천사 수를 찾으십시오
이별은 잔인할 수 있습니다. 이별 시기에 우울증을 경험하는 것에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
헤어지는 것은 하기 어려운 것으로 유명합니다.
며칠 후에도 떨쳐버릴 수 없더라도 너무 놀라지 마십시오. 다음과 같은 몇 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 우울증 도.
우리는 전문가 몇 명과 이야기를 나눴습니다. 우울증 다루기 관계가 끝난 후. 다음에 대한 몇 가지 실용적인 조언을 계속 읽으십시오. 치유 인생의 이 계절 동안.
이별이 우울증을 유발할 수 있습니까?
“이별은 절대적으로 우울증으로 이어질 수 있습니다.”라고 말합니다. Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , 보드 인증 건강 심리학자 및 저자 Good Riddance 얻기 : 헛소리없는 이별 서바이벌 가이드 .
Eckleberry-Hunt가 설명하듯이 모든 것은 개인의 심리 기록, 관계 기록, 사회적 지원 및 건강과 같은 수많은 요인에 따라 달라집니다.
BTW, 이것 뒤에도 작은 연구가 있습니다. 하나 2019 연구 일부 사람들은 이별 후 우울한 감정에 빠지지만 이별에 대한 우리의 반응은 이유 또는 원인 이별을 위해.
이 연구는 배신감, 거부감, 맹시감 등 특정 감정이 상황이 악화된 후 우울증과 같은 증상을 경험할 확률을 높일 수 있다고 지적합니다.
Eckleberry-Hunt는 '우울증은 종종 다인성입니다.'라고 말합니다. “하지만 이별은 계기가 될 수 있습니다. 그것은 이별이 그 사람에게 의미하는 것과 그것을 관리하는 방법과 많은 관련이 있습니다. 이별은 어렵습니다. 그것이 최선이라는 것을 우리가 알고 있더라도 말입니다.”
칼리 하트만, LMFT , 임상 책임자 해양 복구 캘리포니아 뉴포트 비치에서 이별은 종종 관계 우울증을 유발할 수 있다고 덧붙였습니다. 그녀는 이것이 사람들의 형성 및 유지 능력에 영향을 미치는 일종의 우울증이라고 설명합니다. 의미 있는 관계 .
“누군가 관계 우울증을 경험하면 건전한 의사 소통과 친밀 다른 사람들과 함께.”라고 Hartman은 말합니다. '라고 느낄 수도 있습니다. 연결이 끊긴 그들의 친구와 가족으로부터, 결과적으로 사회적 격리 그리고 더 나아가 느낀 점 외로움 또는 공허함.”
이것은 의미가 있습니다. 서로 친구를 잃거나, 전 애인의 가족(및 애완동물)과의 관계를 끊거나, 이사를 가거나 혼자 사는 등 이별과 함께 올 수 있는 관계 변화에 대해 생각해 보십시오.
Eckleberry-Hun은 “사회적 지원 시스템에 미치는 영향은 부인할 수 없습니다. “연결의 깊이는 관계가 지속된 기간에 따라 다르지만 확실히 상실감을 가중시킬 수 있습니다. 사회적 지원은 이별에서 회복하는 데 필수적인 요소입니다. 당신을 판단하고 지원하지 않는 좋은 친구들이 당신을 이겨내는 것입니다. 그것은 당신에게 희망을 주는 다른 사람들과 관련이 있는 일입니다.
그녀는 또한 휴일은 특히 어려운 시간일 수 있습니다 이별을 위해.
이별의 정신적 육체적 증상
Eckleberry-Hunt는 사람들이 종종 이별 후 지쳐있다고 말합니다. '그들은 느낀다 완전히 아픈 안으로 그리고 그들이 정신을 잃고있는 것처럼. 그들의 세계는 거꾸로 되어 있습니다.”
Eckleberry-Hunt에 따르면 다른 이별 증상은 다음과 같습니다.
- 눈물
- 사회적 격리
- 초현실감
- 변경 사항 식욕
- 낮은 에너지/동기 부여
- 침대에서 일어나고 싶지 않다
- 감각 충격 또는 거부 초기에
- 압도적으로 슬퍼 그리고 혼란스러워
- 집중력 저하 또는 낮 동안 기능 불능
이별 우울증에 대처하는 방법
전문가들이 이별에 대처하기 위한 9가지 팁을 제공합니다.
1. 정신적, 육체적 건강을 돌본다.
Hartman은 기분을 좋게 하고 신체적, 정신적, 정서적 건강을 유지하는 데 도움이 되는 활동에 시간을 할애하라고 말합니다. 여기에는 야외에서 시간을 보내는 것, 신체 활동에 참여하는 것, 충분한 수면 , 먹는 균형 잡힌 식단 , 상담 세션에 참석하거나 치료 예약 , 가족이나 친구의 지원을 구합니다.
그녀는 또한 자기 관리를 실천하다 진정으로 즐기는 일을 기억함으로써, 즉, 책을 읽고 , 음악을 듣고, 산책하다 , 또는 참여 취미 그림이나 그림처럼.
2. 자신의 감정에 대해 이야기하기
Hartman에 따르면 또 다른 중요한 이별 후 작업은 다음과 같습니다. 당신의 감정을 표현 건강한 방법으로.
“친구나 가족과 같이 믿을 수 있는 사람과 이야기하거나 필요한 경우 치료사에게 연락하십시오. 자신의 생각과 감정을 적어보는 것도 이별을 처리하고 떠오르는 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
3. 한 번에 하루씩 가져가기
우리는 이것을 좋아합니다.
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Hartman은 “이 어려운 시기에 자신에게 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. '이다 마음챙김 당신이 얼마나 감정적으로 받아들이고 있는지, 그리고 치유 과정을 서두르지 않도록 노력하세요. 상처가 치유되는 데는 시간이 걸린다는 점을 인식하고 빨리 극복해야 한다는 압박감을 느끼지 마세요.”
4. 운동하고 싶지 않아도 운동하라
Eckleberry-Hunt는 '일어나 움직이십시오.'라고 말합니다. '이것은 과학을 기반으로 하며 기분이 나아지는 데 도움이 될 것입니다.'
하지만 균형이 핵심이라는 점을 기억하십시오. 현재를 피하기 위해 체육관에서 과로하지 마십시오. 대신, 아무리 작더라도 움직일 수 있는 방법을 찾아 혈액이 흐르도록 하십시오. 예를 들어, 요가 진정시킬 수 있고 불안에도 도움이 될 수 있습니다 .
5. 하고 싶지 않더라도 일기를 써라
Eckleberry-Hunt는 당신이 기분이 좋지 않을 수도 있다는 것을 이해하지만, 그녀는 여전히 사람들이 신문 그들이 어떻게 느끼고 행동하는지에 대해 쓰십시오.
'에 대해 쓰기 목표 . 이러한 목표에 대해 책임을 져야 합니다. 논쟁하다 부정적인 자기 대화 . 나중에 전 애인에 대한 역사를 다시 쓸 때 상기시켜야 할 사실을 기록했을 때 이것은 또한 훌륭한 알림입니다.”
좋은 지적. 향수는 귀여운 거짓말쟁이가 될 수 있습니다.
6. 소셜 미디어를 멀리하고 오래된 사진이나 메시지를 보지 말고 전 애인에게 문자를 보내지 마십시오.
이런. 이것은 쉽지 않을 것입니다. 하지만 그것은 Eckleberry-Hunt에서 온 것이고 우리는 그녀가 여기서 뭔가를 알고 있다는 것을 압니다. 대신 무엇을 해야 합니까?
소셜과 사진을 피하는 것이 한 가지이지만 연락을 끊는 것은 완전히 다른 짐승이지만 도움이 될 수 있습니다.
“지금이 진정 치유의 시간이라면 치유에 집중하세요. 의사 소통하지 마십시오.”라고 Eckleberry-Hunt는 말합니다.
그녀는 또한 고통을 무감각하게 하기 위해 술이나 다른 물질에 의존하지 않는 것의 중요성을 강조합니다.
“이것들은 우울증에 기여할 뿐만 아니라 후회할 말과 행동을 하게 만들 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
7. 관계 밖에서 당신이 누구인지 재발견하십시오.
Hartman은 시간이 좀 걸린다고 말합니다. 자신과 다시 연결 그리고 당신의 관심사.
'어떤 사람이 되고 싶은지 스스로에게 물어보고 기쁨을 주는 활동에 집중하세요.'라고 그녀는 말합니다. '이것은 파트너 없이도 앞으로 나아가고 독립심과 정체성을 더 쉽게 개발하는 데 도움이 될 것입니다.'
8. 삶의 긍정적인 면에 집중하라
이것을 하는 방법? Hartman은 당신을 독특하고 특별하게 만드는 것들을 상기시키거나 당신을 기분 좋게 만든 과거 경험에 대해 생각하라고 말합니다.
'당신을 돌봐주는 친구와 가족, 직업이나 교육 기회, 맛있는 식사나 자연에서 보내는 시간과 같은 단순한 즐거움과 같은 인생의 축복을 인정하세요.'라고 그녀는 말합니다.
심사 숙고 역시 좋은 선택입니다.
9. 후회를 버려라
말보다 쉽지만 시도해 볼 가치가 있습니다. Hartman은 이별과 관련된 죄책감이나 후회를 버리는 것이 중요하다고 상기시킵니다.
'누구나 실수를 하지만 결국 우리는 우리 자신을 용서하십시오 치유하고 앞으로 나아가기 위해 우리의 과거 결정에 대해.”라고 그녀는 말합니다. '일어난 일을 받아들이는 것은 어려울 수 있지만 성장과 개인 발전을 위해 필요합니다.'
이별 후 슬픔 대 우울증
고통 Eckleberry-Hunt에 따르면 우울증은 초기에 비슷하게 느낄 수 있지만 몇 가지 주요 차이점이 있다고 말합니다.
“슬픔은 상실에 대한 슬픔, 눈물, 충격/부정, 혼란, 분노, 낮은 에너지로 인한 자연스러운 반응입니다. 슬픔이 지속되는 시간은 문화에 따라 다를 수 있으므로 시간 제한을 두지 않습니다.”
반면에 Eckleberry-Hunt는 우울증을 병리학적 장애로 간주한다고 말합니다.
'우울증 증상은 일상 생활의 기능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 슬픔/과민성, 희망 감소 또는 결여, 즐거움 부족, 낮은 동기 부여/에너지, 수면 장애, 죄책감 또는 무가치감, 때로는 원하지 않는 생각 살아요.”라고 그녀는 말한다.
Eckleberry-Hunt는 슬픔과 우울증도 매우 다르게 취급된다고 말합니다.
“슬픔에는 대화 요법(잃어버린 것에 대해 토론하고 슬픔을 허용하는 것)과 치유를 위한 독서를 합니다.”
우울증의 경우 대화 요법도 일반적으로 사용되지만 세상을 보는 왜곡된 방식에 더 중점을 둡니다.
'우리는 부정적인 생각과 자멸적인 신념에 대해 논쟁하고 때로는 약물 치료를 고려합니다. '라고 그녀는 말합니다. “이별에 대한 부정적인 자기 대화와 자멸적인 신념을 살펴보면 이별에 초점을 맞추고 있습니다. 우울증이 있으면 생각과 믿음이 전 세계적으로 집중되고 우리는 슬픔을 약으로 없애지 않습니다.”
공익 광고: 해결되지 않은 슬픔이나 잘 관리되지 않은 슬픔은 우울증을 유발할 수 있습니다.
Eckleberry-Hunt는 '우울증 병력이 있는 사람의 슬픔은 우울증으로 이어질 수 있습니다.'라고 말합니다.
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그렇기 때문에 이별이 인생에서 우울증이나 심각한 슬픔을 초래했다고 생각되면 치료를 받는 것이 중요합니다.
정신 건강 리소스 가이드를 확인하세요. 여기 .
의사를 만나야 할 때
편안하게 느끼는 의료 전문가나 치료사가 있다면 방문하는 것이 좋습니다.
Hartman은 의사나 치료사와 감정을 상의하면 우울증을 유발할 수 있는 근본적인 정신 건강 문제를 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
'의료 서비스 제공자는 상담 세션, 약물, 생활 습관 변화 또는 이별의 정서적 고통에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 기타 개입과 같은 치료에 대한 권장 사항을 제공할 수도 있습니다.'
또한 Hartman은 전문가와 이야기하면 커뮤니케이션 및 의사 결정 측면에서 상황을 더 잘 관리하는 방법에 대한 통찰력을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.
Eckleberry-Hunt는 어떤 사람이 자살에 대해 생각하고 있다면 반드시 의료 서비스 제공자를 만나야 한다고 말합니다.
“슬픔과 슬픔이 한 달 이상 지속되고 나아지지 않는다면(또한 삶의 업무에 지장을 준다면) 의료 서비스 제공자를 만나기에 좋은 때입니다. 그러나 저는 상담을 강력하게 지지합니다.”라고 그녀는 말합니다.
테이크아웃
Nicole Kidman이 Tom 크루즈 결혼 후 이혼 법원에서 유쾌하게 건너 뛰지 않는 한, 이별은 일반적으로 짜증납니다. 그것은 당신을 우울하게 만들거나 슬픔을 다루는 것처럼 만들 수 있습니다.
다음을 수행하는 것이 좋습니다.
- 강력한 지원 시스템 찾기
- 당신이 느끼는 것을 표현하는 건전한 방법을 찾으십시오
- 기쁨을 불러 일으키는 취미와 자신과 다시 연결하는 방법을 찾으십시오.
- 몸을 움직이기, 머리에서 벗어나 명상하기 등
- 가능하면 치료사를 만나십시오
- 우울증 치료를 찾다
- 물질로 마비 통증을 피하십시오
좋은 소식은 이별이 구름이 걷힌 후에 종종 더 나은 상황으로 이어진다는 것입니다. 잠시 동안 자기 관리를 할 때 염두에 두십시오.
