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가족 요가의 이점
1) 가족과 함께 양질의 시간 보내기
우리 모두는 가족과 함께 시간을 보내는 것이 규범보다 계획된 활동이 되었다는 사실을 알고 있습니다. 멤버들이 가족이 함께 할 날을 선택하더라도 대부분의 경우 휴대전화에서 모든 사람의 시선을 떼기 힘들다. 매일의 가족 요가는 온 가족이 연결되고 함께 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 기사 뒷부분에서 자세히 설명할 가족 유대를 강화하는 데도 도움이 될 것입니다.
2) 건강한 신체 기준 설정
가족 요가는 모든 구성원이 자신의 몸과의 관계를 이해하는 데 도움이 됩니다. 믿거나 말거나 기술이 90년대에 비해 오늘날의 아이들의 삶을 더 쉽게 만들어준 만큼 육아도 더 어렵게 만들었습니다. 자녀가 인터넷에 접속할 수 있거나 외부 세계에 노출되어 있다면 이미 신체 이미지에 대해 매우 편향되고 건강에 해로운 이해를 갖고 있을 가능성이 있습니다. 거짓된 미의 기준에 빠지고 미디어가 만들어 놓은 왜곡된 미의 기준에 압박을 느낀다면 어린 나이에 삶에 부정적인 영향을 줄 수 없는 불필요한 불안에 자리를 내줄 수 있습니다. Family Yoga는 이에 맞서는 놀라운 방법이며 자녀가 자신의 몸을 더 깊이 이해할 수 있도록 도와줍니다. 요가는 신체의 건강 기준을 정할 뿐만 아니라; 그것은 우리 삶의 다른 측면에서도 자신감과 균형을 가져오기 위해 더 깊은 자아와의 유대를 강화합니다.
3) 가족 유대 강화
요가는 일주일에 몇 시간의 헌신에 대한 대가로 수많은 이점을 제공하는 활동입니다. 함께 할 때 가족으로서의 가치에 얼마나 긍정적인 영향을 미치는지 알고 있습니까? 그것은 당신의 가족이 육체적, 정신적 건강에 대해 심각하다는 메시지를 보냅니다. 이것은 차례로 가족 유대를 강화합니다. 나는 당신에 대해 모르지만 친구와 조용히 편안하게 앉을 수 있는 지점에 도달했을 때 나에게 그것은 우리가 매우 높은 수준의 친밀감과 편안함을 얻었음을 의미합니다. 이제 요가가 다음 단계임을 주목하십시오! 당신은 가만히 있을 뿐만 아니라 가족과 함께 하는 동안 다른 포즈를 취하고 몸을 탐색합니다. 이렇게 하면 가족 주변에서 더 안전하고 편안해지며 유대감을 더 강하게 만드는 역할을 합니다.
4) 집중과 마음챙김
매일 요가 운동은 집중력과 집중력을 높이는 데 정말 도움이 됩니다. 이것은 삶의 여러 측면에서 도움이 될 것입니다. 아주 간단한 운동과 행동을 함으로써 신체와 일상 생활에 눈에 띄는 건강한 변화를 가져올 수 있습니다. 그것은 또한 마음을 상쾌하게 하고 우리가 사물에 더 두드러지게 집중할 수 있게 해줍니다. 가족 활동으로 요가를 유도하는 것은 가족이 항상 마음챙김하도록 훈련함으로써 직장이나 학교의 좌절이 나쁜 공기를 만들고 관계에 부정적인 영향을 미치는 자녀/배우자/형제자매에게 나오는 사건을 피하는 데 기여하기 때문에 윈-윈입니다.
5) 마음의 평화
행복한 삶을 살기 위해서는 건강한 육체와 마찬가지로 건강한 정신도 필요합니다. 요가는 마음의 평화를 얻는 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. 요가는 스트레스, 분노, 불안과 같은 것들에서 벗어나는 데 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 가족 구성원이 마음을 편안하게 하고 중요한 일에 집중하고 우선 순위를 정하는 데 도움이 될 것입니다.
집에서 온 가족이 할 수 있는 포즈
나무 자세
이 자세를 취하려면 먼저 몸의 긴장을 풀고 두 발을 벌리고 두 손을 옆구리에 얹고 똑바로 선다. 체중은 양쪽 발에 고르게 분산되어야 합니다. 이제 똑바로 선 상태에서 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리를 구부리기 시작합니다. 무릎은 오른쪽으로 확장되고 발은 왼쪽 다리까지 크롤링됩니다. 손을 뻗어 발목을 잡고 왼쪽 무릎 위나 아래에 놓음으로써 오른쪽 다리를 지지할 수 있습니다. 무릎 위에 발을 올려놓지 말고 위나 아래에 두는 것이 적절합니다. 이리저리 움직여 지면에 닿아 있는 발 바로 위의 골반 중심을 조정합니다. 오른쪽과 왼쪽 엉덩이가 일직선이 되도록 합니다. 이제 기도하는 손짓으로 두 손을 가슴 앞으로 가져옵니다.
부드러운 머리카락을 얻는 방법
일단 위치를 정했다면 마음챙김 호흡에 집중하고 시선을 전방의 한 지점에 꾸준히 고정하십시오. 한 쪽이 끝나면 오른쪽 발을 부드럽게 내리고 다른 쪽도 같은 시간 동안 과정을 반복하십시오.
행복한 아기
행복한 아기 자세는 Ananda Balasana라고도 합니다. 이 포즈는 수행하기가 매우 쉽고 많은 이점이 있기 때문에 초보자와 어린이에게 적합합니다. 그것은 햄스트링 스트레칭, 신체의 영양소 흐름 조절 및 전반적인 건강과 활력 증진에 도움이 되기 때문에 가족 요가 세션에 포함되어야 합니다.
포즈를 취하려면 요가 매트에 올라 등을 대고 눕습니다. 숨을 내쉬며 무릎을 배까지 가져옵니다. 이제 숨을 들이쉬고 발을 단단히 잡습니다. 스트랩 고리를 사용하거나 대안으로 종아리를 잡을 수도 있습니다. 무릎이 엉덩이 너비가 될 때까지 벌리고 무릎을 겨드랑이 쪽으로 가져옵니다. 불편하면 무릎 사이의 거리를 좁힐 수 있습니다. 이제 발을 들어 올려 발목 바로 위에 있고 바닥과 수직이 되도록 합니다. 자세는 약 60초 동안 유지되어야 합니다.
하프 & 풀 보트 포즈
중급 수준의 요가 자세입니다. 이것은 어린 아이들과 유아에게 권장되지 않습니다. 열반(涅槃)이라고도 한다. 이 자세는 복근에 매우 좋고 복근을 만드는 데 도움이 됩니다. 깊은 고관절 굴근을 작동시킵니다. 이 자세를 수행하려면 바닥에 앉은 자세로 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 정강이가 바닥과 평행을 이루도록하십시오. 그러면 몸통이 자연스럽게 약간 뒤로 넘어집니다. 이것을 하프 보트 포즈라고 합니다. 자세를 취하는 동안 척추는 일직선을 유지해야 합니다. 완전한 보트 자세를 얻으려면 다리를 곧게 펴야 합니다.
개구리 포즈
이것은 집에서 가족과 함께 할 수 있는 재미있는 포즈입니다. 이것으로 모든 사람의 웃음을 터뜨리고 수많은 혜택을 잊지 마십시오! 수행하기가 매우 쉽고 많은 에너지가 필요하지 않습니다. 이 자세는 자세를 개선하면서 어깨와 가슴 근육을 열어주는 것으로 알려져 있습니다. 생리통이 있는 여성 가족에게도 좋습니다. Mandukasana라고도 알려진 개구리 자세는 허벅지와 엉덩이의 순환을 증가시키고 소화 시스템을 자극합니다. 포즈를 시도하기 전에 부상의 가능성을 제거하기 위해 발목을 워밍업하는지 확인하십시오. 또한 신체를 한계 이상으로 밀지 마십시오.
밀리센트 시몬즈 영화
무릎과 손으로 몸을 지탱하고 다리와 발을 땅에 대고 크롤링 자세로 시작하십시오. 이제 체중을 손에서 팔꿈치로 옮기고 아래쪽 팔을 바닥/요가 매트에 편안하게 놓습니다. 한계에 도달할 때까지 천천히 무릎을 바깥쪽으로, 왼쪽 무릎을 몸의 왼쪽으로, 오른쪽 무릎을 몸의 오른쪽으로 밀어냅니다. 20회 정도 자세를 유지하면 끝!
요약
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어린이를 위한 이 요가 자세로 자녀가 유연성을 기르도록 하세요.
요가는 의심할 여지 없이 가족과 함께 시간을 보내고 동시에 혼자 일할 수 있는 좋은 방법입니다. 이 기사에서 몇 가지 이점을 강조했지만 솔직히 말해서 더 많은 이점이 있습니다. 가족 구성원이 수업을 건너 뛰지 않고 활동을 진지하게 받아들이도록 여유가 있다면 개인 요가 트레이너를 고용하는 것도 고려할 수 있습니다. 트레이너 없이 계속하기로 결정했다면 위에서 언급한 것부터 시작하십시오. 나는 당신이 6주 동안 가족과 함께 요가를 통합하도록 도전합니다. 6번이 끝나면NS이번 주에 이 기사를 작성해 주셔서 감사합니다. 학기가 끝난 후에도 기꺼이 가족 요가 세션을 계속할 것이라고 확신합니다. 귀하와 귀하의 가족이 치유, 건강 및 영적 성장 이상을 기원합니다. 행복한 요가!<3
