천사 수를 찾으십시오
나는 평범하지 않은 집에서 자랐습니다. 제 친구들은이 공장을 윌리 웡카의 공장이라고 농담으로 언급했습니다. 내 우편함은 커다란 분홍색 하트 모양이었습니다. 집 바깥쪽에 보라색 트림이 있었다. 내 현관과 부엌의 모든 캐비닛에 대한 보도의 모든 게시물은 다른 파스텔 색상이었습니다.
& ldquo; 사랑 & rdquo; 핫 핑크 가죽 소파와 하트와 아이스크림 아이스크림으로 가득 찬 벽걸이가 함께 제공됩니다. 우리 엄마, 임무에있다사랑은 그녀의 수행에 전념했습니다. 그녀는 하루에 두 시간 씩 명상하고 사랑이 모든 것을 이긴다는 것을 가족에게 가르쳤습니다. 당시 나는이 생활 방식이 정상이라고 생각했습니다. 모두의 집이 미소와 포옹으로 넘쳐나 지 않았나요?
내 어린 시절이 독특하게 특별한 경험 이었음을 의심 할 여지가 없습니다. 하지만 제가 배운 한 가지는 기쁨과 사랑의 환경에서 제 고통을 어떻게 처리해야할지 잘 모르겠다는 것입니다. 어린 소녀 였을 때 나는 & ldquo; 완벽한 & rdquo; 부정적인 감정을 무시하기 시작했습니다. 불행하다고 느꼈을 때 나는 상황이 얼마나 더 나빠질 수 있는지에 집중했습니다. 하지만 어느 날 통제력을 잃고 버터 핑거 반 파운드 상자를 먹은 후 뭔가 잘못되었다는 것을 깨달았습니다. 내 안에 불완전한 일이 벌어졌을 수도 있습니다.
내 개인적인 투쟁은 심리 치료사가되어 사람들에게 무조건적인 자기 수용 (즉 자기 사랑)에 대해 가르치는 데 영감을주었습니다. 언젠가는 우리의 감정을 돌보는 일이 우리 몸을 돌보는 것만큼이나 일상적이기를 바랍니다. 하지만 저와 제 친구, 가족, 환자의 경험을 통해 저는 아직 그렇지 않다는 것을 깨달았습니다. 우리 대부분은 어려운 감정을 다루는 방법을 모릅니다.
감정 : 우리는 감정을 어떻게 처리합니까?
다음은 사람들이 & ldquo; 대처 & rdquo;하는 데 사용하는 몇 가지 일반적인 패턴입니다. 어려운 감정. 물론 다른 전략도 있지만 이러한 기술이 많은 환자에게 적용된다는 사실을 개인적으로 알아 차 렸습니다.
- 기피 : 성장, 나정말로 믿었다모든 것이 항상 행복했습니다. 나는 내 안에 슬픔과 고통이 묻혀 있다는 것을 알만큼 내 감정과 접촉하지 않았습니다. 우리가 고통의 근원을 다루지 않으면 다른 방식으로, 때로는 건강에 해로운 방식으로 나옵니다. (저에게 그것은 초콜릿을 폭식하는 습관이었습니다.)
- 보호 : 친구가 속상한 말을했지만 우리가 실망을 계속할 때 우리는 우리의 감정을 지키는 것입니다. 때때로 우리는 분노에 대한 친구의 반응을 두려워합니다. 때때로 우리는 취약 해 보이는 것을 두려워합니다. 그러나 진정한 감정을 숨기면 우리가 가장 가까이 있다고 느끼는 사람들과 진정한 상호 작용을하지 못할 수 있습니다.
- 심판 : 우리가 자신에게 안전하고 편안하다고 느끼지 않을 때, 우리는 다른 모든 사람에 대해 판단을 내릴 가능성이 더 큽니다. 우리가 & ldquo; 뚱뚱하다고 느끼면 & rdquo; 우리는 그 순간에 우리 자신이 불만족 스럽다는 것을 인정하는 대신 다른 사람의 잘못에 집중하는 경향이 있습니다.
- 분노 : 분노를 표현하는 것은 우리가 약해졌을 때 힘이 될 수 있습니다. 친구가 우리의 비용으로 농담을하면 그 농담이 상처를 입었다 고 말하는 대신, 우리는 관계에서 힘을 되찾기 위해 공격적으로 행동 할 수 있습니다.
- 우울증 : 지속적으로 슬픔이나 고통에 대처하지 못하는 것은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 슬퍼해도 괜찮지 만 그렇게 느끼는 자신을 미워하면 문제가됩니다.
- 걱정 : 어려운 감정을 피하는 것은 불안에서 비롯 될 수 있습니다. 우리는 종종 감정을 직접 다루기보다는 우리의 불안을 해소하기 위해 주변 환경을 통제하려고합니다.
당신의 감정을 존중하십시오
당신의 감정을 이해하기위한 몇 가지 간단한 전략이 있습니다.
- 중지: 모든 사람이 자신의 감정을 다루기 위해 완전한 치료 세션이 필요한 것은 아닙니다. 어려운 감정이 생겼을 때 잠시 멈추고 기분이 어떤지 생각해 보는 습관을 가지십시오. 신체적 감각도 주목하십시오 : 목이 꽉 조입니까? 심장이 빨리 뛰나요? 당신의 배는 매듭이 있습니까? 이러한 감각을 인식하는 것만으로도 중요한 단계입니다.
- 호흡 : 자연스러운 썰물과 호흡의 흐름에 집중하십시오. 그것은 우리가 평온함을 느끼고 감정에 사로 잡히지 않도록 도와 줄 수 있습니다
- 비추다 : 자신이 느끼는 방식에 저항하지 마십시오. 대신 왜 당신이 무서워하거나, 불안하거나, 좌절하는지 생각해보십시오. 이러한 감정은 자연스러운 감정이지만 이러한 감정을 유발하는 원인을 배우면 다음에 발생할 때 더 효과적으로 대처할 수 있습니다.
어려운 감정은 인간 경험의 일부입니다.취약성에 대해 안전합니다.진정한 힘은 느끼지 않는 척하는 것이 아닙니다. 우리의 감정이 괜찮다는 것을 아는 것은 용기입니다.
위대한 여행비범 한 사람들의 놀라운 이야기를 탐험하세요.이 게시물은 플로리다 마이애미의 심리 치료사 인 객원 기고자 Jasmin Terrany가 작성했습니다. 작품에 표현 된 모든 견해와 의견은 그녀의 것입니다. Jasmin 블로그는 정기적으로 JasminBalance , 그녀는 관계와 자존감에서 마음 챙김과 명상에 이르기까지 모든 것에 대해 글을 씁니다. 이 게시물에서 그녀는 부정적인 감정을 갖는 것은 괜찮다고 말하고 그 감정을 다루는 방법에 대한 조언을 제공합니다. Jasmin의 자세한 내용은 페이스 북 과 트위터 .
