천사 수를 찾으십시오
'그램'은 '올바른'종류의 흔들리는 부분에 프리미엄을 두는 것을 좋아합니다. 그러나 건강한 신체는 다양한 모양과 크기로 존재한다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 지방의 종류는 어떻습니까? 믿거 나 말거나 과학은 표면층보다 더 깊습니다. 우리는 내장 지방에 대해 이야기하고 있습니다.
이런! 그래서 얼마나 가지고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
까다로운 질문입니다. 대부분의 내장 지방은 외부에서 볼 수 없습니다. 뱃살조차도 항상 본능적 인 것은 아닙니다.
대부분의 눈에 보이는 지방은 피부 바로 아래에 모이며 피하 지방이라고합니다. 꼬 집을 수 있다면 피하입니다. 복근에서 팔과 다리에 이르기까지 몸 전체에서 찾을 수 있습니다.
유일하게 안전한 내장 지방 측정 방법은 값 비싼 AF 인 MRI 및 CT 스캔입니다. 스캔을 받고 내장 지방 수치가 높으면 의사는 가능한 빨리 식단을 변경하는 것이 좋습니다.
MRI는 저렴하지 않기 때문에 내장 지방 수준을 추측하여 시작할 수 있습니다. 그것은 약 10 % 전체 체지방의. 물론 이것은 전체 체지방 비율을 알아야 함을 의미합니다. 체지방 계산기 .
허리가 말하는 것
내장 지방 수치를 알아내는 마법의 공식은 없지만 허리는 단서를 제공합니다 .
여성의 경우 허리 둘레 35 인치 이상 내장 지방의 위험이 높은 것으로 생각됩니다. 남성의 경우 전환점은 40 인치 허리 이상.
6시간 자면 충분하다
하지만 너무 심각하게 받아들이지는 마세요. 일부 건강 상태와 근육 #gainz는 이러한 측정의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 너의 박사님 당신을 만드는 고유 한 특성과 관련하여 이러한 계산의 정확성을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
BMI가 말하는 것
너의 체질량 지수 (BMI) 가장 일반적인 '건강한 생활'도구 중 하나이지만 키와 몸무게 만 기준으로하기 때문에 매우 정확하지는 않습니다. 근육 1 파운드와 지방 1 파운드를 구분하지 않습니다.
CDC의 BMI 계산기 내장 지방의 임상 적 징후 인 비만이 있는지 대략적인 아이디어를 얻을 수 있습니다. 사이의 BMI 18.5 및 24.9 '정상'으로 간주되며 (소금 한 알로 가져 가십시오!) 30 점 이상은 '비만'으로 간주됩니다.
눈을 굴려주세요. CDC는 남성과 여성의 BMI를 계산하기 위해 동일한 공식을 사용합니다. BMI가 같은 남성과 여성은 체성분이 같지 않을 수 있습니다. 여성은 남성보다 체지방이 더 많은 경향이 있습니다. .
하지만 정말 얼마나 나쁜가요?
체형과 크기에 관계없이 내장 지방은 부에노가 아닙니다. 연구에 따르면 다음과 같은 건강 문제를 유발하거나 가속화 할 수 있습니다.
- 심장 질환 (특히 여성용)
- 인슐린 저항성
- 유방암
- 신경 질환 (알츠하이머 병 또는 치매 등)
내장 지방을 흔드는 5 가지 방법
내장 지방은 무서운 것입니다. 그러나 사전에 대처할 수있는 방법이 있습니다.
칠 랙스
스트레스는 건강에 해로운 양의 초콜릿을 부수고 술을 마시도록 유혹합니다. 또한 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 유발하여 코르티솔이라는 호르몬을 방출합니다. ㅏ 2018 년 연구 검토 장기적으로 높은 수준의 코티솔이 뱃살을 증가 시킨다고 제안했습니다.
대신 하쿠나 마타타 내장 지방을 멀리하기 위해 하루 동안.
앨리슨 제니 필립 존카스
움직여 움직여
운동은 지방 감량 도서. 심장 건강을 증진하는 동시에 내장 지방을 제거하기 위해 유산소 운동과 근력 운동을 혼합 해보십시오.
간헐적 단식 시도
연구 간헐적 단식이 내장 지방을 크게 줄일 수 있음을 시사합니다. 무섭게 들리지만 실제로는 금식과 식사주기의 블록 일정 일뿐입니다. 여기에 귀하의 라이프 스타일에 맞는 안전한 방법을 찾는 방법.
칼 밑으로가
일부 내장 지방은 뱃살로 제거 할 수 있지만 이것이 첫 번째 조치는 아닙니다. 복부 수술을받는 것은 심각한 결정이며 병원에서 회복 시간이 필요합니다. 닙 / 턱이 최고의 지방 제거 옵션이라고 생각되면 의사와상의하십시오.
리포는 어떻습니까?
지방 흡입 , 일명 바디 컨투어링은 피하 지방을 흡입하여 작동합니다. 셀룰 라이트를 매끄럽게하고 몸에 남아있는 표면의 흔들림을 제거하지만 깊은 내장 지방에는 닿지 않습니다.
식단 전환
설탕을 먹고 연결됨 더 높은 체지방 비율. 따라서 모든 종류의 과도한 지방을 줄이려면 달콤한 간식을 먹을 때주의하십시오.
다음과 같은 영양가있는 음식을 가능한 많이 채우십시오.
- 지방이 적은 단백질 (생선, 가금류 및 견과류)
- 다양한 과일과 채소
- 통 곡물, 콩, 고구마와 같은 복잡하고 영양이 풍부한 탄수화물
- 땅콩이나 식물성 기름 대신 올리브 기름
다른 유형의 지방은 어떻습니까?
내장 지방은 유일한 종류가 아닙니다. 단지, 알다시피, 최악입니다. 일부 유형의 지방은 건강에도 필요합니다.
집중 과정은 다음과 같습니다.
- 피하 지방 피부 표면 바로 아래에 축적됩니다. 무언가에 부딪 치거나 코트없이 추위에 빠져있을 때 보호막 역할을합니다.
- 백색 지방 학교에서 배운 표준적이고 평범한 지방입니다. 과도한 칼로리로 인해 축적되며 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다.
- 갈색 지방 철분으로 포장되어 있습니다. 어깨와 목에있는 작은 갈색 지방 주머니는 실제로 신체가 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다 (이상 하죠?).
- 베이지 지방 블록의 새로운 아이입니다. 과학자들은 최근에 갈색으로 변하는 백색 지방으로, 체중 감량 세계에서 중요한 게임 체인저가 될 수 있습니다.
- 필수 지방 뇌, 신경 및 기타 신체 시스템이 제대로 작동 할 수 있도록 신체에 필요한 지방입니다. 에 따르면 미국 운동위원회 , 필수 지방은 여성의 경우 전체 체지방의 10 ~ 13 %, 남성의 경우 2 ~ 5 %를 차지해야합니다.
tl; 박사
건강을 유지하려면 약간의 지방이 필요하지만 내장 지방은 사용하지 마십시오. 나쁜 소식은 측정하기 어렵다는 것입니다. 좋은 소식은 완전히 예방할 수 있다는 것입니다. 내장 지방을 없애기 위해 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하십시오.
