천사 수를 찾으십시오
'당신이 재정적으로 책임이 있더라도, 예상치 못한 비용이나 사건이 당신을 재정적 협박에 빠뜨리는 데 필요한 전부가 될 수 있습니다. 특히 대처할 준비가되어 있지 않은 경우'라고 말합니다. Zlatin Ivanov, MD , 중독 정신과를 전문으로하는 공인 정신과 의사입니다.
네, 돈 스트레스는 고독한 경험처럼 느껴질 수 있습니다. 2015 년 미국인의 72 %가 돈에 대한 스트레스를 느끼고 있습니다. 현재 전 세계적으로 유행하는 전염병이 어떻게 정신 건강에 더 큰 피해를주고 있는지 상상할 수 있습니다. 그래서 그것에 대해 이야기합시다. 연대를 위해.
첫째, 스트레스와 수치심을 인정하라
어떤 사람들에게는 수치심과 회피가 재정 상황의 현실보다 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.
'돈과 수치심은 깊이 연결되어 있습니다.'라고 심리 치료사는 말합니다. 헤일리 네이 디치 , LCSW, 치료를위한 온라인 플랫폼을 만든 당신의 치료사 . “자신의 돈을 보지 않기 때문에 […] 종종 사람들은 재정과 관련된 불안감을 느낍니다. 사실 걱정과 두려움 때문에 우리는 종종 우리의 재정을 아예 보지 않거나 모든 페니에 집착하게됩니다. ”
그게 당신이라면 법안을 열기 전에 의식에서 두 걸음 뒤로 물러서야 할 때입니다. 재정을 정리하는 것은 이미 충분히 두렵기 때문에 먼저 마음이 준비되어 있는지 확인합시다.
돈을 위한 의식
Ivanov 박사는“재정적 스트레스에 대처하는 방법과 재정적 상황을 관리하는 방법을 배우면 삶을 더 잘 통제하고 스트레스를 줄이고 더 안전한 미래를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런 다음 자기 연민을 실천하세요 ...
Neidich는 '자신을 열심히한다고해서 재정적 스트레스가 해결되지는 않습니다.'라고 말합니다.
그리고 Ivanov 박사도 동의합니다. “연구에 따르면 자존감과는 달리 자기 연민은 개인이 고통, 실패, 부적절 함을 통해 동기를 부여하는 핵심 요소였습니다.”라고 그는 말합니다.
따라서 숫자를 계산하기 전에 먼저 자신을 위해 좋은 일을하십시오. Ivanov 박사는 다음과 같이 제안합니다.
- 작업 시작 및 중지시기에 대한 엄격한 경계 설정
- 심호흡, 명상, 신앙
- 감정적 지원을 위해 누군가와 이야기
- 차분한 음악 듣기
- 뜨거운 목욕을하거나 뜨거운 욕조에 몸을 담그기
- 그림 그리기, 노래하기, 춤추 기, 정원 가꾸기 또는 일기 쓰기와 같은 창의적인 일을하여 스트레스의 근원에서 벗어나기
예산을 의식으로 전환
재정 문제를 해결하기 시작할 때 Neidich는 선언부터 시작할 것을 권장합니다. “나는 이제 내 재정이 엉망이라는 것을 인정하고 있습니다. 나는 _______를 느끼지만 여전히 사랑을 선택하고 있습니다. 지금부터 작업을 시작하겠습니다. 내가 장악하고있다.”
“대부분의 사람들은 두려움으로 마비되어 은행 계좌에 로그인하거나 은행 명세서를 열지 않습니다.”라고 그녀는 설명합니다. '상황을 개선하고자하는 사람들에게 회피는 더 많은 고통을 가져올뿐입니다.'
따라서 감정이 생기면 Neidich는 개인이 '일지를 잡고 작성'하도록 권장합니다.
이러한 감정을 일지에 기록 할 수도 있습니다. 매주 이러한 선언을 살펴보고 재정을 검토하는 동안 '감정을 프로세스에서 제거하고 매우 실용적인 방식으로 보는'데 도움이 될 수 있습니다.
Neidich는“돈이 어디로 가는지 100 % 인식하는 습관을들이는 것은 재정 상황에 대한 불안을 개선하는 데 매우 강력한 토대가됩니다.
시작하는 데 도움이되는 일을하는 것부터 시작
아직 예산이 없다면 혼자가 아닙니다. 현실이 가장 23 ~ 38 세의 젊은 성인은 하나. 시작하는 것이 무섭게 느껴질 수 있지만 몇 분 내에 생성 프로세스를 시작할 수 있습니다.
펜과 종이, 어떤 유형의 개인 금융 소프트웨어, 간단한 스프레드 시트 또는 Mint와 같은 앱 (네이 디치 권장)을 사용하여 예산을 간단하게 만드십시오. 급여, 월별 책임 (청구서) 및 부채를 기록하십시오. 거기에서 Ivanov 박사는 '작은 발걸음을 내 디디고 휴식을 취하십시오… 일단 숫자가 적어지면 당황하지 마십시오!'라고 말합니다.
앱이나 서비스를 선택하는 경우 한 번 쉽게 설정할 수 있고 자동화 할 수있는 앱이나 서비스를 찾아 책임이 내장되어 있습니다. 개인이 설정 한 지출 금액을 초과 할 때 이메일 알림을 보내는 서비스가 좋은 예입니다.
그런 다음 예산, 원하는 방식으로 정리
당신의 삶을 KonMari'd? 돈으로도 똑같이 할 수 있습니다. 돈을 관리하는 것이 더 어렵지만 Ivanov 박사는 인정합니다.
하지만 그 개념은 비슷합니다. 중요한 것과 가치가있는 것 (그리고 그렇지 않은 것)은 오직 당신 만이 알 수 있습니다.
Ivanov 박사는 다음과 같이 자문 해 볼 것을 권장합니다.
- 필수 * 구매와 그렇지 않은 구매
- '보이지 않는 지출'이라고도하는 비 필수적 지출을 줄일 수 있습니다 (케이블 TV, 사용하지 않은 체육관 멤버십, 휴대 전화 요금제에 대한 추가 데이터 요금).
- 연체료 지불을 피하기 위해 자동 청구서 지불을 설정할 수있는 경우
* 장기적으로 정신 건강에 무엇이 도움이 될지 생각해보십시오. 연구원들은 부채가있는 사람들은 정신 건강 문제를 겪을 가능성이 3 배 더 높습니다. 우울증, 불안 장애 및 약물 남용과 같은. 하루를 보내려면 치료 나 선물이 필요할 수 있습니다. 다른 사람들이 무엇이 필요한지 정의하게하지 마십시오.
빚이 있습니까? '부채 눈사태'또는 '부채 눈덩이'방법 시도
“어떤 방법을 사용하든 부채를 상환하면 월간 거래 수가 줄어들고 재정이 단순화됩니다.”라고 Ivanov 박사는 설명합니다.
부채 상환을 시작하기 위해 Ivanov 박사는 두 가지 일반적인 전략이 있다고 설명합니다.
패드나 탐폰을 사용하는 것이 더 낫나요?
- 부채 눈사태 방법. 이 접근 방식을 사용하면 개인은 매달 청구서 및 기타 비용을 지불 한 후 남은 돈을 사용하여 가장 높은 이자율로 부채를 먼저 갚을 수 있습니다.
- 부채 눈덩이 방법. 여기서 개인은 이자율에 관계없이 남은 월 소득을 사용하여 가장 적은 금액의 부채를 먼저 상환합니다. 예를 들어, 아직 상환되지 않은 최소 금액의 신용 카드 또는 학자금 대출.
자신감을 위해 비용을 정기적으로 확인하십시오.
재정을 확인하는 스트레스를 줄이는 한 가지 방법은 매일하는 것입니다. Neidich는“나는 고객이 30 일 동안 매일 은행 계좌 잔고를 확인하여 회피에서 스스로를 놀라게했습니다.
이것이 반드시 필요하지는 않은 한 가지 방법이지만 더 자주 확인하면 인지도를 높이고 개인이 돈을 관리하는 방법을 '데이터 기반으로 변경'하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발생한 비용에 대한 감사 연습 (적절한 경우)
Neidich는“돈에 대해 염려하고 빚을 이행하는 고객이있는 관행 중 하나는 그들의 빚에 대한 감사 관행입니다.”라고 Neidich는 말합니다. 이는 교육 추구, 주택 구입 또는 사업 시작과 같은 활동에서 비롯된 것입니다.
목표는 '적자로 보는 것보다 돈이 가져온 것'에 초점을 맞추는 것입니다. 그렇게하면 돈과 관련된 부정적인 감정을 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
사용 가능한 재정 자원 확인
Ivanov 박사는 대출 기관에 0 % 대출 또는 연체료 면제가 가능한지 확인하고 특히 코로나 19 유행병과 관련된 일자리 또는 소득 손실로 영향을받는 사람들을 위해 주 및 지방 기관의 지원을 구할 것을 권장합니다.
합리적 일 때 재무 통합 및 통합
- 신용 카드, 자동차 결제, 주택 담보 대출 등의 부채를 통합 (한 달에 한 번 지불) . 이것은 돈 관리를 더 쉽게 만듭니다. Ivanov 박사는 '금리, 대출 기간, 상환액 등과 같이 재정을 단순화하는 것 이상으로 고려해야 할 요소가 있습니다.'라고 말합니다.
- 보험 정책을 결합하십시오. Ivanov 박사는“여러 은행에 여러 계좌를 보유하면 재정이 지나치게 복잡 해지는 것처럼 다른 회사의 보험 정책을 보유하면 불필요한 재정적 스트레스가 발생할 수 있습니다. '모든 보험 정책을 같은 회사와 함께 묶으면 잠재적으로 비용을 절약하고 재정 생활을 단순화 할 수 있습니다.'
- 은퇴 계좌를 통합하십시오. 다양한 과거 / 현재 고용주의 퇴직 계좌가 여러 개인 경우이를 하나의 계좌로 병합하면 일을 간소화하는 데 도움이 될 수 있다고 Ivanov 박사는 말합니다.
전문가의 도움을 구해야 할 때를 아십시오.
Ivanov 박사와 Neidich는 모두 자신의 재정과 관련된 성급한 결정을 내리지 않도록주의합니다. 특히 불안감이 생길 경우 더욱 그렇습니다.
Neidich는“불안이나 공포의 상태에서 재정적 구매 나 결정을 내려서는 안됩니다. '두려우거나 불확실하다고 느끼면 무언가가 꺼져있을 수 있다는 신호입니다.'
Ivanov 박사는 평온함을 만들기 위해 이완 기법을 시도 할 것을 권장하고 Neidich는 연기하기 전에 24 시간을 기다릴 것을 제안하고 둘 다 지원과 피드백을 제공 할 수있는 신뢰할 수있는 친구의 실행 아이디어를 권장합니다.
재정 문제를 해결하고 궁극적으로 예산을 관리하기 위해 정신적으로 준비하는 데 도움을 찾고 있다면 정신 건강 전문가가 시작하는 데 필요한 지원을 제공 할 수 있다고 Ivanov 박사는 말합니다.
“더 복잡한 재정 지원과 부채 및 신용 관리를 위해서는 재무 설계자의 도움을 구하십시오.”라고 그는 조언합니다.
15 년 경력의 저널리스트 인 Mary Kearl은 작업 Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL 및 SheKnows가 국제적으로 출판했습니다. 그녀를 따라 트위터 .
