얼간이가되지 않고 관계를 끝내는 방법

끝났습니다. 더 이상 S.O.를 계속 볼 수없는 이유는 중요하지 않습니다. (우리는 세부 사항을 알 필요가 없습니다.) 일이 끝나야합니다.

문제는 이별을 시작하는 것이 결코 쉬운 일이 아니라는 것입니다. 부분적으로는 우리가 떠나는 사람이 얼마나 고통 스러울 수 있는지 알고 있기 때문입니다. 과학은 버려지는 것이 인간으로서 가장 고통스러운 부분 중 하나임을 확인합니다 사회적 거부는 신체 감각 표현과 육체적 고통을 공유합니다. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2011, Mar.; 108 (15) : 1091-6490 .. 헤어지는 것은 추구하는 체력을 방해 할 수 있습니다. 개인적인 목표 , 우리에게 덜 명확하게 우리가 누군지 , 그리고 우리의 삶의 만족도를 심각하게 헤어지는 것은 어렵습니다. 미혼 관계의 해체가 정신 건강과 삶의 만족도에 미치는 영향. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. 가족 심리 학회지 : JFP : 미국 심리 학회 가족 심리학 부 (43 부), 2011 년 10 월, 25 (3) : 1939-1293 ..

그러나 그것은 불행한 관계를 유지해야 할 이유가 아닙니다. 다행히도 곧 전남편과의 분열을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

올바른 단어 (및 용기) 찾기

문자 메시지는 배짱이 덜 걸릴 수 있지만, 맨 위로 이동하여 파트너와 얼굴을 맞대고 대화 할 수있는 상호 편리한 시간을 찾으면 훨씬 더 부드러운 결말을 즐길 수 있습니다. 그렇습니다. 즉, 소셜 미디어 나 제 3자를 사용하여 함께있는 사람에게 완전히 함께 있다는 사실을 알리는 것도 문제가되지 않습니다.

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어색한 & ldquo; 이것을 끝내야합니다 & rdquo; 몇 가지를 가지고 대화를 나눕니다. 무엇이 당신을 화나게하고, 상처를 주거나 실망하게 만드는지에 대한 확고한 감각; 당신이 정말로 찾고있는 것; 은퇴 한 치료사이자 저자 인 Lois Gold는 다음과 같이 말합니다. 건강한 이혼 .

똑같이 중요한 것은 이야기의 어조입니다. 우리가 일을 끝내야 할 때라는 나쁜 소식을 전달할 때 우리가 더 솔직하고 배려할수록 정서적 결과 두 파트너를위한 것입니다. & ldquo; 과거의 좋은 점을 강조하고, 파트너가 힘든 감정을 느끼지 않도록 노력하고, 자신이 유일한 원인이라고 생각하지 않더라도 이별에 대한 책임을 져야합니다. 남겨진 사람은 우울증과 스트레스를 느낄 수 있습니다. & rdquo; 말한다 코린 짐머만 , Ph.D., 일리노이 주립대 심리학 교수로 긴밀한 관계 (해산되는 관계 포함)에서 의사 소통을 연구했습니다. 따라서 믹스에 약간의 정서적 검증을 추가하는 것을 잊지 마십시오. a la & ldquo; 이것은 어려운 일이라는 것을 알고 있습니다. & rdquo; & ldquo; 어디에서 오는지 듣고 있습니다. & rdquo; 또는 & ldquo;이 상황에 대해 기분이 좋지 않습니다. & rdquo;

이 모든 것이 문제가 해결되지 않는 이유에 대한 공개적이고 정직한 토론으로 이어집니다. 손가락으로 가리 키거나 비난하지 않습니다. & ldquo; 다른 사람이 귀하의 의견에서 잘못한 모든 일이나 귀하의 요구를 충족하지 못한 방식에 대해 다른 사람을 탓하는 것보다 덜 판단하고 무엇이 잘못되었는지에 대해 틀을 잡는 것이 좋습니다. & rsquo; 당신을 위해 일하고 있습니다. & rdquo; 금은 말한다.

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말을 잃었습니까? 어떨까요? 우리는 삶의 다른 곳에있는 것 같습니다. 당신의 커리어를 최우선으로하겠다는 당신의 결정에 감탄하지만, 저는 저와 함께 여행하고 새로운 것을 시도 할 수있는 사람을 정말로 원합니다. 또는 : 침실에 대한 관심이 너무 많아서 대단하다고 생각합니다.하지만 함께 탐구하는 것이 불편하고이를 존중 해 주셔야합니다. 또는 : 귀하의 예약 가능 여부를 수용하기 위해 지속적으로 일정을 희생하고있는 것처럼 느껴지지만 귀하가 반복적으로 저를 위해 똑같은 일을하지 않는 것 같습니다.

끝내세요. 진짜

폐쇄가 실제적인 것이라는 생각을 버리십시오. 왜냐하면 당신은 그것을 느끼지 않을 것이기 때문입니다. (죄송합니다.) 대신 가까운 순간에 초점을 맞추십시오 : 명확성. & ldquo; 필요한 사항을 말하고, 취약성을 표현하고, 작동하지 않았던 것과 작동하지 않았던 것을 말로 표현하는 대화를 통해 자신이 누구인지, 그리고 무엇을 원하는지 더 잘 이해하면서 이별에서 벗어날 수 있습니다. 앞으로 나아갈 파트너를 찾으십시오. & rdquo; 금은 말한다.

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명확성은 또한 끝까지 헌신하는 것을 의미합니다. & ldquo; 관계가 진정으로 끝났는지에 대한 모호함은 당신을 특정인과 묶게 만들고 당신이 다른 파트너를 추구하고 관계 밖에서 당신의 정체성을 재정의하는 것을 방해합니다. & rdquo; 말한다 르네 엠 데일리 , Ph.D., University of Texas at Austin의 커뮤니케이션학과 부교수. 그녀의 연구 반복 / 중지 데이트 관계 : 파트너가 계속 돌아 오는 이유는 무엇입니까? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. The Journal of social psychology, 2011, Aug.; 151 (4) : 0022-4545. 계속해서, 다시 끊어지는 관계에 묶인 사람들이 덜 격동적인 유대감을 가진 사람들보다 그들의 사랑 생활에 더 스트레스를 받고 좌절감을 느끼고 있음을 확인합니다.

Dailey는 전 애인에게 연락하거나, 소셜 미디어 피드에 숨어 있거나, 전화, 게시물 또는 기타 형태의 의사 소통에 깊이 응답하려는 충동을 거부 할 것을 권장합니다. 전 애인에게 문자 메시지를 보내지 않고 음성 사서함으로 전화를 보내거나 인스 타 그램에서 팔로우를 해제하는 이유는 모두 자신의 이익을위한 것임을 전 애인에게 알릴 수 있습니다. (예 : & ldquo; 나는 & rsquo; 이로 인해 상처를 입었다면 미안합니다. 치유 할 방법을 찾을 수 있기를 진심으로 바라지 만, 계속 진행하려면 의사 소통을 중단해야합니다. & rdquo;)

자신의 정신 건강을위한 이러한 경계를 설정함으로써 헤어진 사람에게도 도움이됩니다. 연락을 유지하는 것은 사람들이 성공하지 못한 파트너십으로 다시 돌아 오게하는 일종의 거짓 희망을 심어줄 수 있다고 말합니다. 게리 레반도프스키 , Jr., Ph.D., Monmouth University의 심리학과 교수 겸 학과장 겸 공동 창작자 관계 과학 . & ldquo; 애초에 그리 좋지 않은 관계에서 이별이 발생합니다. & rdquo; 그는 말한다. & ldquo; 나옴으로써 & rsquo; 각 파트너를 장기적으로 더 많은 고통과 트라우마로부터 구할 수 있습니다. & rdquo;

테이크 아웃

이별은 형편 없다. 하지만 관계를 끊는 사람에게 더 친절하게 대함으로써 그들을 조금 덜 끔찍하게 만들 수 있습니다. 우리가 떠나기로 결정한 것만 큼 개방성, 정직함, 친절 함은 앞으로 나아가는 데 중요합니다. 관계가 끝난 후 외롭고, 두렵고, 화를내는 것은 괜찮습니다. 그리고 가능한 한 따뜻한 방식으로 이별에 접근하기 위해 최선을 다한다면 (그리고 다시 방해받지 않는 것의 장점에주의를 기울이십시오), 우리가 경험하고 야기하는 피할 수없는 감정적 상처는 훨씬 더 빨리 치유 될 것입니다. .