천사 수를 찾으십시오
ADHD는 조직화를 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 집을 좋은 상태로 유지하는 쉬운 방법이 많이 있습니다.
때때로 ADHD 초강대국처럼 느껴집니다. 레이저 집중, 창의성, 끝없는 에너지. 예, 당신에게 유리하게 작용할 때 놀랍습니다. 하지만 숙박에 관해서는 조직화 , ADHD는 AF를 좌절시킬 수 있습니다.
여기 16 ADHD - 정리된 상태를 유지하는 데 도움이 되는 친숙한 홈 해킹
ADHD를 위해 집을 정리하는 방법
ADHD 가정 조직을 불가능한 작업처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 틀에서 벗어나 생각하면 조직적으로 가장 어려운 사람이라도 좋은 흐름을 찾을 수 있습니다. 여기 16가지 팁이 있습니다.
1. 깨끗한 보관함 사용
투명한 저장 용기를 구입하십시오. 부터 ADHD 일을 계속하기 어렵게 만들 수 있습니다. 상을 주시하면 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 투명한 용기로 모든 것을 한 눈에 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 소중한 시간을 절약하고 좌절을 피할 수 있습니다.
2. 라벨 메이커에 투자
투명한 저장 용기에 대한 아이디어가 보트를 뜨지 못한다면 좋은 품질에 투자하십시오 라벨 메이커 . 그런 다음 빠르고 쉽게 컨테이너에 레이블을 지정할 수 있으므로 각 컨테이너를 검색할 필요 없이 내부에 무엇이 들어 있는지 정확히 알 수 있습니다. 비슷한 모양의 상자가 여러 개 있는 경우 특히 유용합니다.
3. 벽을 활용하라
저장 공간이 부족하다면 창의력을 발휘하여 벽을 활용하세요. 명령 스트립으로 물건을 걸거나 선반을 설치하십시오. 수직 공간을 활용하고 표면을 깔끔하게 정리할 수 있는 좋은 방법입니다.
행잉 신발 정리대는 다용도 보관 솔루션입니다. 식료품 저장실이나 주방에 청소 용품, 문구류 또는 부패하지 않는 식품을 보관하는 데 사용할 수 있습니다.
4. 코드를 가두다
코드는 정리된 가정의 골칫거리입니다. 그것들은 항상 엉키고 제자리를 벗어납니다.
누드 사진은 안돼
간단한 해결책은 바인더 클립을 사용하여 함께 제어할 수 있도록 하는 것입니다. 코드에 끼운 다음 책상이나 TV 스탠드 뒤쪽에 끼우기만 하면 됩니다. 더 이상 얽힌 코드를 풀거나 어느 것이 무엇으로 가는지 알아내느라 시간을 낭비할 필요가 없습니다.
5. 여가 시간 활용
집을 깔끔하게 유지하기 위한 간단하지만 효과적인 방법은 하루 종일 쏟은 여유 시간을 사용하는 것입니다. 5분의 여유가 있을 때마다 그 시간을 사용하여 빠른 정리를 하십시오. 설거지를 하거나, 옷을 접거나, 버려져 있는 어수선한 물건을 정리할 수 있습니다.
따라서 다음에 주전자가 끓거나 컴퓨터가 부팅되기를 기다리고 있다면 5분 정도 시간을 내어 정리하세요. 장기적으로 큰 차이를 만들 것입니다.
6. 연결
후크는 가장 친한 친구입니다. ADHD 가정 조직. 열쇠, 코트, 가방, 우산 및 집 주변에 방치되는 경향이 있는 기타 품목을 걸어두는 데 적합합니다.
문 근처, 복도 또는 침실과 같은 전략적 장소에 후크를 설치하십시오. 그런 다음 모든 사람이 사용하도록 하십시오.
7. 바구니 케이스
바구니는 집을 정리하는 또 다른 좋은 방법입니다. 던지기, 쿠션, 담요 및 장난감과 같이 특정 집이 없는 품목을 보관하는 데 적합합니다.
모든 것을 담을 수 있을 만큼 충분히 큰 바구니를 준비하되 모든 쓰레기를 버리는 곳이 될 정도로 크지는 않은지 확인하십시오.
8. 원 인, 원 아웃 규칙
집에 물건이 넘쳐나는 것을 방지하는 생활 규칙은 집에 새 물건이 들어올 때마다 오래된 물건을 하나씩 치우는 것입니다.
새 바지를 구입했다면 이전 바지를 확인하십시오. 가랑이의 구멍과 그 쌍? 작별 인사! 그리고 무자비합니다. 6개월 동안 아무것도 사용하지 않았다면 사용하지 않을 가능성이 높습니다. 그래서 그것을 제거하고 집에 약간의 공간을 확보하십시오.
9. 30일 규칙
이 규칙은 one-in, one-out 규칙과 유사하지만 시간 제한이 있습니다. 30일 동안 물건을 사용하지 않고 먼지가 쌓인다면 살 곳을 찾거나 버리십시오.
정기적인 정리는 집을 깔끔하고 정돈된 상태로 유지하는 데 도움이 되며 끔찍한 압도가 시작되는 것을 막습니다.
10. 10분 규칙
미루는 습관으로 어려움을 겪고 있다면 이 규칙이 적합합니다. 다음에 할 일을 피할 때는 타이머를 10분으로 설정하고 일을 시작하십시오. 기회는 일단 시작하면 생각만큼 나쁘지 않다는 것을 알게 될 것이며 계속하게 될 것입니다. 이 규칙은 크든 작든 모든 작업에 적용됩니다.
11. 보낼 편지함
보낼 편지함은 집을 떠나야 하는 물건을 위한 지정된 장소입니다. 반품, 재활용 또는 집으로 돌아가기 위해 필요한 모든 것은 보낼 편지함에 들어갑니다. 그러다가 여유가 생기면 한 번에 모든 것을 처리할 수 있습니다.
벤 애플렉 위키
집 주변에 물건을 놓아두거나 반납하는 것을 잊는 것을 막을 수 있는 좋은 방법입니다.
12. 사용빈도에 따른 보관
물건을 보관하는 가장 좋은 방법은 가장 자주 사용하는 물건을 손이 닿는 곳에 두고 덜 자주 사용하는 물건을 방해가 되지 않는 곳에 보관하는 것입니다.
예를 들어, 겨울 코트나 다른 옷을 정해진 시간에만 사용한다면 옷장 뒤나 다락방에 있는 보관 상자에 보관할 수 있습니다. 하지만 당신과 같은 것들은 커피잔 접근하기 쉬운 찬장의 전면과 중앙에 보관해야 합니다.
13. 날짜 지정
오래된 '오늘 밤은 못해, 머리 감고 있어' 속임수처럼 특정 작업에 대한 요일을 지정하면 상황을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 세탁하는 날, 식료품 쇼핑하는 날, 정리하는 날을 보내십시오. 이렇게 하면 특정 작업을 언제 수행해야 하는지 알고 그에 따라 한 주를 계획할 수 있습니다.
14. 스마트폰을 스마트하게
스마트폰은 조직을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 있다 사용 가능한 앱의 톤 할 일 목록 관리에서 청구서 지불에 이르기까지 모든 것을 도와드립니다.
또한 간단하게 캘린더 알람을 사용하여 중요한 작업, 날짜 또는 약속을 상기시킬 수 있습니다. 따라서 쓰레기를 버리거나 집세를 낼 때 휴대전화에 미리 알림을 설정하면 잊어버릴 가능성이 줄어듭니다.
열 다섯. 화이트보드
스마트폰 앱에 대한 시각적 단서를 선호하는 경우 화이트보드를 가져와 주간 일정을 추적하는 데 사용합니다. 매일 해야 할 일을 시각적으로 알려주므로 필수 작업을 잊어버릴 가능성이 줄어듭니다.
색상 코딩은 여기에서 당신의 친구이며 다른 사람들과 함께 살 때 매우 유용합니다. 집에 있는 사람마다 색이 다른 스티커 메모나 접착 테이프를 사용하면 누구의 차례가 무엇인지 알 수 있습니다.
16. 숙면을 취하세요
랜덤 맞나요? 하지만 중요합니다. 충분한 수면은 필수 당신의 초점을 유지 그리고 집중도가 올라갑니다. 그리고 잘 쉬면 가정을 원활하게 운영하는 일상적인 작업을 처리할 수 있는 가능성이 더 높아집니다.
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그만큼 질병통제예방센터(CDC) 평균 성인의 경우 밤 7시간 이상을 권장합니다. 최신 정보를 유지하는 것이 얼마나 쉬운지 알면 놀랄 수 있습니다. 또한, 두려운 번아웃 순간을 피하는 데 도움이 됩니다.
일상적인 주의 문제를 계획하는 방법
기획은 ADHD 뇌의 크립토나이트, 특히 흥분으로 거의 빛나지 않는 지루한 일상 작업에 관해서는 더욱 그렇습니다. 그러나 화려하지 않은 평판에도 불구하고 주의력 문제가 있는 사람에게는 계획이 필수적입니다.
계획이 없으면 일이 산산이 부서지고 긴급한 마감일을 놓치고 일상적인 작업이 순식간에 압도됩니다. 그러나 조금만 미리 생각하면 상황을 파악하고 피할 수 있습니다. ADHD 혼돈.
예, 계획이 까다롭습니다. ADHD 때문에 두뇌 빈약한 실행 기능 . 작업을 분석, 계획, 구성, 일정 조정 및 완료하는 데 문제가 있는 경우 실행 기능 장애입니다. 접시를 너무 많이 돌리는 것은 피곤하며 빠르게 부적절함과 실패감으로 이어질 수 있습니다.
그러나 계획을 세우면 집행 기능을 외부화할 수 있고 인생이 두뇌에 작용할 수 있습니다. 큰 프로젝트를 특정 시간에 수행할 수 있는 관리 가능한 작업으로 나누면 압도되는 느낌을 피할 수 있습니다.
그리고 다른 기술과 마찬가지로 자연스럽게 오지 않을 수도 있지만 계획은 연습을 통해 배울 수 있습니다. 확실한 계획은 에너지를 절약하고, 불안을 완화 , 좋은 일에 시간을 할애하고 통제감을 줍니다. 다음은 모두 중요합니다. ADHD 슈퍼스타.
테이크아웃
계획은 누구에게나 중요합니다. ADHD . 시간과 일정을 짜서 조직화 당신의 가정을 훨씬 더 쉽고 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.
몇 가지 해킹을 시도하고 어떻게 작동하는지 확인하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 스스로에게 너무 가혹하지 마십시오. 정리는 시간과 연습이 필요한 기술입니다. 그러니 여유를 좀 줄이고 계속하십시오. 머지 않아 당신은 조직의 전문가가 될 것이며 압도는 과거의 일이 될 것입니다.