천사 수를 찾으십시오
& ldquo; 의미있는 삶 & rdquo; 점점 더 많은 사람들이 의미와 사명감, 방향성으로 가득 찬 목적의 삶을 추구하기 때문에 최근 유행하고 있습니다. 이것은 훌륭하게 들리지만의미있는 삶 추구또한 몇 가지 어려운 질문을 제기합니다. 먼저 & ldquo; 의미 & rdquo; 진정으로 의미있는 목표를 어떻게 식별합니까? 그리고 더 의미있는 삶을 만들기위한 일을하려는 사람은 어떻게 동기를 유지합니까?
많은 것은 우리의 삶의 우선 순위를 단순히 추구함으로써 우리 삶을 더 좋게 만들 수있는 달성 가능한 목표로 바꾸는 것입니다. 운 좋게도 현대 과학은이 여정에서 우리를 도울 수 있습니다. 유명 사상 학교의 개념을 결합하여 (예 : 긍정적 인 심리학 , 자기 결정 이론 , 자기 일치 이론 , 솔루션 중심 치료 , 동기 연구)를 단일 실행 계획으로 사랑하는 삶을 만들기 위해 과학적으로 뒷받침되고 구조화 된 프로세스를 개발하는 것이 가능합니다. . 이 프로세스는 미래에 대한 완전하고 상세한 비전을 만드는 것으로 시작하여 미래를 현실로 만들 행동 계획의 개선을 통해 계속되며, 이러한 일일 목표를 추구하면서 높은 동기 부여를 유지하기위한 팁과 도구로 끝납니다.
아래의 10 가지 실행 가능한 단계는 자신 만의 의미있는 삶을 만드는 기본 프로세스를 안내합니다.
1 단계 : 미래로 여행하여 가장 중요한 것을 발견하십시오
우리 중 많은 사람들이 일상 생활의 실용성과 요구에 너무 집중하게되어 의미있는 열정을 미루거나 무시하게됩니다. 그러나 그것은 우리의 장기적인 행복에 좋지 않습니다. 연구에 따르면 버려진 열정은 사라지기를 거부하는 후회로 바뀔 수 있습니다. 이혼 한 여성의 자아, 주관적 복지 및 자아 발달 가능성을 잃고 발견했습니다. . King, LA and Raspin, C. Department of Psychological Services, University of Missouri, Columbia. Journal of Personality, 2004 년 6 월; 72 (3) : 603-32.
미래의 후회를 막기 위해 지금부터 30 년 후의 자신을 상상해보십시오. . 당신은 무엇을 되돌아보고 추구하지 않는 것을 후회할 것입니까? 놓친 기회는 무엇입니까? 이것들은 지금 당신에게 가장 의미있는 일들이며 오늘 당신이 행동해야 할 일들입니다. 이러한 각 경험의 목록을 작성한 후 다음 단계에 따라 삶의 우선 순위를 의미있는 목표로 바꾸는 방법을 배우십시오.
2 단계 : 잠재적 인 목표 나열
이제 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 파악 했으므로 이러한 것들을 실행 가능한 목표로 바꿔 일상의 바쁜 일상 속에서 길을 잃지 않도록해야합니다.
시작하려면 고려할 수있는 여러 가지 가능한 목표를 적으십시오. 이들 중 많은 것들이 당신의 행동 계획에 도달하지 못할 것이고, 일부는 당신이 그것을 약속하기 전에 극적으로 변할 것입니다. 하지만 지금은 종이 위에 올려 놓는 것뿐입니다.
반드시 둘 다 목표를 적어구체적이고 달성 가능한. (예 : & ldquo; 다가오는 시험에서 86 점 이상을 목표로하고, & rdquo; & ldquo; 다음 달에 적어도 두 개의 새로운 도시로가는 여행을 떠나거나, & rdquo; 또는 & ldquo; 다음 3 주. & rdquo;) 긴 목록을 작성하십시오. 최소 20 개의 가능한 목표를 포함하십시오. 즉흥적으로 행동하고 미쳐 가도록하세요. 아직 아무것도 약속하지 않았습니다!
3 단계 : 목표 확인
달성 할 가능성이 가장 높은 목표는 동기 부여가 포함 된 목표입니다. 즉, 자연스럽게 그렇게하려는 열정이 있기 때문에이를 추구하기 위해 스스로 이야기 할 필요가 없습니다. 특정 목표에 내재적 동기가 포함되어 있는지 확인하려면 아래 질문을하는 것이 좋습니다. 이 질문은 자기 결정 및 자기 일치 이론 — 내재적 동기가 포함 된 목표를 파악하는 데 도움이되는 심리학 연구 모델 목표 노력, 욕구 만족, 종단 적 안녕 : 자기 일치 모델 . Sheldon, KM 및 Elliot, AJ. 콜롬비아 미주리 대학 심리학과. Journal of Personality and Social Psychology, 1999 Mar; 76 (3) : 482-97.
목표에 내재 된 동기 부여 수준을 평가하려면 각 목표에 대해 다음 8 가지 질문을하고 & ldquo; 예 & rdquo;에 답한 횟수를 적으십시오.
- 이 목표는 당신이 추구하고 달성하는 데 만족 스럽습니까?
- 진정으로 & ldquo; 소유하고있는 & rdquo; 이 목표? 아무도 당신을 기대하지 않더라도 당신이 할 일입니까?
- 원치 않는 결과에서 멀어지는 것이 아니라 원하는 결과에 더 가까이 다가 갈 수 있습니까?
- 이 목표를 추구하면 자신이하는 일을 선택할 수있는 능력이 향상됩니까?
- 이 목표를 추구하거나 달성하면 새로운 기술과 능력이 개발됩니까?
- 이 목표가 인생의 다른 목표와 잘 맞습니까 (즉, 달성하려는 다른 목표와 충돌하지 않음)?
- 이 목표를 추구하거나 달성하면 다른 사람들과 가까워 집니까?
- 이 목표가 귀하의 상황 (예 : 나이, 재정 등)에 적합합니까?
4 단계 : 가장 실행 가능한 목표 선택
& ldquo; 예 & rdquo; 대부분. 이러한 목표는 가장 만족스럽고 가장 추구 할 수있는 목표가 될 가능성이 높습니다. 당신의 새로운 미래를 형성 할 소수 (6 개 또는 7 개 이하)를 선택하십시오. . 높은 목표를 달성하는 것도 중요하지만, 자신이 너무 얇아지고 미래 비전에 대한 초점과 명확성을 잃지 않도록 선택된 소수에만 집중하는 것도 똑같이 중요합니다.
5 단계 : 최고의 목표에 전념
선택한 목표를 새 종이에 복사하십시오. 이 목록은 자신과 에너지를 투입하는 새로운 미래를 나타냅니다. 이 시점부터는 이러한 목표를 수정하거나 변경할 수 없습니다. 속임수는 없습니다! 이러한 목표는 이제 나침반 역할을하며 창조하려는 미래를 매일 상기시켜줍니다. .
6 단계 : 의미있는 미래 시각화
이제 당신은 원하는 미래를 종이에 텍스트로 적어 놓았지만, 당신의 마음 속에는 선명한 정신적 이미지가 없을 수도 있습니다. 당신은 아마 그 미래를 향한 당신의 길에 대한 정신적 이미지를 가지고 있지 않을 것입니다. 이 비전을 개발하는 것이 중요합니다. 사실로, 최근 조사 이 정신적 이미지를 마음 속에 유지하는 것이 목표를 성공적으로 달성하기위한 열쇠임을 보여줍니다.
의미있는 미래에 대한 구체적인 비전을 만들기 위해 목표에 이미지를 추가하면 도움이됩니다. . 이를 수행하는 가장 쉬운 방법 중 하나는비전 보드 만들기컴퓨터, 종이, 또는 휴대폰 . 각 목표를 몇 가지 구체적인 그림과 연결해야합니다.
- 목표를 성공적으로 달성 한 모습을 보여주는 사진 (예 : 소설을 출판 했음)
- 한 단계의 성공적인 성취를 보여주는 사진 (예 : 첫 번째 초안이 있음)
직면 할 것으로 예상되는 도전이나 어려움을 보여주는 그림 (예 : 밤 늦게 앉아 몇 시간 동안 글을 쓰고 다음 날 피곤해 깨어남)
7 단계 : 첫 번째 아기 발걸음
시각화의 힘 덕분에 새롭고 의미있는 미래의 이미지가 이제 마음 속에 심어집니다. 이제 계획에서 실행으로 이동할 때입니다.
시작하려면 계획의 목표 중 하나에 대해 향후 7 일 이내에 달성 할 수있는 아기 단계 하나를 생각해보십시오. 지금 당신이 분명히 상상하는 미래에 한 걸음 더 가까이 다가가는 한 크든 작든 상관 없을 수 있습니다 (생각 : 소설 500 단어 쓰기 또는 10 분 실행). 머뭇 거리지 마십시오. 신속하게 조치를 취하지 않으면 비전 보드와 꿈에 지나지 않을 위험이 있습니다. 즉각적인 조치를 취하면 동기 부여 모멘텀을 만들기 시작하세요 그래서 당신은이 장거리 달리기를 할 수있는 모든 역풍을 가지고 있습니다.
8 단계 : 트리거 설정
이 단계에서 여러분은 길에서 첫 발을 내디뎠지만 긴 길을 마주하고 있다는 것을 알고 있습니다. 추진력을 유지하기 위해 지속적으로 비전에 대해 생각해야한다고 느낄 수 있습니다.
실제로는 이럴 필요가 없습니다. 일상에서 대부분의 사람들은 자동 조종 장치로 작동합니다. 트리거에 자동으로 응답 그들의 환경에서. 목표 추구를 일상 생활에 적용하여이를 활용할 수 있습니다. 캘린더에 알림을 추가하고 기회가있는 영역에 시각적 신호를 배치합니다 (예 : 달리기를 원하면 러닝화를 침대 옆에 두십시오. 매일 아침), 새로운 미래를 향한 행동 단계를 모든 할 일 목록에 통합합니다. & ldquo; 드라이 클리닝, 개 산책, 매장 방문,오토바이 안전 코스 등록, & rdquo; 기타 일상적인 집안일이나 직장에서 할 일에 집중하는 것과 동일한 관심을 목표 추구에 주면 곧 나머지가 스스로 처리됩니다. .
그를 질투하게 만드는
9 단계 : 뒤를 돌아보고 진행 상황을 칭찬하십시오
산을 오를 때 정상이 얼마나 멀리 떨어져 있는지 올려다보고 깨닫는 것은 실망 스러울 수 있습니다. 대신 뒤돌아보고 이미 다룬 분야에서 자부심을 갖도록 선택하십시오. . 연구에 따르면 & ldquo; 상금에 집중하는 & rdquo; 잘하지 않는다 지금까지 자신의 발전에 초점을 맞춘 사람들로.
실패하면 목표를 추구 할 때 일부 실패가 발생할 것으로 예상했다는 사실을 기억하고, 곧 다시 정상으로 돌아올 것이라는 사실을 알고 자신을 망치게하십시오. 낙담 할 때마다 진행 상황을 되돌아보고 자신의 등을 크게 칭찬하십시오. 획득하셨습니다!
10 단계 : 여정의 모든 것임을 기억하십시오.
목표 달성에있어서 유연성은 성공의 어머니입니다. 아마도 의미있는 미래를 만들 가능성은 거의 없습니다.바로 그거죠당신이 상상했던 방식. 이것을 & ldquo; 실패 & rdquo;로 보는 대신 기억 의미있는 삶을 만드는 것은 장거리 노력입니다 . 그 과정에서 계획을 변경해야하는 새로운 사항을 배울 수 있습니다. 그래도 괜찮습니다.
이 전체 과정에서 유일한 진정한 보장은 더 의미있는 삶을 향한 여정에 착수하면 새롭고 흥미롭고 의미있는 곳으로 갈 수 있다는 것입니다. 아마도 가장 중요한 것은 : 당신이 그 과정에 굴복 할 때, 당신은 여행을 즐기는 법을 배우고, 목적지를 잊고, 삶의 타는 것을 포용하는 법을 더 많이 배우게 될 것입니다.
Ran Zilca는 연구원이자 기술 기업가이며 개인 코치 , 선생님 , 및 음악가 . 그는의 수석 과학자입니다 bLife Inc ., 과학 기반의 디지털 웰빙 도구를 개발하는 회사이자 자신을 설명하는 블로그 및 책인 Ride of Your Life — A Cost to Coast Guide to Inner Peace의 저자입니다.6,000 마일 오토바이 여행. 그는 과정의 제작자이기도합니다. & ldquo; 의미있는 목표 추구 — 삶의 질주 & rdquo; (지금부터 10 월 31 일까지성, 코스 입장료 $ 50 할인 (코드 RZ50).) 여기에 표현 된 견해는 그의 것입니다. 그의 웹 사이트에서 Ran에 대해 자세히 알아보십시오. www.RideOfYourLife.com .
