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운동 후 몸이 아플 때 꼭 해봐야 할 14 가지 회복 도구

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그것은 종종 소파에 앉아있는 킬러 운동입니다 (이봐, 당신은 그것을 얻었습니다). 그러나 허벅지가 흔들리는 것을 막을 수 없으면 더 좋은 아이디어가있을 것입니다.

선라이즈 코이니 위키피디아

내일의 운동을 위해 일어나고 싶고 오리처럼 빙빙 돌아 다니지 않으려면 (또는 a $ s를 들고있는 사람)이 복구 도구 중 하나 이상이 필요합니다. 그중 일부 (예 : 폼 롤러, 스틱, 볼)는 혈류를 증가시켜 회복 속도를 높이는 데 도움이되는 심부 조직 마사지를 제공합니다. 다른 것 (랩 및 소금)은 운동 후 통증을 줄이기 위해 염증을 감소시킵니다. 어느 쪽을 선택하든, 더 짧은 시간에 더 나은 피트니스 결과를 보게됩니다. 왜냐하면 AF가 아프지 않을 때 훨씬 더 빨리 그것을 할 준비가되어 있기 때문입니다.

1. SKLZ 배럴 롤러

힘든 운동을 할 때마다 습관적으로 만들고 싶은자가 근막 방출의 한 형태 인 폼 롤링에 대한 소개를 고려하십시오. 대퇴사 두근, 햄스트링, IT 밴드 (기본적으로 꽉 조이는 곳) 위로 굴려서 아파서 너무 좋은 감각을 느끼면 감당할 수있는 한 롤러에 몸무게를 최대한 올려 놓습니다. 더 많이 빠져 들수록 더 많이 느끼 겠지만, 저희를 믿으세요. 안심할 수있는 모든 종류의 가치가 있습니다. ($ 55.99; amazon.com)

2. RolFlex

L.A. Lakers의 수석 트레이너가 승인 한이 다소 엉뚱한 복구 도구는 실제로 작동합니다. 명백한 용도는 하체의 더 큰 근육에 사용되지만 인체 공학적 디자인과 교체 가능한 부착물 덕분에 팔, 목, 손목과 같이 구르기 어려운 부분을 쉽게 타겟팅 할 수 있습니다. ($ 59.95, amazon.com)

3. 스틱 여행용 스틱

당신의 주요 목표가 그 외주 경주를 위해 기내 반입을 포장하는 것이라면 가장 먼저 가야 할 것은 폼 롤러입니다. (또는 솔직히 말해서 첫 번째 시도에서 여행 가방에 넣을 수도 없습니다.) 그래서 Travel Stick이 이상적인 이유입니다. 공간을 거의 차지하지 않습니다. 큰 사이즈에 넣을 수도 있습니다. 지갑 또는 배낭 — 적용하는 압력에 따라 원하는 마사지의 깊이를 사용자 지정할 수 있습니다. ($ 27.42, amazon.com)

4. 압력 포지티브 Backnobber II

거의 800 명의 고객이 Amazon에서 거의 완벽한 점수를 제공하므로 제대로 작동해야합니다. 매력적인 액세서리는 목, 어깨, 등의 손이 닿기 어려운 곳에 닿도록 설계되었습니다. 한쪽 끝을 어깨에 걸고 아픈 부위에 최대한 많은 압력을가하세요. 쉽게 여행 할 수 있도록 두 부분으로 나뉘지만 가방에서이 물건을 꺼내면 누군가를 쫒 으려하는 것처럼 보일 수 있으므로 호텔 방에 보관할 수 있습니다. ($ 29.95; amazon.com)

5. 내 발 PRO

충분한 사랑을 얻지 못하는 영역이 하나 있다면 그것은 당신의 발과 그 안에있는 100 개 이상의 근육, 힘줄, 인대입니다. 그러나 약간의 TLC는 많은 부상을 예방할 수 있으므로 일하러 가기 전에 또는 장기적으로이 작은 녀석을 냉동실에 넣으십시오. 돌아 오면 스테인리스 스틸 구체가 짖는 개에게 차갑고 근육을 풀어주는 마사지를 할 준비가되어 있습니다. ($ 31; amazon.com)

6. TriggerPoint MB2 마사지 롤러

허리 문제로 인해 운동 (또는 생활)에 혼란이 생기면이 롤러가 새로운 복구 도구입니다. 조절 가능하도록 설계되어 등의 더 큰 근육을 대상으로 확장하거나 척추를 따라 작은 근육을 작동시키기 위해 축소 할 수 있습니다. 이는 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 풀다; 바른 자세를 유지합니다. (하루 종일 책상에서하는 모든 구부정 함과 싸우기 위해.) ($ 24; amazon.com)

7. TheraBand 스트레치 스트랩

스트레칭은 항상 당신이 조금 더 멀리 밀도록 도와 줄 누군가가있을 때 기분이 나아지지만, 진짜로합시다. 실제로 누군가가 당신을 스트레칭하기 위해 얼마나 자주 근처에 있습니까? 이 스트랩을 체육관 가방에 넣는 것이 더 좋습니다. 그것은 당신이 더 깊게 스트레칭으로 이동하는 데 도움이되며, 심지어 루프에 걸쳐 간격이있는 숫자를 가지고있어 유연성과 동작 범위 개선을 쉽게 추적 할 수 있습니다. 발가락 루프를 사용하여 뒤꿈치 통증을 해결하고 족저 근막염을 예방하고 큰 것을 사용하여 햄스트링, 쿼드 및 허리 움직임을 방지하십시오. ($ 16.30; amazon.com)

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8. Gaiam Athletic MaxStrap

발가락을 만지기 위해 (또는 그 이상) 손을 뻗는 것이 거의 불가능할 때면 스트랩은 피부를 파지 않고도 필요한 스트레치 지원을 제공 할 수 있습니다. 이것은 매우 길기 때문에 키가 큰 운동 선수는 단단한 근육을 단독으로 다룰 필요가 없습니다. ($ 12.98; amazon.com)

9. 닥터 쿨 라지 랩

얼음 주머니는 RICE 방법 (휴식, 얼음, 압축, 상승)의 견고한 부분이지만 종종 미끄러 져 떨어지고 그대로 유지하기를 거부합니다. 이 랩은 제자리에 유지되고 압축을 제공하여 두 단계를 하나로 녹입니다. ($ 27.26; amazon.com)

10. Dr. Teal의 Epsom Salt Soaking Solution

얼음 목욕에 대한 생각을 참을 수 없거나 자신을 고문 할 필요성을 느끼지 못한다면 대신 따뜻한 물에 몸을 담그십시오. 엡솜 소금 2 컵에 엡솜 솔트를 넣으면 (향기로운 품종은 ~ 아로마 테라피 스파 ~ 분위기를 제공합니다) 미네랄이 피부에 흡수되어 근육통에 꼭 필요한 완화 효과를 제공합니다. ($ 4.89; target.com)

11. 2XU 새로 고침 복구 스타킹

운동 중 압축이 작동하는지 여부는 논란의 여지가 있지만 연구 결과에 따르면 운동 후 단단하게 장비를 착용하면 회복 후 결과를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. 스포츠 생리학 및 성능 국제 저널, 2014, 6 월; 10 (1) : 1555-0265. 가격은 약간 높지만,이 아기들은 혈류량을 늘리고 다리를 죽이는 날 이후의 근육 경직과 부기를 줄이는 데 도움이됩니다. 그만한 가치가 있습니다. ($ 99.95; amazon.com)

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