요가는 운동으로 간주됩니까?

더 나아가서케틀벨과행 기계. 요즘 거의 모든 사람들이하향 개또는비둘기 자세. 그리고 요가가 발가락 만지는 것을 개선하지만 적응성 , 그리고 불안을 줄이다 , 스트레스 , 수면의 질을 개선합니다. 지방을 태우기위한 운동으로 충분합니까? 태양 경례가 트레드밀에서 벌목하는 마일이나 웨이트 랙에서 보낸 시간을 실제로 대체 할 수 있습니까?

알아야 할 필요성

한 가지를 곧바로 말씀 드리겠습니다. 규칙적인 요가 수련에는 엄청난 이점이 있습니다. 우리가 이미 언급 한 정신적 특혜 외에도 유연성에 대한 요가의 강조는 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 태양 인사말, 널빤지, 의자 자세는 전체적인 힘을 증가시킬 수 있습니다.; 부상과 통증을 예방하기 위해 신체 활동 전후에 스트레칭을하는 실용적인 무작위 시험입니다. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. British journal of sports medicine, 2009, Jun.; 44 (14) : 1473-0480. 요가는 또한딸기과적포도주, 자연의 역할 항산화 잠재적으로 만성 및 급성을 완화하는 것으로 나타났습니다. 고통 .

그러나 원래의 질문으로 돌아가서 : 그것이 운동을하게 만드는가? 다른 활동과 비교하여 요가의 강도를 측정하기 위해 연구원들은 최대 산소 섭취량 또는 VO2 max로 전환합니다. 이것은 운동 강도가 증가하더라도 사람이 소비 할 수있는 최대 산소량이며, 따라서 심혈 관계의 상한선을 결정합니다. 심폐 능력의 매개 변수 측정으로서 최대 산소 섭취량. 호킨스 MN, 레이븐 PB, 스넬 PG. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 2007, 3 월; 39 (1) : 0195-9131. 그리고 짐작할 수 있듯이, 심장 활동 (달리기, 수영 등)에 능숙 해지면 신체가 산소를 더 효율적으로 사용하고 산소를 더 잘 사용하게됩니다. VO2 max가 증가합니다. 놀랍게도 한 연구에 따르면 10 명의 청년 성인의 VO2 비율이 8 주 동안 요가 매트를 쳤을 때 7 % 증가한 반면 다른 연구에서는 노인을 테스트하여 단 6 주 만에 11 %의 VO2 증가를 발견했습니다. . 하타 요가 연습이 신체 건강의 건강 관련 측면에 미치는 영향. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. 예방 심장학, 2001, 정의되지 않음.; 4 (4) : 1751-7141. 유산소 운동 훈련과 요가가 건강한 노인의 압력 반사에 미치는 영향. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. 유럽 임상 조사 저널, 1997 년 7 월; 27 (5) : 0014-2972. 유산소 훈련에 비해 지난 연구의 참가자들은 같은 기간 동안 산소 섭취량이 24 % 증가했습니다.

번역 : 요가가 러닝 머신을 치는 것과 동등한 유산소 운동 효과를주지는 않지만, 당신은 약간 향상되고 있습니다. 그 차이를 보완하기 위해 해결책은 단순히 매트를HIIT또는심장운동.

행동 계획

요가는 확실히 운동으로 간주됩니다. 강도, 유연성 및 VO2 소비를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 그 이상으로 다른 운동으로는 얻을 수없는 정신적, 영적 혜택이 있습니다.

또한 시도해 볼만한 여러 유형의 요가가 있습니다.비 크람요가는 방을 유지합니다가열105F까지, 힘 또는 vinyasa 요가는 강도를 높이고 회복 또는 하타 요가 수업은 호흡과 명상에 더 집중할 수 있습니다. 이러한 모든 스타일은 도전적 일 수 있습니다. 즉, 땀을 흘리는 데 도움이됩니다.

그렇다고해서 다른 모든 형태의 운동에 수건을 던져 연중 무휴 24 시간 매트를 펼쳐야한다는 의미는 아닙니다. 몸 적응하다 똑같은 루틴이 지루해질 수 있으므로 일주일에 한두 번 요가를 시작해보십시오. 그리고 또 다른 보너스가 있습니다. 다양한 운동은 몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법입니다. 직장에서 스트레스에 대한 웰빙과 탄력성을 향상시키는 요가의 효과. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Scandinavian journal of work, environment & health, 2010, Apr.; 37 (1) : 1795-990X.