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임신 요가 수업의 건강상의 이점
이제 아기가 태어날 것이라는 확신이 들었으므로 (축하합니다!) 운동을 계속해야 하는지, 그리고 앞으로 7~8개월 동안 어떤 운동을 해야 하는지 궁금해하기 시작합니다. 임신 요가 수업에 갈 생각을 했습니까? 어떤 사람들은 임신 요가가 건강하고 행복한 임신의 핵심 요소라고 말합니다.
임신 요가는 운동을 하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 출산을 위한 좋은 준비를 제공합니다. 그것은 당신에게 좋은 호흡 기술을 줄 수 있고 마음을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여태까지는 그런대로 잘됐다.이제 임신 요가 수업을 연습할 때의 건강상의 이점에 대해 이야기해 보겠습니다.
1. 당신의 몸에 대한 더 많은 지원
숙녀 여러분, 우리 몸은 끊임없이 변화하지만 임신 중에는 이러한 변화가 가속화되므로 몸이 적응하고 보상할 수 있도록 도움이 필요합니다. 임신 수업은 이를 위해 고안되었으며, 근육을 스트레칭하여 몸, 특히 하체를 강화하여 성장하는 아기 돌기를 더 쉽게 운반할 수 있는 건강하고 안전한 방법을 제공합니다.임신 중에는 임신 중에 아기를 지탱하는 근육인 골반저에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 요가 수업 중 골반저를 들어올려 강화할 뿐만 아니라 자세를 가볍게 하여 더욱 효과적입니다.
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2. 체력, 힘 및 음색을 개발할 수 있습니다.
임신 요가 수업 중에 연습한 다양한 요가 자세는 엉덩이, 등, 팔, 어깨를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 골반저와 복부 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되며 이는 분만 중에 확실히 도움이 될 것입니다.탄력있는 근육이 있다는 것은 무엇을 의미합니까? 탄력 있는 근육은 힘과 길이 사이의 적절한 균형을 가지고 있습니다. 임신 중 근육을 만들고 유지하는 것은 두 가지 이유 때문에 중요합니다. 9개월 동안의 통증과 통증을 최소화하는 데 도움이 되며(예, 부탁드립니다!) 아기를 낳은 후에는 몸을 원래의 상태로 되돌리는 것이 중요합니다. .런지나 부드러운 백벤드와 같은 요가 자세는 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
아기 범프가 커짐에 따라 신체 균형이 어려워진다는 사실을 알고 계셨습니까? 감정적으로는 어떻습니까? 프로게스테론과 에스트로겐과 같은 증가하는 모든 호르몬은 우리를 고갈되게 만듭니다. 맞죠? 이것은 임신 요가를 연습함으로써 완화될 수 있습니다. 어떻게? 수업 중에 각 포즈를 통해 잡고 호흡하는 데 집중하면서 신체적, 정서적으로 균형을 미세 조정할 수 있습니다.뭔가 기대됩니다.
4. 노동을 준비할 수 있습니다.
각각의 요가 자세로 의식적인 호흡을 하게 되는데, 때로는 그게 어렵습니다. 출산할 시간이 되면 이 의식적인 호흡을 사용할 수 있습니다.심호흡의 요가 방법과 연결하여 몸을 잃거나 이완하여 본능적으로 이미 해야 할 일인 출산을 하도록 도울 수 있습니다.
임신 요가는 또한 메스꺼움, 두통, 숨가쁨 및 손목 터널 증후군을 감소시킬 수 있습니다. 더 건강한 임신을 할 수 있고 같은 경험을 하고 있는 다른 엄마들과 어울리며 메모를 비교하고 서로를 지지할 수 있습니다.그것은 꽤 좋은 거래처럼 들립니다!
임신 요가의 안전
요가는 현재 알고 있거나 확인한 바와 같이 임신에 매우 유익할 수 있지만 안전한 편을 위해 특정 예방 조치를 취해야 합니다.임신 요가를 할 때 지켜야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 첫째, 거꾸로 된 자세나 거꾸로 된 자세를 요구하는 아사나를 피하십시오. 그리고 황금률은 당신의 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 어떤 자세를 연습하는 동안 불편함을 느끼면 즉시 중단해야 하며, 그 정신으로 변화하는 기분과 성장하는 요철에 따라 일부 자세를 조정해야 합니다.임신 요가 수업을 고려하고 있다면 다음 지침을 염두에 두십시오.
- 일반 요가 수업(임신 수업이 아님)에 참석하는 경우 강사에게 자신이 임신했으며 몇 학기에 해당하는지 알려야 합니다.
- 임신 2기가 지나면 몸의 무게 중심이 이동하므로 발가락이나 발뒤꿈치로 균형을 잡는 운동을 하려면 버팀대나 일종의 지지대(벽이나 의자를 사용할 수 있음)를 사용해야 합니다.
- 임신 호르몬 릴랙신 덕분에 긴장, 당김 또는 기타 부상의 위험이 더 높기 때문에 너무 많이 스트레칭하는 자세, 특히 복부를 피해야 합니다.
- 호흡을 더 쉽게 하기 위해 갈비뼈가 움직일 수 있는 더 많은 공간을 허용하여 앞으로 구부릴 때 엉덩이에서 경첩을 하여 가슴뼈로 이어지고 척추는 정수리에서 꼬리뼈까지 뻗어 있습니다.
- 좌골 통증(임산부에게 흔히 발생하는 고통) 예방에 도움이 되도록 자세를 취하는 동안 골반을 중립 위치에 유지해야 합니다. 복부 근육을 사용하고 꼬리뼈를 약간 아래로 당겨서 이를 달성합니다.
- 갑작스럽거나 깊은 비틀림은 피하고 비틀기 자세를 취해야 할 때는 허리가 아닌 어깨와 등으로 비틀어야 합니다.
임신 중 집에서 요가 연습하기
임신 요가 연습을 위해 요가 스튜디오나 체육관에 갈 필요가 없습니다. 집에서 할 수 있습니다. 어쩌면 그곳에서 더 편안하게 느낄 수도 있고, 호르몬에 이상이 생겨 외출하기 싫은 날일 수도 있습니다.아침에 출근 전이나 잠자리에 들기 전에 임신 요가를 연습할 수 있습니다. 마지막에는 5분 또는 10분 휴식/명상을 할 수 있습니다. 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.임신이 진행됨에 따라 신체의 변화를 인식하고 일상적인 임신 요가 수행에 약간의 변화가 필요합니다. 집에서 연습을 시작하기 전에 신체적으로나 정신적으로 약간의 수정이 권장됩니다.
- 먼저 창문 근처나 날씨가 좋은 경우 공기 흐름이 좋은 곳을 선택해야 합니다. 공기 순환이 되도록 문을 엽니다.
- 수분을 유지해야 하므로 물병을 가까이에 두십시오.
- 항상 호흡에 연결하는 것을 잊지 마십시오. 충분히 쉬워 보이지만 범프가 커질수록 거칠어지지만 여전히 인아웃 흐름을 유지하면서 숨을 쉬는 것이 매우 중요합니다.
- 무게 중심이 이동하기 때문에 약간의 포즈를 취하려면 소품이 필요하고 안전한 편에 있으려면 지지를 받기 위해 블록이나 추가 요가 담요를 잡아야 합니다.
- 임신 2기에 있다면 배나 가슴에 기대지 않는 것이 가장 좋습니다. 당신은 편안하지 않을 것이며 권장하지 않습니다. 손과 무릎을 수정하여 포즈를 사용하십시오.
- 복근 운동을 줄이고 코어 강도를 추가하는 것보다 유지하는 데 더 집중하십시오.
- 몸에 귀를 기울이고, 불편한 자세는 하지 말고, 휴식을 취하며 즐기세요.
임신 요가 순서
집에서 할 수 있는 임신 요가 시퀀스를 찾고 싶으세요? 다음은 시퀀스의 일부로 연습할 수 있는 몇 가지 포즈입니다.
1. 이지포즈(수카아사나)
출처: https://www.yogajournal.com/
바닥이나 매트에 앉아 편안한 양반 자세를 취하십시오. 손바닥을 요철에 대고 눈을 감고 코로 숨을 들이쉬고 내쉬기 시작합니다. 호흡이 리드미컬하고 일정해질 때까지 최소 1분 동안 이 상태를 유지합니다.
2. 사이드 벤드
출처: https://www.yogajournal.com/
눈을 뜬 상태에서 한쪽 팔을 옆으로 뻗고 손을 바닥에 댑니다. 반대쪽 팔을 머리 위로 뻗어 손바닥이 정중선을 향하게 하고 뻗은 팔 위로 기대십시오. 옆으로 구부리면서 숨을 깊게 들이쉬고 허리를 들어올려 복부와 허리에 압박이 가해지지 않도록 합니다. 3~5회 심호흡을 하고 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
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3. 고양이와 소의 포즈
출처: https://www.yogajournal.com/
먼저 탁상 자세로 와서 무릎에 접힌 담요를 사용하십시오. 숨을 들이쉬고 팔의 도피처를 통해 흉골에 도달하여 가슴을 엽니다(이미지 참조). 숨을 내쉬며 상체를 둥글게 하고 양손으로 고르게 누르고 턱을 흉골 방향으로 안쪽으로 당깁니다(고양이 자세), 각 자세를 5~10회 반복합니다.
이 임신 요가 시퀀스의 나머지 부분을 확인할 수 있습니다 여기 .다음은 쉽게 따라할 수 있는 또 다른 임신 요가 시퀀스에 대한 20분 분량의 비디오입니다.
임신 요가를 신청할 수 있는 최고의 장소
인스타그램 / @yogagardensf
가까운 임신 요가 수업을 어디서 신청할 수 있는지 궁금하세요? 우리는 워싱턴 D.C., 샌프란시스코 또는 뉴욕에 살고 있는 예비 엄마들을 위한 몇 가지 선택 사항을 언급할 것입니다. 하지만 당신이 거기에 살지 않는다면 당신 근처에서 수업을 찾을 수 있습니다 여기 .
워싱턴 D.C.의 서클 요가
출처: https://circleyoga.com
이 지역에 거주하신다면 좋은 선택, 수수료와 일정을 확인하실 수 있습니다 여기 .
뉴욕 산전 요가 센터
산전 센터, 뉴욕
출처 https://prenatalyogacenter.com/
이것은 뉴욕 중심부에서 임신 요가를 연습할 수 있는 최고의 장소입니다. 자세한 정보 및 수업 일정은 해당 사이트를 확인하세요. 여기 .
샌프란시스코, CA 요가 가든
출처 https://yogagardensf.com
이 스튜디오는 샌프란시스코에서 임신 요가를 연습할 수 있는 최고의 장소 중 하나입니다. 일정 및 더 많은 정보를 살펴보세요 여기 .
결론
임신 요가는 임신 기간 동안 건강을 유지하고 건강을 유지하는 좋은 방법이며 노동 시간 동안 도움이 될 것입니다(어떤 도움이든 전적으로 환영합니다)필요한 조정을 하고 우리가 언급한 모든 안전 예방 조치를 준수하는 것을 기억하십시오. 임신 요가 수업을 시작하기 전에 항상 의사나 의료 제공자와 상담하십시오.
