천사 수를 찾으십시오
대부분의 사람들은 상한 마음을 경험했으며 여러 가지 가능한 원인이 있습니다. 그러나 중요한 사람과의 이별이든 사랑하는 사람의 죽음이든 비통함은 결코 쉬운 일이 아닙니다.
안타깝게도 상한 마음을위한 반창고는 없지만 고통을 완화 할 수있는 방법이 있습니다.
비탄은 정말 아프다, 과학자들은 동의한다
비탄 일부 과학자들은 그것이 육체적 고통과 똑같이 느껴진다 고 제안 할 정도로 강렬한 경험 일 수 있습니다. ㅏ 2011 년 연구 사람들이 이전의 사랑의 사진을 볼 때와 팔을 태 웠을 때 비슷한 뇌 활동을한다는 것을 발견했습니다. Kross E, et al. (2011). 사회적 거부는 신체 감각 표현을 육체적 고통과 공유합니다. DOI : 10.1073 / pnas.1102693108
밍구스 루시엔 리더스 높이
상한 마음으로 죽을 수도 있습니다. 슬픔의 초기 단계에있는 사람들은 혈압과 심박수가 증가하여 심혈관 위험을 높일 수 있습니다 .Buckley T, et al. (2011). 사별 초기의 혈역학 적 변화 : 심혈관 위험 증가에 대한 잠재적 인 기여. DOI : 10.1016 / j.hlc.2010.10.073
에 2018 년 연구 과부와 홀아비는 배우자를 잃은 후 처음 6 개월 이내에 사망 할 확률이 41 % 더 높았습니다. 연구원들은 이것이 심혈관 질환의 위험이 53 % 증가한 결과라고 의심합니다 .Fagundes C, et al. (2018). 배우자 사별은 생체 외 사이토 카인 생산이 더욱 두드러지고 심박수 변동성이 낮아집니다. 심혈관 위험의 기저에있는 메커니즘? DOI : 10.1016 / j.psyneuen.2018.04.010 비극적으로 비통함은 그들의 실제 마음을 희생 시켰습니다.
이별 후 상한 마음을 고치는 방법
더 많은 과학자들이 사랑의 생물학적 기반을 확인함에 따라 결국 비탄 치료법이있을 수 있습니다. 그동안 심리 치료사는 아테나 스타 이크 기분을 좀 더 좋게 만드는 세 가지 중요한 팁을 공유합니다.
과거를 이해
방금 겪은 일을 정직하게 살펴보십시오. “당신의 감정과 생각을 로맨스 — 초기 단계부터 상황이 거칠어지기 시작하고 끝날 때까지”Staik이 권장합니다. “다른 과거 관계를 생각하고 패턴을 찾다 . '
자기 관리 행동 계획 준비
며칠 동안 땀을 흘리며 (우리는 그곳에 있었음) 냉장고에 아이스크림과 피자를 가득 채우고 싶은 마음이 들지만, 지금 잘 관리하면 나중에 더 많은 어려움에서 벗어날 수 있습니다.
“정서적으로, 정신적으로, 육체적으로 자신을 들어 올리십시오. '운동. 매우 건강하게 먹는다. 과자와 술은 최대한 잘라내세요.”
잇다
우리가 연중 무휴 24 시간 주변에있는 데 익숙해지면 더 이상 주변에 없을 때 시스템에 큰 충격을 줄 수 있습니다. “심호흡을 연습하고 요가 , 그리고 명상”이라고 Staik은 말합니다. '신뢰할 수있는 사람들과 연결하십시오.'
미친 여자친구의 흔적
사망 후 상한 마음을 치유하는 방법
사랑하는 사람을 잃는 것은 심장을 없애는 가장 극심한 방법 중 하나입니다. 그 사람을 되 찾을 방법은 없지만 남겨진 상처받은 마음을 고칠 수있는 방법이 있습니다. 심리학자 줄리 에스 레너 정확히 설명하다 슬퍼하는 방법 .
자신이 울도록 허용
Lerner는“슬픔을 느끼는 과정에서 자주들을 수있는 '강해지십시오.'라는 표현이 내 감정을 담아 두는 것을 의미 할 필요는 없습니다. “또한 그들을 표현 어떤 식 으로든 가장 기분이 좋습니다. 아무도 울음으로 죽지 않았다는 것을 기억하십시오.”
손실을위한 공간 확보
당신의 상실을 잊고 요즘 우리가 이용할 수있는 끝없는 산만 함 (알코올, 프로젝트, 데이트 앱 등)을 가지고 계속 나아가고 싶은 유혹이있을 수 있지만슬픔을 능가 할 수 없습니다오랫동안.
“일이나 다른 활동에 완전히 몰두하지 마십시오. 손실은 삶의 일부이므로 슬퍼 할 시간과 여유를 확보하십시오.”라고 Lerner는 말합니다.
자기 진정
“슬픔을 겪는 과정에서도 인생을 즐기는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 좋아하고 기분이 좋아지는 일을 할 시간을 만드십시오.”라고 Lerner는 말합니다. “집을 정리하고 꽃을 사서목욕 해, 애완 동물과 연결하세요. 어떤 것이 든 효과가 있습니다!”
인셉션 영화 위키
결론
결론적으로, 상한 마음에 대한 유일한 진정한 치료법은… 시간입니다. 그리고 당신이 당신의 손실에서 약간의 공간을 얻을 때까지, 고통을 부인할 수 없습니다. (그래서 그것에 대해 bajillion 노래가 있습니다!). 운 좋게도 비탄에 대처하기위한 몇 가지 검증 된 방법이 있습니다.
슬픔이 일상 생활에 방해가되는 것을 알아 차 리거나 우울증의 증상 , 전문가에게 연락하는 것을 두려워하지 마십시오. 특히 다른 사람들이 무슨 말을해야할지 모를 때 필요한 자비로운 귀가 될 수 있습니다.
거친 이별을 겪고 있든 죽음을 슬퍼하든, 자신의 경험과 감정에 대한 정직, 자신에 대한 연민, 사회적 지원, 자기 관리 등 심장 회복에 도움이되는 핵심 원칙을 기억하십시오. 잠시 후 다시 자신과 같은 느낌이들 것입니다.
