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평일 밤의 일상을 꾸미기위한 13 가지 지중해 식 저녁 식사

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지중해 식 식단은 그 덕분에 수년 동안 주목을 받아 왔습니다.암 퇴치 및 심장 건강 혜택. 하나 최근 연구 노화를 늦추고 뼈 손실을 줄일 수있는 잠재력을 발견했습니다.

조이 샐다나 위키

본격적인 개종자가 될 준비가되지 않았더라도이 맛있는 저녁 식사로 지중해 물에 발가락을 담 그실 수 있습니다. 건강하고 맛있는 식사를 원할 때 언제든지 사용해보세요.

채소

1. 페스토와 구운 델리 카타 스쿼시를 곁들인 통밀 파스타

이 저녁 식사는 먹기에는 너무 맛있어 보입니다. 핵심어 : 거의. 우리는 사진을 찍고 바로 파고 들었습니다. 조리법에는 델리 카타 스쿼시가 필요하지만 버터 넛과 도토리도 잘 작동합니다. 호두 오일을 찾는 데 어려움이 있다면 올리브 오일을 약간 덜 고소한 맛으로 바꾸십시오.

2. 가장 쉬운 다진 병아리 콩 그리스 샐러드

이 간단한 샐러드에서 지중해의 모든 풍미를 즐기십시오. 올리브, 페타, 토마토, 양파, 마늘, 레몬 드레싱이 요리의 대부분을 구성하고 향신료는 더욱 풍미를 더합니다. 더 풍성한 식사를 위해 선택적인 퀴 노아를 추가하십시오.

파트너 파스타 한 그릇은 아름다운 광경 일뿐만 아니라 지중해 최고의 요리를위한 건강하고 충만한 기초입니다. Barilla는 파스타를 가장 잘하며 가능한 한 좋은 파스타를 만드는 데 전념합니다. 여기에서 Barilla 's Passion for Pasta를 확인하고 직접 확인해보십시오!

3. 신선한 토마토와 리코 타 통밀 파스타

우리가 지중해 식단을 좋아하는 이유는 무엇입니까? 여전히 파스타를 먹을 수 있습니다. 결국 탄수화물은 악마가 아닙니다. 이 요리는 파스타베이스로 시작하여 시금치, 토마토, 바질, 파마산, 리코 타를 추가합니다. 아직 입에 물을 주나요?

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4. 구운 고추 소스를 곁들인 지중해 식 퀴 노아 그릇

우리는 그것을 말할 것입니다 : 모든 것이 그릇에 더 좋습니다. 지중해 식 스핀이있는이 제품도 예외는 아닙니다. 구운 고추 소스는 올리브, 페타, 오이, 퀴 노아 등 주방에 이미있는 다른 재료를 재즈로 만듭니다.

5. 병아리 콩과 타 히니로 채워진 지중해 식 구운 아보카도

우리는이 접시를 한 번보고 그것을 고정해야한다는 것을 알았습니다. 그리고 그것은 우리가 그것이 비건 채식이고 글루텐이 없다는 것을 깨닫기 전입니다. 오이, 토마토, 바삭하게 구운 병아리 콩이 구운 아보카도에 담겨 있습니다. 며칠 동안 꿈꾸는 저녁 식사를 위해 크리미 한 타 히니를 뿌려주세요.

6. 지중해 플랫 브레드

25 분 만에 2 인 저녁을 만드세요. 이 플랫 브레드에는 아티 초크, 토마토, 구운 고추 등 우리가 가장 좋아하는 채소가 얹혀 있습니다.

7. 요거트 타 히니 소스를 곁들인 퀴 노아 팔라 펠

우리는 팔라 펠이 얼마나 다재다능한 지 좋아합니다. 랩에 몇 가지를 넣거나 샐러드 위에 얹습니다. 타 히니를 잊지 마세요! 상점에서 구입 한 팔라 펠을 선택할 수 있지만,이 레시피는 누구나 집에서 한꺼번에 채찍질 할 수 있음을 증명합니다. 손가락으로 핥는 데 빵 부스러기가 필요하지 않습니다. 이 요리는 글루텐이없고 비건입니다.