천사 수를 찾으십시오
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저는 거의 15 년 동안 요가를 연습 해 왔고, 연습을 시작하기 전에도 요가를하는 사람들에게 끊임없이 둘러싸여있었습니다.
설명하겠습니다. 우리 어머니는 서양 요가의 얼리 어답터라고 부를 수 있습니다. 그녀는 90 년대 중반부터 우리 집에서 수업을 가르치기 시작했습니다. Lululemon, Swell 물병, 그리고친환경 매트, 내 거실에는 트레이닝 복 바지를 입고 Savasaning하는 교외의 어머니들이있었습니다.
요가 매트 대신 퀼트 무빙 패드로 연습했습니다. 내 친구들이 잠에서 깨어 엄마와 우리 가족 실에서 헤드 스탠드를하거나 피아노 벤치를 뒤로 구부리는 낯선 사람들의 모습을 보는 것은 드문 일이 아닙니다.
다른 가족이 당신과 다른 비율의 우유를 사용한다는 것을 깨닫는 것과 같은 방식으로 이것이 제 친구들에게 이상하다고 생각합니다. 눈을 뜨게하고, 예,하지만 그렇게 불안한 것은 아닙니다. (또한 평생 1 %입니다.)
저는 고등학교 때 요가를 피했습니다. 아마도 제가 십대 였기 때문에 엄마가 저에게 시키려고했던 일이었을 것입니다. 하지만 더 이상 스포츠를하지 않고 에너지를 공급할 콘센트가 필요했을 때 대학에서 이걸 골랐습니다.
나는 금방 그 연습에 빠져 들었습니다. 강하다 더 차분하게 시작했습니다. 더 잘 자 . 이제 저는 적어도 일주일에 두 번 요가를하고 온라인 비디오 내가 할 수없는 날 (읽기 : 30도 미만일 때).
저는 최근에 제가 가장 좋아하는 수업에 있었는데 선생님이“좋아, 친구들, 왼쪽 엉덩이에 숨을 쉬어 라. 작은 발가락까지 숨을 쉬십시오.” 이 단서의 변형을 50 번 이상 들어 봤지만 이번에는 새롭고 더 짜증나는 방식으로 나를 감동 시켰습니다. 실제로 그게 뭐야평균? 발가락에 정확히 어떻게 숨을 쉬나요?
나는 일반적으로 이해하지 않고 무언가를 진실로 받아들이는 사람이 아닙니다.왜. 나는 급히 알아야 할 아이였다왜하늘은 파랗고왜평소처럼 사업을 계속하기 전에 인간은 배꼽을 가졌습니다.
그래서 요가에서 듣는 많은 것들을 이해하지 못한 채 생각하기 시작했습니다.왜그들은 사실입니다. 나는 누구든지 할 수있는 일을하고 가장 시급한 요가 질문에 대한 답을 찾기 위해 탐구를 계속했습니다. 네 명의 요가 선생님과 많은 연구와 인터뷰를 한 후, 아래에 제 결과를 공유하고 있습니다.
작은 발가락 (또는 다른 신체 부위)으로 호흡
나는 물었다 로렌 래리 , Sunny Sankalpa Yoga의 창립자, 교사가 발가락이나 엉덩이 또는 폐가 아닌 신체 부위에 숨을 쉬라고 할 때 의미합니다.
'이것은 실제로 요가 학생으로서 혼란 스러웠던 설명입니다.'라고 Larry는 말합니다. “몸의 일부를 '호흡'할 때 신체 부위를 그려서 그 주변의 근육을 이완하세요.”
“신체의 해당 영역에 대한 인식을 가져 오면서 집중하고있는 근육을 수축하고 해제합니다. 숨을들이 쉴 때 언급 된 신체 부위를 인식하고 숨을 내쉴 때 근육의 긴장을 풀어줍니다. 그 근육의 긴장을 풀면 근육으로 '호흡'하게됩니다.”
앤 스완슨 , MS, 공인 요가 치료사 및 ' 요가의 과학 ,”라고 덧붙였습니다.“이것은 단지 당신의 인식을 그 영역에 가져다주고, 상호 감각을 증가 시키거나, 내부 신체 인식을 높이는 데 도움이되는 시각화입니다. 실제로 폐를 제외하고 신체 부위에 '호흡'할 수 없습니다. 그래서 그런 단서 앞에 '상상'을 추가하는 편이 낫습니다.”
폐 이외의 신체 부위로 호흡하는 것은 불가능하지만 신체의 특정 부위에 의식을 가져옴으로써 에너지를 보낼 수 있습니다.
안드레아 물약 , 설립자 천국의 길 창조물 맞춤형 요가 레슨과 라이프 스타일 코칭을 제공하는,“영웅적으로 한 지역에 숨을들이 마시면이 지역에 에너지와 주의력, 치유력을 보내는 것입니다. 호흡 인식과 함께 요가처럼 움직일 때, 당신은 연습에 관련된 신체의 모든 부분에 신선하게 산소가 공급 된 혈액을 순환시키는 것을 돕고 있습니다.”
의도 설정
교사가 수업에 '의도를 설정'하라고 지시 할 때 나는 종종 당황 스럽습니다 (요가가 불러 일으키는 느낌이 아닙니다). 이 불안에서 어느 정도의 비난이오고, 나의 의도는 결국“이 수업을 통과하게하라”는 생각이 들지 않게 될 수 있습니다.
의도를 설정하는 것이 무엇을 의미하는지 명확하지 않아서 이런 불안감이 생기는 것을 깨달았고, 나만 '잘못'을하는 것이 걱정이됩니다. 나는 우리가 증명을 배우고있을 때 수학 수업에서 이런 느낌을 느꼈던 것을 기억합니다. 개념을 이해하는 데 어려움이있어서 더 명확한 이해를 얻기 위해 어떤 질문을해야할지조차 몰랐습니다.
존 크래신스키 위키
거기 가봤 어? 그래, 짜증나. 그렇다면 의도를 설정한다는 것은 정확히 무엇을 의미합니까?
“나는 종종 학생들에게 연습의 '의도'를 설정하고 싶은지 묻는 것으로 요가 수업을 시작합니다.” 트 랭크는 말한다. “당신 자신, 도움이 필요한 친구가 될 수 있습니다. 또는 세상에 필요한 것. 그것은 당신의 연습이 물리적 아사나 연습 이상이 될 수있게합니다. 그것은 또한 수행이됩니다.”
알리 오웬스 , 인증 된 요가 강사이자 요가 앱은 학생들에게 의도를 설정하는 것이 호흡으로 연결하거나 삶에 더 많은 사랑과 기쁨을 더함으로써 연습에 의미를 부여하는 강력한 방법이 될 수 있다고 알려줍니다.
의도를 설정하는 것은 연습하는 동안 한 단어에 집중하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 '편안함', '평화'또는 '사랑'에 집중할 수 있습니다.
의도의 산스크리트어 이름은 'Sankalpa'입니다. “이것은 당신의 마음의 가장 깊은 소망입니다. 그것은 헤드 스탠드를 못 박는 목표 그 이상입니다.”라고 Larry는 말합니다. “그것은 당신이 삶에서 나타내고 싶은 것의 구체화입니다. 구현하고 싶은 단어, 문구, 심지어 감정입니다.”
그녀는 계속해서“불꽃 아래서 은혜 나 용서와 같이 인생의 큰 그림에서 원하는 것을 찾으십시오. 의도를 고를 때 수업 중에 다시 돌아 오십시오. 수업에 새로운 의미가 있음을 알게 될 것입니다.”
한 마디 만해도 괜찮아 보입니다!
노래 101
저는 마치 동료의 생일이 될 때마다“생일 축하합니다”라는 말을하던 것처럼 노래로 시작하는 수업에서 립싱크를했습니다. (나는 지금 집에서 일하고 내 개가 내가 음치 인 것을 신경 쓰지 않기 때문에 여기에서 '예전'이라고 말합니다.)
요가 수업에서이 자의식을 극복했지만 여전히 때때로 옴스를 날리게하는 것이 어리석은 느낌이 듭니다. 그렇다면 왜 노래가 유익할까요?
Swanson은“길게 외치는 숨을 내쉬면 나머지 부분을 자극하고 소화하며 신경계의 일부를 젊어지게합니다. '긴 숨을 내쉴 때 미주 신경은 심장에 압력을 늦추고 낮추라는 신호를 보냅니다.'
'om'을 외치는 것은 실제로 당신의 두뇌를 이완 모드로 전환 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
'나는 가지고있다 읽다 만트라 'om'을 외우면 미주 신경 자극이 발생하여 부교감 신경계 또는 휴식 및 이완 모드가 활성화됩니다.”라고 Owens는 말합니다.
거꾸로 된 포즈… 그리고 당신의 생리
저는 그 동안 대체 포즈를 제공 한 몇몇 선생님이 있습니다. 투자 사이클에있는 모든 사람을위한 수업의 일부입니다. 나는 항상 이것이 내가 붐비는 스타 벅스 한가운데 우연히 탐폰 세 개를 떨어 뜨렸다가 밖으로 나갔을 때와 마찬가지로 내 생리가 있다는 약간 어색한 발표라고 생각한다.
매달 1 주일 동안 헤드 스탠드를 통과해야한다는 게 사실인가요?
“생리 기간 동안 반전을하지 않는 의학적인 이유는 알려져 있지 않습니다. 현재 자궁 내막증이나 건강 문제를 일으킬 것이라는 설득력있는 증거는 없습니다.”라고 Swanson은 말합니다.
그녀는 계속해서“특히 반전에 익숙하지 않은 경우 불편할 수 있습니다. 요가 철학에 따르면, 거꾸로하는 것은 월경 중 발생해야하는 자연스러운 하향 흐름에 영향을 미칠 수 있습니다 (apana vayu)하지만 그렇게해도 미묘한 에너지가 그런 식으로 작동하는지 확신 할 수 없습니다. 측정 할 방법이 없기 때문입니다.”
Owens는 다음과 같이 덧붙입니다.“우리가 뒤집을 때 우리는 에너지와 혈액을 심장과 머리쪽으로 위쪽으로 보냅니다. 이는 순환에는 좋지만주기 동안에는 역효과를 낼 수 있습니다. 나는 또한 내 개인 수련에서 내 반전 수련을 지원하는 데 필요한 근육을 사용하는 능력과 의지가 부족함을 느낀다는 것을 발견했습니다.”
생리 기간 동안 반전으로 인해 해를 입힐 것이라는 증거는 없습니다. 더 큰 우려는 기분이 좋지 않을 수도 있다는 것입니다.
Trank가 말했듯이 '핵심은 빠른 규칙을 따르는 것이 아니라 신체에 세심한주의를 기울이고 각 포즈의 느낌을 염두에 두는 것입니다.' 매일 당신과 당신의 몸에 옳다고 느끼는 일을하십시오.
트리에서 무릎 피하기
발을 무릎 위 또는 아래로 가져와야하지만 절대로 직접 얹어서는 안된다고 말하면서 서문 트리 자세 (Vrksasana)를 연습하는 요가 교사의 대다수. 하지만 선생님이 발이 무릎에 있어도 상관 없다고 말한 적이 있습니다. 무엇을 믿을까요?!
“무릎 관절은 주로 문을 열고 닫는 것처럼 확장되고 구부러집니다.”라고 Swanson은 말합니다. '옆으로 압력을 가하면 인대 및 반월판과 같은 관절 구조가 손상 될 수 있습니다.'
그녀는 계속해서“문제가없는 건강한 사람에게는 발을 무릎에 대는 것만으로도 손상이 없을 것입니다. 하지만 관절염이나 이전에 부상을 입었다면 위험 할 가치가 없습니다.”
이 작품에 대해 제가 이야기 한 거의 모든 교사는 무릎이 문처럼 두 방향으로 구부러지는 비유를 사용했습니다. 요가 학교에서 가르치는 것일 수도 있고 말이되는 것일 수도 있습니다.
무릎에 발을 대면 정상적인 회전에서 구부러져 무릎 부상을 입을 수 있습니다. Swanson이 지적했듯이 Tree Pose는 다른 문제를 나타낼 수도 있습니다.
“많은 사람들이 발을 무릎 위로 가져 오려고하는데 이로 인해 엉덩이가 잘못 정렬 ,' 그녀는 말한다. “나무의 더 안전한 버전이며 실제로 균형을 잡기 위해 다소 어려운 것은 발을 종아리 옆에 두는 것입니다. 이렇게하려면 다리를 높이 올리는 것보다 균형을 잡기 위해 더 많은 노력을 기울여야하므로 코르크 스크류 효과가 발생합니다.”
Savasan-uhhhh…이 수업을 떠나고 싶어
나는 종종 Savasana 동안, 특히 저녁 수업 인 경우에 투약에 가깝다는 것을 알게됩니다. 또는 더 나쁘게 (그리고 이것은 정오 수업 중에 발생합니다), 저는 Savasana가 끝나지 않아서 하루를 보낼 수 있기를 간절히 바랍니다. 집에서 연습 할 때는이 단계를 포함하지 않습니다.
나는 사바 사나가 내 정신적, 육체적 건강을 위해 무엇을하고 있는지 알게된다면, 그것이 낮잠의 전조 나 내가 계획했던 불필요한 심부름과 매니큐어에 빠지는 것을 방해하는 것 이상으로 생각할 수있을 것이라고 생각했다. 수업.
그러나 Larry는 요가의 '작업'이 Savasana에서 시작된다고 설명합니다.
“프라나 야마 (호흡)와 아사나 (자세) 후에 우리 몸은 스스로 안정되어야합니다. 사바 사나는 '낮잠'이 아니라 마음과 몸과 정신의 연결입니다. 몸이 절실히 필요한 휴식을 취하고 요가 교사가 마음을 고요함으로 인도하여 완전히 연결될 수 있도록합니다.”
“마음이 바쁘다는 것을 알게 되겠지만, 호흡에 집중하면 마음이 고요해질 것입니다. 그 지점에 도달하려면 많은 연습과 헌신이 필요합니다.”
Savasana는 적극적인 연습보다 훨씬 더 중요 할 수 있습니다.
“일반적으로 Corpse Pose로 알려져 있으며, 그날 요가 수련에서 배운 모든 것을 정신적으로 육체적으로 영적으로 통합 할 수있는 기회입니다.”라고 Trank는 말합니다. “쉬면서도 깨어 있기 때문에 어려운 자세입니다. Savasana를 건너 뛰면 종종 요가 연습이 불완전하다고 느낍니다.”
위키 드라큘라 알려지지 않은
요가는 90 년대 초 제 거실 이후로 먼 길을 왔습니다. 지금 취한 요가 , 아크로 요가, 심지어 염소 또는 강아지 요가. Francis Bacon이 말했듯이 지식은 힘입니다. 듣는 요가 단서에 대해 더 많이 배우면 연습이 심화되고 자세가 향상됩니다.
제가 말씀 드린 강사들은 엄격하고 빠른 규칙을 따르기 전에 몸의 말을 듣고 신뢰하는 것이 얼마나 중요한지 강조했습니다. 이제 모든 요가 질문에 대한 답을 얻었으므로 마침내 남성에게 젖꼭지가있는 이유를 알아낼 시간이 있습니다. 계속 지켜봐주세요!
그레이스 갤러거는 오리건 주 포틀랜드에 사는 작가입니다. 그녀의 모든 작품은 www.gracelgallagher.com .
