천사 수를 찾으십시오
그것에 대해 의심의 여지가 없습니다. 쇼를 진행하는 전문가와 정기적으로 운동하는 것은 당신에게 좋습니다. 연구에 따르면 정확한 방법을 보여줄 수있는 개인 트레이너와 함께 일하는 것으로 나타났습니다.데 드리프트,풀업, 및널빤지또한 격려를 제공하면 근력 및 체력 향상을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 운동 루틴을 고수 할 수 있습니다. 근력 수행에 대한 저항 훈련의 직접적인 감독의 영향 . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, 외. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. 2000 년 6 월; 32 (6) : 1175-84. 인증 된 개인 트레이너 서비스가 여대생의 운동 행동 단계 및 운동 중재자에 미치는 영향 . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 Jan-Feb; 56 (4) : 369-76 ..하지만 200,000 이상 현재 미국에서 활동하는 개인 트레이너로서, 모두 다양한 인증, 전문화 및 피트니스 접근 방식을 대표합니다. 트레이너 찾기 벨의 주전자, 공장의 트레드, 계단의 마스터는 누구입니까? 바로 여기입니다. 체육관 천국에서 만든 경기를 선택하기 전에 다음 8 가지 질문에 답하십시오.
1. 자격이 있습니까?
속도를 향상 시키거나, 근력을 키우거나, 몇 파운드를 줄이려면 신뢰할 수있는 조직에서 인증을받은 사람과 함께 일하고 싶을 것입니다. 그만큼 기관 인증을위한 국가위원회 (NCCA)는 트레이너를 인증하는 조직이 NCCA의 전문성과 역량에 대한 자체 표준을 충족하는지 확인하는 일을 담당합니다. NCCA 승인을받은 몇 가지 다른 인증이 있지만 가장 잘 알려져 있고 존경받는 인증 중 하나는 미국 운동위원회 (ACE) . 트레이너에게 인증서의 출처를 물어보십시오 (또는 Google 스토킹 조사를 약간 수행하십시오). NCCA를 확인할 수 있습니다. 공인 피트니스 및 웰빙 조직의 전체 목록 여기 . 한 단계 더 나아가고 싶다면 이 편리한 멋쟁이 차트를 확인하십시오 ACE, NASM 및 ACSM 인증의 차이점을 설명합니다.
2. 그들은 어떤 종류의 (그리고 얼마나 많은) 경험을 가지고 있습니까?
우리는 기술의 숙달이 10,000 시간의 고의적 인 연습 후에 왔다고 믿었습니다. 그러나 인기있는 & ldquo; 연습-완벽한 & rdquo; 이론은 폭로 더 미묘한 아이디어에 찬성하여 & ldquo; 현명한 연습은 완벽합니다 . & rdquo; 즉, 기술을 배우는 데 있어서는품질기록 된 시간이 아닌 연습에 소요 된 시간으로 초보자를 거장으로 변모시킵니다. 고품질 관행의 한 가지 구성 요소는 신속한 인식 및 수정입니다. 실수 . 이것이 귀하의 예비 개인 피트니스 코치와 어떤 관련이 있습니까? 트레이너는 방법론이 실시간으로 작동하는지 여부를 학습하여 고객이 목표를 달성 할 수 있도록 조정합니다. 이런 식으로 트레이너의 경험이 많을수록 좋습니다. 또한 연구에 따르면 교육은 배우다 대학원생 & rsquo; 교육 경험은 방법 론적 연구 기술을 향상시킵니다. . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Science 2011 Aug 19; 333 (6045) : 1037-9 .. 오랫동안 적절한 기술을 가르쳐 온 트레이너는 모든 반복을 최대한 활용하는 데 도움이되는 올바른 단서를 제공하는 데 점점 더 좋아 졌을 것입니다.
트레이너가 피트니스 게임에 참여한 시간을 파악한 후에는 무엇인지 묻는 것을 잊지 마십시오.종류경험의. 운동을 처음 접하는 사람이든 스포츠 별 훈련을 찾고있는 숙련 된 운동 선수이든, 당신과 같은 사람과 함께 일하는 방법을 아는 트레이너를 원할 것입니다. 고려해야 할 몇 가지 사항 : 체력 수준, 나이, 건강 상태, 체력 관심사 또는 중요하다고 생각되는 기타 세부 사항.
3. 부상을 예방하고 대처하기위한 전략은 무엇입니까?
우리 중 많은 사람들이 잔소리와고생또는 반복부상그리고 우리는 플레어 업을 일으키지 않고 어떻게 훌륭한 운동을 할 수 있는지 확신 할 수 없습니다. 오래된 부상을 간호하는 경우 트레이너는 다음을 수행 할 수 있어야합니다. 훈련 조정 그것을 해결하기 위해. 새로운 부상이 발생하면 비스트 모드로 돌아 가기 전에 의사를 만나는 것이 좋습니다.
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네. 교육 스타일에 특화되어 있습니까?
NCCA 승인 스탬프는 편안하고 자신감이 있으며 첫 번째 세션을 예약 할 준비가되었다고 느끼기에 충분할 수 있지만 특정 목표가있는 경우 (물구나무 서기, 몸매 만들기서핑, 프로처럼 케틀벨을 휘 두르거나) 또는 항상 특정 종류의 운동에 대해 호기심이 많았습니다 (서스펜션 훈련, 누구?), 트레이너가 길을 이끌 수있는 사람인지 확인하고 싶을 수 있습니다. 특정 지역에서 공식적으로 교육을 받았으며 교육 인증을 받았는지 알아보십시오. 아마도 당신은 YogaFit 자격 증명, a CrossFit 레벨 I 인증서 또는 인증서 케틀벨 리프트 , TRX , 필라테스 , 심신 훈련 , 등등. 많은 트레이너들이 다양한 분야에서 지속적인 교육을 추구합니다. 마라토너를위한 플라이 오 메트릭 및 영양 둔근과 요통에! ( 여기를 클릭하세요 ACE에서 제공하는 잘 알려지지 않은 인증을 확인하고 싶을 수도 있습니다.)
마지막으로 학업 환경에서 건강과 피트니스를 공부 한 사람과 함께 운동하는 아이디어가 마음에 들면 학위를 소지 한 트레이너를 찾으세요. 운동 과학 , 체육 , 또는 운동 요법 (생리학과 건강 과학의 조합).
5. 비용과 가용성에 대한 작은 글씨는 무엇입니까?
훌륭한 트레이너는 자신의 무게를 금으로 할 가치가 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 우리가 선택하는 트레이너는 우리가 소비해야하는 금의 양과 더 관련이 있습니다. 도시의 평균 요금을 알아 보려면 비교 쇼핑을하십시오. 개인 트레이너가 평균 시간당 $ 35 2013 년에는 가격이 위치에 따라 다릅니다. 예를 들어, 뉴욕시에서 개인 훈련 비용은 전국 평균만큼 적거나 세션 당 $ 300 .
개인 트레이너가 예산이 부족한 것 같으면 몇 가지 옵션이 있습니다. 일부 트레이너는 일대일 교육과 그룹 수업 사이의 반 개인 운동에 대해 더 낮은 요금을 제공합니다. 대량 구매 세션에 대한 할인에 대해서도 문의 할 수 있습니다. 또는 운동 루틴에 대한 추가 보너스로 트레이너와 함께 일하는 것을 고려하십시오 (운동하는 유일한 시간이 아니라). 예를 들어, 직접 만나는 빈도는 적지 만 세션 사이에 프로그램을 따를 수있는 방법에 대해 예비 트레이너에게 문의하십시오.
또한 고객이 매주 같은 시간에 고객을 만나는 경향이 있는지, 약속을 얼마나 일찍 예약했는지, 취소 정책, 놓친 세션을 보충 할 수 있는지 등 일정에 대해 문의하는 것도 좋습니다.
6. 그들의 코칭 스타일은 무엇입니까?
클라이언트-코치 호환성에 관해서는 성격과 훈련 스타일이 중요합니다. 먼저 자신의 학습 스타일을 고려하십시오. 운동을 가장 작은 구성 요소로 나누어 반복적으로 시연하여 동작을 선택하는 사람이라면 해당 동작에 관심이있는 트레이너를 선택해야합니다. 사소한 점 세부 사항을 살펴볼 인내심이 있습니다.
다음 단계 : 이상적인 개인 트레이너의 개성. 당신이 노력한 것에 대해 얼마나 대단한지 상기시켜 줄 치어 리더를 원하십니까, 아니면 당신을 축하하는 것보다 더 열심히, 더 빠르고, 더 무겁게 가라고 말할 가능성이 더 높은 선미, 훈련 상사 유형이 필요합니까? 작은 승리? 둘 중 하나 (그리고 그 사이의 모든 것)는 괜찮습니다! 한 연구에 따르면 훈련생은 트레이너로부터 지속적인 사회적 지원을 받았을 때 더 성공적이었습니다. 당뇨병 유산소 및 저항 운동 시험에서 운동 촉진제 및 채택에서 유지까지의 장벽 . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, 외. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec; 37 (6) : 367-74 .. 반면에 일부 고객은 자율성을 장려하는 트레이너와 함께 동기 부여와 젤에 관해서는 자급 자족 할 수 있습니다. 자율 보조 운동지도 스타일이 중년 여성의 운동 동기, 심리적 웰빙, 운동 출석에 미치는 영향 . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. 신체 활동 및 건강 저널. 2012 년 1 월; 9 (1) : 138-50 ..
미래형 트레이너에게 방법론과 자신의 스타일과 태도를 어떻게 보는지 물어 보면 많은 답변을 얻을 수 있지만, 함께 훈련하는 사람과 함께 확인하면 추가적인 통찰력을 얻을 수 있습니다. 시간 엄수에 대한 반려 동물의 관심이나 설명과 교육에 얼마나 능숙한 지 등 트레이너의 고객이되는 것이 어떤 것인지에 대한 내부 정보를 얻을 수 있도록 참고 자료를 요청하십시오.
7. 진행 상황을 어떻게 프로그래밍하고 추적합니까?
트레이너는 목표와 체력 수준에 따라 개인화 된 트레이닝 프로그램을 만들 수있을뿐만 아니라 진행 상황을 추적하여 노력이 어떻게 성과를 거두는 지 확인할 수 있어야합니다. 이것은 다음 번에 PR에 도움이되는 운동을 의미 할 수 있습니다.5K, 몇 파운드를 줄이는 데 도움이되는 프로그램 또는 마스터하기위한 단계별 계획물구나무 서기. 달성하고 싶은 것이 무엇이든, 프로그램을 따르는 동안 감독하에 운동하는 것이 체육관에서 혼자 비행하는 것보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다 헬스 클럽 회원의 제 지방량 및 기타 피트니스 변수에 대한 감독되고 주기적 운동 훈련과 자기 주도적 훈련의 효과 . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Journal of Strength and Conditioning. 2014 년 1 월 3. 즉, 트레이너와 함께 일하고 있지만 결과가 보이지 않거나 더 이상 이 붉은 깃발 , 인연을 끊는 것이 현명 할 수 있습니다.
8. 그들은 피트니스 트렌드 및 관련 연구에 대해 잘 알고 있습니까?
광범위한 피트니스 지식과 전문 지식은 사람들이 개인 트레이너와 함께 일하기를 원하는 주된 이유입니다. 트레이너는 다양한 훈련 스타일과 각각의 장단점에 대해 말할 수 있어야합니다. 대부분의 트레이너는 결과를 얻는 것에 대해 자신의 의견을 가지고 있지만, 최고의 트레이너는 특정 양식과 너무 결혼하지 않아 프로그래밍에서 다재다능하지 못합니다. ACE 전문가 Jessica Matthews에 따르면 , 다른 고객과 동일한 운동과 루틴을 사용하여 트레이너를 잡는 경우 트레이너가 & ldquo; 이유 & rdquo; 운동의 배후와 구체적인 운동이 목표 달성에 어떻게 도움이되는지. 최고의 트레이너는 자신이하는 일을 좋아하는 사람입니다 (모든 직업에 동일 함). 그리고 당신이하는 일을 사랑하는 것은 항상 당신의 지식을 향상시키고 확장하여 당신의 직업을 계속해서 향상시킬 수 있기를 원한다는 것을 의미합니다. 예비 트레이너가 교육을 계속하는 것에 대한 열정이 부족한 것 같거나 피트니스에 대해 알아야 할 모든 것을 이미 알고 있다고 생각하는 경우 다른 사람과 함께 작업하는 것이 좋습니다. Matthews 말한다 .
개인 트레이너와 함께 일한 적이 있습니까? 아래 의견을 공유하거나 우리에게 연락하십시오. 트위터 ! 또는 귀하의 도시에서 개인 훈련에 대해 더 많이 배우고 싶다면 이 간단한 도구를 사용하십시오 가까운 ACE 인증 트레이너를 찾으십시오.
금성의 암이 당신을 좋아하는지 아는 방법
미국 운동위원회 (The American Council on Exercise & circledR); (ACE & circledR;)는 세계에서 가장 큰 비영리 건강 및 피트니스 단체입니다. ACE는 개인 트레이너, 그룹 피트니스 강사, 건강 코치, 고급 건강 및 피트니스 전문가를위한 NCCA 인증 인증을 제공하는 것 외에도 & lsquo; 미국의 피트니스 권한 & rsquo; 안전하지 않고 비효율적 인 제품, 프로그램 및 추세로부터 대중을 보호합니다.
