천사 수를 찾으십시오
매일 출퇴근 할 때 너무 가까워서 불편한 상황에서 우리는 모두 The Weeknd의 노래 'I Feel It Coming'에서 '숨을 쉬어'라는 조언에 감사 할 수 있습니다. 결국, 호흡은 실제로 러시아워에 쌓이는 피할 수없는 불안에 대해 놀라운 일을합니다.
동안 심사 숙고 불안, 우울증, 고통과 같은 일을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 하지만 이러한 강력한 러시아워 팁은이 가까운통근자 괴짜에게.
1. HALT 단계에 있지 마십시오.
HALT는 다음의 약자입니다.
- H 배고픈
- 에 화난
- 엘 하나
- 티 찌르다
번잡함에도 불구하고 통근 시간은 전적으로 귀하의 것입니다. 이 시간을 사용하여 휴식을 취하고 몸을 확인하십시오. HALT가 잠재적으로 당신의 불안에 기여한다면, 그것을 해결하기 위해 할 수있는 일을하십시오.
또한 얻으십시오 숙면 , 균형 잡힌 식사를하고 규칙적으로 운동하십시오. 이러한 것들은 불안감과 HALT 벽에 부딪 힐 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 자신을 위해“중간”시간을 갖는 것이 중요합니다.
2. 유머를 사용하여 chillax
상황에서주의를 돌리는 확실한 방법 중 하나는 주변 사람들에 대한 이야기를 만드는 것입니다. 그들의 마음에서 무슨 생각이 일어나고 있는지 추측하십시오.
공감 감을 유발하면 주변 환경이 부드러워지고 개인적인 불편함에 초점을 맞출 수 있습니다. 줄어들 수있다 . 당신이 생각하는 것에 따라, 이것은 또한 당신의 출퇴근을 더 흥미롭고 재미있게 만들 수 있습니다.
3. 횡격막 호흡 연습
폐의 바닥과 윗부분을 채우는 것은 신경계를 진정 시키세요 스트레스에 대한 회복력을 높이십시오. 나탈리 무어 , 전체 론적 심리 치료를 실천하는 심리 치료사.
4. 촉각 사용
손에 기분이 좋은 촉감을 가지고 감각을 자극하십시오. 어떤 사람들은 보석의 거친 가장자리를 따라 손가락을 움직이거나 조개의 능선으로 자신을 진정시키는 것을 좋아합니다.
행복한 장소를 상기시켜주는 향수를 불러 일으키는 보석류도 있습니다. 토트 백의 스트랩을 꼼꼼하게 꾸며보세요.
'이와 같은 아늑한 물건은 우리가 더 중심에 있고 차분하게 느끼도록 도와줍니다.' 조 에클 러 , PsyD, RYT, 요가 교사 및 면허가있는 임상 심리학자. 스트레스 볼이나 피젯 큐브도 인기가 있으며 두뇌가 긴장을 풀게하여 유익합니다.
조쉬 브롤린의 아내 캐서린 보이드
5. 아로마 테라피 사용
에센셜 오일과 아로마 테라피의 과학은 입증되지 않았지만 일부 연구 특정 인구의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
각 EO에는 고유 한 속성이 있으므로 실제로 기분을 좋게 만드는 요소가 있습니다. 과학적으로 뒷받침되는 향기에는 베르가못 , 상쾌한 특전. 라벤더 장미는 진정 효과가 있습니다.
출퇴근길에 아로마 테라피를 연습하려면 티슈 나 손수건에 에센셜 오일 몇 방울을 떨어 뜨립니다. 숨을들이 쉬면 심박수가 낮아져 기분이 나아질 수 있습니다.
팁:유출 및 누출을 방지하기 위해 별도의 지퍼 케이스에 에센셜 오일을 보관하십시오.
6. 셀프 케어 스킨 케어
핸드 크림과 립밤을 바르거나 좋아하는 페이스 미스트를 사용하는 것은 외부 및 내부 모두를위한 셀프 케어입니다. 예를 들어, 얼굴 미스트는 건조한 피부에 수분을 공급하고 감각을 일깨워 피곤함을 덜어줍니다.
자신을 돌보는 것도 약간의 즐거움입니다. 이러한 항목을 적용 할 때 시간을내어 두뇌와 신체를 연결하도록 상기하십시오.
7. 스트레스를 색칠하세요
성인용 색칠 공부 책은 한동안 인기가 있었는데 그 이유가 있습니다. 어떤 이들은 그들을 젊고 평온한 순간으로 연결합니다. 다른 사람들의 경우 실제로있는 곳에서 마음을 떼어 놓는 데 도움이됩니다 (운전자가 아닌 경우 완벽 함).
Johanna Basford의 색칠하기 책은 마법, 비밀 정원 및 바다의 주제를 탐구합니다. 실제로있는 곳보다 더 쾌적한 장소를 시각화하는 데 약간의 도움이 필요할 때 확실히 도움이됩니다.
8. 좋아하는 음악 듣기
부드러운 음악은 시끄러운 군중의 물리적 장벽이 될 수 있습니다. 그것 스트레스 감소 근육의 긴장을 줄여줍니다. 스트레스와 불안에 기여 . 그리고 mellow의 정의는 중요하지 않습니다. 그것은 당신의 귀만을위한 것이기 때문입니다.
일본 전통 음악, The Weeknd 또는 완전히 색다른 것을 시도해보십시오. 그것이 당신을 놓아주는 데 도움이되는 한 작동합니다.
아바 듀버네이 순 가치
9. 아늑한 담요 (또는 거품)를 상상해보십시오.
너무 많은 사람들이 당신을 밀어 붙이는 경우, 원하는 색상, 질감 및 스타일로 당신을 행복하게 만드는 담요에 싸여있는 자신을 시각화하십시오.
이것은 당신이 덜 취약하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 담요가 반드시 있어야하는 것은 아니지만 집에 하나 가지고 그래서 당신은 무엇을 생각해야할지 압니다.
당신이 할 수있는 또 다른 일은 하나의 큰 거품에 갇힌 자신을 그리는 것입니다. 혼돈을 줄이는 데 도움이되는 또 다른 멋진 비주얼입니다.
10.이를위한 앱이 있습니다 (물론)
통찰력 타이머 음악, 소리 치유 및 기타 이완 도구가 포함 된 인기있는 무료 명상 앱입니다. 대중 교통을 이용하는 경우에 적합합니다.
어떻게 든 영국 억양을 가진 사람이지도를 할 때 명상하기가 더 쉽습니다.하지만 다른 지역의 억양을 가진 명상을 이끄는 다양한 사람들이 있습니다.
테이크 아웃
출발하기 전에 출퇴근을 준비하는 것은 항상 멋진 아이디어입니다. 몇 가지 쉬운 용품을 가지고 있으면 일이 바쁠 때 뇌와 신체가 불안해 할 가능성을 최소화하는 데 도움이됩니다. 당신의 목표가 더 나은 마음 상태에 도달하는 것이라면, 이러한 관행을 일상에 통합하는 것은 심각한“ahhh-om”을 제공 할 수 있습니다.
Mary Ladd의 글은 Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED 및 San Francisco Weekly에 실 렸습니다. 그녀는 SF Writers’Grotto의 회원이며 가발 보고서 , 재앙 적 질병에 관한 그래픽 소설.
