천사 수를 찾으십시오
& ldquo; 자유 & rdquo; 및 & ldquo; 여름 & rdquo; 몇 명 이상의 친구, 먼지가 많은 차, 열린 도로? 로드 트립은 미국에서 불멸했습니다. 대중 음악 , 문학 , 및 영화 산업 19 년 말 자동차 발명 이후일세기. 그러나 종종 도로 여행은 건강에 해로운 도로 음식 (튀긴 양파, 누구?), 다리가 좁아지고 햇볕에 타는 코와 함께 진행됩니다. 이번 여름, 재미 있고 재미 있고 안전하며 무엇보다도 건강한 도로 여행을 위해 다음 팁을 시도하십시오.
이동 중 — 실행 계획
1. 똑똑한 간식을 가져 오십시오.
쿨러에 얼음 채우기 또는 차가운 팩을 넣고 저당 요구르트 컵과 같은 영양가 있고 먹기 쉬운 간식을 많이 넣습니다 (일반 또는그리스 어대량의 설탕을 피하기 위해), 스트링 치즈, 신선한 과일,수제 그래 놀라 바, 잘라낸 채소와 후 무스, 건강한 트레일 믹스 (위험한 음식지역), 무염 견과류, 말린 해초 스낵 또는 방부제 없음 육포 .
두. 물을 선택하십시오.
몇 가지 재사용 가능 (BPA 프리) 물병을 사용하고 휴게소마다 & lsquo; 그것을 채우십시오. 하룻밤 숙박 시설에 냉동실이있는 경우, 하루 종일 얼음처럼 차가운 H20을 위해자는 동안 병을 식히십시오. 기피탄산 음료부드럽고 달콤합니다커피 음료, 불필요한 설탕과 지방을 포장하고 (카페인이있는 경우) 실제로탈수.
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삼. 다리 (어깨와 목)를 펴십시오.
자주 (적어도 하루에 몇 번) 정지하여 차에서 내리고 주변을 돌아 다니며몇 번 스트레칭. 그만큼 엉덩이 굴근 , 허리 , 어깨, 목 운전대를 잡은 후 몇 시간 후에 긴장 될 가능성이 가장 높습니다. 앉은 자세와 직업 LBP 사이의 연관성 . Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Occupational and Industrial Orthopaedic Center, New York, NY, USA. 유럽 척추 저널. 2007 February; 16 (2) : 283-98 .. 도로가 국립 공원이나 다른 하이킹 지형을 따라 달리는 경우 숲속을 짧은 산책을 위해 가끔씩 피트 스톱을 만드는 것을 고려하십시오.
네. SPF를 잊지 마세요.
여기 트럭 운전사 화상이 없습니다! 앞 유리와 창문은 벌레가 차 밖으로 나가는 것을 막을 수 있지만 피부를 완전히 보호하지 마십시오. 태양으로부터. 약간은 조금 넓은 스펙트럼 SPF 30 피부를 안전하게 유지하기 위해 일정한 간격으로
5. 상을 주시하십시오.
좋은 선글라스 세트는 태양으로부터 눈을 보호 . 너무 많은 햇빛에 노출되면 시력이 손상되고 특정 종류의 안암을 유발할 수도 있습니다. 밝은 색의 눈은 종종 빛에 더 민감 함 , 파란색, 녹색 또는 회색 눈을 가진 남자와 여자들은 태양으로부터 엿보는 사람을 보호하기 위해 특별한주의를 기울여야합니다. 한 쌍을 가져와 고품질 sunnies UVA, UVB 및 HEV 빛으로부터 보호합니다. 편광 쌍은 눈부심을 줄여 운전을 더욱 안전하고 즐겁게 만들어줍니다.
6. BYO 체육관.
디딜 방아가 없습니까? 문제 없어요. 운동화, 운동복, 작은 운동기구를저항 밴드또는요가빠른 스트레칭 휴식을 미니 운동으로 바꾸는 매트. 많은 양을 인쇄 (또는 스마트 폰에 저장)체중 운동다른 도로 여행자가 천천히 움직이는 호텔 객실 또는 아침.
7. 완벽한 자세를 연습하십시오.
특히 하루 이상 운전할 경우 운전석 (또는 조수석)의 편안함이 필수적입니다. 좌석 조정 베개와 좌석 지원 카시트를 편안하게 만들기 위해 (그리고 인체 공학적으로 올바른 ) 가능한 한. 똑바로 앉아서 자주 휴식을 취하여 어깨를 굴리고 목을 펴고 자세를 재조정하십시오.
8. 운전대에 계속 참여하십시오.
통나무에 부딪 치듯 거기에 앉지 마세요! 정확히 한 시간 동안 진행되는 심장 축제는 아니지만앉아있을 때도교통 체증에서는 복근을 빨고 둔근을 짜서 근육이 계속 작동 .
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9. 식사를 현명하게 선택하십시오.
진짜 뜨거운 식사를 간절히 원하기 전에 사람이 먹을 수있는 당근 스틱은 너무 많습니다. 패스트 푸드 드라이브 인에서 주유소 시장 , 도로 음식은 건강에 좋지 않은 것으로 악명 높습니다. 에 대한 가벼운 식사 , 구운 품목, 많은 채소를 찾고 측면에 소스를 요청하는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오.
10. 느슨하게 거위로 가십시오.
타이트한상의와 꼭 맞는 반바지는 & ldquo; da club & rdquo; 그러나 그들은 차 안에서 몇 시간 동안 불편할 수 있습니다. 고르다 느슨하고 가벼운 레이어 순환을 돕고 마찰과 과열을 방지합니다. 압축 양말은 칙칙해 보이지만 근육통을 예방할 수 있습니다 (더 극단적 인 상황에서는 심 부정맥 혈전증 , 장시간 앉아 있으면 다리에 혈전이 형성되는 질환) 장시간 앉아있을 계획 인 경우.
열한. 충분히 쉬어 라.
& ldquo; 졸음 운전 & rdquo; 단순히 불쾌한 것이 아닙니다. 완전히 위험합니다. 졸리거나 다른 운전자가 도로를 항상 주시하기 위해 도로에서 벗어나십시오.
12. 두뇌를 활동적으로 유지하십시오.
충돌없는 도로 여행이란? 당신의 폐 상단에서 재생 목록과 많은 오프 키 노래? 음악이 여행을하지만 오디오 북 또는 팟 캐스트 여행 친구가 노래하기에는 너무 피곤할 때 시간을 보낼 수 있습니다. 모든 사람이 새로운 것을 배우고, 두뇌를 사용하며, 약간의 새로운 지식이나 흥미로운 이야기를 통해 마일을 날릴 수 있습니다.
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13. 유연 해지십시오.
특정 기한을 맞추기 위해 크로스 컨트리를 달리지 않는 한, 하루나 이틀의 추가 여행 시간을 고려하십시오. 이렇게하면 오프로드에서 몇 마일 떨어진 숨겨진 폭포를 탐험 할 충분한 시간이 있습니다. 경치 좋은 우회 , 전체적인 기분을 스트레스없이 유지하십시오.
Greatist Expert에게 특별히 감사드립니다.필 페이지 박사이 기사의 자세 섹션에 대한 도움을 주셔서 감사합니다.
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