천사 수를 찾으십시오
신체적, 정신적, 사회적, 감정적, 환경적 자기 관리를 포함한 *모든* 유형의 자기 관리에 대해 이야기할 때입니다.
그만큼 자가 관리 추세는 계속되고 우리는 그것을 위해 여기에 있습니다. 합법적인 방법입니다 웰빙을 개선하거나 유지하십시오 . 그러나 자기 관리는 그 이상을 의미할 수 있습니다. 거품 목욕 , 양초 및 안면 마스크 . (NGL이지만 그런 것들도 꽤 훌륭합니다.)
언제 우리가 정의하다 정확히 우리 삶의 어떤 부분에 추가 TLC가 필요한지, 우리는 자기 관리 습관을 만드는 데 더 나은 일을 할 수 있습니다. 의례 그것을 봉사하기 위해. 예를 들어, 약간의 느낌이 든다면 외로운 , 목욕만으로는 당신을 진정시킬 수 없습니다. 대신 자기 관리는 전화를 들고 오랜 친구에게 전화를 거는 것을 의미할 수 있습니다. 욕조에서 전화를 걸더라도 마찬가지입니다.
삶의 모든 부분에서 다양한 형태로 자기 관리를 탐색하는 방법은 다음과 같습니다.
자기 관리 란 무엇입니까?
#situationship 또는 #finfluencer와 마찬가지로 우리(인터넷의 사람들)는 우리가 가는 대로 자기 관리를 집합적으로 정의하는 것 같습니다.
하지만 세계보건기구(WHO) 하다 공식 정의: 자가 관리 도구에는 개인, 가족 및 커뮤니티를 지원하는 도구가 포함됩니다.
엘리자베스 올슨 프로필
- 건강 증진
- 건강을 유지하다
- 질병을 예방하다
- 질병과 장애에 대처하다
그리고 2021 연구 , 연구자들은 의료 환경에서 자기 관리란 다음을 통해 자신을 돌볼 수 있는 능력을 의미한다고 썼습니다.
- 의식
- 자제력
- 자립
따라서 자기 관리는 균형 잡히고 건강하며 행복한 삶을 살 때 매우 중요합니다. 그리고 지금까지 자기 관리에 대한 수많은 연구가 없지만 우리가 알고 있는 것은 꽤 유망합니다.
안에 2017 연구 , 연구자들은 자기 관리 습관이 질병 예방에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그리고 2018 연구 , 연구자들은 자기 관리 습관을 실천한 의대생들이 스트레스가 적고 전반적인 삶의 질이 더 좋다고 보고한다는 사실을 발견했습니다.
자기 관리의 종류
선생님처럼 들리지 않도록(걱정하지 마세요. 퀴즈는 없습니다) 알아두어야 할 5가지 자기 관리 유형은 다음과 같습니다.
- 신체적 자기 관리
- 정신적 자기 관리
- 정서적 자기 관리
- 환경 자기 관리
- 사회적 자기 관리
우리가 추구하는 자기 관리 유형에 대해 더 구체적으로 알면 진정으로 자신을 양육하는 일을 더 잘할 수 있습니다.
신체적 자기 관리
신체적 자기 관리에는 몸의 건강에 도움이 되는 모든 활동이 포함됩니다. 하루 종일 책상에 앉아 몸이 뻣뻣하거나 힘든 운동 후에 회복해야 할 수도 있습니다. 필요가 무엇이든 신체 건강에 도움이 되는 모든 것이 이 범주에 속합니다.
일부 신체적 자기 관리 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 당신은 그것을 추측 : 운동! (거실에서 걷기, 하이킹, 자전거 타기, Zumba, 테니스 또는 점프 스쿼트 등)
- 좋은 H2O를 충분히 섭취할 수 있도록 새 하이드로 플라스크에서 홀짝이세요.
- 부기 샐러드와 스무디에 #treatyoself $$ 지출
- 마사지 받기
- 침술을 받으러 가다
- 춤 (선택: 속옷 차림으로 방에서 혼자)
- 낮잠 지칠 때 (그래 낮잠 ~이다 자가 관리)
- 시간 예약 충분한 수면을 취하십시오
또한 다음 질문에 대해 스스로에게 질문하여 신체적 웰빙을 살펴보고 싶을 수도 있습니다.
- 지금 당신의 몸은 어떤 느낌입니까?
- 당신의 몸에는 무엇이 필요합니까?
- 당신의 몸은 무엇을 원합니까?
정신적 자기 관리
두뇌, 아기. 정신적인 자가 관리 마음에 영양을 공급하는 것(또는 경우에 따라 마음을 쉬게 하거나 초기화 ). 정신 건강은 전반적인 건강의 핵심이므로 다음을 시도해 볼 수 있습니다.
- 오디오북을 듣거나 팟캐스트 (좋아요, 당신은 전에 이것을 들었습니다)
- 새로운 언어나 기술을 배우는 것
- 박물관으로 향하다
- 글쓰기(시든 미래의 자신에게 보내는 편지든 – 식료품 목록은 중요하지 않습니다!)
- 스도쿠, 체스 또는 기타 정신적 자극 게임
- 퍼즐을 풀다
- 소셜 미디어 해독
- 책을 읽고
- 긍정적인 정신 태도 실천(PMA FTW)
다음과 같은 몇 가지 질문을 통해 정신 건강 상태를 평가할 수도 있습니다.
- 지금 어떤 생각이 머리를 스치고 있습니까?
- 이러한 생각이 중요하거나 관련이 있습니까? (그렇다면 어떻게 대처할 수 있습니까?)
- 그렇지 않다면 대신 무엇을 생각할 수 있습니까?
정서적 자기 관리
정서적 자기 관리는 다음과 같은 모든 것을 의미합니다. 처리를 도와줍니다 , 처리 또는 반영 감정 . 본격적인 롤러코스터를 타고 있든 약간 무감각한 느낌이 있든 감정을 돌보는 것은 삶의 평화와 균형을 찾는 좋은 방법입니다.
정서적 자기 관리 활동에는 다음이 포함됩니다.
그가 당신을 다시 원하지만 겁이 난다는 신호
- 치료사를 만나다(사람들이 옳다: 그들은 정말로 일을 한다)
- 당신의 감정에 대해 사랑하는 사람과 이야기
- 당신의 감정에 대해 일기 쓰기
- 감정을 예술로 전달하기(그림 그리기, 춤, 새 의상 재봉, TikTok 동영상 만들기 등)
- 명상
- 감사를 실천하다
- 암송 확인 또는 기분을 좋게 하는 진언( 이 노래 아이들을 위한 것일 수도 있지만 Snoop Dogg가 이해합니다)
- 당신을 행복하게 만드는 일을 하기
- 내면의 아이와 대화하기
- 자신과 타인을 용서하기
- 울부짖다
어쨌든 당신의 감정은 어디에 있습니까? 알아내야 할 확실한 질문은 다음과 같습니다.
소울메이트가 진짜야?
- 지금 어떤 감정이나 감각을 느끼고 있습니까? 가능한 한 구체적으로 작성하십시오.
- 대신 어떤 감정을 느끼고 싶나요? 그렇게 하는 데 무엇이 도움이 될까요?
- 바람직하지 않은 감정을 어떻게 해소할 수 있습니까? (예: 예술, 저널링 또는 치료로 채널링)
환경 자기 관리
모든 사람은 집을 떠나 있을 때에도 안전하고 안심할 수 있으며 편안한 가정 생활을 누릴 자격이 있습니다. 환경적 자기 관리는 생활 공간을 다루는 모든 것이며 다음을 포함할 수 있습니다.
- 아침에 침대 정리하기
- 당신을 행복하게 만드는 방식으로 집을 꾸미기 ( 프로 팁 : 반짝반짝 빛나는 조명은 아이들만의 전유물이 아닙니다)
- 휴가 (또는 체재)
- 공간 정리 및 청소(또는 현자로 부정적인 에너지 정화)
- 일하고 있는 때때로 집에서 (또는: 집에서 나가기 위해 공동 작업 공간이나 커피숍에서 일함)
- 편안한 음악 듣기
- 몇 개의 촛불을 켜다
- 일부 구매 집 식물
- 생활을 편리하게 해주는 기능적인 물건 구매(안녕하세요, 옷장 정리함 또는 인스턴트 커피 포트)
- 건강한 습관을 위한 환경 설정(예: 식탁에 과일 그릇을 놓거나 베개로 아늑한 명상 공간 만들기)
환경에 대해 물어볼 수 있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.
- 당신의 일상 공간은 어떤 느낌을 줍니까? 기능적입니까? 그것이 당신에게 도움이 됩니까?
- 당신이 꿈꾸는 환경은 어떤 모습입니까?
- 오늘 당신의 공간을 변화시킬 수 있는 작은 방법은 무엇입니까?
사회적 자기 관리
당신이 #이라도 팀 내향 , 당신은 인간이 다른 인간을 필요로 한다는 것을 인정해야 합니다. 우리는 사회적인 동물이며 연구에 따르면 다른 사람과 연결하는 것이 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 많은 도움이 될 수 있습니다.
소셜을 실천하는 몇 가지 방법 자가 관리 포함하다:
- 사랑하는 사람과 정기적인 전화 통화 일정 잡기
- 당신의 부와 데이트 밤에 연필로
- 친구들과 게임 밤을 보내고
- 애완 동물 (또는 다른 사람의 애완 동물)과 껴안기
- BFF에 달팽이 메일 보내기
- 다른 사람들과 자원 봉사
- 팀이나 클럽에 가입
- 친근한 낯선 사람과 수다를 떨기
- 건강한 경계 설정 그리고 그들에게 달라붙어
- 소셜 미디어 사용에 대한 타이머 설정
- 아니오라고 말하는 혼자만의 시간이 필요할 때 사교 모임에
- 친구에게 도움을 청하다
- 직접 또는 온라인 구축 지역 사회 당신과 같은 다른 사람들을 위해
사회적 웰빙을 평가하려면 다음과 같이 자문해 보십시오.
- 도움이 필요할 때 누구에게 의지할 수 있습니까?
- 나는 어떤 관계를 키우고 싶습니까?
- 어느 것이 나에게 서비스를 제공하지 않을 수 있습니까?
다른 유형의 자기 관리
인생의 거의 모든 것과 마찬가지로 자기 관리는 이러한 상자에 깔끔하게 들어맞지 않습니다. 다음을 포함하여 공감할 수 있는 다른 유형도 있습니다.
- 영적 자기 관리 예배 장소에 가거나, 자연에서 시간을 보내거나, 명상하거나, 우주와 그 안에 있는 당신의 위치에 대해 일기를 쓰는 것을 의미할 수 있습니다. 영적 자기 관리를 실천하기 위해 종교적일 필요는 없습니다. 그것은 기본적으로 영혼에 영양을 공급하는 것입니다.
- 실용적인 자기 관리. 때때로 자기 관리는 미래의 자신을 돌보는 것을 의미합니다. 이는 개인 개발 과정에 투자하고, 목표를 설정하고 이를 고수하거나, 앱, 새로운 플래너의 도움을 받아 일상 업무를 간소화하거나 보조자를 고용하는 것을 의미할 수 있습니다.
- 재정적 자기 관리. 재정은 우리 삶의 불가피한 부분이며 일부에게는 매우 스트레스가 많은 부분입니다. 돈과 더 건강한 관계를 맺으려면 약간의 금전적 자기 관리가 필요할 수 있습니다. 먼저, 돈에 대한 자신의 믿음을 평가하고 다시 쓰는 것을 고려하십시오. (예를 들어, '나는 내 학위로는 많은 돈을 벌 수 없다', '나 같은 사람들을 위한 고임금 직업이 많이 있습니다' 또는 '나는 항상 학교로 돌아가거나 기술을 쌓을 수 있습니다'가 될 수 있습니다. 더 많이 벌기 위해.”) 다른 방법으로는 '재미있는 돈'을 따로 마련하거나 재정 고문을 고용하거나 저축이나 투자를 단순화하는 앱을 사용하는 것이 있습니다.
- 개인 자기 관리. 개인 자기 관리 자신을 조금 더 잘 알게 되는 것과 관련된 모든 것입니다. 아마도 그것은 새로운 음악을 듣고 당신이 그것을 어떻게 좋아하는지 보고, 저널 프롬프트에 응답하거나, 당신이 좋아하는 것과 그 이유에 대한 목록을 작성하는 것을 의미할 수 있습니다. 그리고 데이트를 하지 않겠습니까?! 그 과정에서 새로운 열정을 발견할 수도 있습니다.
그리고 우리는 진짜가 될 것입니다. 결국 자기 관리는 그것이 당신에게 어떤 의미가 될 수 있습니다.
테이크아웃
자기 관리는 신체적, 정신적, 정서적, 사회적, 환경적 등 다양한 형태로 나타납니다. 삶의 어떤 영역에 도움이 필요한지 정확히 파악하면 삶의 질을 향상시키는 새로운 습관을 구현할 수 있습니다.
물론 이러한 변화가 하룻밤 사이에 일어날 필요는 없습니다! 작은 단계라도 자기 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람과 자신의 감정에 대해 이야기함으로써 정서적 자기 관리를 연습하거나 아침에 방에서 춤을 추며 몸을 돌볼 수 있습니다.
당신이 취하는 자기 관리 단계가 무엇이든, 그것이 당신과 당신의 고유한 웰빙 감각에 도움이 되는 것이 중요합니다.
