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최근에 당신의 디너 플레이트로 전환 된 스트레스를받은 사고 방식에서? 명상은 몸과 마음을 정상으로 되 돌리는 훌륭한 도구이며 체중 감량 여정을 포함 할 수 있습니다.
스트레스를 많이 받으면 이상적인 식습관보다 덜하고 음식과 건강에 좋지 않은 관계를 발전시키기 쉽습니다. 명상을 통해 음식과의 균형을 찾을 수 있습니다과2020 년을 지원합니다. 방법은 다음과 같습니다.
명상은 음식 및 체중 감소와 어떤 관련이 있습니까?
심사 숙고 기본적으로 생각을 진정시키고 방향을 바꾸는 편안한 과정입니다. 또한 자신과 주변 환경에 대한 인식을 불러 일으키는 방법이기도합니다. 마음 챙김 감정과 육체적 감각을 이해하는 데 도움이되는 명상의 한 형태입니다.
명상은 마음 챙김을 만드는 방법이므로 스트레스 나 정서적 식사를 돕는 데 적용될 수 있습니다. 이것은 마음 챙김 식사의 형태 일 수 있습니다.
마음 챙김 식사 란 무엇입니까?
이렇게 놀랍게 보이는 식사를 한 적이 있지만, 배가 너무 고파서 진정으로 즐기지 못한 채 식사를했다고 생각하십니까? 이 경우에는 식사에 대해 신경 쓰지 않았습니다.
마음 챙김 식사는 마음 챙김을 사용하여 식사를 할 때 완전한 경험을 인식하는 것입니다. 주의 깊은 식사의 기본은 다음과 같습니다.
- 당신이 먹고있는 것
- 얼마나 빨리 먹는지
- 특정 음식이 기분을 어떻게 만드는지
- 감각을 사용하여 음식의 색, 냄새, 풍미 및 질감을 경험합니다.
- 식사를하는 이유 (배고픔, 스트레스 또는 감정으로 식사를하고 있습니까?)
- 당신의 갈망과 그 원인
- 당신이 배 불렀다는 신호
- 음식과 관련된 죄책감과 불안감에 접근하는 방법
- 건강을 위해 먹는 방법
주의 깊은 식사를위한 팁
주의 깊은 식사를 통합하려면 하루에 한 끼 식사에 집중하고 다음 팁을 염두에 두십시오.
- 천천히 먹고 음식을 즐기십시오. 서두르지 마세요!
- 철저히 씹으십시오. 두 번 물고 삼키지 말고 실제로 맛을 맛보세요.
- 휴대폰이나 텔레비전과 같은 산만 함을 없애십시오.
- 조용히 먹어보십시오.
- 당신이 먹는 음식과 그것이 당신을 어떻게 느끼는지에 집중하십시오.
- 배가 부르면 먹지 마세요.
- 왜 식사를하는지 스스로에게 물어보십시오. 육체적으로 배고프거나 정서적으로 배고프십니까?
체중 감량을위한 명상 혜택
명상과 마음 챙김 식사는 음식의 여정을 즐기고 감사하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 다시 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다음은 명상이 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 방법입니다.
지속 가능한 체중 감소
안에 2017 리뷰 이전의 마음 챙김 명상 연구에서 명상은 식습관을 바꾸는 데 도움이되며 체중 감량을위한 입증 된 방법으로 밝혀졌습니다. 마음 챙김 명상을 사용하는 사람들은 또한 체중을 줄일 가능성이 더 높았습니다.
체중 감량을 유지하기 위해 마음 챙김 명상은 세 부분으로 나눌 수 있습니다.
- 당신은 어디에
- 몸에 넣는 것
- 그 순간의 기분
스트레스 감소 및 관리
에 2011 년 연구 마음 챙김 식사는 식습관을 바꾸고 스트레스를 줄여 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 스트레스를 받으면 건강한 활동과 선택을위한 시간이 줄어 듭니다.
스트레스는 체중 감량을 어렵게 만들고 호르몬을 생성합니다 코티솔 이는 위안 식품에 대한 갈망을 유발하는 것과 관련이 있습니다. 스트레스는 또한 인슐린 수치를 증가시켜 신체가 음식을 태우는 것을 더 어렵게 만듭니다.
폭식과 정서적 과식 방지
신중한 식사 식습관을 바꿔 체중을 줄이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 안 좋은 일이 생기거나 폭식으로 피자를 먹을 때마다 디저트에 손을 뻗는 일을 피할 수 있습니다.
음식에 대한 감정을 바꾸는 것은 체중 감량의 주요 요인입니다. 음식에 대한 부정적인 생각을 뒤로하고 긍정적 인 감정을 완전히 의식하여 음식에 대한 자제력을 키워야합니다.
과거에 그러한 부정적인 식습관을 떠나면 장기적인 체중 감량의 성공률이 높아집니다.
더 많은 수면
명상을하면 밤에 깨어있는 경주의 생각을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다. 연구에 따르면 무작위 테스트 , 마음 챙김 명상을 사용하여 테스트를받은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 잠들고 더 오래 잤습니다.
음식에 대한 죄책감 감소
음식에 관해서는 죄책감과 수치심이 없습니다.
당신이 할 수있는 최악의 일은 그 순간 자신을 판단하는 것입니다. 자신의 감정과 행동 패턴을 인식하십시오. 당신은 또한 도중에 작은 사고에 대해 자신을 용서해야합니다. 자신을 용서하면 계속해서 나선에 빠지지 않을 것입니다. 하지만 만약 그렇다면… 잠시 멈추고 다시 용서하십시오.
이러한 행동을 인식하기 위해 마음 챙김 명상으로 한 번에 한 단계 씩 수행하십시오.
명상을 시작하는 방법
이제 명상이 체중 감량 여정에 어떻게 도움이되는지 알게 되었으니, 어떻게 시작 하시겠습니까?
시작할 때 명상에 집중할 수 있도록 하루에 10 분만 투자하세요. 자신에게 집중할 수 있도록 요소를 재정렬하기로 결정해야합니다.
음식과의 건강한 관계도 마찬가지입니다. 친절하게 음식에 대한 죄책감을 풀고 몸에 넣은 것과 그 이유를 인식하는 연습을하십시오.
옆 앞머리 사각 얼굴
산만 함이없는 조용한 장소를 찾으십시오. 눕거나 앉을 수 있습니다 (더 편안한 것이 무엇이든간에). 앉아 있다면 등을 똑바로 세우고, 손을 무릎에 얹고, 목이 이완되고, 턱이 약간 들어가 있는지 확인하십시오.
명상을 시작하는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
- 숨을 깊게들이 마시고 잠시 기다렸다가 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 약 20 초 동안 반복하여 시선이 부드럽거나 눈을 감고 코를 통해 숨을들이 쉬고 입을 통해 숨을 내쉬고 있는지 확인합니다.
- 자연스럽게 호흡을 계속하십시오.
- 관찰 자세를 취하고 몸을 스캔하고 감각을 인식합니다.
- 5 ~ 10 분 동안 호흡에 집중하십시오.
- 당신이 여기에있는 이유를 생각하고 숨을 관찰하십시오.
- 몸이 자유 로워 지도록하십시오.
- 자신이 어디에 있고 다음에 무엇을 할 것인지 인식하십시오.
체중 감량을위한 가이드 명상 앱
안내 명상에 도움이 필요하십니까? 여기에 도움이 될 수있는 몇 가지 앱이 있습니다. 이 모든 앱은 무료입니다.과유료 프리미엄 콘텐츠를 제공합니다.
마음 챙김 앱
이 앱은 시작하는 방법에 대한 명상과 정보를 안내합니다. 3 분에서 30 분까지 침묵 명상과 시간 제한 명상을 모두 사용할 수 있습니다. 또한 명상 일지 및 알림을 포함하여 모든 라이프 스타일에 맞는 개인화 된 옵션이 있습니다.
헤드 스페이스
Headspace는 모든 것을 진정시키는 앱입니다. 가이드 명상과 마음 챙김 기법을 사용하면 수면 음악 트랙과 자연의 소리 풍경으로 낮과 밤에도 좋습니다. 이 앱은 자신의 명상을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
고요한
Calm 앱은 호흡 운동, 마음 챙김 걷기 명상, 진정 운동과 같은 여러 기술로 유명합니다. 또한 취침 시간 이야기를 읽는 저명한 배우와 함께 수면 이야기 섹션이 있습니다.
명상과 이완 프로
따라하기 쉬운이 앱은 명상을 간단하면서도 효과적으로 유지하도록 설계되었습니다. 스트레스를 해소하고, 더 잘 자고, 자존감을 높이는 명상을 찾을 수 있습니다.
결론
명상은 여러 형태로 사용될 수 있습니다. 그것은 당신의 욕구와 목표를 인식하고 궁극적으로 당신이 몸에 넣은 것을 염두에 두는 방법입니다. 그것은 당신의 체중 감량 여정을 안내 해줄뿐만 아니라 마음 챙김 식습관을 개발하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
