천사 수를 찾으십시오
You Might Like {{displayTitle}}식이 요법과 운동, 운동과식이 요법에 대한 글이 너무 많아서 호르몬이 우리의 건강과 웰빙에 미치는 역할을 간과하기 쉽지만 모든 차이를 만들 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 인슐린 호르몬을 자세히 살펴보기로 결정한 이유입니다. 인슐린은 무엇이며 당뇨병과 어떤 관련이 있습니까? 인슐린을 조작하여 지방을 줄이고 더 오래 살 수 있습니까? 밝혀진 바와 같이, 우리는 매우 쉽게 할 수 있습니다.
로빈 매카시 넬슨
인슐린이란 무엇이며 당뇨병과 어떤 관련이 있습니까?
인슐린은 음식에서 영양분을 흡수하는 데 도움이되는 매우 중요한 호르몬입니다. 우리가 탄수화물 (그리고작은우리가 먹을 때 조금 단백질 ), 혈당의 양이 증가하고 췌장은 인슐린을 방출합니다 설탕 섭취를 돕기 위해 혈류에서 그리고 우리 기관 (대부분 간 및 근육 세포 ) 에너지로 사용할 수있는 곳 단백질 : 대사 및 혈당 수치에 대한 영향 . 프란츠 MJ. 당뇨병 교육. 1997 년 11 월 -12 월; 23 (6) : 643-6, 648, 650-1 ..
당뇨병은 인슐린 반응이 나타날 때 발생하는 질병입니다. 제대로 작동하지 않음 과 설탕이 피에 쌓이다 갈 곳이 없습니다. 이로 인해 많은 문제 , 시력 상실, 청력 상실, 고혈압 및 잇몸 질환 포함.
당뇨병에는 두 가지 주요 종류가 있습니다. 췌장은 인슐린을 거의 또는 전혀 생산하지 않습니다 . 유형 2는 다음과 같은 경우에 발생합니다. 인슐린이다생산 그러나 신체는 올바른 방식으로 반응하지 않습니다. 유형 1의 원인은 종종 정확히 지적하기 어렵다 . 제 2 형 당뇨병은 점점 보편화 — 일부는 추정했습니다 미국인의 1/3 2000 년에 태어나이 질병이 발병 할 것이며 많은 경우 예방할 수 있습니다. 어떻게? 인슐린 감수성에 대해 이야기 해 봅시다.
인슐린 민감도는 무엇입니까?
많은 일을하면 그 효과에 덜 민감해질 수 있습니다. 항상 커피를 마시는 것은 카페인을 둔화시킬 수 있으며, 일반 음주자들은 술에 취하기 위해 예전보다 더 많은 맥주가 필요하다는 것을 알게됩니다.
같은 방식으로 탄수화물을 너무 자주 섭취하면 (특히 설탕과 같은 단순한 탄수화물) 덜 민감한 인슐린에 (또는 더 많은 & ldquo; 인슐린 내성 & rdquo;). 그럴 때, 우리는 필요한 것보다 더 많은 인슐린을 생산해야합니다. 혈당을 안정적으로 유지 .
그것은 나쁘다. 만약 인슐린 감수성 가난 해지고 탄수화물 소화와 영양소 흡수에 어려움을 겪고 체중이 늘어납니다. 그것이 오랫동안 정말로 나쁘다면, 우리는 그것에 너무 무감각하기 때문에 췌장이 더 많은 인슐린을 만들어야합니다. 결국, 그것은 지쳐 제 2 형 당뇨병이 발생하면 호르몬이 제대로 방출되지 않습니다.
그러나 인슐린 저항성은 단순히 당뇨병의 위험을 증가시키는 것이 아닙니다. 그것은의 위험을 올립니다 갑상선 문제 여러 종류의 암이 있으며 체지방 조절이 훨씬 더 어려워집니다. 남성 흡연자의 인슐린, 포도당, 인슐린 저항성 및 췌장암 . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. National Cancer Institute, Department of Health and Human Services, Rockville, MD, USA. 미국 의학 협회 저널, 2005 년 12 월 14 일; 294 (22) : 2872-8. 대사 증후군과 전립선 질환의 상관 관계 . De Nunzio C, Aronson W, et al. 비뇨기과, Sant & rsquo; Andrea Hospital, University La Sapienza, Rome, Italy. 유럽 비뇨기과, 2012 년 3 월; 61 (3) : 560-70. 인슐린 저항성과 유방암 위험 . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. 네덜란드 암 연구소, 암스테르담, 네덜란드. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. 네덜란드 암 연구소, 암스테르담, 네덜란드. International Journal of Cancer, 1992 Oct 21; 52 (4) : 511-6 .. 그래서 우리가 지방을 태우고 싶다면필요크고 터프한 녀석들에게도 민감합니다! 다행히도 우리는 인슐린이 효과를 발휘할 수있는 많은 방법을 알고 있습니다.
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인슐린 민감도를 개선하는 8 가지 방법
인슐린 감수성이 우려되는 경우 검사를받는 것이 어렵지 않습니다. 의사에게 공복 혈당 검사 . 인슐린 감수성을 극대화하는 것은 건강을 개선하고 당뇨병 위험을 최소화하며 심지어 복근을 흔들고 자하는 모든 사람에게 우선 순위가되어야합니다. 이를 돕기위한 8 가지 팁이 있습니다.
- 규칙적으로 운동을하다
운동 주 3 ~ 4 회 거의 모든 건강 지표를 개선 할 수 있으며 인슐린 감수성도 예외는 아닙니다. 운동 훈련은 지방 조직과 달리 골격근에서 인슐린 자극 포도당 섭취를 증가시키는 데 유리합니다 : FDG PET 영상을 사용한 무작위 연구 . Reichkendler MH, Auerbach P, et al. 미국 생리학 저널 – 내분비 및 대사, 2013 Aug 15; 305 (4) : E496-506. 운동과 인슐린 민감성 : 리뷰 . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 Jan; 21 (1) : 1-12 .. 인슐린 관련 혜택을 극대화하려면고강도 인터벌 트레이닝또는 고갈 운동 스프린트 인터벌 트레이닝과 저항 운동이 과체중 여성의 대사 지표에 미치는 영향 . Alvarez C, Ramírez R, et al. 칠레 의학 저널, 2012 년 10 월; 140 (10) : 1289-96. 강렬한 운동과 적당한 칼로리 제한이 심혈관 위험 요인 및 염증에 미치는 영향 . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. 미국 의학 저널, 2011 년 10 월; 124 (10) : 978-82 .. - 충분한 수면 취하기
누워있는 것이 그렇게 건강했던 적이 없습니다! 얻기 적절한 수면 신체 기능을 원활하게 유지하는 데 중요하며 호르몬 생성도 포함됩니다. 비만 및 제 2 형 당뇨병의 원인으로서 부적절한 수면 . McNeil J, Doucet E, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 년 4 월; 37 (2) : 103-8 .. - 탄수화물, 특히 단순 탄수화물 섭취를 줄이십시오.
탄수화물을 많이 섭취하면 인슐린이 많이 생성되므로 다음과 같은 식단을 따르는 것이 가장 좋습니다. 단순하고 가공 된 탄수화물이 적음 , 특히 설탕은 물건에 대한 우리의 민감성을 극대화하기 위해 식이 탄수화물 제한은 스타틴을 복용하는 개인의 인슐린 민감성, 혈압, 미세 혈관 기능 및 세포 접착 마커를 개선합니다. . Ballard KD, Quann EE, et al. Nutrition Research, 2013 Nov; 33 (11) : 905-12 .. 운동 후 예외입니다. 혈당 급증은 좋은 것입니다. 운동 후 , 인슐린이 지친 근육에 영양분을 빠르게 보내는 데 도움이되기 때문입니다. - 천천히 소화되는 음식 섭취
음식이 천천히 소화되면 당이 혈류에 도달하는 데 더 오래 걸리고 인슐린이 더 점진적으로 방출됩니다. 지방, 섬유질 및 단백질은 모두 훌륭한 예이며 우리 식단의 상당 부분을 구성해야합니다. 인슐린 저항성 죽상 경화증 연구에서식이 혈당 지수 및 혈당 부하, 탄수화물 및 섬유질 섭취, 인슐린 민감성, 분비 및 지방 양 측정 . Liese AD, Schulz M, et al. 당뇨병 관리. 2005 년 12 월; 28 (12) : 2832-8. 단일 불포화 지방을 포화식이로 대체하면 건강한 남성과 여성의 인슐린 감수성이 손상됩니다 : KANWU 연구 . Vessby B, Uusitupa M, et al. 당뇨병 학. 2001 년 3 월; 44 (3) : 312-9 .. - 정기적으로 금식
간헐적 단식당뇨병, 심혈관 질환 및 기타 다양한 질병의 위험을 낮추는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 간헐적 단식과 재수 유가 건강한 남성의 인슐린 작용에 미치는 영향 . Halberg N, Henriksen M, et al. 덴마크 코펜하겐 대학교 파넘 연구소 근육 연구 센터학과. 응용 생리학 저널, 2005 Dec; 99 (6) : 2128-36. 관상 동맥 조영술을받는 환자에서 관상 동맥 질환의 위험을 낮추기위한 정기 단식의 유용성 . Horne BD, May HT, et al. 미국 유타주 머레이 소재 인터 마운틴 메디컬 센터 심혈관 부서. American Journal of Cardiology, 2008 년 10 월 1 일; 102 (7) : 814-819 .. - 계피 먹기
계피는 맛있는 방법입니다혈당 조절 정상 체중과 비만 성인의 식후 혈당 농도에 대한 계피 가루의 효과 . Magistrelli A, Chezem JC. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012 Nov; 112 (11) : 1806-9 .. 요거트에서 커피에 이르기까지 모든 것에 대해 설명합니다. - 녹차 마시기
녹차를 많이 마시면 혈당 농도가 현저히 감소하는 것으로 나타 났지만 우유를 버리십시오. 차의 순환 효과를 약화시킬 수 있습니다. 녹차의 항 비만 작용 : 포도당 흡수 시스템의 조절 및 지방 생성 관련 전사 인자의 억제에 가능한 관여 . Ashida H, Furuyashiki T, et al. Biofactors 2004; 22 (1-4) : 135-40. 포도당 조절 및 인슐린 감수성에 대한 녹차의 효과 : 17 건의 무작위 대조 시험에 대한 메타 분석 . Liu K, Zhou R, et al. 미국 임상 영양 저널, 2013 년 8 월; 98 (2) : 340-8. 우유 첨가는 차의 혈관 보호 효과를 방지합니다. . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007 년 1 월; 28 (2) : 219-23 .. - 체지방을 낮게 유지
그러나이를 달성하기 위해 단순히 마른 체형이 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 건강한 남성의 인슐린 저항성에 대한 연령과 체지방의 영향 . Boden G, Chen X, et al. 당뇨병 관리. 1993 May; 16 (5) : 728-33 .. 체지방 감소를 위해 훈련 할 더 좋은 이유는 없었습니다!
