 장기간의 피로로 인한 문제와 비교할 수 없습니다. 수면 부족의 위험은 아침 회의에서 기절하거나 기절하는 것 이상으로 확장됩니다. 그 결과는 극단적 일 수 있습니다.
에 2010 년 연구 지속적으로 밤에 5 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 7 시간 이상을받는 사람들보다 조기 사망 위험이 더 높습니다.
기타 위험에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 심장 질환
- 당뇨병
- 뇌졸중
그렇다면 우리 모두에게 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
신생아 아기들 일반적으로 낮에는 8 ~ 9 시간, 밤에는 8 시간을 수면합니다. 그래서 그들의 어린 몸과 마음이 자라기 때문에 그들의 초기 생애의 3 분의 2는 잠을자는 데 소비됩니다.
전문가들은 성인이 7 ~ 9 시간 밤에. 60 세 이상은 젊은 사람들보다 수면 시간이 더 적을 수 있습니다.
쉬는 날에 수면을 따라 잡는 것이 좋은 생각처럼 보일지 모르지만, 최선의 방법은 매일 충분한 수면을 취하는 것입니다.
충분한 수면을 취하지 못하는 경우 확인하는 방법
건강 삼위 일체는 수면, 균형 잡힌 식단 및 운동입니다. “당신은 당신이 먹는 것입니다”라는 표현을 알고 있습니까? 글쎄요, 당신은 또한 당신이 얼마나 많이자는 지입니다. 꿈나라에서 충분한 시간을 보내지 않으면 전반적인 건강이 악화됩니다.
일부 부작용은 다음과 같습니다.
- 우울
- 메모리 문제
- 약화 된 면역 체계
- 낮은 성욕
- 고혈압
- 심장 질환
- 살찌 다
더 나은 수면을위한 팁
케토 열풍의 제자라면 운이 좋을 것입니다. 에 따르면 약간의 연구 , 저탄수화물 다이어트는 수면을 촉진하고 주간 졸음을 감소시킬 수 있습니다. 이를 증명하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 고려할 가치가 있습니다.
불안과 우울증은 또한 불안한 밤의 주요 요인이 될 수 있습니다. 해당되는 경우 수면 개선 옵션에 대해 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
편안한 열에 장시간 노출되는 것도 취침 전에 도움이 될 수 있습니다. 그러니 고무 오리를 가지고 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕이나 샤워를하십시오. 부기 느낌? 사우나 나 한증막을 치십시오.
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다른 팁은 다음과 같습니다.
- 일상에 충실하십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 규칙적이고 건강한 수면 패턴을 촉진 할 수 있습니다.
- 카페인과 설탕을 피하십시오 취침 몇 시간 전에.
- 담배를 버리고 술을 마시십시오. 니코틴과 알코올은 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다. 아니요, 술에 취해 기절하는 것은 중요하지 않습니다.
- 아침에 운동하십시오. 아침에 타는 에너지는 취침 시간에 당신을 방해 할 수 있습니다.
- 가벼운 활동 시도 졸릴 때까지 책을 읽는 것처럼 졸려 야 할 때 졸리지 않는 경우.
- 전자 제품을 피하십시오. 화면에서 나오는 푸른 빛이 자극적입니다. 또한 Candy Crush에 빠지면 10 분을 2 시간으로 빠르게 바꿀 수 있습니다.
- 편안하게! 그것이 새 베개를 사거나 라벤더 아로마 테라피 스프레이에 약간의 추가 비용을 지출하는 것을 의미한다면 그렇게하세요. 건강에 대가를 치를 수는 없습니다.
Voilà! 깊은 수면에 대한 새로운 인식과 그것이 당신을 위해 할 수있는 경이로움을 즐기십시오.
