매일 아침 거울에 비춰질 35 가지 바디 긍정 만트라

아기로서 우리는 몸에 매료되어 발가락 만 확인하는 데 몇 시간을 보낼 수 있습니다. (와, 너무 많아요! 그리고 그들은 내 입에 맞습니다!) 그리고 어린 시절, 우리는 자신있게 물구나무 서기와 스케이트 보드 올리를 시도하고 즉석에서 발사합니다.댄스 파티, 재미 있고 우리의 외모에 대해 많이 생각하지 않습니다.

그러나 어떻게 든 청구서를 지불하고 일하는 길에관계가있는공식 성인, 우리 다리가 얼마나 강한 지 또는 공을 차는 것이 얼마나 힘든지 인식하는 대신, 우리는 반바지에서 다리가 어떻게 보이는지, 달릴 때 다리가 흔들리는 지에 대해 걱정합니다.

신사 숙녀 여러분 : 몸에 대한 증오를 멈출 때입니다.

뿐만 아니라몸을 두드리는동기 부여 도구로 실패하면 긍정적 인 변화를 만들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 가져가 최근 연구 체중 감량이 필요한 군대 신병을 봤습니다. 연구원들은 자기 연민이있는 사람들이스트레스가 많은 상황(군 복무는 많은 것을 제공합니다) 부정적인 자아상을 가진 사람들은 체중이 증가했습니다.

그리고 자기 인식은 체중에만 영향을주지 않습니다. 2015 년 연구에 따르면 자존감이 높은 사람들은 우울증이 적고 관계가 좋으며 직업 만족도가 더 높았습니다. 평생 자부심 개발 : 독일의 대규모 표본을 사용한 종단 연구. Orth U, Maes J, Schmitt M. 발달 심리학, 2014, Dec.; 51 (2) : 1939-0599. 오 예 : 그리고 그들도 더 오래 살았습니다.

그러니 몸에 대한 사랑을 가져 와서 거울을 볼 때 실천하십시오. 35 명의 건강 및 웰빙 전문가에게 자신이 가장 좋아하는 신체 양성 진언을 공유해달라고 요청했습니다. 당신의 영감을 얻기 위해 그들의 지혜의 말을 훔쳐보세요!

& ldquo; 고객과 함께 일할 때이 만트라가 특히 마음에 듭니다. 그들은 완벽 해 지거나 언론에 나오는 신체 수치스러운 메시지를들을 필요가 없습니다. 그들은 지금처럼 이미 아름답고 충분합니다. 우리의 몸은 기념해야합니다! & rdquo; — Vanessa Pawlowski, 심리학자

이것은 숙녀를위한 것입니다 : 당신은 당신이 좋아하는 수영복을 입을 수있는 우리의 공식적인 허가를 받았습니다! 크든 작든, 반죽이든 황갈색이든, 셀룰 라이트 든 주근깨 든 : 해변은 몸의 펑크가 아니라 재미를위한 것이라고 믿기 때문에 자부심을 느끼십시오. & ldquo; 고객에게 비키니 몸매를 만드는 방법을 알려주고 싶습니다! 1 단계 : 몸에 비키니를 입는다. 그게 다야. & rdquo; — Kimberly O & rsquo; Connor, 결혼 및 가족 치료사, 소유주 Hop Brook 상담 센터

& ldquo; 20 년 후에는 & lsquo; 와우, 좋아 보였다! & rsquo; 그렇다면 모든 쓰레기를 건너 뛰고 지금 얼마나 좋아 보이는지 감사하지 않으시겠습니까? & rdquo; — Alexandra Williams, 운동 전문가 겸 연사, Fun and Fit 공동 설립자

너무 자주 우리는 운동을 너무 많이 먹거나 너무 많은 과자에 탐닉 한 것에 대한 처벌로 간주합니다. 그러나 이러한 부정은 동기를 부여하지 않습니다. 대신, 몸을 움직이는 모든 방법에 집중하면 몸을 더 사랑할 수 있습니다. 급증하는 기분, 놀라운 힘 또는 눈부신 속도가 훨씬 더 고무적입니다. — Endeavor Fitness의 설립자 Katie Goulet

사람들은 때때로 아름다운 사람들이 행복해야한다고 생각하는데, 실제로 행복하면 진정한 아름다움이 빛을 발합니다. & ldquo; 행복이 반드시 원하는 모든 것을 얻는 것은 아닙니다. 건강하게 먹기 시작하든, 하루를 더 즐기기 위해 조금 더 일찍 깨어나 든 상관없이 삶의 작은 것들을 즐기는 것입니다. & rdquo; —A Taste of Koko의 편집자 Jane Ko

& ldquo; 내가 함께 일하는 십대들은 Facebook, Twitter, Instagram을 스크롤하여 & lsquo; 완벽한 & rsquo; 유명인과 친구들의 이미지. 이것은 자존감에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 젠장, 저는 성인 전문가이고 비현실적인 수정 및 포토샵 처리 된 이미지를 모두 볼 때 가끔 실망합니다. 그래서 나는 그들과 나 자신에게 아무도 자신이 좋지 않은 사진을 게시하지 않는다는 것을 상기시켜야합니다. & hellip; 당신의 최악을 다른 사람의 최고와 비교하는 것은 의미가 없습니다! & rdquo; — Kimberly O & rsquo; Connor, 결혼 및 가족 치료사, 소유주 Hop Brook 상담 센터

무슨 일이 있어도 더 큰 그림을 염두에두면 성공과 실패를 한 눈에 보는 데 도움이됩니다. & ldquo; 나는 정신적으로나 육체적으로 벽에 부딪 힐 때 항상이 만트라를 반복합니다. 나는 지난 몇 년 동안 네 번의 수술이 필요한 것을 포함하여 건강에 약간의 어려움을 겪었습니다. 다윈이 내 유전 적 구성과 내 가계도를 엄격하게 살펴보면 아마도 내가 이미 죽었다고 예측했을 것입니다. 나는 모든 의료 기록에서 다윈 주의적 실패자입니다. 그러나 나는 단순한 생물학 이상이라고 믿습니다. 내 몸은 또한 내 적응력, 인내 및 힘으로 정의됩니다. 그래서 나는 내 몸에 좌절하고 항상 내가 원하는 곳에 있지는 않지만 거기에 도달 할 것이라는 믿음이 있습니다. & rdquo; — Krysten Bishop, 유방암 및 심장병 생존자, 건강 및 피트니스 동기 부여 연사

& ldquo; & lsquo; should & rsquo; 클라이언트와 일할 때 많이. 에서처럼 & lsquo; 나는 더 얇아 야합니다 & rsquo; 또는 & lsquo; 나는 로스쿨에 가야합니다. & rsquo; 그러나 누구를 & lsquo;해야 & rsquo; 그게? 누구의 통치자와 함께 자신을 측정하고 있습니까? 우리의 문화? 부모님? 고용주입니까? 그렇게한다면 목표를 향해 나아가거나 불행하거나 분개하게 만들 것인가? 결국, 자신이하고 싶은 일인지 다른 사람을 행복하게하기 위해하는 일인지 결정해야합니다. & rdquo; — Megan Bearce, 결혼 및 가족 치료사

다른 사람에게 친절하면 삶을 바꿀 수 있지만, 우리 자신에게 친절하면 세상을 바꿀 수 있습니다. & ldquo; 우리가 가지고있는 바로 여기에 통증과 쾌락을 가지고 앉아있는 바로 그 몸이 우리가 완전히 인간이되고, 완전히 깨어 있고, 완전히 살아있는 데 필요한 것임을 깨닫는 것이 도움이됩니다. & rdquo; — Pema Chodron, 불교 교사, 작가, 수녀

당신이 빅토리아 시크릿 엔젤이나 피트니스 잡지 표지 모델이 아니라고해서 당신이 아름답거나 잘 생지 않다는 의미는 아닙니다. 우리 각자는 우리를 매력적으로 만드는 고유 한 특징을 가지고 있습니다. & ldquo; 나에게 이것은 섹시하고 성적이되어야한다는 문화적 압력이 당신의 행동에 영향을 미치거나 당신의 외모에 대해 기분 나쁘게하지 않도록 개인으로서 당신에게 옳은 일을하는 것을 의미합니다. & rdquo; — 수잔 에델만, 정신과 의사, Be Your Own Brand of Sexy의 저자

행복은 당신의 외모와는 거의 관련이 없으며 당신이 누구인지와 관련된 모든 것입니다. & ldquo; 나는 & rsquo; 모든 크기, 체형, 나이, 경험 수준 및 곡선에 따라 삶을 사로 잡는 능력을 가진 사람들을 격려하기 위해 여기에 있습니다. 절대 놓지 마십시오! & rdquo; — Curvy Yoga의 설립자 겸 CEO Anna Guest-Jelley

거울을 보든 두려움으로 보든 즐거워하든, 우리가 보는 것을 선택한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. & ldquo; 이는 제가 장기적으로 살고 싶은 방식으로 살고, 먹고, 먹고 있다는 것을 상기시켜 주며, 이것이 제가 성공을 정의하는 방법입니다. 척도 나 옷 사이즈가 아닌 숫자입니다. & rdquo; — Roni Noone, 영양 전문가, What You Can, When You Can의 공동 저자

& ldquo; 나를 & rsquo; 좋아할 때 & hellip; & rdquo; 불완전한 사람, 심지어 자신도 사랑할 수 있다는 것을 깨달으십시오. & ldquo; 고객에게 그것을 받아들이 기 위해 반드시 신체의 특정 부분을 좋아할 필요는 없다고 지적하고 싶습니다. 그러한 관점은 많은 사람들이 놓아주고 자기 수용과 만족을 찾는 데 도움이됩니다. 나는 하나님 께서 그들을 지금있는 그대로 무조건적으로 사랑하고 받아들이 신다고 말하며, 따라서 그들은 지금있는 그대로 무조건적으로 자신을 사랑하고 받아 들일 수 있다고 말한다. & rdquo; — Tres Adames, 목회 상담가

& ldquo; 고객이 하루에 여러 번이 말을하는 동안 거울을 보도록 권장합니다. 많은 사람들이 처음 몇 번 거울 앞에서 말했지만 매우 어려웠고 실제로 울고 있다고 말했습니다. 하지만 점점 쉬워지고 곧 더 많은 자신감과 자기애를 경험하기 시작합니다. & rdquo; — Jim Kellner, 최면 치료사, Exploring Awesome 호스트

& ldquo; 몇 년 동안 섭식 장애로 고생 한 후 나는 내 몸을 믿기 시작했습니다. 우리의 몸은 효율적으로 작동하고 우리가 먹는 음식을 대사하도록 만들어졌습니다. 내 몸이 의도 한 일을 정확히 수행한다고 믿기 시작하자 내 몸의 이미지가 극적으로 변했습니다. 저는 고객들에게도 이와 유사한 신뢰의 진언을 사용합니다. 왜냐하면 그들 중 많은 사람들이 그들의 몸을 통제하기 위해 수년을 보냈기 때문에 우리 몸이 이미 무엇을해야하는지 완전히 잊었 기 때문입니다. 우리는 그들을 신뢰하고 경청하고 사랑하기 만하면됩니다! & rdquo; — Melanie Rudnick, 생활 코치, 섭식 장애 전문가

완벽을 목표로하면 놓칠 수 있지만 매일 조금씩 나아지는 것을 목표로하면 잃을 수 없습니다. & ldquo; 어쨌든 완벽은 지루합니다! & rdquo; — Sarah J Darlow-Parker, 개인 트레이너, Fit Betty 설립자

자신을 사랑하는 것은 매우 간단하게 들리지만 배우기 가장 어려운 일 중 하나 일 수 있습니다. & ldquo; 내 고객에게 때리기보다 몸을 사랑하라고 가르치는데, 이것은 그들이 평생 변화를하도록 격려하는 데 도움이됩니다. 웰빙은 궁극적으로 마음, 몸, 영혼을 연결하는 것입니다. & rdquo; — Courtney Bentley, 개인 트레이너, Star Systemz 피트니스 프로그램 발명가

당신은 움직 이도록 만들어졌습니다! 수백만 년의 진화는 우리가 하루에 12 시간 동안 컴퓨터 앞에 덩어리처럼 앉도록 설계하지 않았습니다. 우리는 우리 몸이 우리가 인정하는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 존중해야합니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다; 당신은 이것을하기 위해 태어났습니다. & ldquo; 고객에게 가장 좋아하는 말입니다! 나는 우리의 몸이 움직임을 위해 만들어진 방식을 좋아합니다. & rdquo; — Lindsay Wright, 개인 트레이너, MoveMore Fitness 소유자

& ldquo; 나는 모든 환자에게 사람을 가치 있고 사랑받을 가치가 있다고 생각하는 4 가지 주요 요소 목록을 작성하도록 요청합니다. 외모는 거의 그 목록에없는 것이지만, 내가 그들에게 '무가치 한'것으로 생각하는 것들을 나열 해달라고 요청할 때; 외관은 종종 상단에 나타납니다. 이 불균형은 그들이 그것을 볼 때 그들의 마음을 날려 버립니다! & rdquo; — Erin Olivo, Ph.D., Columbia University 의학 심리학 조교수, Wise Mind Living의 저자

약혼 발표 예시

항상 더 많은 것을 원하는 것은 메이크업과 자동차를 팔 수 있지만, 당신이 충분하다는 것을 배우는 것은 진정한 부입니다. & ldquo;이 만트라는 만족할 수없는 세상의 요구가 우리의 마음과 머릿속으로 들어가서 우리가 부적절하다고 느끼게 할 때 저와 제 고객을 기반으로합니다. & lsquo; 충분한 & rsquo; 우리는 사후 대응 적이 라기보다 능동적 일 수 있습니다 우리는 약점이 아닌 강점에서 작업 할 때 더 나은 선택을합니다. & rdquo; — Paul Hokemeyer, Ph, D, The Dr. Oz 쇼 전문가, Fox News 컨설턴트

몸과 평화를 이루기 위해 육체적 완전성을 달성 할 때까지 기다리고 있다면 결코 행복하지 않을 것입니다. & ldquo; 내 고객에게 자신의 몸을 신뢰할 수 있음을 상기시켜주고 싶습니다. 몸은 강하며 허락 만한다면 큰 일을 할 수 있습니다! & rdquo; — Jenny Ford, 그룹 피트니스 강사

정신이 몸을 괴롭히지 않도록하십시오.

당신은 결코 다른 사람을 괴롭히지 않을 것이지만, 당신이 자신에게하는 말은 종종 잔인한 비 트리 올로 가득 차 있습니다. 부정적인 자기 수다쟁이를 멈추는 것은 당신이 진정 누구인지 감사하는 법을 배우는 첫 번째 단계입니다. & ldquo; 당신의 마음은 반대 방향이 아닌 당신의 몸에 귀를 기울여야합니다. & rdquo; — June Tomaso Wood, 임상 사회 복지사, 심리 치료사, Calm Down Now 앱 제작자

& ldquo; 내 고객이 수용하지 못하는 가장 흔한 영역 중 하나는 그들이 얼마나 아름답거나 매력적이든 상관없이 신체 이미지입니다. 나는이 만트라를 사용하여 그들이 긍정적 인 생각과 신체의 생각을 연관시키는 데 도움을줍니다. 그것은 완벽에 관한 것이 아니라 비 유적으로 & lsquo; 빛나는 & rsquo;에 대한 자기 수용과 자신감에 대한 자신의 감정을 극대화하는 것에 관한 것입니다. 다른 사람들을 그들에게 끌어들입니다. 매일 아침이 만트라를 낭송함으로써 제 고객들은 완벽을위한 노력을 멈추고있는 그대로 자신을 사랑하기 시작할 수있었습니다. & rdquo; — Kelsey Silver, 결혼 및 가족 치료사, Crack the Social Code의 저자

누군가가 당신을 구해줄 것을 기다리는 고난에 처한 아가씨 (혹은 친구)가되는 대신, 자신의 삶을 책임지고 자신의 고유 한 힘을 사용하여 슈퍼 히어로가 되십시오. & ldquo; 당신의 몸이 오늘날 어디에 있든 그것은 완벽합니다. 나는 내 고객들에게 그들의 힘이 내면에서 비롯되며 우리가 무엇을 할 수 있어야한다고 생각하는지, 우리가 어떻게 보여야한다고 생각하는지는 중요하지 않지만 최선을 다하고 있음을 상기시키기 위해 사용합니다. & rdquo; — Erika Chau, 개인 트레이너, 등록 된 요가 교사

많은 사람들이 이것을 거꾸로 생각합니다. 그들은 5 파운드를 잃거나 경주에서 이기면 행복 할 것이라고 생각합니다. 그러나 태도가 전부입니다. 자신에 대해 긍정적으로 생각하는 연습을하면 자연스럽게 긍정적 인 변화가 시작됩니다. & ldquo; 할 수 있다고 생각하면 무엇이든 이룰 수 있습니다! & rdquo; — Angelena Marie, 개인 트레이너, Happy, Healthy & Balanced의 저자

& ldquo; 완벽의 개념은 세대마다 바뀝니다. 당신이 가까운 곳에 있다고 생각하면 사회의 이상이 바뀌었고 다시 시작해야합니다. 최선을 다하십시오. 이것이 바로 귀하에게 적합합니다. & rdquo; — Cassi Schmigotzki, 트레이너, 코치, The Long and Winding Road to Wellness의 저자

그렇다면 왜 우리는 종종 자신을 우리처럼 대우하는 것일까 요? 자조 책에서 다이어트, 성형 수술에 이르기까지 우리는 우리에 대해 옳은 모든 것을 축하해야 할 때 자신을 고치는 방법에 대해 자주 이야기합니다 .— Geneen Roth, 동기 부여 연사, Women, Food 및 God의 저자

달리고, 점프하고, 놀고, 일하고, 걸작을 그리거나, 다음 위대한 소설을 쓰십시오. 진실은 우리 몸이 단지 그렇게되는 것이 아니라하기 위해 만들어 졌다는 것입니다. 그러니 미용적인 방식으로 자신에 대해 생각하지 말고 자신이 누구인지 표현할 수있는 모든 것을 포용하세요! Ariane Machin은 몸이 절정에 달하는 프로 운동 선수들과 함께 일하지만 여전히 많은 신체 불만을 겪고 있습니다. & ldquo; 저는이 만트라를 좋아합니다. 우리 모두가 완벽이 아닌 진보를 위해 노력하고 있다는 것을 상기시켜주기 때문입니다! & rdquo; — Ariane Machin, 임상 및 스포츠 심리학자

& ldquo; 많은 사람들이 자신이 & lsquo; 뚱뚱하다 & rsquo; 또는 & lsquo; 추악한 & rsquo; 그러나 생각의 진실성에 의문을 제기하지 않습니다. 실제로 모든 것은 그 사람에게 단순히 개별적입니다. 사람들이 자신이 생각하는 것이 사실이 아닐 수 있다고 생각하도록 격려하는 것이 그러한 파괴적인 생각을 없애기위한 첫 번째 단계입니다. & rdquo; — Mallory Moss, 정신과 전문 간호사, 간호 박사

건강한 식단과 운동을 통해 몸을 돌보는 것은 자아상을 높이는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 그리고 가장 좋은 부분은 건강하고 건강하다는 것이 모델이 얇거나 셀룰 라이트가 없거나 걱정되는 기타 미용 문제를 의미하지 않는다는 것입니다. — Wicked Lovely의 저자 Jess C. Scott

인생은 궁극적으로 우리가 만드는 것입니다. 그러나 우리 자신과 우리 삶에 대해 어떻게 느끼는지 선택할 수 있다는 사실을 잊기 쉽습니다. & ldquo; 나는 평화롭게 숨을 쉬고 평화를 내뿜습니다. 나는 기쁨에 숨을 쉬고 기쁨을 내뿜습니다. 삶의 광기 속에서이 만트라는 내가 원하는 방식대로 살기로 선택하는 가장 높은 의도에 집중하도록 도와줍니다. & rdquo; — Audrey Hope, 동기 부여 연사, 관계 상담자

긍정적 인 생각의 힘은 때때로 진부하게 들릴 수 있지만, 우리가 자신에 대해 말하는 방식을 듣는 것으로 밝혀졌습니다. 그러니 부정적인 자기 채터를 잘 라라! & ldquo; 모든 긍정적 인 생각은 당신을 올바른 방향으로 이끌고, 저는 긍정이 당신의 삶을 바꿀 수 있다는 것을 진정으로 믿습니다 (단지 & lsquo; 할 수있는 & rsquo;는 아닙니다). 자신에 대한 관점을 바꾸고 자신의 고유 한 능력을 볼 수 있도록 도와주는 고유 한 능력이 있습니다. & rdquo; — Elisabeth Tavierne, CHAARG 설립자

& ldquo; 불안으로 고통받는 내담자는 자신의 증상과 동일시하는 경향이 있습니다. 그들은 다음과 같이 말합니다. & lsquo; 나는 뚱뚱 해요 & rsquo; 또는 & lsquo; 난 불안하다. & rsquo; 결과적으로 그들은 부서진 상태에서 물건에 접근함으로써 그들의 노력을 망칩니다. 이 만트라는 사람들에게 자신이 증상보다 훨씬 더 많다는 것을 상기시킵니다. 그것은 그들에게 무한하고 온전한 부분 인 더 높은 자아 / 영혼에게 말하도록 가르칩니다. 우리가 성공적으로 도전을 통과 할 수있는 것은 우리의 전적인 것입니다. & rdquo; — Sherianna Boyle, 심리학자, The Four Gifts of Anxiety의 저자

& ldquo; 나는 & rsquo; 어디에나 어울리지 않으면 어디에나 들어갈 수 있다고 굳게 믿습니다. & rdquo; — Glenn Marla, 퍼포먼스 아티스트, 작가, 미인 대회 여왕

& ldquo;이 선 속담은 자연의 다양한 크기와 모양의 정상 성을 웅장한 규모와 가벼운 터치로 웅변 적으로 전달합니다. 아름다움은 창조의 상수입니다. & rdquo; — Lisa Geraud, 결혼 및 가족 치료사, 영양사, 워싱턴 식사 회복 센터 전임 임상 이사

2015 년 2 월에 처음 게시되었습니다. 2016 년 4 월에 업데이트되었습니다.